ဆိုရှယ်မီဒီယာနှင့် ၎င်း၏ကျန်းမာရေးအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသည်။

ယနေ့ခေတ် ဆယ်ကျော်သက်များသည် ၎င်းတို့၏ ဖုန်းစခရင်များကို ကြည့်ရင်း အချိန်များစွာ ကုန်ဆုံးကြသည်။ စာရင်းဇယားများအရ အသက် 11 နှစ်မှ 15 နှစ်ကြား ကလေးငယ်များသည် တစ်နေ့လျှင် ခြောက်နာရီမှ ရှစ်နာရီအထိ ဖန်သားပြင်များကို ကြည့်ရှုကြပြီး အိမ်စာလုပ်ရန် ကွန်ပြူတာတွင် အချိန်ကုန်ခြင်းများ မပါဝင်ပေ။ တကယ်တော့ ယူကေမှာဆိုရင် ပျမ်းမျှအရွယ်ရောက်ပြီးသူတွေတောင် အိပ်နေတာထက် ဖန်သားပြင်ကိုကြည့်ပြီး အချိန်ပိုကြာတာကို သတိပြုမိကြပါတယ်။

ငယ်စဉ်ကတည်းက စတင်နေပြီဖြစ်သည်။ ယူကေတွင် ကလေးသုံးပုံတစ်ပုံသည် လေးနှစ်မပြည့်မီ တက်ဘလက်တစ်လုံးကို အသုံးပြုခွင့်ရှိသည်။

ယနေ့ခေတ် လူငယ်မျိုးဆက်သစ်များသည် စောစီးစွာ ထိတွေ့ပြီး သက်ကြီးရွယ်အိုများ အသုံးပြုနေကြသော လူမှုကွန်ရက်များတွင် ပါဝင်ကြသည်မှာ အံ့သြစရာမဟုတ်ပေ။ ဥပမာ Snapchat သည် ဆယ်ကျော်သက်များကြားတွင် အလွန်ရေပန်းစားသည်။ 2017 ခုနှစ် ဒီဇင်ဘာလတွင် ပြုလုပ်ခဲ့သော စစ်တမ်းတစ်ခုအရ အသက် 70-13 နှစ်ကြား ဆယ်ကျော်သက်များ၏ 18% သည် ၎င်းကို အသုံးပြုကြသည်။ ဖြေဆိုသူအများစုတွင် Instagram အကောင့်တစ်ခုရှိသည်။

ယခုအခါ လူသုံးဘီလီယံကျော်သည် လူမှုကွန်ရက် သို့မဟုတ် အများအပြားပင် မှတ်ပုံတင်ထားကြသည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့် တစ်ရက်လျှင် ၂ နာရီမှ ၃ နာရီအထိ ထိုနေရာတွင် အချိန်များစွာ ဖြုန်းကြသည်။

ဤလမ်းကြောင်းသည် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော ရလဒ်အချို့ကို ပြသနေပြီး ဆိုရှယ်မီဒီယာ၏ ရေပန်းစားမှုကို ကြည့်ရှုခြင်းဖြင့် သုတေသီများသည် အိပ်စက်ခြင်းအပါအဝင် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ရှုထောင့်အမျိုးမျိုးတွင် အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ကို သိရှိရန် စူးစမ်းရှာဖွေလျက်ရှိသည်။

အခြေအနေက သိပ်အားရစရာမရှိပါဘူး။ ဆိုရှယ်မီဒီယာသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အိပ်စက်ခြင်းအပြင် ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ကျန်းမာရေးအပေါ် အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုအချို့ရှိသည်ဟူသောအချက်ကို သုတေသီများက ထုတ်ဖော်ပြောဆိုလာကြသည်။

University of Pittsburgh ရှိ Media၊ Technology and Health Studies စင်တာမှ ဒါရိုက်တာ Brian Primak သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘ၀တွင် စွဲလန်းလာသည်နှင့်အမျှ လူ့အဖွဲ့အစည်းအပေါ် ဆိုရှယ်မီဒီယာ၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို စိတ်ဝင်စားလာခဲ့သည်။ University of Pittsburgh School of Medicine မှ သုတေသီ Jessica Levenson နှင့် အတူ သူသည် နည်းပညာနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးကြားရှိ ဆက်စပ်မှုကို စူးစမ်းလေ့လာကာ အပြုသဘောနှင့် အဆိုးများကို သတိပြုမိပါသည်။

ဆိုရှယ်မီဒီယာနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကြားက ဆက်စပ်မှုကို ကြည့်လျှင် အကျိုးသက်ရောက်မှု နှစ်ဆရှိလာမည်ဟု သူတို့ မျှော်လင့်ထားသည်။ လူမှုကွန်ရက်များသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို သက်သာရာရစေပြီး တစ်ခါတစ်ရံ ပိုမိုဆိုးရွားနိုင်သည်ဟု ယူဆရသည် - ထိုရလဒ်ကို ဂရပ်ပေါ်တွင် “u-shaped” မျဉ်းကွေးပုံစံဖြင့် ပြသမည်ဖြစ်သည်။ သို့သော် လူ ၂၀၀၀ နီးပါး၏ စစ်တမ်းရလဒ်သည် သုတေသီများကို အံ့အားသင့်စေခဲ့သည်။ မျဉ်းကွေးလုံးဝမရှိပါ - မျဉ်းသည် ဖြောင့်ဖြောင့်နေပြီး မလိုလားအပ်သော ဦးတည်ရာသို့ စောင်းနေပါသည်။ တစ်နည်းဆိုရသော် ဆိုရှယ်မီဒီယာတွင် ပျံ့နှံ့မှုသည် စိတ်ကျရောဂါ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် လူမှုအထီးကျန်ဆန်သောခံစားချက်များ တိုးပွားလာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။

"ဦးတည်ချက်အတိုင်း သင်ပြောနိုင်သည်- ဤလူသည် သူငယ်ချင်းများနှင့် ဆက်သွယ်ပြောဆိုသည်၊ သူတို့ကို အပြုံးများနှင့် အီမိုတီကွန်များ ပေးပို့သည်၊ သူသည် လူမှုဆက်ဆံရေးများစွာရှိသည်၊ သူသည် အလွန်စိတ်အားထက်သန်သည်။ ဒါပေမဲ့ ဒီလိုလူတွေက လူမှုရေးအရ အထီးကျန်မှုကို ပိုခံစားရတာကို ကျွန်တော်တို့ တွေ့ရှိခဲ့တယ်” ဟု Primak က ဆိုသည်။

လင့်ခ်သည် မရှင်းလင်းသော်လည်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည် ဆိုရှယ်မီဒီယာအသုံးပြုမှုကို တိုးစေသလား သို့မဟုတ် ဆိုရှယ်မီဒီယာကို အသုံးပြုခြင်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို တိုးစေပါသလား။ Primack က ၎င်းသည် နည်းလမ်းနှစ်မျိုးစလုံးကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ပြီး “ဆိုးရွားသော စက်ဝိုင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ချေရှိသည်” ဖြစ်သောကြောင့် အခြေအနေများကို ပို၍ပင် ပြဿနာဖြစ်စေသည်။ လူတစ်ဦးသည် စိတ်ဓာတ်ကျလေလေ လူမှုကွန်ရက်များကို မကြာခဏအသုံးပြုလေလေ၊ ၎င်းတို့၏ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။

ဒါပေမယ့် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ နောက်ထပ်သက်ရောက်မှုတစ်ခုရှိပါတယ်။ ၂၀၁၇ ခုနှစ် စက်တင်ဘာလက လူငယ် ၁၇၀၀ ကျော်ကို လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် Primak နှင့် ၎င်း၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များက ဆိုရှယ်မီဒီယာ အပြန်အလှန်ဆက်သွယ်မှုများနှင့် ပတ်သက်လာလျှင် နေ့၏အချိန်သည် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ အိပ်ရာမဝင်ခင် မိနစ် 2017 လောက်ကြာတဲ့ ဆိုရှယ်မီဒီယာအချိန်ဟာ ညဘက်အိပ်မပျော်ခြင်းရဲ့ အဓိကအကြောင်းအရင်းအဖြစ် ညွှန်းဆိုထားပါတယ်။ Primak က "ဒါကတစ်နေ့တာအသုံးပြုမှုစုစုပေါင်းပမာဏနဲ့လုံးဝကင်းကွာနေပါတယ်" ဟု Primak မှပြောကြားခဲ့သည်။

သေချာသည်မှာ၊ အနားယူအိပ်စက်ခြင်းအတွက်၊ နည်းပညာမပါဘဲ အနည်းဆုံး မိနစ် 30 ကြာအောင်ပြုလုပ်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါကို ရှင်းပြနိုင်တဲ့ အချက်ပေါင်းများစွာ ရှိပါတယ်။ ပထမ၊ ဖုန်းစခရင်များမှ ထုတ်လွှတ်သော အပြာရောင်အလင်းသည် အိပ်ရာဝင်ချိန်ရောက်ပြီဟု ကျွန်ုပ်တို့အား ညွှန်ပြသော မီလာတိုနင်ဓာတ်ကို ဖိနှိပ်သည်။ ဆိုရှယ်မီဒီယာအသုံးပြုခြင်းသည် နေ့ဘက်တွင် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို တိုးစေပြီး အိပ်ရန်ခက်ခဲစေခြင်းလည်း ဖြစ်နိုင်သည်။ “ငါတို့အိပ်ဖို့ကြိုးစားတဲ့အခါ အတွေ့အကြုံရင့်ကျက်တဲ့ အတွေးတွေနဲ့ ခံစားချက်တွေကြောင့် လွှမ်းသွားပါတယ်” ဟု Primak ကဆိုသည်။ နောက်ဆုံးတွင်၊ အထင်ရှားဆုံးအကြောင်းရင်း- လူမှုကွန်ရက်များသည် အလွန်ဆွဲဆောင်မှုရှိပြီး အိပ်စက်ချိန်ကို ရိုးရှင်းစွာလျှော့ချပါ။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် လူများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးကြောင်း လူသိများသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဖုန်းများတွင်အသုံးပြုသည့်အချိန်သည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတွင်အသုံးပြုသည့်အချိန်ပမာဏကိုလျော့နည်းစေသည်။ “ဆိုရှယ်မီဒီယာကြောင့် ကျွန်တော်တို့ဟာ အထိုင်များတဲ့ လူနေမှုပုံစံကို ဦးတည်ပါတယ်။ သင့်လက်ထဲတွင် စမတ်ဖုန်းတစ်လုံးရှိသောအခါ၊ သင်သည် တက်ကြွစွာလှုပ်ရှားခြင်း၊ ပြေးခြင်းနှင့် သင့်လက်များကို ဝှေ့ယမ်းရန် မဖြစ်နိုင်ပါ။ ဒီနှုန်းနဲ့ဆိုရင် ကျွန်တော်တို့မှာ ခဲယဉ်းစွာ ရွေ့လျားနိုင်မယ့် မျိုးဆက်သစ်တွေ ရှိလာမှာပါ” ဟု ကလေးကျန်းမာရေး ပညာရေးဆိုင်ရာ လွတ်လပ်သော ကထိကတစ်ဦးဖြစ်သူ Arik Sigman က ပြောကြားခဲ့သည်။

ဆိုရှယ်မီဒီယာကို အသုံးပြုခြင်းသည် စိုးရိမ်စိတ်နှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ပိုမိုဆိုးရွားစေပါက၊ ၎င်းသည် အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ #feelingblessed နှင့် #myperfectlife နှင့် photoshopped ပုံများပြည့်နှက်နေသော အခြားသူများ၏အကောင့်များနှင့် နှိုင်းယှဉ်ကာ အိပ်ရာက နိုးလာပါက၊ သင့်ဘဝသည် ငြီးငွေ့ဖွယ်ကောင်းသည်ဟု မသိစိတ်မှ စတင်ထင်လာကာ ပိုဆိုးလာပြီး အိပ်ရေးမဝအောင် တားဆီးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့် ဤကိစ္စတွင် အရာအားလုံးသည် အပြန်အလှန် ဆက်နွယ်နေဖွယ်ရှိသည်။ ဆိုရှယ်မီဒီယာသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းတို့ကို တိုးလာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ အိပ်ရေးပျက်တာက စိတ်ကျန်းမာရေးကို ပိုဆိုးစေပြီး စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေရဲ့ ရလဒ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် အခြားသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများလည်း ရှိသည်- ၎င်းသည် နှလုံးရောဂါ၊ ဆီးချိုနှင့် အဝလွန်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးမြင့်လာခြင်း၊ ပညာရပ်ဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည် ညံ့ဖျင်းခြင်း၊ ကားမောင်းနေစဉ် တုံ့ပြန်မှု နှေးကွေးခြင်း၊ အန္တရာယ်ရှိသော အပြုအမူ၊ မူးယစ်ဆေးဝါး သုံးစွဲမှု တိုးလာခြင်းတို့နှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။

အဆိုးဆုံးကတော့ အိပ်ရေးပျက်တာက လူငယ်တွေမှာ အဖြစ်များပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်သည် ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် အရေးကြီးသော ဇီဝဗေဒနှင့် လူမှုရေးဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုများ၏ အရေးကြီးသော ကာလဖြစ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။

ဆိုရှယ်မီဒီယာနှင့် စာပေနှင့် သုတေသန နယ်ပယ်တွင် ကြီးထွားပြီး လျင်မြန်စွာ ပြောင်းလဲနေကြောင်း လီဗင်ဆင်က မှတ်ချက်ချသည်။ “တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ၊ အကျိုးဆက်တွေကို အကောင်းရော အဆိုးရော စူးစမ်းဖို့ ကျွန်တော်တို့မှာ တာဝန်ရှိတယ်” ဟု သူမက ဆိုသည်။ “ကမ္ဘာကြီးဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးအပေါ် ဆိုရှယ်မီဒီယာရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားဖို့ စတင်နေပါပြီ။ ဆရာများ၊ မိဘများနှင့် ကလေးအထူးကုဆရာဝန်များသည် ဆယ်ကျော်သက်များကို မေးသင့်သည်- သူတို့သည် ဆိုရှယ်မီဒီယာကို မည်မျှမကြာခဏအသုံးပြုကြသနည်း။ ဘယ်အချိန်လဲ? သူတို့ကို ဘယ်လိုခံစားရလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးအပေါ် လူမှုကွန်ရက်များ၏ အပျက်သဘောဆောင်သောသက်ရောက်မှုကို ကန့်သတ်ရန်အတွက် ၎င်းတို့အား မျှတစွာအသုံးပြုရန် လိုအပ်သည်မှာ ထင်ရှားပါသည်။ Sigman က ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်များကို ဖန်သားပြင်များမှ ဖယ်ရှားပြီး ကလေးများအတွက် အလားတူလုပ်ဆောင်နိုင်သည့် နေ့တွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် အချို့သောအချိန်များကို ဖယ်ထားသင့်သည်ဟု Sigman မှ ပြောကြားခဲ့သည်။ မိဘများအနေဖြင့် ၎င်းတို့၏နေအိမ်များကို စက်ပစ္စည်းကင်းစင်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်သင့်သည် "သို့ဖြစ်၍ ဆိုရှယ်မီဒီယာသည် သင့်ဘဝ၏ အစိတ်အပိုင်းတိုင်းကို ထာဝရမစိမ့်ဝင်နိုင်ပါ။" ရပ်တန့်ရမည့်အချိန်ကို သိရန် လုံလောက်သော ကိုယ်ပိုင်ထိန်းချုပ်မှုအဆင့်ကို ကလေးငယ်များ မဖွံ့ဖြိုးသေးသောကြောင့် ၎င်းသည် အထူးအရေးကြီးပါသည်။

Primak သဘောတူသည်။ လူမှုကွန်ရက်များ အသုံးပြုခြင်းကို ရပ်တန့်ရန် သူ မတောင်းဆိုသော်လည်း သင်မည်မျှနှင့် တစ်နေ့တာ၏ မည်သည့်အချိန်၌ လုပ်ဆောင်မည်ကို စဉ်းစားရန် အကြံပြုထားသည်။

ဒါကြောင့် မနေ့ညက အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ အစားအသောက်ကို လှန်ကြည့်မိပြီး ဒီနေ့မှာ နည်းနည်းတော့ အဆင်မပြေသလို ခံစားရရင် နောက်တစ်ကြိမ် ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ အိပ်ရာမဝင်ခင် နာရီဝက်အလိုမှာ ဖုန်းကိုချလိုက်တာနဲ့ မနက်ခင်းမှာ ပိုကောင်းလာပါလိမ့်မယ်။