မီးယပ်သွေးဆုံးခြင်း: ရောဂါလက္ခဏာများကိုမည်သို့သက်သာစေမည်နည်း၊ ကျွမ်းကျင်သောအကြံဥာဏ်

သွေးဆုံး - အမျိုးသမီးတိုင်းရဲ့ဘ ၀ မှာအပျော်ဆုံးအချိန်မဟုတ်ဘူး။ အသက် ၅၀ ခန့်တွင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်မမျိုးဥအိမ်၏ဟော်မုန်းလုပ်ငန်းဆောင်တာကိုပြီးမြောက်စေပြီးမနှစ်မြို့ဖွယ်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများစွာဖြစ်စေသည်။ ပူလောင်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့်စိတ်ခံစားချက်ပြောင်းလဲခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့်ရင်းနှီးသောဘ ၀ တွင်ပြဿနာများပင်ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်အမျိုးသမီးတွေရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိန်းကျောင်းပေးနိုင်တဲ့ဟော်မုန်းအစားထိုးကုထုံး HRT ရှိတယ်။

ခက်ခဲတဲ့ခွဲစိတ်မှုတစ်ခုကြောင့်အသက် (၄၁) နှစ်အရွယ်မင်းသမီးအိန်ဂျလီနာဂျိုလီဟာသူမရဲ့ခင်ပွန်းနဲ့ဆက်ဆံရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်တာကိုမကြာသေးမီကမျက်မြင်တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ သားအိမ်ထုတ်ရန်ခွဲစိတ်မှုအပြီးတွင်မင်းသမီးသည်သူမအရွယ်မတိုင်မီသွေးဆုံးနေသောကြောင့်အထောက်အပံ့ဖြစ်စေသောဟော်မုန်းကုထုံးကိုအကြိမ်ကြိမ်ခံယူခဲ့ရသည်။

သူတို့ကိုယ်သူတို့မူးယစ်ဆေးဝါးကုထုံးသင်တန်းကိုရွေးချယ်ဖို့အတွက်အမျိုးသမီးတွေဟာဆရာဝန်နဲ့ဆွေးနွေးတိုင်ပင်ပြီးစမ်းသပ်မှုအချို့ကိုကျော်ဖြတ်ဖို့လိုပေမယ့်မီးယပ်သွေးဆုံးခြင်းအတွက်အခြားကုသနည်းတစ်ခုတော့ရှိတယ်ဆိုတာကိုတွေ့ရတယ်။ နာမည်ကျော်အာဟာရပညာရှင်တစ် ဦး ဖြစ်သူ Sophie Manolas သည်သက်လတ်ပိုင်းဟော်မုန်းများကြောင့်သင့်လမ်းကြောင်းအားသဘာဝအတိုင်းသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသောအစားအစာများအကြောင်းစာအုပ်တစ်အုပ်ရေးသားခဲ့သည်။

ဆိုဖီသည်အစားအစာကိုဆေးဝါးအဖြစ်သုံးသောနည်းလမ်းများနှင့်အမျိုးသမီးများ၏ကျန်းမာရေးပြသနာများကိုစူးစမ်းလေ့လာသည်။

စိုးရိမ်စိတ်နှင့်စိတ်ခံစားချက်အပြောင်းအလဲများ

မီးယပ်သွေးဆုံးချိန်တွင်အဆီဓာတ်များသောအစားအစာများကိုစားရန်အချိန်ရောက်ပါပြီ။ တကယ်လို့သင်ဟာစိတ်ခံစားချက်အပြောင်းအလဲတွေနဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကိုရင်ဆိုင်ရရင်အဆီနည်းတဲ့အစားအစာတွေကမင်းရဲ့အဆိုးဆုံးရန်သူပါ။

အစားအစာ-ဆေးဝါး-အုန်းဆီနှင့် beets

ကျန်းမာသောအဆီများသည် ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်စိုးရိမ်သောကကိုလျှော့ချရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကြောင့်သင်၏အုန်းဆီစားသုံးမှုကိုမလျှော့ပါနှင့်။ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်တွင်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းသည်အံ့သြဖွယ်ကောင်းလောက်အောင်သက်သာစေပြီးမီးယပ်သွေးဆုံးခြင်း၏အခြားလက္ခဏာများကိုတိုက်ဖျက်နိုင်သည်။ အုန်းဆီသည်အထူးသဖြင့်လူလတ်ပိုင်းအရွယ်၌ပေါ်လာနိုင်သောအန္တရယ်အရှိဆုံးနှင့်မနှစ်မြို့ဖွယ်ဝမ်းဗိုက်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ ၎င်းသည် antifungal၊ antibacterial နှင့် antiviral တို့လည်းပါ ၀ င်ပြီး၎င်းသည်မီးယပ်သွေးဆုံးချိန်တွင်အစိုဓာတ်ထိန်းပေးနိုင်သောအစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်၏နေ့စဉ်မုန့်အောက်တွင်အုန်းဆီကိုသုံးကြည့်ပါ။ သင့်လက်ထဲမှာအုန်းဆီမရှိရင်သံလွင်ဆီ (သို့) အခွံမာသီးနဲ့အစေ့များကဲ့သို့အဆီဓာတ်များသောအစားအစာများကိုသုံးပါ။ beets၊ parsnips နှင့်ကန်စွန်းဥကဲ့သို့အမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ရှုပ်ထွေးသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောကများကိုသက်သာစေပြီး ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ ငရုတ်သီးစိမ်းသည်ကင်ဆာကိုကာကွယ်နိုင်သည်၊ လေ့လာမှုများစွာက၎င်းတို့သည်ပန်ကရိယ၊ ရင်သားကင်ဆာနှင့်ဆီးကျိတ်ကင်ဆာတို့ကိုကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။ ပဲတောင့်စိမ်းတွင်ဗီတာမင် C၊ အမျှင်ဓာတ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ မန်းဂနိစ်နှင့်ဗီတာမင် B9 တို့ပါ ၀ င်သည်။

အသားအရေနှင့်ဆံပင်ခြောက်များအတွက်အာဟာရ

မီးယပ်သွေးဆုံးချိန်တွင်အရေပြားယားယံခြင်း၊ ခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့်ဆံပင်ပါးခြင်းကဲ့သို့မနှစ်မြို့ဖွယ်လက္ခဏာများပေါ်လာသည်။

အစားအစာ-ဆေးဝါး: မုန်လာဥ

ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်သည်၎င်း၏ဆီလီကာ (ဆီလီကွန်) ပါဝင်မှုကြောင့်အစွမ်းထက်သည်။ ဤဓာတ်သတ္တုသည်ကျန်းမာသောဆံပင်၊ အရေပြားနှင့်လက်သည်းများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော collagen ဓာတ်ထုတ်လုပ်မှုကိုကူညီသည်။ မုန်လာဥနီတွင်ဗီတာမင် C လည်းကြွယ်ဝစွာပါ ၀ င်သောကြောင့် collagen ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးတက်စေသောအပြင်အရေပြားရောင်ရမ်းခြင်းကိုသက်သာစေသည်။

မုန်လာဥမှာ beta-carotene မြင့်မားစွာပါ ၀ င်တာကြောင့်မျက်စိကျန်းမာရေး၊ ခုခံအားစနစ်နဲ့တောက်ပတဲ့အသားအရေအတွက်အထူးကောင်းမွန်တဲ့အရင်းအမြစ်တစ်ခုပါ။

ပူလောင်ခြင်း (ခေါင်းမူးခြင်း၊ ချမ်းတုန်ခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း၊ နှလုံးတုန်ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း)

မင်းရဲ့အီစထရိုဂျင်အဆင့်ကျဆင်းသွားတဲ့အခါမင်း ဦး နှောက်ကမင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကိုထိန်းဖို့ရုန်းကန်ပြီးတခါတရံကျရှုံးတာ၊ ပူလောင်တာနဲ့ညဘက်ချမ်းတုန်တာကိုဖြစ်စေတယ်။

အစားအစာ-ဆေးဝါး-သစ်သီးများနှင့်အစေ့များ

အစိမ်းရောင်ဆေးများနေ့စဉ်ပမာဏထိုးခြင်းဖြင့်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန်မကူညီနိုင်သောရောဂါများမရှိပါ။ ကျွန်ုပ်၏စားသုံးသူတစ် ဦး ချင်းစီအတွက်အရေးအကြီးဆုံးအစားအစာအချက်များအနက်မှတစ်ခုမှာသူတို့၏အစားအစာအဆင့်တွင်အစိမ်းရောင်ပမာဏကိုတိုးစေရန်ဖြစ်သည်။

ဤအကြံပေးချက်သည်သိပ္ပံပညာကိုအခြေခံသည်။ ဟင်းနုနွယ်နှင့်ကိုက်လန်ကဲ့သို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်အာဟာရဓာတ်များပြည့်ဝစွာပါ ၀ င်ပြီးမည်သည့်ကြိုတင်ကာကွယ်အာဟာရအတွက်မဆိုအစွမ်းထက်ဆုံးဇီဝတက်ကြွသောအခြေခံများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။

သူတို့၏အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုသည်ပူလောင်ခြင်းနှင့်ညအချိန်ချမ်းတုန်ခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်အဓိကအခန်းကဏ္မှပါဝင်သည်။ အမျှင်ဓာတ်သည်အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားများကိုကူညီပေးသည်၊ အူကိုကျန်းမာစေသည်၊ ၎င်းသည်အာဟာရဓာတ်များကိုကောင်းစွာဖြိုဖျက်ပေးပြီးအစာခြေစနစ်ကိုထိန်းသိမ်းပေးသည်။

အစိမ်းရောင်များ ၀ ယ်သောအခါတောက်ပ၊ လတ်ဆတ်ပြီးကြွပ်ဆတ်သောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါ။ နှေးကွေးနေသောအရွက်များသည်ဓာတ်တိုးခြင်းနှင့်ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများနှင့်အာဟာရဓာတ်များစွာမပါဝင်ပါ။

ခါးသောအစိမ်းရောင်များဖြစ်သော arugula နှင့် chicory တို့သည်အသည်းကိုအဆိပ်အတောက်ဖယ်ရှားခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုတက်ကြွစွာအထောက်အကူပြုသည်။ ဤအပင်များသည်အစာအိမ်မှအက်စစ်ထုတ်လုပ်မှုကိုမြင့်တက်စေပြီးအစာချေဖျက်မှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။

အစိမ်းရောင်သည်မျိုးပွားအင်္ဂါများဖြစ်သောသားအိမ်ခေါင်း၊ သားဥအိမ်၊ ရင်သားနှင့်ဆီးကြိတ်ကင်ဆာကဲ့သို့သောမျိုးပွားအင်္ဂါများကိုတိုက်ဖျက်ပေးသည်။

နှမ်းစေ့၊ နှမ်းစေ့၊ ဘရိုကိုလီနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်တို့တွင်တွေ့ရသော phytoestrogens သည်ခန္ဓာကိုယ်မှကိုယ်ပိုင် estrogens များနှင့်ဆင်တူသောကြောင့်သွေးဆုံးရောဂါလက္ခဏာများကိုသက်သာစေသည်။ ဒါကြောင့်ဒီအစားအစာတွေကပူလောင်မှုတွေကိုလျော့ကျစေပါတယ်။ နှမ်းကြတ်စေ့များသည်အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်များစွာပါ ၀ င်ခြင်းကြောင့် ဦး နှောက်ကိုပိုမိုထိရောက်စွာအလုပ်လုပ်စေခြင်း၊ နှလုံးကိုကာကွယ်ပေးခြင်းနှင့်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုထိန်းညှိပေးခြင်းအားဖြင့်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျမှုကိုသက်သာစေသည်။ အသည်းကိုသန့်ရှင်းစေရန်အရက်ကိုကန့်သတ်ထားရန်လိုအပ်သည် - သင်လုံးဝမသောက်လျှင်ဟော်မုန်းအထွတ်အထိပ်ပျောက်သွားလိမ့်မည်။ အသည်းကိုကူညီဖို့ရိုးရိုးရေကိုသောက်ပါ။

အရိုးများကိုသန်မာစေသည်

အရိုးပွရောဂါသည်မီးယပ်သွေးဆုံးပြီးနောက်တွင်အဖြစ်များသောကြောင့်နောင်တွင်အရိုးဆုတ်ယုတ်မှုကိုကာကွယ်ရန်သင်၏အရိုးကျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်ရန်အရေးကြီးသည်။

အစားအစာဆေးဝါး: နှမ်းစေ့

နှမ်းစေ့များသည်ကျန်းမာသောအရိုးများ (အထူးသဖြင့်အစိမ်းရောင်နှင့်ပေါင်းစပ်သောအခါ) ကိုထိန်းသိမ်းရန်နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းတို့၏အလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်သောကယ်လ်စီယမ်ပမာဏများကြောင့်အရိုးပွခြင်းကိုကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။ နှမ်းစေ့များကိုအသုပ်များ၊ ဖုတ်ထားသောအရာများနှင့်ပြုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များပေါ်တွင်ဖြန်းပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်

ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများသည်အထူးသဖြင့်ဝမ်းဗိုက်၌ပိုနေသောပေါင်များဘယ်မှမထွက်လာနိုင်ဟုဆိုလိုသည်။

အစားအစာဆေးဝါး: သစ်ကြံပိုးခေါက်နှင့်ထောပတ်သီး

သစ်ကြံပိုးခေါက်သည်ဆဲလ်များမှအင်ဆူလင်ဟော်မုန်းကိုနားထောင်ခြင်းကိုရပ်တန့်စေသောသာမန်အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သောအင်ဆူလင်ခုခံမှုကိုလျှော့ချရန်ကူညီနိုင်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်မြင့်တက်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုမြင့်တက်စေသည်။

ထောပတ်သီးစားခြင်းကသင့်ကိုပိုကြာကြာခံစားရစေပြီးသကြားဓာတ်မြင့်မားတဲ့အစားအစာတွေစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ သူတို့ကကျားဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုအတွက်ရော၊ အမျိုးသားရောအမျိုးသမီးတွေမှာပါမွေးဖွားဖို့လိုအပ်တဲ့အဆီတွေပါတာကြောင့်ထောပတ်သီးကိုအကြံပေးပါတယ်။ ထောပတ်သီးတွင်ဗီတာမင်စီ၊ ဗီတာမင် B၊ E နှင့်ပိုတက်စီယမ်တို့ပါ ၀ င်သည်။ ဤအသီးကိုသင်၏အစားအစာတွင်ပုံမှန်ထည့်ပေးခြင်းဖြင့်သင်၏အသားအရည်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပြီးသွေးဖိအားကိုထိန်းညှိပေးပြီးရောင်ရမ်းမှုကိုလျော့ကျစေနိုင်သည်။

ကောင်းသောညအိပ်ပါ

မီးယပ်သွေးဆုံးချိန်တွင်အဖြစ်များသောပြဿနာတစ်ခုမှာနေ့ဘက်တွင်ပင်ပန်းခြင်း၊ စောစောထခြင်းနှင့်အိပ်မပျော်ခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်သည်သင့်တော်သောအိပ်စက်ခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးအထောက်အကူဖြစ်သည်။

ဆေးဝါးအစားအစာ: ပဲပင်များနှင့်ချယ်ရီသီးများ

အစိမ်း၊ ကုလားပဲ၊ ပဲဟင်းနှင့်ပဲအမျိုးမျိုး။

ကုလားပဲသည်အရေးကြီးသောအပင်အခြေပြုပရိုတင်းကိုအမျှင်ဓာတ်နှင့်ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏမြင့်မားစွာပေါင်းစပ်ပေးသည်။ သူတို့၏ပရိုတိန်းသည်ကြွက်သားထုထည်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်၊ သင့်ကိုပြည့်ဝစေသည်၊ သင်၏အရေပြားနှင့်ဆံပင်များကိုအားကောင်းစေသည်။ ဒီထုတ်ကုန်ကခန္ဓာကိုယ်ကိုအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေပြီးအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းကိုသန့်စင်ပေးတဲ့အပြင်အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားတွေကိုအစာကျွေးပါလိမ့်မယ်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုကိုကောင်းစေသည်။ ပဲအမျိုးမျိုးသည်အစာခြေလမ်းကြောင်းကိုသန့်ရှင်းစေပြီးအဆိပ်အတောက်များကိုဖယ်ရှားရန်ကူညီသည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာချယ်ရီသီးတွေမှာအရေးကြီးတဲ့ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းဖြစ်တဲ့ melatonin ပါ ၀ င်တာကြောင့်အိပ်စက်ခြင်းနဲ့နိုးစက်ဝန်းကိုထိန်းညှိရာမှာအရေးပါတဲ့အခန်းကဏ္ကပါဝင်ပါတယ်။