ချက်ချင်းစားနိုင်သော (ချက်ချင်း) ခြောက်သွေ့သည်

အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။

ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ်အရေအတွက်ပုံမှန် **100 ဂရမ်အတွက်စံ၏%100 kcal အတွက်စံ၏%100% ပုံမှန်
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး362 kCal1684 kCal21.5%5.9%465 ဂရမ်
ပရိုတိန်း11.92 ဂရမ်76 ဂရမ်15.7%4.3%638 ဂရမ်
fats6.9 ဂရမ်56 ဂရမ်12.3%3.4%812 ဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်59.52 ဂရမ်219 ဂရမ်27.2%7.5%368 ဂရမ်
Alimentary ဖိုင်ဘာ10 ဂရမ်20 ဂရမ်50%13.8%200 ဂရမ်
ရေ8.92 ဂရမ်2273 ဂရမ်0.4%0.1%25482 ဂရမ်
ပြာ2.75 ဂရမ်~
ဗီတာမင်များ
ဗီတာမင်အေ၊772 μg900 μg85.8%23.7%117 ဂရမ်
Retinol0.772 မီလီဂရမ်~
ဗီတာမင် B1, thiamine0.445 မီလီဂရမ်1.5 မီလီဂရမ်29.7%8.2%337 ဂရမ်
ဗီတာမင် B2, riboflavin0.05 မီလီဂရမ်1.8 မီလီဂရမ်2.8%0.8%3600 ဂရမ်
ဗီတာမင် B4, choline27.7 မီလီဂရမ်500 မီလီဂရမ်5.5%1.5%1805 ဂရမ်
pantothenic ဗီတာမင် B51.2 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်24%6.6%417 ဂရမ်
ဗီတာမင် B6, pyridoxine0.08 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်4%1.1%2500 ဂရမ်
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ်32 μg400 μg8%2.2%1250 ဂရမ်
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE0.51 မီလီဂရမ်15 မီလီဂရမ်3.4%0.9%2941 ဂရမ်
beta ကို Tocopherol0.2 မီလီဂရမ်~
ဗီတာမင် K, phylloquinone1.9 μg120 μg1.6%0.4%6316 ဂရမ်
ဗီတာမင် PP၊1.035 မီလီဂရမ်20 မီလီဂရမ်5.2%1.4%1932 ဂရမ်
Betaine25.4 မီလီဂရမ်~
Macronutrients
ပိုတက်စီယမ်, K366 မီလီဂရမ်2500 မီလီဂရမ်14.6%4%683 ဂရမ်
ကယ်လ်စီယမ်, Ca351 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်35.1%9.7%285 ဂရမ်
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg128 မီလီဂရမ်400 မီလီဂရမ်32%8.8%313 ဂရမ်
ဆိုဒီယမ်, Na220 မီလီဂရမ်1300 မီလီဂရမ်16.9%4.7%591 ဂရမ်
ဆာလ်ဖာ, S119.2 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်11.9%3.3%839 ဂရမ်
ဖော့စဖရပ်, P423 မီလီဂရမ်800 မီလီဂရမ်52.9%14.6%189 ဂရမ်
Element တွေကို Trace
သံ၊ Fe24.72 မီလီဂရမ်18 မီလီဂရမ်137.3%37.9%73 ဂရမ်
မန်းဂနိစ်, Mn3.385 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်169.3%46.8%59 ဂရမ်
ကြေးနီ၊360 μg1000 μg36%9.9%278 ဂရမ်
ဆယ်လီနီယမ်, Se23.2 μg55 μg42.2%11.7%237 ဂရမ်
သွပ်, Zn2.51 မီလီဂရမ်12 မီလီဂရမ်20.9%5.8%478 ဂရမ်
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
ဓာတ်နှင့် dextrins56.65 ဂရမ်~
Mono- နှင့် disaccharides (သကြား)1.5 ဂရမ်max 100 ဂ
Galactose များ0.1 ဂရမ်~
ဂလူးကို့စ် (dextrose)0.1 ဂရမ်~
Lactose ကို0.1 ဂရမ်~
maltose0.1 ဂရမ်~
sucrose1 ဂရမ်~
fructose0.1 ဂရမ်~
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အာဂျင်းရင်း *0.839 ဂရမ်~
valine0.705 ဂရမ်~
Histidine * ဆေး၊0.285 ဂရမ်~
Isoleucine0.495 ဂရမ်~
လွိုက်0.96 ဂရမ်~
Lysine0.675 ဂရမ်~
methionine0.215 ဂရမ်~
threonine0.366 ဂရမ်~
tryptophan0.18 ဂရမ်~
ဖီနိုလန်းနင်0.66 ဂရမ်~
အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အလနင်း0.555 ဂရမ်~
Aspartic အက်ဆစ်1.166 ဂရမ်~
glycine0.631 ဂရမ်~
အချိုမှုအက်စစ်2.73 ဂရမ်~
Proline0.389 ဂရမ်~
စီးရီး0.629 ဂရမ်~
ထိုင်းနိုင်ငံ0.38 ဂရမ်~
cysteine0.435 ဂရမ်~
အဆီအက်စစ်
Transgender များ0.016 ဂရမ်max 1.9 ဂ
monounsaturated trans ဆိုတဲ့အဆီ0.008 ဂရမ်~
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်1.346 ဂရမ်max 18.7 ဂ
၁၄: ၀၀ Myristic0.01 ဂရမ်~
၁၅: ၀၀ Pentadecanoic0.002 ဂရမ်~
16:0 Palmitic1.2 ဂရမ်~
17: 0 မာဂရက်0.004 ဂရမ်~
၁၈: ၀ Stearin0.11 ဂရမ်~
20: 0 အာရေဗျ0.01 ဂရမ်~
24:0 Lignoceric0.01 ဂရမ်~
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်2.325 ဂရမ်min ၁၆.၈ ဂ13.8%3.8%
၁၆: ၁ Palmitoleic0.01 ဂရမ်~
၁၈: ၁ စီအီး0.01 ဂရမ်~
၁၇: ၁ Heptadecene0.002 ဂရမ်~
၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉)2.258 ဂရမ်~
၁၈: ၁ စီအီး2.25 ဂရမ်~
၁၆ း ၁0.008 ဂရမ်~
၂၀: ၁ Gadoleic (အိုမီဂါ -၉)0.05 ဂရမ်~
၂၂: ၁ ယူရူကိုဗာ (အိုမီဂါ-၉)0.005 ဂရမ်~
၁၈: ၁ စီအီး0.005 ဂရမ်~
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်2.533 ဂရမ်11.2 မှ 20.6 မှ22.6%6.2%
၁၈: ၂ Linoleic2.448 ဂရမ်~
18: 2 trans ဆိုတဲ့ isomer, ဆုံးဖြတ်သည်မဟုတ်0.008 ဂရမ်~
18: 2 အိုမီဂါ -6, CIS, CIS2.44 ဂရမ်~
၁၈: ၃ Linolenic0.072 ဂရမ်~
18: 3 အိုမီဂါ -၃၊ alpha linolenic0.07 ဂရမ်~
18: 3 အိုမီဂါ -6, Gamma Linolenic0.002 ဂရမ်~
20: 2 Eicosadienoic၊0.002 ဂရမ်~
၂၀: ၃ Eicosatriene0.003 ဂရမ်~
20: 3 အိုမီဂါ -60.003 ဂရမ်~
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.07 ဂရမ်0.9 မှ 3.7 မှ7.8%2.2%
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ်2.447 ဂရမ်4.7 မှ 16.8 မှ52.1%14.4%
 

စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။

  • packet = ၁၇ ဂရမ် (၆၅.၁ kCal)
ချက်ချင်းစားနိုင်သော (ချက်ချင်း) ခြောက်သွေ့သည် ဗီတာမင် A၊ ၈၅.၈%၊ ဗီတာမင် B85,8 - ၂၉.၇%၊ ဗီတာမင် B1 - ၂၄%၊ ပိုတက်စီယမ် - ၁၄.၆%၊ ကယ်လစီယမ် - ၃၅.၁%၊ မဂ္ဂနီဆီယမ် - ၃၂%၊ - ၅၂.၉%၊ သံ - ၁၃၇.၃%၊ မန်းဂနိစ် - ၁၆၉.၃%၊ ကြေးနီ - ၃၆%၊ ဆယ်လီနီယမ် - ၄၂.၂%၊ သွပ် - ၂၀.၉%
  • ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
  • ဗီတာမင် B1 ခန္ဓာကိုယ်အားစွမ်းအင်နှင့်ပလပ်စတစ်တ္ထုများထောက်ပံ့ပေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ခြင်း၏အရေးကြီးဆုံးအင်ဇိုင်းများနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၏ဇီဝြဖစ်မှု၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဒီဗီတာမင်ဓာတ်နည်းတာက ဦး နှောက်အာရုံကြော၊ အစာခြေခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုဖြစ်ပွားစေပါတယ်။
  • ဗီတာမင် B5 ဟော်မုန်းများစွာပေါင်းစပ်ခြင်း၊ ဟီမိုဂလိုဗင်တွင်အူမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့်သကြားဓာတ်များစုပ်ယူခြင်းကိုအားပေးအားမြှောက်ပြုသည်။ Pantothenic အက်ဆစ်မရှိခြင်းသည်အရေပြားနှင့်ချွဲသောအမြှေးပါးများကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။
  • ပိုတက်စီယမ် ရေ၊ အက်ဆစ်နှင့်အီလက်ထရွန်ချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းညှိရာတွင်ပါဝင်သောအဓိကအူကဆဲလ်အိုင်းယွန်းသည်အာရုံကြောများ၊ ဖိအားပေးမှုဖြစ်စဉ်များ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။
  • ထုံးဓါတ် ကျွန်တော်တို့ရဲ့အရိုးရဲ့အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအာရုံကြောစနစ်ကိုထိန်းညှိသူအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်၊ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ကယ်လ်ဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းသည်ကျောရိုး၊ တင်ပါးဆုံတွင်းအရိုးများနှင့်နိမ့်ဆုံးအစွန်းများကိုသုတ်သင်ရှင်းလင်းခြင်းဖြင့်အရိုးပွရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးစေသည်။
  • မဂ္ဂနီစီယမ် စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ခြင်း၊ ပရိုတင်းဓာတ်ပေါင်းစပ်ခြင်း၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များတွင်ပါ ၀ င်ခြင်း၊ အမြှေးပါးများအပေါ်တည်ငြိမ်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်၊ ကယ်လစီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့်ဆိုဒီယမ်၏ homeostasis ကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်မလုံလောက်ခြင်းသည် hypomagnesemia ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်၊
  • phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်စစ် - အချိုးအစားညီမျှမှုကိုထိန်းညှိသည်။ ဖော့စဖိုလ်ပိုလစ်၊ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
  • သံ အင်ဇိုင်းများအပါအဝင်အမျိုးမျိုးသောလုပ်ငန်းဆောင်တာများပရိုတိန်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အောက်စီဂျင်နှင့်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးတွင်ပါ ၀ င်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်ခြင်းကြောင့် hypochromic သွေးအားနည်းရောဂါ၊ အရိုးကြွက်သားများ myoglobin မလုံလောက်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ myocardiopathy၊ atrophic gastritis တို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
  • မန်းဂနိစ် အရိုးနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်သျှူးများဖြစ်ပေါ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ catecholamines ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောနှင့်ဘေ့၏ပေါင်းစပ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်မှုတွင်ကြီးထွားမှုနှေးကွေးခြင်း၊ မျိုးဆက်ပွားစနစ်တွင်မသန်မစွမ်းမှုများ၊ အရိုးတစ်သျှူးပျက်စီးလွယ်မှု၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။
  • ကြေးနီ redox လုပ်ဆောင်မှုနှင့်သံဓာတ်ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးများကိုအောက်စီဂျင်ပေးသည့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါချို့တဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်အရိုး, ဆက်သွယ်မှုတစ်သျှူး dysplasia ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဖွဲ့စည်းအတွက်မမှန်ခြင်းဖြင့်ထင်ရှားနေသည်။
  • ဆယ်လီနီယမ် - လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ antioxidant ကာကွယ်ရေးစနစ်၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာတစ်ခုမှာ immunomodulatory effect ရှိပြီးသိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ချို့တဲ့မှုသည် Kashin-Beck ရောဂါ (အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အဆစ်များ၊ ကျောရိုးနှင့်အစွန်းများရှိသည့်အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်း)၊ Keshan ရောဂါ (အစုလိုက် myocardiopathy)၊ မျိုးရိုးလိုက် thrombastenia သို့ ဦး တည်စေသည်။
  • သွယ် အင်ဇိုင်းပေါင်း ၃၀၀ ကျော်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတိန်းများ၊ အဆီများ၊ nucleic acids များနှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ပြိုကွဲခြင်းဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်ခြင်းကသွေးအားနည်းရောဂါ၊ ဒုတိယအဆင့် immunodeficiency, အသည်းအသည်းခြောက်ခြင်း၊ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာကမောက်ကမဖြစ်မှုနှင့်သန္ဓေသားပုံသဏ္ationsာန်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ လတ်တလောလေ့လာမှုများကမြင့်မားသောသွပ်ပမာဏသည်ကြေးနီစုပ်ယူမှုကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည့်အတွက်သွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုအထောက်အကူပြုနိုင်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၃၆၂ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ အသုံးဝင်ပုံ Instant oatmeal (ချက်ခြင်း)၊ အခြောက်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရဓာတ်၊ အသုံးဝင်သော ဂုဏ်သတ္တိများ Instant oatmeal (ချက်ခြင်း) အခြောက်၊

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave