နှစ်သစ်ကူးအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန် - ပထမရက်သတ္တပတ်

အစားအစာအကြောင်းအဘယ်အရာမျှမပို

ငါရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်အတိုင်း, ငါတို့ရှိသည်အပိုပေါင်ကွဲပြားခြားနားသောသဘောသဘာဝဖြစ်ကြသည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ပျော့ပျောင်းမှုကြောင့်စုဆောင်းမိသောအဆီသည်ဆိုလိုသည်မှာအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောဂေဟဗေဒ၊ အရက်၊ ကြာရှည်ခံဆေးနှင့်ဆိုးဆေးများရှိသောအစားအစာများကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသောအဆိပ်အတောက်များကြောင့်ဖြစ်သည်။ အစားအစာ "အဘယ်အရာကိုမျှအပိုဆောင်း" ဒီဇာစ်မြစ်၏ပေါင်နှင့်အတူရုန်းကန်နေရသည်။

ဒုတိယအနေဖြင့်၊ ကီလိုဂရမ်ရှိပါသည်၊ သန့်စင်ပြီးသောထုတ်ကုန်များအလွန်အကျွံသုံးစွဲမှု၏တရားခံသည်၎င်းတို့ကိုလျှော့ချပြီးယဉ်ပါးစေမည်ဖြစ်သည်။ တတိယအချက်မှာ အအေးမိခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည့် အဆီအလွှာတစ်ခု ရှိသည်၊ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်း ကျော်လွန်နေပြီး မှန်ပါသည်။ စတုတ္ထအနေနဲ့၊ ကျွန်တော်တို့ကို ဆွဲဆောင်မှုရှိပြီး sexy ဖြစ်စေတဲ့ ပုံစံတွေရှိပါတယ်၊ အဲဒါတွေကို ကုန်ကျစရိတ်အားလုံးနဲ့ ထိန်းသိမ်းထားရမယ်။

Diet“ Nothing extra” သည်မလိုအပ်သောပေါင်များနှင့်ခွဲရန်သာမကအချိန်ကြာမြင့်စွာရရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပါထိန်းသိမ်းရန်ခွင့်ပြုသည်။ ၎င်း၏လျှို့ဝှက်ချက်မှာကျန်းမာသောအစားအစာများ (သို့သော်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကိုရှောင်ရှားရန်လုံလောက်သော) မျှသာသာမကအဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေသည့်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိငတ်မွတ်မှုများကိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်သည့်နံ့သာများအသုံးပြုခြင်းလည်းဖြစ်သည်။

ရက်သတ္တပတ်သုံးပတ်အကွာအဝေးတွင်ပထမအဆင့်သည်အဆီအမြန်လောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့်အဆိပ်အတောက်များကိုဖယ်ရှားခြင်း၊ ဒုတိယနှင့်တတိယအဆင့်တို့စတင်သည်။ ကျန်ရှိနေသောအဆိပ်များကို“ သန့်ရှင်းအောင်” ပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျသော်လည်းနှေးကွေးသောနှုန်းဖြင့်ဆက်လက်တည်ရှိသည်။ သို့သျောလညျး, ဒီလာမည့်နှစ်တွင်, 1 ကျွန်တော်တို့ကိုစောင့်ကြို။

ဒီဇင်ဘာ ၁၀ ရက်မှသုံးပတ်ကြာအစီအစဉ်၏ပထမအပတ်အတွက်မီနူး

မနက်စာမစားမှီ

နနွင်းနှင့်အတူနို့။

ပူနွေးသော 1 ခွက် skim နို့ 1/2 Tsp ထည့်ပါ။ နနွင်းနှင့် 1/2 Tsp ။ ပျားရည်။ တစ် ဦး thermos သို့သွန်းလောင်းကမိနစ် 30 စိုက်ခင်းလုပ်ကိုင်မည်။ လှုပ်ပြီးနောက်နံနက်ယံ၌ဖန်ခွက်တစ်ဝက်ကိုသောက်ပါ။

နံနက်စာ

• သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ;
• အမဲသားပြုတ် သို့မဟုတ် အဆီနည်းသော သဘာဝဝက်ပေါင်ခြောက်တစ်စိပ်၊
• 1 tbsp နှင့်အတူအဆီနည်းသောသဘာဝဒိန်ချဉ် (သို့မဟုတ်အဆီနည်းသော kefir ၁ ခွက်) ။ ဌ။ oat bran ။ ;
• မိမိနှစ်သက်ရာ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ- သခွားသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ မုန်လာဥနီ၊ တရုတ်နံနံပင်၊ chicory အရွက်...

ညနေစာ

• ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ဂျုံပင်များ (စုစုပေါင်း ၂၀၀ ဂရမ်) + စပျစ်ရည်ရှလကာရည်နှင့်အတူသံလွင် (သို့မဟုတ် flaxseed, သို့မဟုတ်နှမ်း) ဆီနှင့်အတူအစိမ်းရောင်သုပ် (မည်သည့်မျိုး);
• သံပုရာ + zucchini (100 ဂရမ်) ပေါင်းထားသောငါး (100 ဂရမ်) ကို 1 ဇွန်းဖြင့်ကြော်ပါ။ မြေကြီးနံနံအနည်းငယ်နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ;
• ပျားရည်တစ်စက်ဖြင့် အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (50 ဂရမ်)။

သွားရည်စား

• ပျားရည်နှင့် ဂျင်းလက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် အဆီမပါသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 100 ဂရမ်။

ညနေစာ

• ကြက်ဥကအိတ်တစ်လုံးထဲ၊
• ခရမ်းချဉ်သီး၊ မုန်လာဥနီ (သို့မဟုတ် daikon), တရုတ်နံနံအမြစ်နှင့်ဇီယာစေ့ (စုစုပေါင်း 200 ဂရမ်) + မြေပဲထောပတ်တစ်သင်းလုံး၏အချိုပွဲ 1 ဇွန်းနှင့်သံပုရာဖျော်ရည်တစ်စက်;
• 1 အနိမ့်အဆီမချိုသောဒိန်ချဉ်
• လေးညှင်းပွင့်နှင့် စမုန်ဖြူလက်ဖက်ရည်။ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း၊ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ½ ဇွန်း။ လေးညှင်းပွင့်နှင့် ပိတောက်ပင် ၁ ပွင့်။ လက်ဖက်ရည်နှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များပေါ်တွင် ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ 1 ml ကို လောင်းချပြီး 1 မိနစ်ခန့် ချက်ထားလိုက်ပါ။

“ ဘာမှပို” သောအစားအစာကိုမကူးယူမီ၊ သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။