မာတိကာ
မနက်ခင်းမှာ မောပန်းနွမ်းနယ်မှု နဲ့ ထုံထိုင်းတဲ့ ခံစားချက်မျိုး မကြုံဖူးတဲ့ ငါတို့ထဲမှာ ဘယ်သူလဲ။ တခါတရံမှာ အပြင်းထန်ဆုံးကော်ဖီကိုတောင်မှ မဖယ်ရှားနိုင်ပါဘူး။ ဤကိစ္စတွင်၊ စွမ်းအင်နှင့် ရွှင်လန်းမှုများအတွက် ထုတ်ကုန်များသည် သင့်အာရုံခံစားမှုများဆီသို့ ကူညီပေးနိုင်သည်။ အတိအကျဘာလဲ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏သုံးသပ်ချက်တွင်ဖတ်ပါ။
လောင်စာလောင်စာ
oatmeal ၏အဆုံးမဲ့အားသာချက်များအနက်မှာစွမ်းအားဖြည့်စွမ်းပေးနိုင်သည်။ ၎င်း၏အဓိကအရင်းအမြစ်မှာနှေးကွေးသောကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အမျှင်ဓာတ်ဖြစ်သည်။ အလွန်နှေးကွေးစွာစုပ်ယူခံရခြင်းကြောင့်၎င်းတို့သည်ဆာလောင်မှုကိုခံစားရပြီးခွန်အားတစ်ဒင်္ဂကိုကြာရှည်စွာထိန်းထားနိုင်သည်။ ထို့အပြင် hercules တွင်ဗီတာမင် B ကြွယ်ဝသည်1ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုပိုမိုမြန်ဆန်သောအရာမရှိဘဲ။ ကောင်းမွန်သောပုံသဏ္stayာန်ရှိရန်ကိုယ်ခန္ဓာသည်တစ်နေ့လျှင်ဂရမ် ၁၅၀ ဂရမ်သာလိုအပ်သည်။
နို့စွမ်းအင်
မနက်ခင်းမှာ ဘယ်အစားအစာတွေက ခန္ဓာကိုယ်ကို ခွန်အားဖြစ်စေလဲ? အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် ဖြည့်စွက်စာများ မပါဘဲ သဘာဝဒိန်ချဉ် အားလုံးထက်၊ ၎င်း၏ အဓိက အားသာချက်မှာ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အာဟာရဖြည့်ပေးပြီး အစာခြေစနစ်ကို အလုပ်လုပ်စေသော bifidobacteria ဖြစ်သည်။ အရည်အသွေးမြင့်ထုတ်ကုန်တစ်ခုသည် ကျွန်ုပ်တို့အား ခွန်အားပေးသည့် ပရိုတင်းနှင့် lactose ကြွယ်ဝသည်။ လတ်ဆတ်သောဘယ်ရီသီး သို့မဟုတ် ပျားရည် လက်တစ်ဆုပ်စာပါသော ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်သည် လုံလောက်ပါလိမ့်မည်။
ရွှင်လန်း၏အညွှန့်
Dietitians များနှင့်သက်သတ်လွတ်စားသူများသည်အပင်ပေါက်သောဂျုံသည်စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ပေးကြောင်းအတည်ပြုလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်ဗီတာမင် E နှင့် B၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့်သံဓာတ်တို့ကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ပင်ပေါက်များတွင်ပါ ၀ င်သောဓာတ်ပစ္စည်းများသည် ဦး နှောက်နှင့်အာရုံကြောစနစ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ သင်အကြိုက်ဆုံးအသုပ်များ၊ စီရီရယ်များ (သို့) အိမ်သုံးဒိန်ခဲသို့လက်ညွှန့်လက်တစ်ဆုပ်စာထည့်ပေးခြင်းဖြင့်ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသင်ခံစားရနိုင်သည်။
အခွံထဲမှာစွမ်းအင်
မည်သည့်အချက်အပြုတ်ကွဲပြားခြားနားမှုတွင်မဆိုကြက်ဥသည်စွမ်းအင်နှင့်ရွှင်လန်းမှုကိုပေးသောအကောင်းဆုံးထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်ပရိုတင်း၊ အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များနှင့်ဗီတာမင်များနှင့်သတ္တုဓာတ်များစွာသိုလှောင်ထားသည်။ သူတို့ကိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်၊ ခန္ဓာကိုယ်ကပြင်းထန်တဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှုတွေကိုခံရပ်နိုင်ဖို့ပိုလွယ်ကူပြီးခွန်အားကိုလည်းပြန်လည်သက်သာစေပါတယ်။ သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာအတွက်ကြက်ဥတစ်လုံးသည်သင့်ကိုဤအရာကိုအလွယ်တကူယုံကြည်စေနိုင်သည်။
လောင်ကျွမ်းသောပဲ
ပဲအမျိုးမျိုး၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ပဲဟင်းနှင့်အခြားပဲအမျိုးမျိုးတို့ဖြင့်ပြုလုပ်သောဟင်းလျာများသည်အားကောင်းသောစွမ်းအင်ကိုသယ်ဆောင်ပေးသည်။ ၎င်းကို၎င်းတို့တွင်ပါ ၀ င်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ဗီတာမင်-သတ္တုဓာတ်တို့ဖြင့်ပေါင်းစပ်ပေးသည်။ အမျှင်ဓာတ်သည်ဤကြွယ်ဝခြင်းကိုအပြည့်အဝစုပ်ယူနိုင်ရန်ကူညီပေးသည်။ ပဲတောင့်ကိုဂျုံယာဂု (သို့) ပဲဟင်းချိုတစ်ခြမ်းသည်အိပ်ငိုက်ခြင်းနှင့်သတိမေ့ခြင်းတို့အတွက်အကောင်းဆုံးဆေးဖြစ်သည်။
indomitable ဂေါ်ဖီထုပ်
အထက်ပါအချက်များအပြင်မည်သည့်အစားအစာများကခွန်အားကိုပေးသနည်း။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်၎င်းတို့၏မျိုးကွဲအားလုံး၌ရှိသည်။ ဤသဘောအရပန်းဂေါ်ဖီနှင့်ညီမျှခြင်းမရှိချေ။ ဗီတာမင်ဘီပေါင်းစပ်ခြင်း1, B,2, C, PP၊ ဖော့စဖရပ်နှင့်သံတို့ကပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ ရွှင်လန်းသောစိတ်နေသဘောထားရှိရန်ပန်းဂေါ်ဖီဘေးထွက်ဟင်းလျာများ၊
ဟင်းနုနွယ်ရွက်အနန္တတန်ခိုးရှင်
ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည်အစိမ်းရောင်အပင်တစ်ပင်ဖြစ်သော်လည်း၎င်းတွင်စွဲမက်ဖွယ်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်များပါ ၀ င်သည်။ ဗီတာမင်စီနှင့်သံတို့ပေါင်းစပ်ခြင်းသည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုပျောက်စေလိမ့်မည်မဟုတ်၊ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သိသိသာသာစွမ်းဆောင်ရည်မြင့်တက်စေပါသည်။ ၎င်းသည်မည်သည့်အပူကုသမှုတွင်မဆိုဟင်းနုနွယ်ရွက်သည်ဤအဖိုးတန်ပစ္စည်းကိုထိန်းသိမ်းထားသည်ကိုမှတ်သားထိုက်သည်။ ၎င်း၏လတ်ဆတ်သောပုံစံဖြင့်၎င်းသည်မည်သည့်ဟင်းလျာများကိုမဆိုပိုမိုကျန်းမာပြီးအရသာရှိစေသည်။
walnut ဘက်ထရီ
အခွံမာသီးများသည်စိတ်ရွှင်လန်းမှုကိုပေးသောအံ့သြဖွယ်ထုတ်ကုန်တစ်ခုဟုယူဆကြသည်။ ၎င်းသည်ပရိုတင်း၊ omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်များ၊ ဗီတာမင်များနှင့်သတ္တုဓာတ်များသိုလှောင်ထားသောစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီကော့တေးက ဦး နှောက်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုစွမ်းအင်တွေဖြည့်ပေးတယ်။ အထူးသဖြင့်အိပ်ရာဝင်ချိန်တွင်အခွံမာသီးများနှင့်မသယ်ပါနှင့်။ နံနက်ခင်းတွင်ဗာဒံစေ့ (သို့) hazelnuts ၂၀-၃၀ ဂရမ်ကိုသင့်ကိုယ်သင်ကန့်သတ်ပါ။
အပူပိုင်းဒေသ၏စွမ်းအား
အသီးများထဲတွင်အနှိုင်းမဲ့စွမ်းအင်ချန်ပီယံသည်ငှက်ပျောသီးဖြစ်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အမျှင်ဓာတ်ပမာဏများစွာကြောင့်၎င်းသည်ဆာလောင်မှုကိုချက်ချင်းရွှင်လန်းအားဖြည့်ပေးသည်။ အားကစားသမားများသည်ငှက်ပျောသီးကိုအလွန်ချစ်သည်မှာမတော်တဆမဟုတ်ချေ။ သူတို့သည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလုံးဝသက်သာစေပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ခွန်အားပြန်ပေးသည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်သမားများအတွက်တစ်နေ့ငှက်ပျောသီး ၁-၂ လုံးစားရန်လည်းအသုံးဝင်သည်။
Berry ဟာဓာတ်ပေါင်းဖို
မကြာခင်မှာပဲငါတို့စားပွဲပေါ်ရောင်စုံ berry သီးများများလာလိမ့်မယ်။ ဒါကခွန်အားနောက်တစ်ခုပါ။ ဘယ်အသီးမဆိုကိုယ်ခန္ဓာဆဲလ်များကိုပျက်စီးခြင်းမှကာကွယ်ရန်နှင့် ဦး နှောက်ကိုအကျိုးပြုသော antioxidants များဖြင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ ရလဒ်အနေနှင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ပျော်ရွှင်ရွှင်မြူးပျော်ရွှင်ဖွယ်ခံစားကြရသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်တစ်နေ့သီး 200-300 ဂရမ်ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ သစ်သီးဖျော်ရည်နှင့်ဗီတာမင်ဖျော်ရည်များကိုမမေ့ပါနှင့်။
ချောကလက်
ချောကလက်ခါးသည် အသုံးဝင်သော စွမ်းအင်ထုတ်ကုန်ပစ္စည်းများကြားတွင် ချိုမြိန်သော ဖျော်ရည်များဖြစ်သည်ကို ကျေနပ်စွာ သိရှိရမည်ဖြစ်ပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့သည် ၎င်းကို တစ်နေ့တာလုံး ရွှင်လန်းတက်ကြွစေသော ကိုကိုးစေ့မှ ပြုလုပ်ထားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အတက်ကြွဆုံးနည်းလမ်းဖြင့် ထုတ်လုပ်သည့် ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်း endorphin သည် သင့်အား အလုပ်ကြိုးစားရန် လှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။ သို့သော် ချောကလက်အတုံးများကို မစားပါနှင့် - တစ်နေ့လျှင် သင့်ကိုယ်သင် 30-40 g ကန့်သတ်ထားပါ။
Citrus တုန်လှုပ်
လိမ္မော်သီးသည်အိပ်ပျော်နေသောအခြေအနေတွင်အမြဲတစေရှိနေသောသူများအတွက်ကယ်တင်ခြင်းဖြစ်သည်။ သူတို့ရဲ့ရနံ့ကိုရှူရှိုက်ရင်တောင်ငါတို့ကအရမ်းကြည်နူးစရာကိုရှူရှိုက်နေပုံရတယ်။ ဤ citrus အသီးများ၏လတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောဖျော်ရည်သည်အံ့သြဖွယ်ကောင်းသည်။ အကျုံးမ ၀ င်သောလူအများစုကိုပင်နှိုးဆော်နိုင်သော ascorbic acid ကိုကျေးဇူးတင်ပါသည်။ muesli တစ်ခွက်နှင့်ပေါင်းစပ်ထားသောလိမ္မော်ရည်တစ်ခွက်သည်နေ့လယ်စာစားချိန်အထိသင့်ကိုခွန်အားပေးလိမ့်မည်။
ဤသဘာဝစွမ်းအင်များကိုမိသားစုမီနူးတွင်ထည့်သွင်းပါ။ သူတို့နှင့်အတူနေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကိုကိုင်တွယ်ရန်အနည်းငယ်ပိုလွယ်လာသည်။ အကယ်၍ သင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုကျော်လွှားရန်နှင့်စိတ်ရွှင်လန်းစေရန်အတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုအမှတ်အသားပြုထားလျှင်မှတ်ချက်များတွင်၎င်းတို့အကြောင်းကိုကျွန်ုပ်တို့အားပြောပြပါ။