ရိုးရှင်းသောသင်ခန်းစာများ

ကိုယ်ချစ်ရသူနဲ့ ဆက်ဆံရေးက လမ်းခွဲခါနီး၊ လူစည်ကားတဲ့ ဗီရိုထဲက အရာတွေ ပြုတ်ကျတာ၊ လူစိမ်းတစ်ဒါဇင်က လူမှုကွန်ရက်မှာ “သူငယ်ချင်း” တွေကို ခေါက်နေတယ်၊ ​​လုပ်စရာတစ်ခုနဲ့ စာရွက်တစ်ရွက်မှာ နေရာလွတ်မကျန်တော့ဘူး။ စာရင်း… အလုပ်များစွာ၏ရှေ့တွင် လက်များကျလာပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့် ဖိစီးမှုတို့ လွှမ်းခြုံကာ စီးဆင်းနေသော အချက်အလက်များနှင့် ယှဉ်ပြိုင်သည့်အခါ၊ ရိုးရှင်းမှုနှင့် ရှင်းလင်းပြတ်သားမှုကို အသက်ဝင်လာစေရန်၊ ပြန်လည်ပြင်ဆင်ရန်နှင့် မလိုအပ်ဘဲ အရာအားလုံးကို ဖယ်ရှားပစ်ရန် အချိန်တန်ပြီဖြစ်သည်။

သင့်ကိုယ်ပိုင်ဘဝကို အနည်းငယ်ပိုမိုလွယ်ကူအောင် ပြုလုပ်ခြင်းသည် အရာရာတိုင်းကို ပေါ့ပေါ့ဆဆ နှင့် ပေါ့ပေါ့ဆဆပြသခြင်း မပြုခြင်းဟု မဆိုလိုပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်၏လိုအပ်ချက်များ၊ ပန်းတိုင်များနှင့် တန်ဖိုးများကို အာရုံစိုက်ရန် အမှန်တကယ်စျေးကြီးသောအရာဖြင့် နောက်ဆုံးတွင် ၎င်းကိုဖြည့်ရန်အတွက် ကိုယ်ပိုင်နေရာ၊ အပြင်ပိုင်းနှင့် အတွင်းပိုင်းကို လွတ်ကင်းစေခြင်းဟူသည် ဆိုလိုသည်။ ဒီလိုအမိန့်ပေးတာက မင်းကို အဆိုးမြင်တဲ့အခြေအနေကနေ ရုန်းထွက်ပြီး ဘဝအတွက်တာဝန်ယူနိုင်စေတယ်။

အရာတွေ၊ ခံစားချက်တွေ၊ ဆက်ဆံရေးတွေအပေါ် သြဇာလွှမ်းမိုးနိုင်စေမယ့် နည်းလမ်းအချို့။

1. “autopilot” ကိုသုံးပါ

အသိဉာဏ်ရှိတဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေ ပိုလုပ်လေ ပိုကောင်းလာမယ်လို့ ထင်ရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မဟုတ်ဘူး။ အဆင့်တစ်ဆင့်ချင်းစီကို တမင်စီမံရန် လိုအပ်သည်က ဆုံးဖြတ်ချက်ကို ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေသည်။ ဖလော်ရီဒါတက္ကသိုလ်မှ စိတ်ပညာရှင် Roy Baumeister က ထိုဝေါဟာရကို တီထွင်ခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ အစီအစဥ်တွေပေါ်မှာ သုံးစွဲတဲ့ စွမ်းအင်တွေ ကုန်သွားတယ်ဆိုရင် ဆုံးဖြတ်ချက်အသစ်တွေ မချမိအောင် ဦးနှောက်က နည်းပေါင်းစုံနဲ့ ကြိုးစားပါတယ်။ ယင်းက ရေသာခိုခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် ဖျားနာခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။

ထွက်ပေါက်လမ်းသည် “မူဆယ်နှင့်သားရဲ” စာအုပ်ကို ရေးသားသူ အနုပညာရှင်နှင့် ဘလော့ဂါ Yana Frank က နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုအများစုကို လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲရန်ဖြစ်သည်။ တီထွင်ဖန်တီးမှုအလုပ်ကို ဘယ်လိုစီစဉ်မလဲ” (Mann, Ivanov and Ferber, 2017)။ ကျွန်ုပ်တို့နှင့်ရင်းနှီးသောအရာအားလုံးသည် စိတ်ခံစားမှုများပါဝင်ခြင်းနှင့် စွမ်းအင်အနည်းငယ်မျှသာအသုံးပြုခြင်းမရှိဘဲ ကျွန်ုပ်တို့လုပ်ဆောင်သည်။ မနက်ခင်းမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မလား၊ စနေနေ့မှာ ဈေးဝယ်မလား မဆုံးဖြတ်ပါနဲ့ - အဲဒါကို လုပ်ပါ။ သင်နေ့စဥ်အလေ့အကျင့်တွေ များလာလေလေ သင်ပိုလုပ်လေလေ၊ စိတ်ဖိစီးမှုနည်းလေလေပါပဲ။ ပြီးတော့ အလုပ်က ပုံမှန်ဖြစ်လာဖို့၊ တစ်ချိန်တည်းမှာ ပုံမှန်လုပ်ရမယ်။ ရက်ပေါင်း နှစ်ဆယ်အတွင်း၊ သူမသည် တီထွင်ဖန်တီးနိုင်မှု၊ ဆက်သွယ်မှု၊ ချစ်ခြင်းအတွက် သူ၏ခွန်အားကို လွတ်မြောက်စေမည့် autopilot သို့ ပြောင်းလဲမည်ဖြစ်သည်။

2. သင်၏ အသုံးမကျသော ယုံကြည်ချက်များကို စိန်ခေါ်ပါ။

ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော၊ အဖျက်သဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှုများသည် ကျွန်ုပ်တို့အား အသက်ရှင်နေထိုင်ခြင်းမှ တားဆီးလေ့ရှိသည်—၎င်းတို့သည် မျက်စိကန်းပုံရသည်၊ အခြေအနေကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းမရှိသည့်အပြင် ကျွန်ုပ်တို့၏ပန်းတိုင်များကို လိုက်လျှောက်နိုင်စွမ်းလည်း မရှိတော့ပေ။ "ဘာလုပ်မလဲ? ဆင်ခြင်တုံတရားမဲ့သောယုံကြည်ချက်များသည် ဤစိတ်ခံစားချက်ကိုဖြစ်စေသော၊ ၎င်းတို့အား ဆင်ခြင်တုံတရားအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲကာ လုပ်ဆောင်မှသာ၊” ဟု စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင် Dmitry Frolov မှရှင်းပြသည်။ ဒီယုံကြည်ချက်တွေထဲက တစ်ခုက ကိုယ့်ကိုယ်ကို၊ တခြားသူတွေနဲ့ ကမ္ဘာကြီးရဲ့ မျှော်လင့်ချက်တွေကို တောင်းဆိုနေတာ (“ကျွန်တော်က လူတွေကို အမြဲတမ်း ကျေနပ်စေချင်လို့”)။ စိန်ခေါ်ခြင်းဆိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင်ရော အခြားလူများရော ကမ္ဘာကပါ ကျွန်ုပ်တို့၏ဆန္ဒများကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် တာဝန်မရှိကြောင်း နားလည်ရန် ဆိုလိုသည်။ ဒါပေမယ့် ဆန္ဒတွေ လက်တွေ့ဖြစ်လာဖို့ ဒါတွေအားလုံးကို လွှမ်းမိုးနိုင်ဖို့ ကျွန်တော်တို့ ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။

အခြားယုံကြည်ချက်မှာ မိမိနှင့် အခြားသူများ၏ တန်ဖိုးဖြတ်ခြင်း သို့မဟုတ် စံနမူနာပြုခြင်း (“ငါမကြိုက်ရင် ငါကျရှုံးတယ်” သို့မဟုတ် “ကြိုက်ရင် ငါက ကြမ်းတဲ့လူပဲ”)။ စိန်ခေါ်ခြင်းဆိုသည်မှာ လူတိုင်းတွင် အားသာချက် အားနည်းချက်များ ရှိသည်ကို နားလည်ရန်၊ အတိုင်းအတာသည် ပုဂ္ဂလဒိဋ္ဌိနှင့် နှိုင်းရစပ်စပ်ဖြစ်သည်။ တတိယယုံကြည်ချက်ကို စိန်ခေါ်ရန်၊ “ကပ်ဆိုး” (ဒုက္ခကို ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ ထိတ်လန့်စရာအဖြစ် ခံယူချက်) က အမှန်တကယ် ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ အဖြစ်အပျက်တွေ ရှားပါးပြီး အဲဒါတွေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ ကျွန်ုပ်တို့မှာ နည်းလမ်းတွေ ရှိတယ်လို့ သင့်ကို သတိပေးပါလိမ့်မယ်။

နောက်ဆုံးတွင်၊ စိတ်ပျက်အားငယ်မှုကို သည်းမခံနိုင်ခြင်း—ရှုပ်ထွေးသောအရာများကို အလူးအလဲ ရှုတ်ထွေးဆက်ဆံခြင်းဖြင့်—ကျွန်ုပ်တို့သည် ကမ္ဘာပေါ်တွင် ရှုပ်ထွေးသောဖြစ်စဉ်များစွာရှိသည်ဟူသော အယူအဆကို ကျွန်ုပ်တို့ သိရှိလာလိမ့်မည်ဖြစ်သော်လည်း အမှန်တကယ် သည်းမခံနိုင်သည့်အရာဟု မဆိုနိုင်ပေ။ ထိုသို့သောအလုပ်ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ပိုမိုကျန်းမာသော စိတ်ခံစားမှုများကို မကြာခဏခံစားရပြီး ဘဝကို ပိုပျော်မွေ့ကာ အခက်အခဲများကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ရင်ဆိုင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

3. အမှိုက်များကို ပုံမှန်ဖယ်ရှားပါ။

အဝတ်အစား၊ အသုံးအဆောင်များ၊ အမှတ်တရပစ္စည်းများ၊ ဆေးဝါးဟောင်းများသည် ဗီဒိုများနှင့် စင်များပေါ်တွင် မထင်မှတ်ဘဲ စုပြုံနေကာ နေရာလပ်ကို ရှုပ်ပွစေပြီး စိတ်ငြိမ်သက်မှုကို အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ “အိမ်၌ ရွှင်လန်းစေသောအရာကိုသာ သိမ်းဆည်းပါ” ဟု KonMari နည်းလမ်းနှင့် Magical Cleaning စာအုပ်ကို ရေးသားသူ Marie Kondo က တိုက်တွန်းထားသည်။ ဘယ်လိုလဲ? ပစ္စည်းအားလုံးကို စင်ပေါ်မှထုတ်၍ တစ်လုံးစီ လက်ထဲတွင် ကိုင်ထားပါ။ သူမ နွေးထွေးတဲ့ ခံစားချက်တွေကို ပေးစွမ်းနိုင်မလားဆိုတာ ကြည့်ရှုလိုက်ပါ။ ဒီအရာက သင့်ကို ပျော်ရွှင်စေတယ်ဆိုရင် သိမ်းထားလိုက်ပါ။ ဖယ်ရှားဖို့ ဆုံးဖြတ်ထားတဲ့သူကို ကောင်းမွန်တဲ့ ဝန်ဆောင်မှုအတွက် ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။

အတိတ်က အဖြစ်အပျက်တွေကို အမှတ်ရစရာအဖြစ် မြတ်နိုးရတဲ့ အရာတွေဟာ တစ်ခါတရံ ကမောက်ကမ ဖြစ်ရတဲ့ အဓိက အရင်းအမြစ်တွေပါ။ Kondo သည် ကျွန်ုပ်တို့အတွက် အဖိုးတန်သောအရာတစ်ခုနှင့် အချိန်အနည်းငယ်ပေးကာ ဓာတ်ပုံရိုက်ကာ ယနေ့ဘဝနှင့် မသက်ဆိုင်တော့သည့်အချက်ကို လိုက်နာရန် ကမ်းလှမ်းသည်။

မလိုအပ်ဘဲ အရာအားလုံးကို စွန့်ပစ်ခြင်းဖြင့် သင်သည် သန့်ရှင်းမှုကို စတင်နိုင်ပြီဖြစ်သည်။ “သင်သန့်ရှင်းရေးလုပ်တဲ့အခါ သင်လိုအပ်တဲ့အရာနဲ့ မလိုအပ်တဲ့အရာ၊ သင်ဘာတွေမလုပ်သင့်ဘူးဆိုတာကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သိမြင်လာမှာပါ” လို့ သူမက နိဂုံးချုပ်လိုက်ပါတယ်။ "အဓိက အကျိုးစီးပွားအတွက် သာမညကို ဖယ်လိုက်ပါ။"

4. ပစ္စုပ္ပန်ကိုပြန်သွားပါ။

၎င်းသည် အဘယ်ကြောင့်အရာများကို ပိုမိုလွယ်ကူစေသနည်း။ "ဘာလို့လဲဆို​တော့ လက်ရှိအခိုက်အတန့်​က​နေသာ ကျွန်​​တော်​တို့ဟာ တကယ့်​ဘ၀ကို လွှမ်းမိုးနိုင်​ပြီး ကျန်းမာတဲ့ ဆက်ဆံရေး​တွေကို တည်ဆောက်နိုင်​မှာပါ" လို့ နည်းပြ Natalia Mozhzhanova က ဆိုပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် လူတစ်ဦးနှင့် ဆက်သွယ်ပြောဆိုရာတွင် ၎င်းတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် အခြေအနေထက် အဆမတန် ပြင်းထန်သော ခံစားချက်များ ခံစားရတတ်သည်။

ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုပ်ပါ။ ဒီလူရဲ့ နာမည်နဲ့ သူ့အပေါ် ခံစားချက်တွေကို စာရွက်တစ်ရွက်မှာ ရေးပါ။ ဖြစ်နိုင်ရင် ငယ်စဉ်ကလေးဘဝက တစ်စုံတစ်ယောက်ကို သင့်ကိုသတိရစေမယ့်သူကို သတိရပါ။ ဤလူနှစ်ဦးစလုံးသည် အသွင်အပြင်၊ အသက်၊ လှုပ်ရှားမှု၊ အပြုအမူ၊ စရိုက်လက္ခဏာများ – 5 မှ 10 မှတ်အထိ ချရေးပါ။

“ဆင်တူယိုးမှားကြောင့်၊ သင်သည် လူတစ်ဦး၏ပုံသဏ္ဌာန်ကို ၀တ်ဆင်ပြီး ထိုခံစားချက်များကို သူ့ထံလွှဲပြောင်းပေးပုံရသည်၊” ဟု ကျွမ်းကျင်သူက ရှင်းပြသည်။ အဖြစ်မှန်ကိုပြန်ရဖို့အတွက် ဒီလူတွေဟာ ဘယ်လိုကွဲပြားသလဲဆိုတာကို စဉ်းစားပါ။ ဒါက မလွယ်ပေမယ့် ကွဲပြားမှုတွေကို အတတ်နိုင်ဆုံး အာရုံစိုက်ပြီး 5-10 မှတ်ကို ချရေးပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းသည် စကားအစပ်ကို “အတိတ်၏ပုံရိပ်” နှင့် ခွဲခြားရန် ကူညီပေးပြီး ယခုကျွန်ုပ်တို့တွေ့ဆုံနေသူသည် မတူညီသောလူတစ်ဦးဖြစ်ကြောင်း နားလည်ရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးပြီး ထိရောက်သော ဆက်သွယ်မှုကို ရရှိစေပါသည်။

5. "မုခ်" ဖြစ်လာပါ

“ကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာကို လွှင့်ပစ်လိုပါက အံ့မခန်းအသုံးဝင်သော အရာတစ်ခုဖြင့် တင်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည်” ဟု လိုဂိုကုထုံးပညာရှင် Svetlana Shtukareva က ဆိုသည်။ - ရှေးခေတ်အခါက မုခ်ကို ခိုင်ခံ့စွာ ရပ်တည်နိုင်စေရန်အတွက် ဝန်ကို ၎င်း၏အပေါ်ထပ်တွင် ချထားခဲ့သည်။ သို့သော် ကုန်တင်ကုန်ချသည် အမှိုက်နှင့် ထပ်တူမကျပါ။ ဤသည်မှာ အကောင်အထည်ဖော်ရမည့် ပန်းတိုင်ဖြစ်သည်၊ ဤသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ ဘဝကို အဓိပ္ပါယ်ရှိသော တုန့်ပြန်မှု ပေးသည့် အခိုက်အတန့်၏ တောင်းဆိုချက်ဖြစ်သည်။ "arch" ကို ခိုင်ခံ့အောင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အရိုးရှင်းဆုံးအရာမှာ ပတ်ပတ်လည်ကို ဂရုတစိုက်ကြည့်ရှုရန်ဖြစ်သည်- ယခုအချိန်တွင် ကျွန်ုပ်တို့ကို မည်သည့်အရာက အတိအကျလိုအပ်သနည်း။ အလွန်ရိုးရှင်းသော အရာများဖြစ်နိုင်သော်လည်း ယခုအချိန်တွင် လိုအပ်သည် - ခွင့်လွှတ်မှု တောင်းခံရန်၊ ကိတ်မုန့်ဖုတ်ရန်၊ ဖျားနာသူအတွက် အနှီးပြောင်း၊ ကောင်းကင်ကို ကြည့်ပါ...

“မတုံ့ပြန်ရင် အခိုက်အတန့်လိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းဖို့ အခွင့်အလမ်းက သေလိမ့်မယ်” ဟု ပညာရှင်က ရှင်းပြသည်။ "အရေးကြီးတဲ့အရာတစ်ခုရဲ့ မသေနိုင်တဲ့အရာက စကားလုံးပဲဖြစ်ဖြစ်၊ လုပ်ရပ်ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အာကာသထဲမှာ နားလည်သဘောပေါက်ခြင်းအားဖြင့် တစ်ခုခုကို အသက်ပေးစွမ်းနိုင်မှာပါ" ကျွန်ုပ်တို့သည် ထိုကဲ့သို့သော အဓိပ္ပါယ်ရှိသော စိန်ခေါ်မှုများကို လိုအပ်သည်၊ ၎င်းတို့သည် ဖြစ်တည်မှုကို ရှုပ်ထွေးစေခြင်းမရှိသော်လည်း၊ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနှင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့အတွက် အမှန်တကယ်ချစ်မြတ်နိုးသောအရာဖြင့် "ဖြစ်တည်မှုလေဟာနယ်" (Viktor Frankl ၏အသုံးအနှုန်း) ကို ဖြည့်စွက်ပါ။