ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးအတွက်လျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်ဆန့်

ဘယ်သူကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်သလဲ ကောင်းမွန်သောအနားယူသူမည်သူမဆို!

အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်ကဆန့်နေတယ်၊ ​​ကြွက်သားတွေကြီးထွားလာတယ်။ သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏နည်းစနစ်ကိုတိုးတက်စေရန်ခွင့်ပြုသည်။ ထို့အပြင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ကြွက်သားနာကျင်မှုကိုပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ အသေးစိတ်များအတွက်ယခု။

အဘိဓာန်များ၊ ဖတ်စာအုပ်များနှင့်ဝီကီပီးဒီးယားအရ“ ဆန့်ခြင်းသည်လူ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုကိုတိုးမြှင့်ရန်ရည်ရွယ်သည့်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ”

ယခုမေးခွန်းကိုဖြေကြပါစို့။ ကျွန်ုပ်တို့သည်အဘယ်ကြောင့်ဆန့်ရန်လိုအပ်သနည်း။

အဘယ်ကြောင့်ဆန့်

၁။ ပိုမြန်တဲ့ပြန်လည်နာလန်ထူလာတယ်

မည်သည့် ကြံ့ခိုင်မှု စည်းကမ်းကိုမဆို လေ့ကျင့်နေစဉ်၊ အားကစားသမား၏ တာဝန်မှာ ကြွက်သားများကို ကျုံ့စေပြီး ၎င်းတို့ကို အလုပ်ဖြစ်စေရန် ဖြစ်သည်။ ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားခြင်း၊ အရှည် လျော့နည်းလာပြီး ထုထည် တိုးလာသည်။ ကြွက်သားတွေ တင်းမာနေတယ်။ ထို့နောက် အားကစားသမားသည် ဆန့်တန်းခြင်းကို ကျော်ဖြတ်ကာ အနားယူသည်။ ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန်နှင့် အာဟာရဖြစ်စေရန်အတွက် ဖြည့်စွက်စာအမျိုးမျိုးကို သောက်ပါ။ သို့သော် အားကစားသမားသည် မည်သို့ပင် သောက်သည်ဖြစ်စေ သူမည်မျှပင် အနားယူနေပါစေ၊ ကြွက်သားသည် ၎င်း၏ မူလအရှည်သို့ ပြန်မရောက်မချင်း ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမည်မဟုတ်ပေ။

ဆန့်ကဒီကိုအထောက်အကူပြုရန်။ ကြွက်သားများကိုချပြီးပြီးနောက်၎င်းအားဆန့်ရန်သို့မဟုတ်တစ်နည်းအားဖြင့်မူရင်းအရှည်သို့ပြန်ပို့ရန်အရေးကြီးသည်။ ကြွက်သားများသည်အနားယူရန်သာလိုအပ်ပြီးဖြည့်စွက်စုပ်ယူနိုင်သည်။

2. လေ့ကျင့်ခန်း technique ကို၏တိကျမှန်ကန်မှုကိုဖြည့်စွက်

တပ်မက်လိုချင်သောခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းကိုမြှင့်တင်ရန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများအားမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သည်။ များသောအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အင်္ဂါရပ်များကဆန့်အားနည်းခြင်းကြောင့်၎င်းကိုတိတိကျကျပြုလုပ်ရန်ခွင့်မပြုပါ။ အသုံးအများဆုံးပြproblemsနာများမှာ

• အဆိုပါကီထိုင်အတွက်: နက်ရှိုင်းစွာနစ်မြုပ်ဖို့ခွင့်ပြုမထားဘူး,
• အဆိုပါ deadlift အတွက်: ဖြောင့်ကျောနှင့်အတူအနိမ့်ကွေးနိုင်ရန်အတွက်တံကောက်ကြောဒဏ်န့်ဆန့်ရန်အရေးကြီးပါသည်;
• အဆိုပါခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းအတွက်: ကမှန်ကန်သောရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးများအတွက်ပခုံး, thoracic ကျောရိုးကိုဆန့်ရန်အရေးကြီးပါသည်။

3. အဆစ်နှင့်အရွတ်ဖို့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ရေးဖြည့်စွက်

လုံခြုံရေးတပ်ဖွဲ့များဘယ်လိုရွှေ့ပြောင်းနေတယ်ဆိုတာသတိပြုမိပါသလား။ ၎င်းတို့ကိုမင်္ဂလာပါ၊ ဥပမာအားဖြင့်သူတို့သည်နားကို ဖြတ်၍ သူတို့၏လက်ကိုလှုပ်။ မရနိုင်ကြောင်းသင်သိပါသလော။ ကြွက်သားများကမကျင့်။ ဆန့်ခြင်းမရှိဘဲအသံတိုး။ တိုး။ ရည်ရွယ်သည့်အဆက်မပြတ်ဝန်များဖြင့်ကြွက်သားများသည်“ ဖောင်းများ” အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။ အမြင်အာရုံအားဖြင့်အားကစားသမားများအနေဖြင့်၎င်းကိုရရှိသည်၊ သို့သော်သူတို့၏ကြွက်သားများသည်“ စိမ်း” မှမူလအရှည်အထိမဆန့်နိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့်သူတို့သည်လှုပ်ရှားမှုကိုအဟန့်အတားဖြစ်စေသည်၊ ပိုမိုကြာရှည်သောခြေလှမ်းကိုလှမ်းမလှမ်းနိုင်၊ ထွက်ပြေးရင်တောင်သူတို့အတွက်အရမ်းခက်ခဲလိမ့်မယ်။

ထို့ကြောင့်အဆစ်များနှင့်အရွတ်လည်းလေ့ကျင့်သင်ကြားကြသည်မဟုတ်။ ပူးတွဲ mobility, ရွတ် elasticity လျော့နည်းစေသည်။ သူတို့သည်လည်းအပြည့်အဝလေ့ကျင့်သောလူတစ် ဦး ၏သွင်ပြင်လက္ခဏာများကိုမလုပ်ဆောင်နိုင်တော့ပါ။ ပြီးတော့ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုမှာသူတို့ဟာပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ဝန်ကိုခံနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။

အကြံပြုချက်များဆန့်

ဆန့်ဘို့ဤလမ်းညွှန်ချက်များကိုလိုက်နာပါ:

1. ဆန့်နွေးထွေးသောအဖြစ်သုံးပါ။ ဒါကစာလုံးပေါင်းမှားယွင်းမှုတစ်ခုမဟုတ်ပါဘူး။ ဆန့်ခြင်းသည် cardio ပြီးနောက်ချက်ချင်းအပူပေးရန်အတွက်အရေးကြီးသည်။ ကောင်းစွာဆန့်ထားသောကြွက်သားများကသင်လိုချင်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုမိုတိကျစွာလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီးသင့်အားနွေးထွေးသောအရာများ၌အချိန်နည်းပါးစေသည်။
2. လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ဆန့်။ ၎င်းတို့၏မူလအရှည်ကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်အတွက်ကြွက်သားများလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။
3. နေ့စဉ်ဆန့် လိုအပ်သောကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်နေ့စဉ်ဆန့်ခြင်းသည်သင့်အားနောက်ပိုင်းတွင်မှန်ကန်သောလေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်ကိုရရှိစေသည်။

ဆန့်များအတွက်အခြေခံစည်းမျဉ်းများ

ဆန့်ခြင်းအတွက်အောက်ပါအခြေခံစည်းမျဉ်းများရှိသည် -

၁ ။ လူရှုပ်ခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်အရေးကြီးသည်။

သင်လူရှုပ်သည့်အခါဘာဖြစ်မည်နည်း ပါဝါဝန်ပြီးနောက်ကြွက်သားများတတ်နိုင်သမျှကျုံ့, ပြီးတော့လူရှုပ်နှင့်အတူသူတို့ကိုသင်ဖြောင့်ရန်။ Microcracks ပေါ်လာ ဤရွေ့ကားကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူ၏ဖြစ်စဉ်ကိုနှောင့်နှေးသော micro- ဒဏ်ရာများမျိုးဖြစ်ကြသည်။

၂။ အကောင်းဆုံးအချိန်သည် ၁၀-၂၀ စက္ကန့်ဖြစ်သည်။

ဆန့်ခြင်းသည်ရှည်လျားပြီးချောမွေ့သောလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သည်။ ကြွက်သားများသည်ချက်ချင်းဆန့်ရန်မိမိတို့ကိုယ်ကိုမချေးပါ။ ဆန့်ထားသည့်အနေအထားတွင်ထိရောက်သောဆန့်ရန်အတွက် ၁၀-၂၀ စက္ကန့်လောက်လိုသည်။ ထိုအချိန်အတွင်းကြွက်သားက၎င်း၏အရှည်ကိုချောချောမွေ့မွေ့တိုးပွားစေသည်၊ ဤအရှည်တွင်ပုံသေတပ်ဆင်ထားသည်။ ရှူရှိုက်မိပြီးနောက်ချောမွေ့စွာဆန့်ရန်လိုအပ်သည်။

3. အနည်းငယ်နာကျင်မှုသည်လက်ခံနိုင်ဖွယ်ရှိသည်။

ကြွက်သားသည်“ ခွင့်ပြုသည်” အထိသင်၏ဆန့်တန်းကိုလိုအပ်သည်။ အဆိုပါ Stop signal ကိုပျော့နာကျင်မှု၏အသွင်အပြင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ အားကစားစည်းကမ်းများစွာမှာအားကစားသမားတွေဟာဆန့်နေတဲ့အချိန်မှာပြင်းထန်တဲ့နာကျင်မှုကိုခံကြရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် Calorizator ဆိုသည့်နေရာသည်ကျန်းမာရေးအတွက်ရည်ရွယ်ထားသည့်နေရာတစ်ခုဖြစ်ပြီးပြင်းထန်သောနာကျင်မှုကိုကျန်းမာရေးအတွက်လက်မခံနိုင်ပါ။

၄ ။

ဆန့်ခြင်းသည်ပထမ ဦး ဆုံးအနေနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုခံစားပြီးနောက်ကိုယ်ခန္ဓာကိုငြိမ်သက်စေသည်။ ဦး နှောက်သည်ကြွက်သားများကို“ အနားယူရန်နှင့်ပြန်လည်ပြုပြင်ရန်” ညွှန်ကြားရမည်။ အသက်ရှူနက်ရှိုင်းခြင်းနှင့်အေးဆေးဖြစ်သင့်သည်။ သင်ရှူမိသောအခါလမ်းထောင့်တိုးမှုသည်ဖြစ်သင့်သည်။

ကွဲပြားမှုများအတွက်ကြိုးပမ်းရန်မှာလုံးဝမလိုအပ်ပါ။ တံတားများနှင့်ရှုပ်ထွေးသောrobကရာဇ်ဒြပ်စင်များအတွက်ကြိုးပမ်းရန်မလိုအပ်ပါ။ ဦး ဆုံးအနေနှင့်သင်သည်သင်၏ကြွက်သားများငြိမ်သက်စေရန်၊ အဆစ်များနှင့်အရွတ်များကိုအားဖြည့်ရန်၊ ထို့နောက်ရလဒ်၏အောင်မြင်မှုသည် ပို၍ မြင်သာထင်သာ ရှိ၍ ပိုမိုကျန်းမာလာလိမ့်မည်။