ဆားမရှိဘဲရေတွင်ချက်ပြုတ်အရည် oatmeal

အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။

ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ်အရေအတွက်ပုံမှန် **100 ဂရမ်အတွက်စံ၏%100 kcal အတွက်စံ၏%100% ပုံမှန်
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး71 kCal1684 kCal4.2%5.9%2372 ဂရမ်
ပရိုတိန်း2.54 ဂရမ်76 ဂရမ်3.3%4.6%2992 ဂရမ်
fats1.52 ဂရမ်56 ဂရမ်2.7%3.8%3684 ဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်10.3 ဂရမ်219 ဂရမ်4.7%6.6%2126 ဂရမ်
Alimentary ဖိုင်ဘာ1.7 ဂရမ်20 ဂရမ်8.5%12%1176 ဂရမ်
ရေ83.61 ဂရမ်2273 ဂရမ်3.7%5.2%2719 ဂရမ်
ပြာ0.34 ဂရမ်~
ဗီတာမင်များ
Lutein + Zeaxanthin180 μg~
ဗီတာမင် B1, thiamine0.076 မီလီဂရမ်1.5 မီလီဂရမ်5.1%7.2%1974 ဂရမ်
ဗီတာမင် B2, riboflavin0.016 မီလီဂရမ်1.8 မီလီဂရမ်0.9%1.3%11250 ဂရမ်
ဗီတာမင် B4, choline7.4 မီလီဂရမ်500 မီလီဂရမ်1.5%2.1%6757 ဂရမ်
pantothenic ဗီတာမင် B50.311 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်6.2%8.7%1608 ဂရမ်
ဗီတာမင် B6, pyridoxine0.005 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်0.3%0.4%40000 ဂရမ်
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ်6 μg400 μg1.5%2.1%6667 ဂရမ်
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE0.08 မီလီဂရမ်15 မီလီဂရမ်0.5%0.7%18750 ဂရမ်
beta ကို Tocopherol0.01 မီလီဂရမ်~
Tocopherol အကွာအဝေး0.03 မီလီဂရမ်~
ဗီတာမင် K, phylloquinone0.3 μg120 μg0.3%0.4%40000 ဂရမ်
ဗီတာမင် PP၊0.225 မီလီဂရမ်20 မီလီဂရမ်1.1%1.5%8889 ဂရမ်
Betaine3.1 မီလီဂရမ်~
Macronutrients
ပိုတက်စီယမ်, K70 မီလီဂရမ်2500 မီလီဂရမ်2.8%3.9%3571 ဂရမ်
ကယ်လ်စီယမ်, Ca9 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်0.9%1.3%11111 ဂရမ်
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg27 မီလီဂရမ်400 မီလီဂရမ်6.8%9.6%1481 ဂရမ်
ဆိုဒီယမ်, Na4 မီလီဂရမ်1300 မီလီဂရမ်0.3%0.4%32500 ဂရမ်
ဆာလ်ဖာ, S25.4 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်2.5%3.5%3937 ဂရမ်
ဖော့စဖရပ်, P77 မီလီဂရမ်800 မီလီဂရမ်9.6%13.5%1039 ဂရမ်
Element တွေကို Trace
သံ၊ Fe0.9 မီလီဂရမ်18 မီလီဂရမ်5%7%2000 ဂရမ်
မန်းဂနိစ်, Mn0.58 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်29%40.8%345 ဂရမ်
ကြေးနီ၊74 μg1000 μg7.4%10.4%1351 ဂရမ်
ဆယ်လီနီယမ်, Se5.4 μg55 μg9.8%13.8%1019 ဂရမ်
ဖလိုရင်း၊71.6 μg4000 μg1.8%2.5%5587 ဂရမ်
သွပ်, Zn1 မီလီဂရမ်12 မီလီဂရမ်8.3%11.7%1200 ဂရမ်
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
ဓာတ်နှင့် dextrins11.6 ဂရမ်~
Mono- နှင့် disaccharides (သကြား)0.27 ဂရမ်max 100 ဂ
Galactose များ0.02 ဂရမ်~
sucrose0.25 ဂရမ်~
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အာဂျင်းရင်း *0.167 ဂရမ်~
valine0.16 ဂရမ်~
Histidine * ဆေး၊0.054 ဂရမ်~
Isoleucine0.116 ဂရမ်~
လွိုက်0.216 ဂရမ်~
Lysine0.135 ဂရမ်~
methionine0.046 ဂရမ်~
threonine0.096 ဂရမ်~
tryptophan0.04 ဂရမ်~
ဖီနိုလန်းနင်0.142 ဂရမ်~
အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အလနင်း0.124 ဂရမ်~
Aspartic အက်ဆစ်0.302 ဂရမ်~
glycine0.147 ဂရမ်~
အချိုမှုအက်စစ်0.623 ဂရမ်~
Proline0.096 ဂရမ်~
စီးရီး0.151 ဂရမ်~
ထိုင်းနိုင်ငံ0.101 ဂရမ်~
cysteine0.097 ဂရမ်~
အဆီအက်စစ်
Transgender များ0.001 ဂရမ်max 1.9 ဂ
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်0.31 ဂရမ်max 18.7 ဂ
၁၄: ၀၀ Myristic0.005 ဂရမ်~
16:0 Palmitic0.28 ဂရမ်~
17: 0 မာဂရက်0.001 ဂရမ်~
၁၈: ၀ Stearin0.021 ဂရမ်~
20: 0 အာရေဗျ0.002 ဂရမ်~
22: 00.002 ဂရမ်~
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.435 ဂရမ်min ၁၆.၈ ဂ2.6%3.7%
၁၆: ၁ Palmitoleic0.003 ဂရမ်~
၁၈: ၁ စီအီး0.003 ဂရမ်~
၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉)0.422 ဂရမ်~
၁၈: ၁ စီအီး0.422 ဂရမ်~
၂၀: ၁ Gadoleic (အိုမီဂါ -၉)0.01 ဂရမ်~
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.559 ဂရမ်11.2 မှ 20.6 မှ5%7%
၁၈: ၂ Linoleic0.541 ဂရမ်~
18: 2 ရောနှော isomers0.001 ဂရမ်~
18: 2 အိုမီဂါ -6, CIS, CIS0.54 ဂရမ်~
၁၈: ၃ Linolenic0.018 ဂရမ်~
18: 3 အိုမီဂါ -၃၊ alpha linolenic0.018 ဂရမ်~
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.018 ဂရမ်0.9 မှ 3.7 မှ2%2.8%
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.54 ဂရမ်4.7 မှ 16.8 မှ11.5%16.2%
 

စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။

  • ခွက် = 234 ဂရမ် (166.1 kCal)
  • tbsp = ၁၃.၆ ဂရမ် (၁၂၀.၂ kCal)
  • 0,75 ခွက် = 175 ဂရမ် (124.3 kCal)
ဆားမရှိဘဲရေတွင်ချက်ပြုတ်အရည် oatmeal မန်းဂနိစ် ၁၁% မျှသောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုကြွယ်ဝမှုများ
  • မန်းဂနိစ် အရိုးနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်သျှူးများဖြစ်ပေါ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ catecholamines ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောနှင့်ဘေ့၏ပေါင်းစပ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်မှုတွင်ကြီးထွားမှုနှေးကွေးခြင်း၊ မျိုးဆက်ပွားစနစ်တွင်မသန်မစွမ်းမှုများ၊ အရိုးတစ်သျှူးပျက်စီးလွယ်မှု၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၇၁ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ အသုံးဝင်သော Oatmeal ယာဂု၊ ဆားမပါသောရေ၊ ချက်ထားသောဆား၊ ကယ်လိုရီများ၊ အာဟာရများ၊ အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ Oatmeal ယာဂု

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave