အစာအာဟာရ၊ ၇ ရက်၊ -7 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့် အသားနည်းလမ်းသည် ဆာလောင်မှုမခံစားရဘဲ ခန္ဓာကိုယ်အသွင်ပြောင်းရန် ကူညီပေးပြီး မကြာခဏ လိုချင်သောပုံသဏ္ဍာန်ကို ရှာဖွေရာတွင် အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အခြားသော ပေါ့ပါးသော အစားအစာများကို စားရန် လိုအပ်သည် သို့မဟုတ် လက်တွေ့တွင်ပင် အစာငတ်သည်ဟု လူအများက ထင်မြင်ကြသည်။ ဒါပေမယ့် တကယ်တမ်းမှာ၊ ကျေနပ်စရာကောင်းပြီး အဓိကအားဖြင့် ပရိုတင်းထုတ်ကုန်တွေကို စားခြင်းအားဖြင့် မလိုအပ်တဲ့ အဆီတွေကို ဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ ယနေ့ခေတ်တွင် လူကြိုက်အများဆုံး အသားရွေးချယ်စရာ နှစ်ခုကို အာရုံစိုက်ကြည့်ရအောင်၊ 7 ရက်နှင့် 10 ရက်ကြာ ပြုလုပ်ထားသည်။

အသားဓာတ်လိုအပ်ချက်

ဤနည်းပညာ၏ထိရောက်မှု၏လျှို့ဝှက်ချက်မှာ အသားထွက်ပစ္စည်းများသည် ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရေးပစ္စည်းဖြစ်သည့် ပရိုတင်းဓာတ်များစွာဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကိုထောက်ပံ့ပေးသည့်အချက်တွင် တည်ရှိသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည် ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်သော အစိတ်အပိုင်းများကို လုပ်ဆောင်ရန် စွမ်းအင်များစွာ လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့် သင်စားပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပါ။

သင်သည် အသားစားသည်ဖြစ်စေ မှန်ကန်မျှတစွာစားရန် ကြိုးစားသည်ဖြစ်စေ အရွယ်ရောက်ပြီးသူသည် တစ်နေ့လျှင် ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်သော ထုတ်ကုန် 500 ဂရမ်ခန့်စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည့်အချက်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒါက အသားချည်းတင်မကဘဲ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ခဲ၊ kefir၊ တခြားနို့ထွက်ပစ္စည်းနဲ့ အချဉ်ပါတဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေ၊ ပင်လယ်စာ၊ အခွံမာသီး၊ ပဲပင်နဲ့ ငါး စတာတွေကိုလည်း ဆိုလိုပါတယ်။

အစာအာဟာရဓာတ်၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကိုလိုက်နာသည့်အခါပုံမှန်အားဖြင့်ရေရှည်တည်တံ့နိုင်သည့်ရက်အရေအတွက်ပေါ် မူတည်၍ ၄ မှ ၈ မှမလိုအပ်သောကီလိုဂရမ်အထိကြာပါသည်။

ပရိုတင်းဓာတ်သည် ရိုးရှင်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို မပါဝင်ဘဲ၊ သင်သိသည့်အတိုင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အလွယ်တကူ ပိုလျှံစေနိုင်သည်။ အလေးချိန်၊ ဖုတ်ထားသောပစ္စည်းများ၊ သကြားနှင့် အစားထိုးပစ္စည်းများ၊ သကြားလုံးများ၊ စီရီရယ်များ၊ အရက်နှင့် သကြားပါဝင်မှုများသော အချိုရည်များဟု မဆိုလိုပါ။ အစားအစာ၏အခြေခံသည်ငါးနှင့်အသားများ၊ နို့ထွက်နှင့်အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများဖြစ်လိမ့်မည်။

အစားအစာအတွက်ဆားကိုဖယ်ထုတ်ရန်အကြံပြုသည်။ သို့သော်သင်စားသောအစာအားလုံးသည်အရသာမရှိ၊ (သေးငယ်သောဟင်းပွဲများကိုထည့်ရန်ခွင့်ပြုထားသည့်) ပဲပိစပ်၊ လတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောသံပုရာဖျော်ရည်၊ ခြောက်သွေ့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အမျိုးမျိုးသောအရသာနှင့်နံ့သာမျိုးများကဤပြproblemနာကိုဖြေရှင်းရန်ကူညီလိမ့်မည်။

ချက်ပြုတ်ရန်၊ ဖုတ်၊ စွပ်ပြုတ်၊ သို့သော်ပန်းကန်များကိုမကြော်ရန်အကြံပြုထားသည်။ ဟင်းချက်ရန်အတွက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ (ဖြစ်နိုင်ရင် သံလွင်) ကိုသုံးနိုင်သော်လည်း လတ်ဆတ်သော (ဥပမာ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်များတွင် ၀တ်ဆင်ထားသည်)။ အချိုမပါတဲ့ လက်ဖက်ရည်နဲ့ ကော်ဖီနဲ့ ရေများများသောက်နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို မမေ့ဖို့ အထူးအကြံပြုလိုပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များသည် အလွန်ကောင်းမွန်သော ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယခုအချိန်သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို တင်းကြပ်ပြီး လိုချင်သော သက်သာရာရရန် အချိန်ဖြစ်သည်။

ညစာကို ၁၉ နာရီမှ ၂၀ နာရီအထိမနောက်ကျသင့်ပါ။

အသားဓာတ်သည်မျှမျှတတနှင့်ပြီးပြည့်စုံသော်လည်းမည်မျှပင်ကောင်းမွန်စွာအောင်မြင်စွာသင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေစေကာမူအကြံပြုထားသောအချိန်ထက်ပိုကြာအောင်ထိုင်ရန်မတိုက်တွန်းလိုပါ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သူ့ရဲ့ကျန်းမာတဲ့လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်တဲ့ microflora ရဲ့ပုံမှန်ပမာဏဟာအူထဲမှာကျဆင်းသွားနိုင်ပါတယ်။ သင်အသားဓာတ်ကိုစားလျှင်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း၊ အသည်း၊ ကျောက်ကပ်၊ မကောင်းသောကိုလက်စထရောအဆင့်မြင့်တက်လာနိုင်ပြီး dysbiosis ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်၊ သည်းခြေပြွန်၌ကျောက်များပေါ်လာနိုင်သည်။

အသားအစားအစာမီနူး

ခုနစ်ရက်ပတ်လုံးအသားဓာတ်အစားအစာကိုစားပါ

ဆယ်ရက်အသားစာကိုစားပါ

မှတ်စု... အိပ်ရာမ ၀ င်မီတွင် chamomile သို့မဟုတ်အခြားဆေးဖက်ဝင်အပင်များကိုသောက်သုံးသင့်သည်။

ဤသီးခြားအစားအစာကိုတိတိကျကျလိုက်နာရန်မလိုအပ်ပါ။ အဓိကအရာကအစားအစာအလွန်အကျွံမစားရန်ဖြစ်သည်။ အကြံပြုထားသောအသားပမာဏသည်တစ်နေ့လျှင် ၄၀၀ ဂရမ်အထိရှိသည်။

အသားအစားအစာမှ Contraindications

• အဆိုပြုထားသောအစားအစာကိုလိုက်နာရန်အသက်ကန့်သတ်ချက်များရှိသည်။ ဒါကြောင့်သင်အသက် 18 နှစ်တိုင်အောင်အစားအသောက်များတွင်လို့မရပါဘူး။
• အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှကျောက်ကပ်လှုပ်ရှားမှုလျော့နည်းသွားပြီးအမဲသားစားခြင်းကအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်ပိုမိုမျှတသော menu ကိုရွေးချယ်သင့်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်, ဒီကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကိုနှင့်အတူလက်ရှိပြproblemsနာများနှင့်အတူ, ဘယ်သူမှထိုကဲ့သို့သောအစားအစာမျိုးကိုဖွင့်သင့်ပါတယ်။
• နာတာရှည်ရောဂါများရှိသူများသည်အသားဓာတ်ကိုစားရန်မလိုပါ။ နွေရာသီတွင်ဤနည်းဖြင့်နေထိုင်ရန်မသင့်လျော်ပါ။ အအေးမိခြင်း၌ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ပို၍ လက်ခံနိုင်ဖွယ်ရှိသည်။

အသားဓာတ်အတွက်အကျိုးကျေးဇူးများ

1. အသားဓာတ်အစားအစာကိုထိန်းထားခြင်းသည်လွယ်ကူသည်။ အမှန်မှာသူသည်အစာကျွေးခြင်း၊ အမျိုးမျိုးစားခြင်း၊ အားနည်းခြင်းနှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းများမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်၊ ပုံမှန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတစ်နေ့ပြီးတစ်နေ့လိုလိုလားလားပုံစံဖြင့်ပြောင်းလဲပေးသည်။
2. ဒီနည်းလမ်းကိုသုံးပြီးအသက်တာအတွင်းမှာအတော်အသင့်ပါဝင်မှုကြောင့်အစာအိမ်အရွယ်အစားသိသိသာသာလျော့နည်းသွားတဲ့အတွက်အစားအစာတစ်ခုပြီးတဲ့အခါမှာကိုယ်အလေးချိန်အသစ်ကိုထိန်းသိမ်းထားနိုင်ခြေပိုများပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည်၎င်းကို ထပ်မံ၍ မတိုးချဲ့နိုင်လျှင်၊ သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်၏ပုံသဏ္enjoyာန်ကိုကြာရှည်စွာခံစားနိုင်လိမ့်မည်။
3. အမဲသားသည်အာဟာရဓာတ်များစွာနှင့် microelements များများပေါများသည်။ ဆိုဒီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ သံ၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်စ်၊ ပိုတက်စီယမ်စသည်တို့ဖြစ်သည်။ အသားသည်ဟေမိုဂလိုဘင်အဆင့်ကိုမြင့်တက်စေနိုင်သည် အရိုးပွရောဂါကိုကာကွယ်ရန်အတွက်…
4. ထို့အပြင်အသားစားခြင်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၊

အသားဓာတ်၏အားနည်းချက်များ

သက်ရှိအားလုံးသည် တစ်ဦးချင်းဖြစ်ကြောင်း သတိပြုသင့်သည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်တွင် အသားဓာတ်သည် အချို့အတွက် ခွန်အားနှင့် စိတ်ဓာတ်ကို ပျက်ပြားစေသည်။ အသားသည် အစာကြေရန် ခက်ခဲသောကြောင့် ၎င်း၏စားသုံးမှုသည် အစာမကြေနိုင်သော ထုတ်ကုန်များနှင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ထပ်ခါတလဲလဲအသားအစားအစာ

ပုံကိုအသားဖြင့်ပြောင်းလဲခြင်းမပြုမီအနည်းဆုံးတစ်လစောင့်ဆိုင်းရန်အကြံပြုထားပါသည်။