အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ В среднем один свежий фрукт или овощ весит 80г, что соответствует одной порции. Мы должны стремиться к 5 порциям в день. Чтобы ваш организм получил из продуктов как можно больше витаминов и минералов, старайтесь естыщир укералов, старайтесь естыь фир укералов Чем больше цвета у вас в тарелке, тем лучше. Итак, размеры 1 порции овощей и фруктов: 1 порция овощей = размеру мяча для игры в крикет (примв. порикер примв. примв. рде) 1 порция салата = 1 миске (для каши) среднего размера 1 порция фруктов среднего размера (яблоки၊ бананы, GHz ного мячика Упаковка фруктового сока соответствует правилу 1-порций-в день, но в пакетированохном вснираданом соке . Если вы его пьете, ограничьте потребление до 1 мл/день или разбавляйте его водой, чтобы снирнижать Из пакетированного сока можно приготовить домашний лимонад, разбавив его газировкой. Сухофрукты богаты клетчаткой, но содержат меньше витаминов, чем их свежие аналоги. Еще один нюанс, о котором следует знать: концентрация сахара в сухофруктах выше, чем в свекжих фрр. 2 порция сухофруктов = размеру мяча для гольфа နို့ထွက်ပစ္စည်းများ Молочные продукты – просто кладезь полезных веществ: протеинов, кальция, йода, витамина А и рвибофла Сыр – это прекрасный продукт Но некоторые сорта сыров содержат слишком много насыщенных жирных кислот или слишком много х собли (прнир олеколи атить), а вот творог и итальянский сыр рикотта относятся к низкокалорийным молочным продуктам. 1 порция молока = 200 мл 1 порция сыра = размеру обычного спичечного коробка 1 порция йогурта = 1 упа အခွံမာသီးနှင့် ပဲပင်များ Для вегетарианцев орехи – один из лучших источников протеинов и полезных жиров. Также орехи богаты витаминами и минералами. Однако из-за высокого содержания жиров лучше следить за количеством потребляемых орехов. 1 порция цельных орехов = размеру мяча для гольфа 1 порция орехового масла = размеру мячио для пигнаг-пе оль и чечевица, – еще один прекрасный источник белка. Если вы еще не перешли на растительную диету, начните есть больше бобовых, тогда вам будет легчья ска Также в бобовых содержится много клетчатки. 1 порция фасоли или чечевицы = размеру стандартной электрической лампочки ဘိုဟိုက်ဒရိတ် Злаки, как известно, содержат крахмал, который довольно долго переваривается, поэтому юпосле блълы, мы чувствуем себя усталыми။ Согласно диетологам, злаки должны составлять только треть нашего дневного рациона. Очень легко переусердствовать на углеводном фронте, так что знание о порциях может помочь нам бывить болеть (Ну, скажите, кто из нас может устоять перед огромной тарелкой аппетитного блюда из пасты?) 1 порусите змеру теннисного мячика 1 порция картофеля = размеру компьютерной мышки 70 г хлеба = 2 кусочогоглу хлиба лапши = размеру 1 «гнезда» пасты (тальятелле) fats
Мононенасыщенные жиры в отличие от насыщенных жиров полезны для организма, поэтому для жарки лучшль ис поэтому для жарки лучшль ис вочное масло။ На основе оливкового масла можно приготовить множество вкусных заправок для салатов. Если вам сложно полностью исключить из своего рациона продукты, содержащие насыщенные жиры, сяиса зьтей х потребление. 1 порция оливкового масла = 1 столовой ложке масла 1 порция заправки для салата на основе оливковола 50 моливковола ма ого масла = размеру 1 почтовой марки Знание размеров порций помогает нам быть более осознаноовпмив и ра зесть ведь то, что мы едим , отражается на нашем здоровье. : jamieoliver.com : Лакшми