Met-Rx 180 သည်ထူးခြားသည့်ပြည့်စုံသောအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီးသင့်အားခန္ဓာကိုယ်ပုံမှန်ပုံမှန်လေ့ကျင့်မှု ၉၀ ကိုပြောင်းလဲရန်ကူညီလိမ့်မည်။ မတူညီသောနှင့်အလွန်ထိရောက်သောကြံ့ခိုင်မှုပုံစံသည်သင်၏ပုံသဏ္improveာန်ကိုတိုးတက်စေရုံသာမကသုံးလတာကာလအတွင်းနေ့စဉ်တိုးတက်မှုကိုခံစားရရန်လည်းသင့်အားကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
လေ့ကျင့်မှု၏အခြေခံမှာ MET Rx 180 သည်ခုခံသောတိုးတက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ နိုင်ငံတကာသင်တန်းနည်းပြဆရာ Frank Sepe ကိုသင်တန်းများပို့ချသည်။ အလေးချိန်နှင့် cardio-load များကိုခွဲထုတ်ထားသောကြောင့်သင်အင်္ဂါရပ်များနှင့်ကိုက်ညီရန်အတန်းများကိုသင်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေနိုင်သည်။
အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အောက်ပါဆောင်းပါးကိုကြည့်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။
- ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ထိပ်တန်းအမြိုးသမီးမြားအပြေးဖိနပ် 20
- YouTube ရှိထိပ်တန်းနည်းပြ ၅၀ - အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရွေးချယ်ခြင်း
- ပါးလွှာသောခြေထောက်များအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း ၅၀
- Elliptical trainer: ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးများ
- Pull-UPS: မည်သို့လေ့လာရမည်နည်း - pull-UPS အတွက်အကြံပြုချက်များ
- Burpee: ကောင်းမွန်သောကားပါကင်စွမ်းဆောင်ရည် + ရွေးချယ်စရာ ၂၀
- အတွင်းပိုင်းပေါင်များအတွက်ထိပ်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း 30
- HIIT သင်တန်း - အကျိုး၊ ထိခိုက်မှု၊
- ထိပ်တန်းအားကစားဖြည့်စွက်မှု ၁၀ ခု - ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်ဘာလုပ်သင့်သည်
အစီအစဉ်ဖော်ပြချက် Met-Rx 180
ရှုပ်ထွေးသော Met-Rx 180 ကိုရိုးရှင်းသော၊ ရှင်းလင်းသောစွမ်းအင်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအဆင့်များမည်သို့ပင်ဖြစ်စေကာမူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ကြိုးစားသူများအတွက်ပြုလုပ်ထားသည်။ တဖြည်းဖြည်းတိုးတက်လာပြီးအဆင့်ဆင့်အစီအစဉ်သည်အစပြုသူနှင့်အတွေ့အကြုံရှိသောကျောင်းသားနှစ် ဦး လုံးနှင့်ကိုက်ညီလိမ့်မည်။ ရှုပ်ထွေးသောကြောင့်သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးခန္ဓာကိုယ်၏အရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေသည်။ ကြွက်သားများကိုအသံတိုးစေပြီးပြproblemနာရှိသောနေရာများကိုဖယ်ရှားနိုင်သည်။
သင်တန်း၏အထွေထွေဝိသေသလက္ခဏာများ:
- အဆိုပါအစီအစဉ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်း ၁၁ ခု၊ cardio လေ့ကျင့်ခန်း ၃ ခု၊ abs အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ၁ ခုနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းဆန့်ခြင်းတစ်ခုပါ ၀ င်သည်
- သင်တန်းများသည်မိနစ် ၃၀ မှ ၆၀ မိနစ်အထိကြာသည်
- အဆိုပါအဆောက်အအုံကိုရက်ပေါင်း ၉၀ ဒီဇိုင်းရေးဆွဲထားပြီးအဆင့် (၃) ဆင့် (အဆင့်တစ်ခုစီအတွက်ရက် ၃၀) ရှိသည်။
- သင်တစ်ရက်နားရက်တစ်ပါတ် 6 ကြိမ်လုပ်ပါလိမ့်မည်
- အလယ်အလတ်နှုန်းနှင့်မြန်နှုန်းကိုလုံလောက်စွာလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် HIIT မဟုတ်ပါ
- ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးကိုကြွက်သားအုပ်စုများဖြင့် ခွဲ၍ ပစ်မှတ်ထားသည့်နေရာများတွင်ဂရုတစိုက်လုပ်ဆောင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်
- ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းသည်အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးနှစ်မျိုးလုံးအတွက်သင့်တော်သည်
- အစီအစဉ်သည်အစပြုသူများအတွက်အဆင်ပြေပါသည်
- အကယ်၍ သင်သည်အတွေ့အကြုံရှိသောကျောင်းသားတစ် ဦး ဖြစ်ပါကကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးရန်သင်လည်းလုပ်ဆောင်ပါလိမ့်မည်၊ သို့သော်ဤကိစ္စတွင်ပိုမိုလေးလံသော dumbbells များကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သင် dumbbells (သို့မဟုတ် expander) နှင့် fitball လိုအပ်လိမ့်မည်။
အိမ်၌ပင်အဆင်ပြေသောအားကစားအဝတ်အစားများနှင့်စနီကာများကိုအမြဲလေ့ကျင့်ပါ။ တဖန်သင်တို့ဖြစ်လိုလျှင် ဆွဲဆောင်မှုနှင့်လှပသောသင်၏စတိုင်နှင့်နေ့စဉ်ဘဝအကြောင်းကိုမမေ့ပါနှင့်။ ကြီးမားသောလှပပြီးခေတ်ဆန်သောစကတ်များကိုဤနေရာတွင်ကြည့်ရှုနိုင်သည်။
သင်တန်းသည်ရက်ပေါင်း ၉၀ အထိကြာမည်ဖြစ်ပြီးရက်ပေါင်း ၃၀ အထိသုံးဆင့်ပါဝင်သည်။ ပထမအဆင့် (အခွအေနေ) လေ့ကျင့်ရေးရစ်သမ်ထဲကိုပျော့ပျောင်းတဲ့အတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲထားတာဖြစ်လို့အစပြုသူတွေကတောင်သင်တန်းကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ပေးနိုင်မှာပါ။ ဒုတိယအဆင့် (ပုံဖော်) သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို toning ရည်ရွယ်သည်, လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုအဆင့်တိုး။ တတိယအဆင့် (အဓိပ္ပါယ်) တစ် ဦး ထက်ပိုသောပြင်းထန်သောဝန်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားတစ်သျှူးများဖန်တီးရန်အာရုံစိုက်ပြီး၎င်းသည်သင်အစီအစဉ်၏အဆုံး၌ပင်သင့်အားဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတိုးစေပြီးကယ်လိုရီများကိုပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။
ရက်ပေါင်း ၉၀ ကိုခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက်ယခုပင်အဆင့်သုံးဆင့်ခွဲခြားထားခြင်းဖြစ်သည်။ ပြီးတော့ရက် ၃၀ ကာလတိုလေးကိုအာရုံစိုက်ပြီးဒီတိုတောင်းတဲ့အဆင့်ကိုပဲဘယ်လိုကျော်လွှားရမယ်ဆိုတာကိုသိရင်အစီအစဉ်ကငြီးငွေ့ဖွယ်ကောင်းပုံရတယ်။
အဆိုပါအကောင်းအဆိုး Met-Rx 180 လေ့ကျင့်ခန်း:
- ဒီပရိုဂရမ်ကအရမ်းမတူကွဲပြားတယ်၊ ဗီဒီယို ၁၆ မျိုးကိုတွေ့လိမ့်မယ်
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးကိုယ်ခန္ဓာကိုသေစေနိုင်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်း
- ရက်ပေါင်း ၉၀ အတွက်အဆင်သင့်ပြက္ခဒိန်ရှိသည်
- အဆိုပါအဆောက်အ ဦး တဖြည်းဖြည်းတိုးတက်မှုနှင့်အတူ 3 အဆင့်အတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်
- သင်စွမ်းအားကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်နှလုံးခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း၊
- ကျောင်းသားအများစုအတွက်အခက်အခဲအဆင့် - အစပြုသူများနှင့်အတွေ့အကြုံရှိသောအားကစားသမားများအတွက်ဖြစ်သည်။
အသေးအဖွဲများထဲတွင်အလွန်မြင့်မားသောအိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကအချက်ကိုမှတ်သားနိုင်သည် ရှုပ်ထွေးသော Met-Rx 180 သည်ရိုးရှင်းပြီးထိရောက်မှုမရှိဟုထင်ရသည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်အမြန်နှုန်းမြန်သောအဆီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလေ့ကျင့်ပါကကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာဖရန့်စ်ပ်ကိုသင်ကြိုက်နှစ်သက်မည်မဟုတ်ပါ။ သို့သော်မူလတန်းနှင့်အလယ်တန်းအဆင့်နှင့်သူတို့၏စွမ်းအားကိုမြှင့်တင်လိုသူများအတွက်သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အကယ်၍ cardio လေ့ကျင့်ခန်းသည် ၀ န်ထုပ်ဝန်ပိုးအတွက်လုံလောက်သောပြင်းထန်ပုံရလျှင်သင်မည်သည့်အဆင့်တွင်မဆို၎င်းတို့ကိုအစားထိုးနိုင်သည်။
Met-Rx 180 ကိုလေ့ကျင့်ပေးခြင်း
ဒါကြောင့် Met-Rx 180 အစီအစဉ်မှာပါ ၀ င်ပါတယ် လေ့ကျင့်ခန်း ၁၁ ခု၊ အဆင့်တစ်ခုစီတိုင်းတွင်လေ့ကျင့်ခန်း ၃-၄ ခု၊ ဂန္တ ၀ င်ကာယိုယိုယွင်းလေ့ကျင့်ခန်း ၂ ခု၊ ကီလိုဘိုပေါ်တွင်အခြေခံကာယိုလေ့ကျင့်ခန်း ၁ ခု၊။ အတန်းပြက္ခဒိန်ကိုရက်ပေါင်း ၉၀၊ တစ်ပတ်လျှင် ၆ ကြိမ်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်တနင်္ဂနွေနေ့တစ်ရက်နားရက်ဖြစ်သည်။
- ပထမအဆင့်၌ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက်ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးမှုကိုစောင့်နေပါတယ် (တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်), cardio လေ့ကျင့်ခန်း (တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်) နှင့် kickboxing လေ့ကျင့်ရေး (တစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ်)။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုဆန့်ရန်အတွက်ဆန့်သည့်ဗီဒီယိုတိုလေးဖြင့်သင်တန်းများကိုဖြည့်စွက်ပါလိမ့်မည်။
- ဒုတိယအဆင့်၌ ကြွက်သားအုပ်စုများကပြိုကွဲသွားတဲ့အားကစားလေ့ကျင့်မှုကိုသင်စောင့်နေတယ် (တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်), cardio လေ့ကျင့်ခန်း (တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်), kickboxing လေ့ကျင့်ရေး (တစ်ပတ်လျှင် ၁ ကြိမ်)။ ဆန့်ခြင်းအားဖြင့်အတန်းများကိုလည်းဖြည့်စွက်ထားသည်။
- တတိယအဆင့်၌တည်၏ ကြွက်သားအုပ်စုများကပြိုကွဲခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးလည်းပါဝင်သည်ပါလိမ့်မယ် (တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်), cardio လေ့ကျင့်ခန်း (တစ်ပတ်လျှင် ၃-၅ ကြိမ်) kickboxing လေ့ကျင့်ခန်း (တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်), AB လေ့ကျင့်ခန်း (တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်)။ ဒီအဆင့်မှာအပတ်စဉ်အခြေခံပေါ်မှာဝန်တိုးပွားစေပါသည်။ တစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ်ဆန့်ခြင်းဖြင့်သင်တန်းများကိုလည်းဖြည့်စွက်ထားသည်။
ပထမအဆင့်
- လေ့ကျင့်ခြင်း ၁: စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ် (၅၅ မိနစ်)
- လေ့ကျင့်ခြင်း ၁: စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ် (၅၅ မိနစ်)
- လေ့ကျင့်ခြင်း ၁: စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ် (၅၅ မိနစ်)
ဒုတိယအဆင့်
- ပုံသွင်းလေ့ကျင့်ခြင်း ၁: ပခုံးများ၊ သုံးချောင်းများ၊ အက်ဖ်များ (၄၃ မိနစ်)
- ပုံဖော်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း ၂: Back, Abs (၃၅ မိနစ်)
- ပုံသဏ္Workာန်လေ့ကျင့်ခြင်း ၃: အောက်ပိုင်း (၃၂ မိနစ်)
- ပုံဖော်လေ့ကျင့်ခြင်း ၄: ရင်ဘတ်၊ ကြွက်သား၊ Ab (၃၉ မိနစ်)
တတိယအဆင့်
- လေ့ကျင့်ခန်း ၁ ၏အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက် - ပခုံး၊ သုံးချောင်း၊ အက် (၅၁ မိနစ်)
- အဓိပ္ပာယ်လေ့ကျင့်ခန်း 2: Back, Abs (38 မိနစ်)
- အဓိပ္ပာယ်လေ့ကျင့်ခန်း 3: အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ် (37 မိနစ်)
- အဓိပ္ပာယ်လေ့ကျင့်ခန်း 4: ရင်ဘတ်, Biceps, Abs (53 မိနစ်)
အဆင့်အားလုံးအတွက်အထွေထွေသင်တန်း:
- Cardio နည်းဗျူဟာ 1 (33 မိနစ်)
- Cardio နည်းဗျူဟာ 2 (35 မိနစ်)
- Kickboxing (၃၃ မိနစ်)
- အဆင့်မြင့် Abs (၂၂ မိနစ်)
- Stretch & Refresh (၁၇ မိနစ်)
သင်၏လိုအပ်ချက်များပေါ် မူတည်၍ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုအစားထိုးခြင်းသို့မဟုတ်ဖြည့်ခြင်းအားဖြင့်သင်၏အင်္ဂါရပ်များနှင့်ကိုက်ညီရန်အဆင်သင့်ဖြစ်သည့်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ကိုအမြဲတမ်းအကောင်းဆုံးပြုလုပ်နိုင်သည်။ သို့သော် Met-Rx 180 ပရိုဂရမ်သည်အလွန်ခေတ်မီသောပြက္ခဒိန်တစ်ခုကိုပေးထားသည်ကိုသတိပြုသင့်သည်။ ၎င်းသည်ပြင်ပမှညှိနှိုင်းခြင်းနှင့်ထပ်ဆောင်းခြင်းများမလိုအပ်ပါ။
ရှုပ်ထွေးသော Met-Rx 180 သည်သင့်အားခန္ဓာကိုယ်ကိုပြောင်းလဲစေပြီးအိမ်၌သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္improveာန်ကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီလိမ့်မည်။ တတ်နိုင်ပြီးထိရောက်သော cardio နှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်သင်တန်းသည်အစပြုသူများနှင့်အတွေ့အကြုံရှိသောကျောင်းသားများအတွက်သင့်လျော်သည်။ ကျန်းမာသန်စွမ်းပြီးကျန်းမာသန်စွမ်းပြီးလူတိုင်းအတွက်သူ၏တစ်ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုသင်တန်းနှင့်အတူ Feel!
ယူကျု့တွင်ထိပ်တန်းနည်းပြ ၅၀ - ကျွန်ုပ်တို့၏ရွေးချယ်မှု