ဦး နှောက်အစားအစာ

နောင်နှစ်များအထိ ကျန်းမာသော ဦးနှောက်နှင့် ကြည်လင်သောစိတ်ထားရှိရန် ယခု ကျွန်ုပ်တို့ ဘာလုပ်နိုင်မည်နည်း။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဦးနှောက်၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာအတွက် လိုအပ်သောဒြပ်စင်များပါ၀င်သော ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင်ပါဝင်သည့်အစားအစာများကို သတိရှိစွာစားနိုင်သည် ။ 1) ဗီတာမင်ဘီ ဤဗီတာမင်များသည် ဦးနှောက်နှင့် မှတ်ဉာဏ်၏ လုပ်ဆောင်ချက်များကို ထိန်းညှိပေးသည့် အဓိက ဗီတာမင်များဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ၊ ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်တစ်ခုလုံး၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပံ့ပိုးပေးခြင်း၊ ဦးနှောက်အား အလွန်အကျွံ ဖိစီးမှုမှ ကာကွယ်ပေးခြင်း၊ မှတ်ဉာဏ်ကို အားကောင်းစေကာ သင်ယူနိုင်စွမ်းအတွက် တာဝန်ရှိပါသည်။ ဤအုပ်စု၏ အဓိက ဗီတာမင်သုံးမျိုး- • ဗီတာမင် B6 (pyridoxine)။ ဦးနှောက်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ စုပ်ယူမှု (tryptophan, cysteine, methionine) နှင့် ဦးနှောက်၏ တက်ကြွစွာ လုပ်ဆောင်မှုအတွက် လိုအပ်သော neuroleptics (norepinephrine နှင့် serotonin) တို့၏ ပေါင်းစပ်မှုကို တာဝန်ယူသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဒီဗီတာမင်ဓာတ်ချို့တဲ့တာက ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေး၊ မှတ်ဉာဏ်နဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုတွေကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ ဗီတာမင် B6 ကို ထောပတ်သီး၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ငှက်ပျောသီးနဲ့ Russet အာလူးတွေမှာ တွေ့နိုင်ပါတယ်။ • ဗီတာမင် B9 (ဖောလိတ် သို့မဟုတ် ဖောလစ်အက်ဆစ်) သည် ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်၏ စိတ်လှုပ်ရှားမှုကို ထိခိုက်စေသည်။ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ဤဗီတာမင်၏တန်ဖိုးသည် သိသိသာသာတိုးလာသည်။ ဖောလစ်အက်ဆစ်က သင့်အား ရေတိုနှင့် ရေရှည်မှတ်ဉာဏ်ကို သိမ်းဆည်းနိုင်ပြီး တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ပြန်လည်ထူထောင်နိုင်ကာ တွေးခေါ်မှုအရှိန်ကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။ ဗီတာမင် B9 သည် ကညွှတ်၊ ဘရိုကိုလီ၊ သံပုရာသီး၊ အစိမ်းရောင် အရွက်များ နှင့် ပဲအမျိုးမျိုးတို့ ကြွယ်ဝစွာပါရှိသည်။ • ဗီတာမင် B12 (cyanocobalamin)။ ကျွန်ုပ်တို့၏ သုခချမ်းသာ သို့မဟုတ် ဒုက္ခခံစားရခြင်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဤဗီတာမင်၏ အာရုံစူးစိုက်မှုအပေါ် မူတည်ပါသည်။ ဗီတာမင် B12 သည် နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှု၏ သဘာဝအတိုင်း ထိန်းညှိပေးသော ဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်- ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အား နိုးကြားမှုနှင့် အိပ်စက်ခြင်းအကြား ပြောင်းလဲစေရန် ကူညီပေးသည်။ အိပ်နေစဉ်အတွင်း အချက်အလက်များကို ရေတိုမှတ်ဉာဏ်မှ ရေရှည်မှတ်ဉာဏ်သို့ လွှဲပြောင်းပေးကြောင်း သိရှိရပါသည်။ ဗီတာမင် B12 ကြွယ်ဝတဲ့ စီရီရယ်တွေ၊ တဆေးနဲ့ ပင်လယ်ရေမှော်တွေကနေ ရနိုင်ပါတယ်။ 2) ဗီတာမင် D ဗီတာမင် D သည် အရိုးနှင့် ကိုယ်ခံအား ကျန်းမာရေး၊ ကယ်လ်စီယမ် စုပ်ယူမှု၊ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်တို့ကို ထိခိုက်စေပါသည်။ ၎င်းသည် atherosclerosis ကိုကာကွယ်ရန်၊ ဦးနှောက်သွေးကြောများနှင့်သွေးကြောမျှင်များ၏ပျော့ပျောင်းမှုကိုထိန်းသိမ်းပေးသည်၊ အရွယ်မတိုင်မီအိုမင်းခြင်းနှင့်ယိုယွင်းပြောင်းလဲမှုများကိုကာကွယ်ပေးသည်။ လေ့လာမှုများအရ သိသာထင်ရှားသော ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ပါက ဦးနှောက်နှင့်ပတ်သက်သော ရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ နှစ်ဆပိုများကြောင်း သိရသည်။ ဗီတာမင် D ကို "sunshine vitamin" လို့လည်း ခေါ်ပြီး နေရောင်ခြည်နဲ့ထိတွေ့တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ပေါင်းစပ်ဖွဲ့စည်းထားပါတယ်။ တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး 2-3 ကြိမ် နေရောင်ထဲမှာ နေကြည့်ပါ။ ဗီတာမင် D ကို နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် နေလှန်းမှိုများတွင် တွေ့ရှိရသည်။ ၃) အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ကို “ကျန်းမာသောအဆီများ” ဟုလည်း ခေါ်ဝေါ်ကြပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ ထုတ်လုပ်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ အစားအစာများမှသာ ရရှိနိုင်သည်။ ဦးနှောက်၊ သွေးကြောများ၊ ခုခံအားနှင့် မျိုးပွားမှုစနစ်များအပြင် အရေပြား၊ ဆံပင်နှင့် လက်သည်းများ၏ အခြေအနေကောင်းမွန်ရန်အတွက် ၎င်းတို့ကို ကျွန်ုပ်တို့ လိုအပ်ပါသည်။ Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ကို သစ်ကြားသီး၊ အစေ့များ (ဆီလန်နှင့် chia) နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ (သံလွင်နှင့် နှမ်းစာစေ့) တို့တွင် တွေ့ရှိရသည်။ များစွာသောအခြေအနေများတွင်၊ dementia နှင့် Alzheimer's ရောဂါတို့ကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး နှေးကွေးစေနိုင်သည်။ မှန်ကန်သော အာဟာရသည် အသက်ရှည်ရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ အရင်းအမြစ်: myvega.com ဘာသာပြန်: Lakshmi