ELEMENTAREE ကုမ္ပဏီမှကျွမ်းကျင်သူများနှင့်သင်ရေမည်မျှသောက်ရန်လိုအပ်ကြောင်းနှင့်ရေနှင့် ပတ်သက်၍ အဖြစ်များဆုံးသောဒဏ္ာရီများကိုစဉ်းစားကြည့်ကြပါစို့။
ဒဏ္ာရီ ၁…သင်တစ်နေ့ရေ ၈ ဖန်ခွက်သောက်ရန်လိုသည်
ဤအရာသည်ရေနှင့် ပတ်သက်၍ လူကြိုက်အများဆုံးဒဏ္ာရီဖြစ်သည်၊ တကယ်တော့၊ အရည်စားသုံးမှုနှုန်းသည်တစ် ဦး ချင်းစီဖြစ်ပြီးသင်၏အသက်၊ ကိုယ်အလေးချိန်၊ လုပ်ဆောင်မှုအတိုင်းအတာ၊ လေအပူချိန်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်လျှင်ရေ ၃၀-၄၀ ml ကိုဖော်မြူလာအရတွက်ချက်သည်။ ထို့ပြင်တွက်ချက်ခြင်းကိုအစစ်အမှန်အလေးချိန်ပေါ် မူတည်၍ သင်၏ပုံမှန် BMI (ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အညွှန်းကိန်း) ပေါ် မူတည်၍ လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာအဝလွန်သူများသည်ရေပိုသောက်ရန်မလိုအပ်ပါ။ အမေရိကန်ဆရာဝန်များ၏နောက်ဆုံးအကြံပြုချက်များအရပျမ်းမျှကိုယ်အလေးချိန်ရှိသောအမျိုးသားတစ် ဦး သည်ရေ ၂.၉ လီတာနှင့်အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည် ၂.၂ လီတာဖြစ်သင့်သည်။
ဒဏ္ာရီ ၁…သန့်ရှင်းသောရေကိုသာရေတွက်သည်
တစ်နေ့လျှင်ရရှိသောအရည်အားလုံးကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီး မည်သည့်အချိုရည်များမဆို (အရက်သမားပင်) တွင်သာမက ထုတ်ကုန်များတွင်ပါ (အထူးသဖြင့် ဟင်းချိုများ၊ အရည်ရွှမ်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများ၊ အသားများတွင် ရေပါရှိသည်)။ ကျွန်ုပ်တို့သည် နေ့စဥ်တန်ဖိုး၏ 50-80% ခန့်ကို အလကားအရည်ပုံစံဖြင့် စားသုံးကြပြီး ကျန်သည် အစားအစာမှ လာသည်။
ဒဏ္ာရီ ၁ရေသန့်ဗူးကပိုကျန်းမာတယ်
ရေဘူးများသည်နည်းပညာနှင့်မကိုက်ညီဘဲအတုများနှင့်ထုတ်လုပ်လေ့ရှိသည်၊ ထို့ကြောင့်အရည်အသွေးအရကြည့်လျှင်သာမန် tap water ထက်ပိုဆိုးသည်။ ထို့ပြင်ပုလင်းများဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောပလတ်စတစ်များသည်အဆိပ်အတောက်များကိုအထူးသဖြင့်အပူချိန်မြင့်မြင့်နှင့်နေရောင်ခြည်တိုက်ရိုက်ကျချိန်တွင်ရေထဲသို့စွန့်ထုတ်သည်။ ရေစက်ကိုအဆက်မပြတ်သောက်ရန်မထောက်ခံပါ၊ ဤရေသည်အသုံးဝင်သောအရာများအပါအ ၀ င်အညစ်အကြေးအားလုံးကိုလုံး ၀ သန့်စင်သည်။ သင်ဤရေကိုပုံမှန်သောက်လျှင်ခန္ဓာကိုယ်သည်အရေးကြီးသောသတ္တုဓာတ်များကိုရရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
ဒဏ္ာရီ ၁…ရေသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်ကူညီသည်
တခါတရံမှာငါတို့ကဆာလောင်မှုနဲ့ရေငတ်တာကိုရောထွေးပြီးခန္ဓာကိုယ်ကရေဓာတ်ခမ်းခြောက်မှုကိုအချက်ပြနေတဲ့အချိန်မှာငါတို့ဗိုက်ဆာတယ်လို့ထင်ကြတယ်။ ဤကဲ့သို့သောအခြေအနေ၌သင်ရေတစ်ခွက်ကိုအမှန်တကယ်သောက်ရန်လိုအပ်ပြီးဆာလောင်မှုသည်လျော့ကျသွားလျှင်၎င်းသည်မှားယွင်းဖွယ်ရှိသည်။ ဤအခြေအနေတွင်ရေသည်အပိုကယ်လိုရီများရရှိခြင်းမှကာကွယ်လိမ့်မည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်ကူညီနိုင်သောဒုတိယနည်းလမ်းမှာကိုလာ၊ ဖျော်ရည်သို့မဟုတ်အရက်ကဲ့သို့ကယ်လိုရီမြင့်အချိုရည်များအစားရေကိုသောက်လျှင်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်၏စုစုပေါင်းကယ်လိုရီကိုလျှော့ချလိမ့်မည်။