Michelle Dosw - PeakFit စိန်ခေါ်မှု။ ပြည့်စုံသောနှစ်လအစီအစဉ်။

သင်တို့အဘို့အရှာနေနေတယ်ဆိုရင် တစ်ကိုယ်လုံးအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းအစီအစဉ်ထို့နောက် Michelle Dasua နှင့် PeakFit Challenge ကိုအာရုံစိုက်ပါ။ ပေါင်းစပ်ထားသောအေရိုးဗစ်ပါဝါအစီအစဉ်သည် ၂ လကြာသည်။ ထိုအချိန်အတွင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်မကြုံစဖူးပြောင်းလဲမှုကိုရရှိလိမ့်မည်။

ပရိုဂရမ်အကြောင်း Michelle Dosw– PeakFit စိန်ခေါ်မှု

ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်သူ Michelle Dasua က program တစ်ခုကိုကမ်းလှမ်းထားသည်။ ၎င်းသည်ပြင်းထန်မှုကြောင့်ကျော်ကြားသော Insanity နှင့်မကိုက်ညီပါ။ PeakFit Challenge သည်အလွန်ကောင်းမွန်သောပေါင်းစပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည် အလုပ်လုပ်တဲ့အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးနှင့်ကြားကာလ cardio ဝန်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကယ့်ကိုအလွန်ထိရောက်စွာဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ သင်အမြင့်ဆုံးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖို့တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး အပြောင်းအလဲပြုလုပ်သောကြားကာလများအတိုင်းလိုက်နာပါလိမ့်မည်။

• တက်: ပါဝါသို့မဟုတ်အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်း
• တောင်တက်: ပြင်းထန်မှုကိုတိုးမြှင့်
• အထွတ်အထိပ်အား: အထွတ်အထိပ်ပြင်းထန်မှု
• ဘေ့စ်ကပ် နာလန်ထူ

အဆိုပါအစီအစဉ်တွင်ပါဝင်သည် လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ခုတစ်ခုချင်းစီသည်စိတ်ဖိစီးမှုအမျိုးမျိုးကိုပေးသည်။

၁။ သန့်ရှင်းသောခွန်အား နှင့် စင်ကြယ်သောစွမ်းအား 2 (နှစ်ခုအခက်အခဲအဆင့်ဆင့်) ။ dumbbells နှင့်ချဲ့ထွင်နှင့်အတူစင်ကြယ်သောအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်။ နောက်ကျော၊ ရင်ဘတ်၊ ခြေထောက်၊ ဗီဒီယို၏အောက်ခြေလိုင်းသည်သင်လက်ရှိအသုံးပြုနေသည့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အစိတ်အပိုင်းကိုညွှန်ပြရန်အလွန်အဆင်ပြေသည်။ မိနစ် ၅၀ ကြာမည်။

၂ cardio. စင်ကြယ်သော cardio, အပိုဆောင်းပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။ များသောအားဖြင့်ပုံမှန်မဟုတ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ kickboxing၊ ခုန်ခြင်း၊ မိနစ် ၅၀ ကြာမည်။

၃။ Cardio Strength Cardio အစွမ်း ၁ နှင့် ၂ ။ အေရိုးဗစ် - ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု၊ သင်က dumbbells နှင့်အတူ cardio load လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြောင်းပါ။ သင်တန်းကာလ - ၁ နာရီ။

4. Dynamic ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် & Core Dynamics ကို။ ဆန့်ခြင်း၊ အပန်းဖြေခြင်းနှင့်ကြွက်သားပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းဆိုင်ရာသင်ခန်းစာ၊ သင်ချဲ့ထွင်ရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။ မိနစ် ၃၀ ကြာမည်။

၅ ကြားဖြတ် မီးလောင်. Interval cardio သင်တန်း။ မြင့်မားသော tempo, plyometric နှင့်ပေါက်ကွဲ cardio အများကြီး။ အဆိုပါပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ, ကြာချိန် 1 နာရီ။

၆/အချိန်မရွေး ဖြေရှင်းသည်. နောက်ထပ်ကြားကာလသင်တန်းတစ်ခု၊ ၄၅ မိနစ်သာကြာသည်။

၇ Dynamics ကို. စာနယ်ဇင်းများအတွက်သင်ခန်းစာ။ လေ့ကျင့်ခန်းများကျရောက်နေတဲ့အနေအထားကနေရပ်နေအနေအထားကနေနှစ် ဦး စလုံးဖျော်ဖြေနေကြသည်။ သင်ကချဲ့ထွင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ မိနစ် ၂၀ ကြာသည်။

၈ စမ်းသပ်. သင်၏တိုးတက်မှုကိုအကဲဖြတ်ပါ။ ပရိုဂရမ်မတိုင်မီနှင့် ၂ လအကြာတွင်မတူညီသောစစ်ဆေးမှုပြုလုပ်ပါ။ ရလဒ်များကိုသင်အံ့အားသင့်လိမ့်မည်။

ပရိုဂရမ်သည် ၂ လမျှကြာမြင့်ပြီး၎င်းသည်သင်ရလဒ်ကောင်းများရရှိလိမ့်မည်။ သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုတည်ဆောက်နိုင်သည်။ Michelle Dozois နှင့်အတူသင်ခန်းစာများအတွက် dumbbells နှင့် expander လိုအပ်သည်။ ဒီပရိုဂရမ်ရဲ့အင်္ဂါရပ်ကသေးငယ်တဲ့ထပ်ခါတလဲလဲများအတွက်ဒီဇိုင်းအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်မို့လို့သုံးတဲ့ dumbbells ကိုယူဖို့မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့onlesego အလေးချိန် (ဥပမာ - 3-4 ကီလိုဂရမ်) ။ အရည်အသွေးမြင့်ပါဝါဝန် PeakFit Challenge သည်လေ့ကျင့်ခန်းများနည်းတူ Sean T မတိုင်မီကြီးမားသောအကျိုးကျေးဇူးဖြစ်ပြီးအဓိကအားဖြင့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။

အစီအစဉ်၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ

Pros:

• PeakFit စိန်ခေါ်မှုသည်အလေ့အကျင့်လေ့ကျင့်မှု၊ သငျသညျအဆီလျှော့ချခြင်းနှင့်အချိန်တိုအတွင်းကာလ၌သင်တို့၏ကြွက်သားကိုခိုင်ခံ့စေမည်။
• ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်ပြည့်စုံသောအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၂ လအတွင်းမှာသင်ဟာလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုး ၁၀ ကြိမ်လုပ်မယ်။
• အလွန်ကောင်းတဲ့ဗွီဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာနဲ့ပတ်သက်ပြီးအဓိကအချက်။ cardio ၏အမှု၌လေ့ကျင့်ခန်း၏ရှုပ်ထွေးမှုအဆင့်ကိုပေးတော်မူ၏။ countdown နှင့် view interval တို့ကိုလည်းတွေ့နိုင်သည်။
• ဥပမာအားဖြင့်၊ အကယ်၍ Insanity သည်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏မျက်နှာသာအတွက်ရှင်းလင်းသောအားသာချက်ကိုသတိပြုမိနိုင်လျှင်၊ Michelle Dozois သည်အစွမ်းခတ်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကို dumbbells ဖြင့်ပြုလုပ်သည်။
• PeakFit စိန်ခေါ်မှုကိုသင်တတ်နိုင်ပါလိမ့်မည် သင်၏နှလုံးလုံ့လတိုးပွားစေရန်.
• Michelle Dozois သည်ပုံမှန်နှင့်ငြီးငွေ့ဖွယ်လှုပ်ရှားမှုများမှထွက်ခွာရန်အထောက်အကူပြုသောထူးခြားသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် kickboxing ပေါင်းစပ်မှုများပြုလုပ်သည်။
• အကယ်၍ သင်ဟာ Insanity အတွက်အဆင်သင့်မဖြစ်သေးပေမယ့် Jillian Michael ရဲ့အလုပ်အကိုင်အခွင့်အလမ်းကိုကျော်လွန်ပြီးလျှင်ဒီပရိုဂရမ်ဟာအလယ်အလတ်တန်းစား option တစ်ခုဖြစ်လိမ့်မယ်
• နည်းပြသည်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ဖြစ်သည်ဆိုသော်လည်း အစီအစဉ်ကိုလူတို့အဘို့သင့်လျော်သည်.

Cons:

• ဒီပရိုဂရမ်ကိုအရင်ကတည်းကမဟုတ်ပဲဒီဇိုင်းဆွဲထားတာပါ။ သင့်အနေဖြင့်ကန ဦး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်မှုရထားပြီးဖြစ်လိမ့်မည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ Jillian Michael နှင့်အတူလေ့ကျင့်ပါ။
• ရှုပ်ထွေးသော Chord နှင့်ပုံမှန်မဟုတ်သောပေါင်းစပ် နောက်ထပ်ရှုပ်ထွေးပြီးခက်ခဲခက်ခဲအစီအစဉ်ကို။
• Michelle Dozois နဲ့အတူစာသင်ခန်းတွေမှာဒူးထောက်တာတွေရှိတယ်။ အရည်အသွေးကောင်းသည့်ဖိနပ်များကိုသာလေ့ကျင့်ပါ။
• အချို့လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် သငျသညျချဲ့ထွင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်သင်လိုချင်တယ်ဆိုရင်တော့လေ့ကျင့်ခန်းကိုရင်ဘတ်ချဲ့စက်ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။

PeakFit Challenge မှ Michelle Dosw နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုချင်းစီအတွက်အကြံပေးချက် -

သင်သည်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုရှာဖွေနေသည်ဖြစ်သော်လည်း Shaun T နှင့်အတူ Insanity အတွက်အဆင်သင့်မဖြစ်သေးပါကဤပရိုဂရမ် Michelle Dasua ကိုစမ်းသပ်သင့်သည်။ ၂ လပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ ကြွက်သားများကိုသန်စွမ်းစေခြင်း၊ နှင့်ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်။

ထို့အပြင်ဖတ်ပါ - အစပြုသူ ၃၀ အတွက်ပရိုဂရမ်များ - ဘယ်မှာအိမ်မှာလေ့ကျင့်ရမလဲ။