မာတိကာ
ဘယ်နေ့မနက်စာမျိုးကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်၊ ထို့ကြောင့်နံနက်စောစောတွင်သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်အားအရသာရှိပြီးအရေးအကြီးဆုံး၊ ကျန်းမာသည့်ဟင်းလျာများကိုလှုံ့ဆော်ရန်လိုအပ်သည်။ “ အမျိုးသား” အမှတ်တံဆိပ်၏ကောက်ပဲသီးနှံများကို၎င်းအတွက်ဖြစ်နိုင်သမျှသင့်လျော်ပါသည်။ သူတို့ထံမှဘာချက်ပြုတ်ရမည်ကိုတွက်ရန်သာကျန်တော့သည်။
သရဲ
အခြားအသုံးဝင်သောပြောင်းတစ်မျိုးမှာ homemade muesli ဖြစ်သည်။ ပန်းသီးတစ်လုံးနှင့်သစ်တော်သီးတစ်လုံးကိုကြိတ်ပါ။ ခက်ရင်းဖြင့်ငှက်ပျောတုံးကြီးကိုကြိတ်။ အသားကိုကြိတ်ပါ။ prunes လက်တစ်ဆုပ်စာနှင့် apricots အခြောက်များကိုအတုံးလိုက်လှီးဖြတ်ပါ။ ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို oat flakes“ Hercules”“ National” ၄၀၀ ဂရမ်နှင့်ပေါင်းစပ်ပြီး cranberry ခြောက်လက်တစ်ဆုပ်စာနှင့်ကြေထားသောဗာဒံစေ့များကိုထည့်ပါ။ တစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းအစုလိုက်အပြုံလိုက်ဆုပ်နယ်။ အဖုံးထူထူတွင် parchment ဖြင့်ဖုတ်ထားသောစာရွက်ပေါ်တွင်ဖိပြီးဓားဖြင့်စတုဂံများကိုအတိမ်လိုက်ဖြတ်ပါ။ ထို့ကြောင့်အလွှာကိုအပိုင်းများခွဲရန်ပိုအဆင်ပြေလိမ့်မည်။ muesli ကို ၁၈၀ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်တွင်မီးဖို၌ဖုတ်သည်။ သူတို့ကိုဒီအတိုင်းစားပါ (သို့) ဒိန်ချဉ်နဲ့တွဲစားပါ။ ထိုကဲ့သို့နံနက်စာ၏ပျော်ရွှင်မှုနှင့်အကျိုးကျေးဇူးများကိုအာမခံသည်။
ဂျင်းနိုးထမှု
ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောနံနက်စာအတွက်ကောင်းသောရွေးချယ်မှုမှာပြောင်းဆန်ယာဂုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့်သင်ကအရည်အသွေးအမြင့်ဆုံးပွတ်သီးနှံစားပြောင်း“ National” မှပြင်ဆင်လျှင်။ ၁၅ မိနစ်ခန့် apricots အခြောက် ၁၀၀ ဂရမ်ထက်ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေကိုလောင်းပါ။ ပွက်ပွက်ဆူနေသောနို့ ၅၀၀ မီလီလီတာတွင်ရွှေဖရုံသီးတုံး ၄၀၀ ဂရမ်ထည့်ပြီးအရသာအတွက်ဆားနှင့်သကြားအနည်းငယ်ထည့်ပါ။ ရွှေဖရုံသီးသည် ၁၀ မိနစ်ကြာလျှင်နှံစားပြောင်း ၂၅၀ ဂရမ်ကိုသွန်ပစ်ပါ၊ အပူကိုအနည်းဆုံးဖြစ်အောင်လျှော့ချပြီးအဖုံးအောက်တွင်မိနစ် ၃၀ ကြာဂျုံယာဂုချက်ပြုတ်ပါ။ အဆုံးတွင် apricots ခြောက်၊ ထောပတ်တစ်ခြမ်းကိုမွှေပြီးဒယ်အိုးကိုမျက်နှာသုတ်ပဝါဖြင့်မိနစ် ၂၀ ခြုံပါ။ ဤနံနက်စာသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကျိုးကျေးဇူးများကိုသာမကတစ်နေ့တာလုံးအတွက်ကောင်းမွန်သောစိတ်ခံစားချက်နှင့်အားဖြည့်ပေးလိမ့်မည်။
placers ကိုသုံးပါ
Granola သည်နံနက်တိုင်းမိနစ်တိုင်းတန်ဖိုးထားသူများအတွက်နတ်သမီးတစ်ပါးဖြစ်သည်။ Hercules“ National” သည်ဖိုင်ဘာ၊ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်သိုလှောင်ရုံဖြစ်သည်။ သူတို့ granola အဘို့အပြီးပြည့်စုံသောဒါကြောင့်ပါပဲ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၄၀၀ ဂရမ်၊ စပျစ်သီးပျဉ် ၇၀ ဂရမ်၊ လှီးထားသော walnuts နှင့်နေကြာစေ့တို့ကိုရောမွှေပါ။ 400 tbsp သံလွင်ဆီ, 70 tbsp ရေနှင့် 50 Tsp သစ်ကြံပိုးနှင့်အတူကြွက်ရည်၏ 3 ml ကိုဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ ရည်ကို oatmeal အရောအနှောပေါ်တွင်သွန်းလောင်းပါ၊ ဆီအုန်းပါသောမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်ဖြန့်ပြီး ၁၅၀ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်တွင်မိနစ် ၄၀ ဖုတ်ရမည်။ ၅-၆ မိနစ်တိုင်းတွင်အလွှာများကိုလှုပ်ပါ။ granola ၏အစိတ်အပိုင်းကို kefir သို့မဟုတ်သစ်သီးဖျော်ရည်နှင့်သွန်းလောင်းပါ။ ကြည်နူးဖွယ်ကောင်းသောနံနက်စာသည်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါပြီ။
စုံလင်သောစုံတွဲ
မှန်ကန်သောနံနက်စာသည်အချိန်များစွာနှင့်အထူးလှည့်ကွက်များမလိုအပ်ပါ။ နို့နှင့်အတူ Buckwheat ဂျုံယာဂုသည်ဤကိစ္စသာဖြစ်သည်။ ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုမြှင့်တင်ရန်အတွက်အထူးပြုပြင်ခြင်း၊ စံကိုက်ညှိခြင်းနှင့်သန့်ရှင်းရေးများလုပ်ဆောင်ခဲ့သော buckwheat“ National” ကကူညီလိမ့်မည်။ ဆူပွက်သောဆားရေ ၄၀၀ မီလီလီတာနှင့် buckwheat ၂၀၀ ဂရမ်ဖြင့်ဆူအောင်တည်ပါ၊ အဖုံးဖုံးပြီးအရည်များအားလုံးဆူသည်အထိချက်ပါ။ ထို့နောက်နွေးထွေးသောနို့ ၃၀၀ မီလီလီတာကိုလောင်းထည့်ပြီးဆူအောင်တည်ပါ၊ ထောပတ် ၁ ဇွန်းထည့်ပါ။ ဒယ်အိုးကိုမျက်နှာသုတ်ပုဝါနဲ့အုပ်ပြီး ၁၀ မိနစ်စိမ်ပါ။ မက်မွန်သီးအချပ်များနှင့်အတူယာဂုတစ်ပန်းကန်ထည့်ပါ၊ နံနက်စာသည် ပို၍ စားချင်ဖွယ်ကောင်းပြီးအရသာ ရှိ၍ ကျန်းမာစေသည်။
မန္နဝမ်းမြောက်ခြင်း
Semolina ကိုရိုးရာယာဂုတွင်သာမကနူးညံ့သော pancakes အဖြစ်ပြုလုပ်ရန်အသုံးပြုသည်။ သူတို့အမြဲအောင်မြင်ကြောင်းသေချာစေရန်အရည်အသွေးမြင့်စံချိန်စံညွှန်းများနှင့်ညီသော semolina“ National” ကိုသုံးပါ။ ရေ ၂၀၀ မီလီလီတာနှင့်နွားနို့ ၂၀၀ မီလီလီတာတို့ကိုရောစပ်ပြီး ၂၃၀ ဂရမ်ကိုသွန်းလောင်းကာအနိမ့်အပူကိုထူသည်အထိချက်ပါ။ ထို့နောက်စပျစ်သီးပျစ် ၂ လုံးနှင့် prisalivaem လက်တစ်ဆုပ်စာကိုသွန်ပစ်ပါ။ semolina အေးလာလျှင်ကြက်ဥ ၂ လုံးကို vanilla အနည်းငယ်နှင့်ရိုက်ပြီးအရည်အစုလိုက်ကိုဆုပ်နယ်ပါ။ pancakes များကိုဒယ်အိုးပူပူတွင်ထောပတ်ဖြင့်ရော။ ရွှေညိုရောင်သန်းသည်အထိကြော်ပါ။ သူတို့ကို jam (သို့) သင်အကြိုက်ဆုံး jam ဖြင့်ကျွေးပါ။ Sweetmeats သည်ဤနံနက်စာအတွက်အလွန်ကျေးဇူးတင်လိမ့်မည်။
များစွာသောအသုပ်
ကျန်းမာရေးအစစ်အမှန်နံနက်စာကို couscous“ National” မှရရှိသည်။ Couscous သည်အထူးနည်းလမ်းတစ်ခုအနေနှင့်ပြင်ဆင်ထားသောဂျုံစေ့တစ်ခုဖြစ်သည်။ မြေ၌ durum ဂျုံစေ့များ (ဆိုလိုသည်မှာ semolina) ကိုစိုစွတ်ပြီးဘောလုံးငယ်များထဲသို့လှိမ့်ပြီးအခြောက်ခံသည်။ ကြီးမားသော couscous“ National” ကိုအရံပန်းကန်အဖြစ်အအေးသို့မဟုတ်ပူပူတွင်သုံးနိုင်သည်၊ ၎င်းကိုအသုပ်ထဲသို့ထည့်ပြီးကြွပ်ကြွပ်မုန့်ကြွပ်များကိုသုံးသည်။ couscous ၁၅၀ ဂရမ်ကိုဆားအနည်းငယ်နှင့်ကြေအောင်ချေထားသောဇီရာနှင့်လက်ဖက်စားဇွန်း ၀ ၅ ဇွန်းတို့ကိုရောပါ။ ၎င်းကိုပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ ၃၀၀ မီလီလီတာနှင့်သံလွင်ဆီ ၂ ဇွန်းဖြင့်ဖြည့်ပြီးပန်းကန်ပြားဖြင့် ၁၀ မိနစ်ထားပါ။ ဤအချိန်တွင်ရှမ်ပိန် ၃၀၀ ဂရမ်ကိုရပ်ကွက်များသို့ ဖြတ်၍ သလဲသီးအစေ့ ၁၀၀ ဂရမ်ကိုသန့်စင်ပြီးဗာဒံစေ့ ၁၀၀ ဂရမ်ကိုခုတ်ပါ။ သံလွင်ဆီချက်ပြုတ်သည်အထိမှိုကိုကြော်ပါ။ ညွှန်ကြားချက်များအတိုင်းပုစွန် ၁၅၀ ဂရမ်ကိုပြုတ်ပါ။ ပူနွေးသော couscous ကိုမှို၊ ပုစွန်များ၊ ၃ ဇွန်းသံလွင်ဆီ ၁ ဇွန်းနှင့်သံပုရာရည် ၁ ဇွန်းတို့ရောစပ်ပြီးသလဲသီးအစေ့များ၊ ဗာဒံစေ့များနှင့်လတ်ဆတ်သောအစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီများဖြင့်အလှဆင်ပါ။ ဒီချစ်စဖွယ်ဟန်ချက်ညီမျှတတဲ့အသုပ်ကနေ့လည်စာမစားခင်သင့်ကိုခွန်အားဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။
casserole အသစ်
ပရိုတင်းနှင့်အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုသည်အမျိုးသား quinoa ကောက်နှံဖြစ်သည်။ Quinoa သည်ခန္ဓာကိုယ်မှလုံးဝစုပ်ယူထားပြီး gluten မပါ ၀ င်သောကြောင့်သက်သတ်လွတ်စားသူများ၊ အားကစားသမားများနှင့်ကျန်းမာသောလူနေမှုဘ ၀ ကို ဦး ဆောင်နေသူများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။
ဆားနယ်ထားသော quinoa ၁၅၀ ဂရမ်ကိုပြုတ်ပါ။ ဘရိုကိုလီ ၃၀၀ ဂရမ်ကိုသီးခြားချက်ပြီးပန်းပွင့်လေးများသို့ခွဲပါ။ အချောစားကောက်နှံကိုဂေါ်ဖီထုပ်၊ ကြက်ဥ ၂ လုံး၊ ၃ ဇွန်းနှင့်ရောမွှေသည်။ ဌ နံနံပင်နှင့်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီအမွေး ၃ တုံး။ ဂျုံမှုန့် ၂ ဇွန်း၊ ခြစ်ထားသောဒိန်ခဲ ၇၀ ဂရမ်၊ ဆားနှင့်နံ့သာမျိုးတို့ကိုထည့်ပြီးတစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းကိုဆုပ်နယ်ပါ။ ၎င်းကိုဆီသတ်ထားသောပုံစံဖြင့်ထားပါ၊ ခြစ်ထားသောဒိန်ခဲဖြင့်ဖြန်းပြီး ၁၈၀ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်တွင်မီးဖို၌မိနစ် ၃၀ ထားပါ။ casserole ထဲသို့အချဉ်မုန့်ထည့်ပါ၊ အိမ်မှစားသူများ ၀ မ်းမြောက်လိမ့်မည်။
အလွန်ကောင်းမွန်သောအရသာ၊ အကန့်အသတ်မရှိသောအကျိုးခံစားခွင့်များနှင့်မျှတမှုရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများ - ၎င်းသည်ကျန်းမာသောနံနက်စာကိုခွဲခြားသည်။ “ National” သီးနှံများဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောနံနက်စာကိုပြင်ဆင်ရန်မှာအထူးလွယ်ကူပြီးနှစ်သက်ဖွယ်ဖြစ်သည်။ သင့်ရဲ့အချက်အပြုတ် piggy ဘဏ်အသစ်ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူဖြည့်နှင့်အရသာနှင့်အကျိုးကျေးဇူးနှင့်အတူနေ့ကိုစတင်ပါ။