ဒဏ္Myာရီများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်းအချက်အလက်များ

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပတ်သက်သောဒဏ္manyာရီများစွာရှိသည်။ အချို့ကသူတို့ကိုအဝလွန်ခြင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းဟုယူဆကြပြီးအချို့ကမူ၎င်းကိုသကြားနှင့်မတော်လျော်စွာဆက်စပ်ကြသည်။

ဒီမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပတ်သက်ပြီးအချို့သောဒဏ္commonာရီပုံပြင်များ။

ပထမဒဏ္myာရီ - ပျားရည်သည်သကြားထက် ပို၍ ကျန်းမာ၏

အာဟာရအမြင်အရ သကြားအားလုံးဟာ အတူတူပါပဲ။ သကြားညို၊ သကြားစိမ်း၊ ကြံသကြားနှင့် ပျားရည်ကို ပုံမှန်သန့်စင်ထားသော သကြားထက် အစားအသောက်ဆိုင်ရာ ထုတ်ကုန်များဟု မခေါ်နိုင်ပါ။

ပျားရည်မှဓာတ်ပစ္စည်းများနှင့်အင်ဇိုင်းများမြင့်မားစွာပါဝင်သောကြောင့်သန့်စင်ထားသောသကြားထက်ပင်ပိုမိုကျန်းမာသည်။ သို့သော်၎င်းသည်လည်းခံစားနေရသည် ပိုလျှံသကြားကယ်လိုရီ.

သငျသညျ 100 ဂရမ်ပျားရည်ထဲမှာသကြား Cube ထက် 72 kcal လျော့နည်းသောအချက်ကိုသဖြင့်အရူးလုပ်မရသင့်ပါတယ်။ ပျားရည်တွင်ရေ၏ ၂၀ ရာနှုန်းခန့်ရှိသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းတွင်ရှိသောသကြားများသည်ရေလောင်းခြင်းဖြစ်သည်။

အဲဒါကိုမမေ့ပါနဲ့ အပူကုသမှု negates ပျားရည်၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများ။ ဥပမာပျားရည်ကိတ်မုန့်သည်အသုံးအများဆုံးချိုသောအစားအစာဖြစ်သည်။

ဒုတိယဒဏ္myာရီ - အပင်မှထွက်သောအစာများတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသည်

ထိုကဲ့သို့သောအဖိုးတန်ရင်းမြစ်တည်ရှိမှုကိုမမေ့ပါနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း၏ပဲမျိုးစုံလိုပဲ အစားအစာတန်ဖိုးမှာတိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းနှင့်ညီမျှသည်။ ပဲပုပ်နှင့်ပဲပုပ်, သိပ္ပံပညာရှင်များသည်အသားအစားထိုးဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားထိုး၏ပြီးပြည့်စုံသောဖွဲ့စည်းမှုအသိအမှတ်ပြုခဲ့ကြသည်။

ပရိုတိန်းအစားအစာများနှင့်အတူ - အပင်မှထွက်သောအစာများသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအဖိုးတန်ဖိုင်ဘာများဖြင့်ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ၎င်းသည်အမြဲတမ်းစိတ်ရှုပ်ထွေးမှုကိုခံစားရစေပြီးအူသိမ်ကိုလှုံ့ဆော်သည်။

တတိယဒဏ္ဍာရီ - နို့ထွက်ပစ္စည်းအားလုံးသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များပါသည်။

အမှန်စင်စစ်နွားနို့တွင် disaccharide lactose ဟုခေါ်သောကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါ ၀ င်သည်၊ lactase အင်ဇိုင်း၏လုပ်ဆောင်မှုအောက်တွင် galactose အဖြစ်သို့ပြောင်းသည်။ ၎င်းသည်အလွန်ကြေညက်လွယ်ပြီးသွေးထဲသို့လျင်မြန်စွာ ၀ င်ရောက်သည်။

သို့သော်ပုံမှန်နို့လုံး ၁၀၀ ဂရမ်တွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၄.၇ ဂရမ်သာပါရှိသည်။ ထို့အပြင် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၆၀ kcal ထက်မပိုပါ။ အစားအစာတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပိုလျှံမှုကိုကြောက်ရွံ့သူတို့သည်နို့ကိုမကြောက်သင့်ပါ။

စကားမစပ်၊ နို့သည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပြတ်လပ်မှုကြောင့်သာမကအစာကြေလွယ်သောကယ်လ်စီယမ်ပါဝင်မှုကြောင့်လည်းအသုံးဝင်သည်။

စတုတ္ထဒဏ္myာရီ - ဆီးချိုရောဂါနှင့်အစားအသောက်များအတွက်အစေ့လုံးလုံးဖြစ်သည်

အစေ့လုံးသည်မည်သည့်ကျန်းမာသောအစားအစာတွင်မဆိုအရေးပါသည်။ အမျှင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သောကြောင့်အစေ့အစာအားလုံးသည်နံနက်စာမှသည်နေ့လည်စာစားချိန်အထိသံသယဖြစ်ဖွယ်ကောင်းသောအစာမပါဘဲပြုလုပ်နိုင်သည်။

ထို့အပြင်၊ ဤထုတ်ကုန်များတွင် ဗီတာမင်ဘီ၊ ​​ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များပါရှိသည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်စားဖို့ဌာနတွေမှာ granulated ဖွဲနုကို ၀ ယ်စရာမလိုပါဘူး။ ကျေးဇူးပြု၍ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်၊ ဆန်လုံးညိုနှင့်စီရီရယ်တို့ကိုသတိပြုပါ။ သင် oatmeal ကိုငြီးငွေ့လျှင်ဖက်ရှင် bulgur သို့မဟုတ် couscous ကိုစမ်းကြည့်ပါ။

ပဉ္စမဒဏ္myာရီ -“ ဆရာဝန်များကိုတစ်နေ့လျှင်အက်ပဲလ်တစ်နေ့အစားထိုးလိုက်သည်”

နာမည်ကျော်အင်္ဂလိပ်စကားပုံ“ တစ်နေ့လျှင်ပန်းသီးတစ်လုံးသည်ဆရာဝန်အားအဝေးသို့ပို့ဆောင်” သည်ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင်အောင်မြင်စွာအမြစ်တွယ်ခဲ့သည်။

ကံမကောင်းစွာဖြင့် Apple တစ်နေ့တစ်လုံးမလုံလောက်ပါ။ အာဟာရပညာရှင်တွေကတစ်နေ့ကိုအနည်းဆုံးအသီးငါးလုံးစားဖို့အကြံပေးပါတယ်။ အပင်မှရရှိသောအစာစုစုပေါင်းပမာဏသည် ၅၀၀ ဂရမ်ထက်မနည်းစေရ။

glycemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်ကျသောအစားအစာများကိုဟင်းလျာများများကို ဦး စားပေးသင့်သည်။ နောက်ထပ်အရေးကြီးသောထောက်ခံချက်ရန်ဖြစ်ပါသည် အဆီပိုလျှံခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ပါဒယ်အိုးထဲတွင်ဆီ၌နစ်နေမည့်အစားမီးဖုတ်ထားသောအာလူးများကိုရွေးချယ်ပါ။

အရေးအပါဆုံး

Carbohydrates သည်ကျန်းမာသောအစားအစာ၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့်သကြားဓာတ်တိုးမှုကြောင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပိုလျှံခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေပြီးအန္တရာယ်ရှိသောရောဂါများဖြစ်ပေါ်စေသည်။

သို့သော်အစေ့အဆန်များ၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပဲအမျိုးမျိုးကိုမစွန့်လွှတ်သင့်ပါ။ ၎င်းတို့သည်ဗီတာမင်၊ ပရိုတင်းနှင့်အမျှင်ဓာတ်များကိုထောက်ပံ့ပေးပြီးအလယ်အလတ်ကယ်လိုရီရှိသည်။

အောက်ဖော်ပြပါဗီဒီယိုတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပတ်သက်သောဒဏ္myာရီများပိုမိုကြည့်ရှုနိုင်သည်။