အလုပ်၊ မိသားစု၊ အိမ်မှုကိစ္စများ — အားလုံးမှာ အဆုံးမရှိဟု ထင်ရသည်။ သုညစွမ်းအင်၊ လှုံ့ဆော်မှုလည်းဖြစ်သည်။ အလုပ်မှာ၊ ကလေးတွေ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုမိဘတွေအတွက် လူတိုင်းနဲ့ အရာအားလုံးကို အကြွေးတင်တယ်။ ထို့အပြင်၊ ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာမေးခွန်းများက စတင်နှောင့်ယှက်လာသည်- ကျွန်ုပ်တို့သည် ဘဝတွင် မှန်ကန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုကို ပြုလုပ်ခဲ့ပါသလား။ အဲဒီလမ်းကို လိုက်သွားကြတာလား အံ့သြစရာမဟုတ်ပါ၊ ဤအချိန်တွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် မကြာခဏ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ကျော်လွန်နေပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့သည် အလုပ်တွင် ရေရှည်နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုမှ ဖြစ်ပေါ်လာသည့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ခံစားရသည့် အခြေအနေတစ်ခုအဖြစ် ကျွန်ုပ်တို့ ယူဆကြပါသည်။ ဒါပေမယ့် မင်းရဲ့အလုပ်တာဝန်တွေကို ကျေပွန်အောင်မစွမ်းဆောင်နိုင်ဘဲ လောင်ကျွမ်းသွားနိုင်ပါတယ်။
ဒီလိုဖြစ်သွားတာကို သတိထားမိဖို့ မလွယ်ပါဘူး။ ပထမအချက်မှာ ဤအခြေအနေသည် တဖြည်းဖြည်း ဖွံ့ဖြိုးလာသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ဒုတိယအချက်မှာ ၎င်း၏ရောဂါလက္ခဏာများသည် အလယ်အလတ်အကျပ်အတည်းနှင့် အလွယ်တကူ ရောထွေးနေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ အလယ်အလတ်ဘဝတွင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုသည် လက်လွတ်ရန် လွယ်ကူပြီး “ပြေးခြင်း” ဖြစ်သည်။ ဒါမှလည်း ပြင်းထန်တဲ့ ဆေးခန်းပြပြဿနာတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေပါလိမ့်မယ်။
"midlife burnout" ရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။
1. ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း။
ဟုတ်တယ်၊ လူလတ်ပိုင်းတွေက စည်းကမ်းအရ အများကြီး ပေါင်းစပ်ရမယ်။ အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းတစ်ခု၊ ကလေးပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုမိဘများကို ပြုစုစောင့်ရှောက်ခြင်း။ နေ့ရက်များသည် တစ်ခုနှင့်တစ်ခု တူညီပြီး တစ်ခုနှင့်တစ်ခု ခြားနားချက်မှာ တစ်ဦးစီတိုင်းသည် ၎င်းတို့၏ အခက်အခဲများနှင့် ပြဿနာများကို တွန်းလှန်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ လက်တွေ့အားဖြင့် အနားယူရန်နှင့် ဖျော်ဖြေရန် အချိန်မကျန်တော့ပါ။
ရလဒ်အနေဖြင့် လူအများသည် အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှု အားနည်းခြင်း၊ ဆုံးဖြတ်ချက်ချရန် ခက်ခဲခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့် ပျောက်ဆုံးသွားခြင်းတို့ကို ညည်းညူကြသည်။ ဤနေရာတွင် အစာအိမ်ပြဿနာများ၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် မအီမသာဖြစ်ခြင်းများကို ထည့်ပါ။ အတော်များများက ဒါကို အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းလို့ သတ်မှတ်ကြပေမယ့် တကယ်တမ်းမှာ နာတာရှည် စိတ်ဖိစီးမှုကို အပြစ်တင်ပါတယ်။
2. အလုပ်နှင့်ဆက်ဆံရေး၏မှောင်မိုက်သောအမြင်
စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကဲ့သို့ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ကိုကိုယ်ခံယူချက်၊ ကျွန်ုပ်တို့ပတ်ဝန်းကျင်ရှိလူများနှင့် ဖြစ်နိုင်ခြေအလားအလာများကို ပြောင်းလဲစေသည်။ မကြာခဏဆိုသလို ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်၊ အိမ်သူအိမ်သား၊ ရင်းနှီးသောမိတ်ဆွေများနှင့် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များတွင် အဆိုးဆုံးများကိုသာ သတိပြုမိလာတတ်ပါသည်။ ပြီးတော့ ဒီဘဝရဲ့ ရှုထောင့်ကို ဖယ်ပစ်ဖို့က အရမ်းခက်တယ်။
ခံနိုင်ရည်မရှိလို့ ဆရာဝန်ထံသွားပြလေ့ရှိတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာ အိမ်မှုကိစ္စ၊ ငွေကြေးနှင့် လိင်ကြောင့် လက်တွဲဖော်နှင့် ပဋိပက္ခများ ပိုမိုဖြစ်ပွားလာသည်ဟု ဆိုလိုသည်။ ဘုံအနာဂတ်သည် နှင်းဆီရောင် အလင်းထဲတွင် လုံးဝပေါ်မလာပါ။ အလုပ်နှင့်ပတ်သက်ပြီး ဖောက်သည်များသည် ၎င်းတို့သည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဆန်သည်ဟု ထင်ရပြီး ၎င်းတို့၏ယခင်လုပ်ဆောင်မှုများသည် စိတ်ကျေနပ်မှုမရနိုင်တော့ကြောင်း စိတ်ပညာရှင်များအား ပြောပြသည်။
၃။ ဘာမှ အဆင်မပြေသလို ခံစားရတယ်။
လူလတ်ပိုင်းအရွယ်များသည် မကြာခဏဆိုသလို ကဏ္ဍပေါင်းစုံတွင် ကျရှုံးသွားသည်ဟု ခံစားရသည်။ သူတို့လုပ်သမျှအရာအားလုံးသည် အပေါ်ယံ၊ ပေါ့လျော့လွန်းလှသည်။ သို့မဟုတ် တစ်ခုခု—ဥပမာ၊ အလုပ်—သည် ကောင်းမွန်သော်လည်း အခြားနယ်ပယ်များတွင် ပြီးပြည့်စုံသော ကျရှုံးမှုဖြစ်သည်။ မိသားစုနှင့် ချစ်ရသူအတွက် လုံလောက်သော ခွန်အားနှင့် အချိန်မရှိသောကြောင့် အပြစ်ရှိသည်ဟု ခံစားရခြင်းဖြစ်သည်။ အရာအားလုံးက အချည်းနှီးဖြစ်ပုံရပြီး ဘာအမှားလဲဆိုတာကို ထိုင်ပြီး စဉ်းစားဖို့ အချိန်မရှိဘူး၊ ဘယ်ကို ဆက်သွားရမလဲ။
အခြေအနေကို တိုးတက်စေနိုင်တဲ့ နည်းဗျူဟာ ၄ ချက်
1. ဘာတွေဖြစ်နေလဲဆိုတာကို ရိုးရိုးသားသားကြည့်ပြီး ခဏရပ်လိုက်ပါ။
Burnout သည် လေးနက်သော လုပ်ငန်းဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အနားယူရန် လိုအပ်ကြောင်း ရှင်းရှင်းလင်းလင်း အချက်ပြခြင်းဖြစ်သည်။ ဖြစ်နိုင်လျှင် ပထမလက္ခဏာများကို သတိပြုမိသည်နှင့် တပြိုင်နက် အရှိန်လျှော့ပါ၊ အနားယူပြီး နယ်နိမိတ်သတ်မှတ်ပါ။ ယုံပါ ၊ သင် လုံးဝ လောင်ကျွမ်းပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး အကြွင်းအကျန်များ ဆုံးရှုံးပါက သင့်ချစ်ရသူ များကိုသာ စိတ်ပူစေမည် ။ တခြားလူတိုင်းကို ဂရုမစိုက်ပါဘူး၊ ပိုထိရောက်တဲ့သူတစ်ယောက်နဲ့ အစားထိုးလိုက်ရုံပါပဲ။
2. သင်၏အချိန်ဇယားကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပါ။
အချိန်အတော်ကြာအောင် ချုပ်ထားရင်တောင် “ဟုတ်ကဲ့” လို့ ဆက်ပြော၊ ကူညီဖို့ သဘောတူပြီး မလိုအပ်တဲ့ တာဝန်တွေကို သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲထားနိုင်ပါတယ်။ အခြားသူများကို ကူညီခြင်းသည် ကြီးမြတ်သော်လည်း သင့်ကိုယ်သင် ကူညီရန် လိုအပ်ပါသည်။ ထို့ထက်ပို၍ပင်၊ သင်သည် ဤအရာကို အလေ့အထမရှိဘဲ မလုပ်သင့်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည် autopilot တွင်အကြာကြီးနေထိုင်နေပါက၊ ၎င်းကိုပြောင်းလဲရန်အချိန်တန်ပြီဖြစ်သည်။ သင်၏အချိန်ဇယားအတိုင်း ဖြတ်သန်းပြီး သင်ဖယ်ရှားနိုင်သမျှကို ကြမ်းတမ်းစွာဖြတ်ကျော်ပါ။ တစ်ခုခုကို ထုတ်ယူပြီးပါက သင်၏ «ဖြည့်ထားသော» အချိန်ဇယားတွင် အသစ်တစ်ခုခုကို ပေါင်းထည့်သည့် အလေ့အထကို ကျင့်သုံးပါ။
3. သင့်အတွက် အချိန်ကို အစီအစဉ်ဆွဲပါ။
ဟုတ်တယ်၊ အထူးသဖြင့် မင်းမှာ အားလပ်ချိန်လုံးဝမရှိဘဲ အချိန်အကြာကြီးမရှိရင် ခက်တယ်။ ဒါပေမဲ့ မင်းမလုပ်ရင် မင်းဟာ ပူလောင်သွားမယ်။ နေ့တိုင်း သင့်အား ပျော်ရွှင်စေမည့် သေးငယ်ပြီး အချိန်မကုန်သော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုကို စီစဉ်ပါ။ အကောင်းဆုံးကတော့၊ အနာဂတ်ကို တွေးတောပြီး နောက်လာမယ့် လှုပ်ရှားမှုတွေကို စီစဉ်ဖို့ ဒီအချိန်ရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကို သင်တစ်ယောက်တည်း ကုန်ဆုံးသင့်ပါတယ်။
4. သင့်ကို ပျော်ရွှင်စေတဲ့အရာကို ရှာပါ။
ကိုယ့်ကိုကိုယ် ပြန်ပျော်ရွှင်အောင် တွန်းအားပေးတာက အသုံးမဝင်ပါဘူး — ဒါက အလုပ်မဖြစ်ပါဘူး။ သင်လိုအပ်သည်မှာ သင့်အား အနည်းငယ်မျှပင် ပျော်ရွှင်စေမည့် အရာတစ်ခုကို ရှာဖွေရန်ဖြစ်သည်။ အရင်က သင်ကြိုက်တဲ့အရာ ဒါမှမဟုတ် သင်တစ်ခါမှ မကြိုးစားဖူးတဲ့အရာ။ ငါ့ကိုယုံပါ- မင်း ပျော်ရွှင်မှု နဲ့ လှုံ့ဆော်မှု ခံစားချက်ကို ထပ်ပြီး ခံစားရပြီးတာနဲ့ မင်းကိုယ်တိုင် ဒီလို လှုပ်ရှားမှုတွေအတွက် အချိန်ပိုရလာလိမ့်မယ်။