အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 71 kCal | 1684 kCal | 4.2% | 5.9% | 2372 ဂရမ် |
ပရိုတိန်း | 2.54 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 3.3% | 4.6% | 2992 ဂရမ် |
fats | 1.52 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 2.7% | 3.8% | 3684 ဂရမ် |
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 10.3 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 4.7% | 6.6% | 2126 ဂရမ် |
Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1.7 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 8.5% | 12% | 1176 ဂရမ် |
ရေ | 83.61 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.7% | 5.2% | 2719 ဂရမ် |
ပြာ | 0.34 ဂရမ် | ~ | |||
ဗီတာမင်များ | |||||
Lutein + Zeaxanthin | 180 μg | ~ | |||
ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.076 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 5.1% | 7.2% | 1974 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.016 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 0.9% | 1.3% | 11250 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B4, choline | 7.4 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 1.5% | 2.1% | 6757 ဂရမ် |
pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.311 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 6.2% | 8.7% | 1608 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.005 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 0.3% | 0.4% | 40000 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 6 μg | 400 μg | 1.5% | 2.1% | 6667 ဂရမ် |
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.08 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 0.5% | 0.7% | 18750 ဂရမ် |
beta ကို Tocopherol | 0.01 မီလီဂရမ် | ~ | |||
Tocopherol အကွာအဝေး | 0.03 မီလီဂရမ် | ~ | |||
ဗီတာမင် K, phylloquinone | 0.3 μg | 120 μg | 0.3% | 0.4% | 40000 ဂရမ် |
ဗီတာမင် PP၊ | 0.225 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 1.1% | 1.5% | 8889 ဂရမ် |
Betaine | 3.1 မီလီဂရမ် | ~ | |||
Macronutrients | |||||
ပိုတက်စီယမ်, K | 70 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 2.8% | 3.9% | 3571 ဂရမ် |
ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 9 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.9% | 1.3% | 11111 ဂရမ် |
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 27 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 6.8% | 9.6% | 1481 ဂရမ် |
ဆိုဒီယမ်, Na | 4 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 0.3% | 0.4% | 32500 ဂရမ် |
ဆာလ်ဖာ, S | 25.4 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 2.5% | 3.5% | 3937 ဂရမ် |
ဖော့စဖရပ်, P | 77 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 9.6% | 13.5% | 1039 ဂရမ် |
Element တွေကို Trace | |||||
သံ၊ Fe | 0.9 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 5% | 7% | 2000 ဂရမ် |
မန်းဂနိစ်, Mn | 0.58 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 29% | 40.8% | 345 ဂရမ် |
ကြေးနီ၊ | 74 μg | 1000 μg | 7.4% | 10.4% | 1351 ဂရမ် |
ဆယ်လီနီယမ်, Se | 5.4 μg | 55 μg | 9.8% | 13.8% | 1019 ဂရမ် |
ဖလိုရင်း၊ | 71.6 μg | 4000 μg | 1.8% | 2.5% | 5587 ဂရမ် |
သွပ်, Zn | 1 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 8.3% | 11.7% | 1200 ဂရမ် |
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
ဓာတ်နှင့် dextrins | 11.6 ဂရမ် | ~ | |||
Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 0.27 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
Galactose များ | 0.02 ဂရမ် | ~ | |||
sucrose | 0.25 ဂရမ် | ~ | |||
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
အာဂျင်းရင်း * | 0.167 ဂရမ် | ~ | |||
valine | 0.16 ဂရမ် | ~ | |||
Histidine * ဆေး၊ | 0.054 ဂရမ် | ~ | |||
Isoleucine | 0.116 ဂရမ် | ~ | |||
လွိုက် | 0.216 ဂရမ် | ~ | |||
Lysine | 0.135 ဂရမ် | ~ | |||
methionine | 0.046 ဂရမ် | ~ | |||
threonine | 0.096 ဂရမ် | ~ | |||
tryptophan | 0.04 ဂရမ် | ~ | |||
ဖီနိုလန်းနင် | 0.142 ဂရမ် | ~ | |||
အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
အလနင်း | 0.124 ဂရမ် | ~ | |||
Aspartic အက်ဆစ် | 0.302 ဂရမ် | ~ | |||
glycine | 0.147 ဂရမ် | ~ | |||
အချိုမှုအက်စစ် | 0.623 ဂရမ် | ~ | |||
Proline | 0.096 ဂရမ် | ~ | |||
စီးရီး | 0.151 ဂရမ် | ~ | |||
ထိုင်းနိုင်ငံ | 0.101 ဂရမ် | ~ | |||
cysteine | 0.097 ဂရမ် | ~ | |||
အဆီအက်စစ် | |||||
Transgender များ | 0.001 ဂရမ် | max 1.9 ဂ | |||
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.31 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
၁၄: ၀၀ Myristic | 0.005 ဂရမ် | ~ | |||
16:0 Palmitic | 0.28 ဂရမ် | ~ | |||
17: 0 မာဂရက် | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၀ Stearin | 0.021 ဂရမ် | ~ | |||
20: 0 အာရေဗျ | 0.002 ဂရမ် | ~ | |||
22: 0 | 0.002 ဂရမ် | ~ | |||
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.435 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | 2.6% | 3.7% | |
၁၆: ၁ Palmitoleic | 0.003 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၁ စီအီး | 0.003 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 0.422 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၁ စီအီး | 0.422 ဂရမ် | ~ | |||
၂၀: ၁ Gadoleic (အိုမီဂါ -၉) | 0.01 ဂရမ် | ~ | |||
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.559 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 5% | 7% | |
၁၈: ၂ Linoleic | 0.541 ဂရမ် | ~ | |||
18: 2 ရောနှော isomers | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
18: 2 အိုမီဂါ -6, CIS, CIS | 0.54 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၃ Linolenic | 0.018 ဂရမ် | ~ | |||
18: 3 အိုမီဂါ -၃၊ alpha linolenic | 0.018 ဂရမ် | ~ | |||
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.018 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 2% | 2.8% | |
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.54 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 11.5% | 16.2% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- ခွက် = 234 ဂရမ် (166.1 kCal)
- tbsp = ၁၃.၆ ဂရမ် (၁၂၀.၂ kCal)
- 0,75 ခွက် = 175 ဂရမ် (124.3 kCal)
ဆားမရှိဘဲရေတွင်ချက်ပြုတ်အရည် oatmeal မန်းဂနိစ် ၁၁% မျှသောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုကြွယ်ဝမှုများ
- မန်းဂနိစ် အရိုးနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်သျှူးများဖြစ်ပေါ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ catecholamines ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောနှင့်ဘေ့၏ပေါင်းစပ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်မှုတွင်ကြီးထွားမှုနှေးကွေးခြင်း၊ မျိုးဆက်ပွားစနစ်တွင်မသန်မစွမ်းမှုများ၊ အရိုးတစ်သျှူးပျက်စီးလွယ်မှု၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၇၁ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ အသုံးဝင်သော Oatmeal ယာဂု၊ ဆားမပါသောရေ၊ ချက်ထားသောဆား၊ ကယ်လိုရီများ၊ အာဟာရများ၊ အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ Oatmeal ယာဂု