မာတိကာ
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအစားအစာကိုညွှန်ကြားခြင်း
- လက္ခဏာများ:
- ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအစားအစာ၏ဝိသေသလက္ခဏာများ
- ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ပိန်စေသော ဓာတ်ပစ္စည်းများ၏ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု
- ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအစားအစာများ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုး
- အစားအစာချက်ပြုတ်နည်းပညာဆေးဘက်ဆိုင်ရာပါးလွှာ
- အစားအစာကျုံ့ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအစားအစာ
- Medical Weight Loss Diet သည်အစားအစာနှင့်အစားအစာများကိုအကန့်အသတ်ဖြစ်စေသည်
ဝန်ပို
အဲဒီမှာအပ်နှံကြသည်,
သူတို့အများဆုံးသိသာဘယ်မှာ
မည်သည့်အာဟာရဆိုင်ရာဆေးခန်းမဆိုဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ၀ န်ဆောင်မှုများ (ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းရန်အထူးပြုဆေးရုံများအပါအ ၀ င်) ကဲ့သို့သောအခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာသို့မဟုတ်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုဆိုင်ရာအဖွဲ့အစည်းများကဲ့သို့ပင်ကုထုံးဆိုင်ရာအာဟာရပြည့်ဝသောအာဟာရကိုအောင်မြင်သောကုသမှု၏အစိတ်အပိုင်းများအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအစားအစာ အခြားထိရောက်သောဆေးကုသမှုမဟုတ်သောအစားအစာများနှင့်မတူဘဲ (ကိုယ်အလေးချိန်မည်သို့လျင်မြန်စွာမည်သို့လျော့ချမည်နည်းဟူသောမေးခွန်းကိုလည်းဖြေဆိုခြင်း၊ အစားအစာများသည်ကွဲပြားသောနည်းလမ်းများဖြင့်တုန့်ပြန်သည်) ထို့အပြင်အကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်ရလဒ်ရရှိရန်အတွက်အောက်ပါအချက်အလက်များအားလည်းစောင့်ကြည့်စစ်ဆေးသည် -
- အစားအသောက်အတွက်အစားအစာရွေးချယ်ရေး
- ထုတ်ကုန်အပြောင်းအလဲနဲ့နည်းပညာ
- အစာစားချိန်
- အစားအစာစားသုံးမှု၏ကြိမ်နှုန်း
များသောအားဖြင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအဖွဲ့အစည်းများ (အာဟာရဆေးခန်းများအပါအ ၀ င်) သည်များသောအားဖြင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာနှင့်လက်တွေ့အလေ့အကျင့်များတွင်လက်ခံထားသောရေတွက်ထားသောအစားအစာစနစ်ကိုအသုံးပြုကြသည်။ ဒီနံပါတ်အရသိရသည် ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအစားအစာ 8th အနေအထားမှာတည်ရှိပြီးဟုခေါ်သည် အစားအစာနံပါတ် 8 (ဇယားနံပါတ် ၈) ။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအစားအစာကိုညွှန်ကြားခြင်း
အဓိကအချက်နှစ်ချက်သည်ဤတွင်ထင်ရှားသည်။
- အဝလွန်ခြင်း၏မည်သည့်အတိုင်းအတာနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုလျှံ adipose တစ်သျှူးများစုဆောင်းခြင်း၏ပပျောက်ရေး။
- (အခြားအစားအစာများနှင့်အတူပေါင်းစပ်) concomitant ရောဂါများ၏ရှေ့မှောက်တွင် adipose တစ်သျှူးအလွန်အကျွံအစစ်ခံ၏ကာကွယ်တားဆီးရေး။
လက္ခဏာများ:
အဝလွန်ခြင်းသို့မဟုတ်အဝလွန်ခြင်းသည်ပထမ၊ ဒုတိယ၊ တတိယဒီဂရီ၏နောက်ခံရောဂါတစ်ခုသို့မဟုတ်အစာခြေလမ်းကြောင်း၏လည်ပတ်မှုတွင်မည်သည့်အနှောင့်အယှက်မှမရှိဘဲအထူးအစားအစာများအသုံးပြုရန်မလိုအပ်သည့်အခြားရောဂါများရှိနေခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအစားအစာ၏ဝိသေသလက္ခဏာများ
အစားအစာ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးသည်အဓိကအားဖြင့်အလွယ်တကူအစာချေနိုင်သည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်တိရိစ္ဆာန်များမှထွက်သောအဆီများကြောင့်လျော့နည်းသွားသည်။ အဓိကအားဖြင့်တိရိစ္ဆာန်များကြောင့်ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှုလျော့ကျသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသို့ဆားနှင့်အစားအစာမဟုတ်သောအရည်များဝင်ရောက်ခြင်းကိုကန့်သတ်ခြင်း။
ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအစားအစာ အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးစေသည့်အစားအစာများ၊ အရသာရနံ့များနှင့်ထုတ်ယူခြင်းများမှအပြည့်အ ၀ ချန်လှပ်ထားခြင်းပါဝင်သည် (၎င်းတို့သည်အာဟာရတန်ဖိုးမရှိပါ၊ သို့သော်သူတို့သည်အစာကြေဖျော်ရည်အရည်များထုတ်ယူခြင်း၏အားကောင်းစေသည့်အကျိုးဆက်များဖြစ်သည်။ သာမန်ဘဝ၌ကောင်းမွန်သော်လည်းယခုအချိန်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း - အလားတူလိုအပ်ချက်များနှင့်အခြားထိရောက်သောအစားအစာများဥပမာ - ဂျပန်အစားအစာ) ဖြစ်သည်။
ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ပိန်စေသော ဓာတ်ပစ္စည်းများ၏ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု
ထုတ်ကုန်များ၏ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုအပေါ် ကန့်သတ်ချက်များ-
- ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ၀ င်ရောက်သောပရိုတင်းအနည်းဆုံး ၆၀% သည်တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းများဖြစ်ရမည်
- အနည်းဆုံးအဆီ ၂၅ ရာခိုင်နှုန်းသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများဖြစ်ရမည်
- နေ့စဉ်ဆားစားသုံးမှုသည် ၈ ဂရမ်ထက်မပိုသင့်ပါ။ ၎င်းတို့အနက်မှ ၅ ဂရမ်ကိုလူတစ် ဦး အားအစားအစာရှိသူအားပေးပြီးကျန် ၃ ခုမှာစားသုံးသည့်အရာများတွင်ပါ ၀ င်သည်။
- အစားအစာနှင့်မသက်ဆိုင်သောအခမဲ့အရည်သည် ၁.၂ လီတာဖြစ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအစားအစာများ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုး
| အစားအသောက် | ပရိုတိန်းများ မစ္စတာ။ | အဆီ, မစ္စတာ။ | Carbohydrates မစ္စတာ။ | ကယ်လိုရီပါဝင်မှု, တစ်နေ့တာကုက္ / Kcal |
| အကျဉ်းချုပ် အစားအစာနံပါတ် 8 | 105 ± 5 | 85 ± 5 | 135 ± 15 | 1725 ± 125 |
| အစားအစာနံပါတ် 8 အလယ်အလတ်ကျဆင်းမှု နေ့စဉ်ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ | 75 ± 5 | 65 ± 5 | 75 ± 5 | 1190 ± 45 |
| အစားအစာနံပါတ် 8 ခ အနည်းဆုံး နေ့စဉ်ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ | 45 ± 5 | 35 ± 5 | 60 ± 10 | 735 ± 50 |
အစားအစာချက်ပြုတ်နည်းပညာဆေးဘက်ဆိုင်ရာပါးလွှာ
အချက်အပြုတ် ချက်ပြုတ်ရာတွင် ပြုတ် သို့မဟုတ် ပြုတ်ထားသော ဟင်းလျာများ ပြင်ဆင်မှုအပြင် ဖုတ်ထားသော ထုတ်ကုန်များ (ညက်ညက်၊ ခုတ်ထစ်ခြင်းနှင့် ကြော်ထားသည့် အချက်အပြုတ် ထုတ်ကုန်များကို အကန့်အသတ် သို့မဟုတ် လုံးဝ ဖယ်ထုတ်ထားသည်) ပါဝင်သည်။ ဟင်းချက်ရာတွင် ဆား သို့မဟုတ် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ အသုံးပြုခြင်းမှ မပါဝင်ပါ (buckwheat အစားအစာတွင် အလားတူလိုအပ်ချက်များ ရှိသည်)။ အချိုဓာတ်များ (aspartame, sorbitol, xylitol, stevioside) ကိုအသုံးပြု၍ သကြားအသုံးပြုမှုကိုလည်း ဖယ်ထုတ်ထားသည်။
အစားအစာကျုံ့ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအစားအစာ
ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအစားအစာနံပါတ် 8 ရွေးချယ်မှု (၃) ခုစလုံးတွင် (အခြေခံအစားအစာ၊ နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုအသင့်အတင့်ကျဆင်းမှုရှိသောအစားအစာ၊ နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုအနိမ့်ဆုံးကျဆင်းမှုရှိသောအစားအစာ) သည်တစ်နေ့လျှင်အစားအစာ ၆ ကြိမ်အထိ (တစ်ညလျှင် ၂ နာရီလျှင်တစ်ကြိမ်) တစ်ပိုင်းခွဲသောအစားအစာဖြစ်သည်။ ။
Medical Weight Loss Diet သည်အစားအစာနှင့်အစားအစာများကိုအကန့်အသတ်ဖြစ်စေသည်
| အသားပေးထုတ်ကုန်များ | တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များ |
| မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းများ (တစ်နေ့လျှင် 100-150 ဂရမ်အထိ) | |
| အပင်များမှရရှိသောဂျုံနှင့်ကောက်ပေါင်မုန့်၊ ဖွဲမှုန့်များပါသောပေါင်မုန့်သည် ပို၍ ကောင်းသည်။ | ပရီမီယံ သို့မဟုတ် ပထမတန်း ဂျုံမှုန့်၊ ကွတ်ကီးများ၊ ဂျုံမှုန့် သို့မဟုတ် မုန့်လုပ်ထားသည့် ထုတ်ကုန်များ။ |
| အသားထွက်ကုန်များနှင့် ကြက်၊ | |
| အဆီနည်းသောအသားများ (အမဲသား၊ ယုန်သား၊ ကြက်သား) ကိုပြုတ်၊ ဖုတ်ထားသော (သို့) အသား၊ ဝက်အူချောင်း၊ aspic (ဂျယ်လီ)-အမြန်နွေရာသီအစားအစာကအကြံပြုသည်။ | ဆေးလိပ်သောက်အသားများ၊ စည်သွတ်အသား (စွပ်ပြုတ်) နှင့် စည်သွတ်အစားအစာများ၊ စီရီရယ်များ၊ အဆီများသောအသားများ၊ ကြက် (ဘဲ၊ ဝက်ပေါင်ခြောက်၊ ဝက်အူချောင်း၊ ပြုတ်၊ ဆေးလိပ်သောက်ပြီး ဝက်အူချောင်း) ပါသည့် တစ်ပိုင်းကုန်ချောထုတ်ကုန်များ။ |
| ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ (တစ်နေ့လျှင် ၁၅၀-၂၀၀ ဂရမ်အထိ) | |
| အဆီနည်းသောပင်လယ်နှင့်မြစ်ငါးအမျိုးအစားများ (pollock, မြစ် perch, haddock, pike perch, cod, pike) တို့သည်မီးဖုတ်၊ ပြုတ်၊ ကျပ်၊ | အဆီများသောမြစ်နှင့်ပင်လယ်ငါးများ (sturgeon, saury, herring, mackerel စသည်) မည်သည့်ပုံစံဖြင့်မဆို (ဆားနှင့်သောက်သည်) caviar ငါးစည်သွပ်ဘူးများကိုတားမြစ်သည်။ |
| ကြက်ဥ | |
| Protasov အစားအစာကဲ့သို့သောအသားပြုတ်သောကြက်သားသို့မဟုတ် omelets ပုံစံမျိုးကိုလက်ခံနိုင်သည်။ | ကြက်ကြော် (ကြက်ဥကြော်) နှင့်မည်သည့်ပုံစံဖြင့်မဆိုငုံးများ။ |
| နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ | |
| နို့၊ ဒိန်ချဉ်၊ ကဖ်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ခဲ၊ အဆီမပါသည့်သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးအဆီနှင့်ဆားအနည်းဆုံးပါဝင်သော၊ အဓိကဟင်းလျာများအပြင်အကန့်အသတ်ဖြင့်သာချဉ်သောမုန့်ဖြင့်။ | အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (နို့ဖုတ်၊ ဖုတ်ထားသော နို့ရည်၊ နှင်းဘော၊ ခရင်မ်၊ ဒိန်ချဉ် စသည်ဖြင့်) အပြင် ဘယ်ဘက်ကော်လံမှ အဆီများသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ သို့မဟုတ် ဆား-သကြားထည့်ထားသော ဖြည့်စွက်စာများ သည် လက်မခံနိုင်ပါ။ |
| အဆီများနှင့်အဆီ | |
| ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ထောပတ်များကိုပမာဏအနည်းငယ်သာခွင့်ပြုထားသည်။ | အဆီများရောနှောထားသောအဆီများ၊ ဝက်ဆီ၊ အသားတင်၊ အမဲသားအဆီများနှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်အသားအသားများအားတားမြစ်သည်။ |
| ခေါက်ဆွဲနှင့်စီရီရယ် | |
| ပုလဲမုယောနှင့် buckwheat စီရီရယ်၏ပုံစံကန့်သတ်ထားသည်။ | အခြားကောက်နှံများ (ပဲပင်၊ သုတ်၊ ဆန်နှင့် oatmeal) နှင့်မည်သည့်ခေါက်ဆွဲကိုမဆိုတားမြစ်သည်။ |
| ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သစ်သီးများနှင့်သီး | |
| ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုမီးဖုတ်၊ ပြုတ်၊ အကြမ်း၊ ကျပ် (အာလူးအရေအတွက်အကန့်အသတ်) လက်ခံနိုင်သည်။ သစ်သီးများနှင့်သီးများသည်ချိုမြိန်စွာချိုမြိန်။ အချဉ်ပေါက်သောဂျယ်လီ၊ mousse၊ ချိုသောအချိုများနှင့် compotes ဖြစ်သည်။ | ဆားနှင့်ချဉ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့်ဘယ်ရီသီးများ (မျိုးကွဲများ၊ ရက်စွဲများ၊ စပျစ်သီး၊ ဖရဲသီး၊ စပျစ်သီးစသည်) ။ |
| သစ်သီးအချိုအချဉ် | |
| သကြားအစားထိုးသူများ (aspartame, sorbitol, stevioside, xylitol, etc) သည်အချိုပွဲများ၌အရသာရှိသောဆေးပစ္စည်းအဖြစ်လက်ခံနိုင်သည်။ | သကြား၊ သကြား၊ ယို၊ ရေခဲမုန့်စသည်တို့ကိုလက်မခံနိုင်ပါ။ (သံပုရာအစားအသောက်များကိုအတူတူခွင့်မပြု) |
| ဟင်းချိုနှင့်အအေး | |
| ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို၊ okroshka၊ ဘော့ခ်ျ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သီးနှံများ၊ beetroot ဟင်းချို၊ ငါးအားနည်းသောဟင်းချိုများသို့မဟုတ်အသားဟင်းရည်များ (တစ်နေ့လျှင်ဂရမ် ၃၀၀ ဂရမ်အထိ) ကိုလက်ခံနိုင်သည်။ | လက်မခံနိုင်သောစီရီရယ်သို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲများထည့်သွင်းထားသောအာလူး၊ နို့၊ ပဲနှင့်အခြားဟင်းချိုများကိုလက်မခံနိုင်ပါ။ |
| condiments နှင့်ဝက်အူချောင်း | |
| ခရမ်းချဉ်သီးများ၊ မှိုများ၊ ရှလကာရည်နှင့်ထုတ်ယူမှုမပါ ၀ င်သည့်အခြားဝက်အူချောင်းများပေါ်တွင်အခြေခံသည့်ဝက်အူချောင်းများကိုလက်ခံနိုင်သည်။ | နို့နှင့်နံ့သာမျိုးစုံ၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ၊ |
| အဖျော်ယမကာ | |
| နို့နှင့်အနက်ရောင်၊ လက်ဖက်ရည်နှင့်ချိုချဉ်သောအသီးများ၊ Berry သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရည်များပါသောကော်ဖီ။ | မွှေးသောဖျော်ရည်များ၊ ကိုကိုး၊ လင်မနိတ်၊ ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့်အရက်ကိုတားမြစ်သည်။ |
သတိပြုသင့်သည်မှာလိုအပ်သောကိုယ်အလေးချိန်သို့ရောက်သောအခါအာဟာရနှင့် ပတ်သက်၍ ယေဘုယျချဉ်းကပ်မှုများသိသိသာသာမပြောင်းလဲသင့်ပါ။ ပထမ ဦး စွာယင်းသည်မီနူးမှထုတ်ပယ်ထားသောအစားအစာများနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်သင်သည်အခြားအချက်အချာနည်းပညာများကိုသုံးနိုင်သည်။
ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအစားအစာ၏အားသာချက်မှာဆေးပညာဆိုင်ရာစစ်ဆေးမှုခံယူပြီးဆေးဘက်ဆိုင်ရာအဖွဲ့အစည်းအားလုံးတွင်အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ထိရောက်မှုကိုသိပ္ပံနည်းကျသက်သေပြနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဤအချက်သည်အစားအစာရွေးချယ်မှုကိုရှင်းလင်းစွာဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။ စာရေးသူ၏ Sybarit စနစ်သည်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအစားအစာမဟုတ်ပါ။
ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအစားအစာ ဒုတိယအချက်အနေဖြင့်၎င်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုပုံမှန်ဖြစ်ခြင်းကိုဆိုလိုသည်။ ထို့နောက်မှသာအလေးချိန်သည်လိုအပ်သောအဆင့်တွင်တည်ငြိမ်လိမ့်မည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအစားအစာ၏တတိယအားသာချက်မှာတင်းကြပ်စွာသတ်မှတ်ထားသောအစားအစာမီနူးမရှိခြင်းသည်သင်၏အစားအစာကိုသင့်ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြင့်အကန့်အသတ်ဖြင့်ပြောင်းလဲပိုင်ခွင့်ရှိသည် (အဟာရဆေးခန်းအများစုတွင်ပြproblemနာရှိသည်) ။
စတုတ္ထအချက်ကား၊ ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအစားအစာ ဖရဲသီးအစားအစာနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့်ဓာတ်သတ္တုများနှင့်ဗီတာမင်များပေါင်းစပ်ပါဝင်ခြင်းကြောင့်သိသိသာသာပိုမိုမျှတစွာပြုလုပ်ထားသည်။
ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအဝလွန်ခြင်းအစားအစာက (အစာရှောင်ခြင်းချောကလက်အစာနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်) ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း၏ရလဒ်နိမ့်ကျသည်ကိုပြသသည် - တစ်နေ့လျှင်ပျမ်းမျှအားဖြင့် ၀.၃ ကီလိုဂရမ်ခန့်ရှိသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းအတွက်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအစားအစာ၏ဒုတိယအားနည်းချက်သည်၎င်း၏ဂုဏ်သိက္ခာနှင့်နီးကပ်စွာဆက်စပ်နေသည်။ အိမ်တွင်းအစားအသောက်ဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာရန်ကြိုးစားသောအခါဂရုပြုရန်လိုအပ်သည့်တင်းကြပ်သောအစားအစာမီနူး (ဥပမာ - ပြင်သစ်အစားအစာတွင်) မရှိခြင်း။ parameters တွေကို၏ကြီးမားသောအရေအတွက်အဘို့အ menu ကိုတွက်ချက်မှု။