မာတိကာ
၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။
ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။
ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္theာန်အတွက်အာဟာရမြောက်မြားစွာသောနည်းလမ်းများအနက်မှ lipid-lower dietat ကိုအထူးနေရာတစ်ခုပေးသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြောင်းလဲရုံသာမကကျန်းမာရေးပြproblemsနာများကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်လည်းအထောက်အကူပြုသည်။ ဤနည်းကိုအဝလွန်သူနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများခံစားနေရသောလူနာများအတွက်ဆရာဝန်များကမကြာခဏအကြံပြုလေ့ရှိသည်။ ဖြစ်ရပ်များစွာတွင်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောအဆင့်မြင့်တက်လာခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အထူးသဖြင့်၎င်းပမာဏကိုလျှော့ချရန် hypolipidemic အစားအစာသည်ရည်ရွယ်သည်။
lipid- လျှော့ချအစားအစာလိုအပ်ချက်များကို
လက်စထရောကဘာလဲ။ ဤအယူအဆကိုသိပ္ပံနည်းကျအဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုထားသည် - စတီးရွိုက်လူတန်းစားနှင့်သက်ဆိုင်သည့်အဆီနှင့်တူသောသဘာဝရှိပစ္စည်း။ ကိုလက်စထရောသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာမှအရေးပါသောဖြစ်စဉ်များကိုထောက်ပံ့ရန်ထုတ်လုပ်သည်။ ၎င်းသည်အသုံး ၀ င်သောလုပ်ဆောင်မှုများစွာကိုပြုလုပ်သည်၊ ၎င်းကိုလုံးဝမပါဘဲကျွန်ုပ်တို့မလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။ အကယ်၍ ၎င်းပမာဏသည်ခွင့်ပြုထားသောစံထက်ပိုမိုမြင့်မားပါကကျန်းမာရေးကိုခြိမ်းခြောက်နိုင်ပြီးအန္တရာယ်ရှိသောရောဂါများစွာကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤရွေ့ကား, သင်တန်း, ခွင့်မပြုနိုင်ပါ။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းနှင့်ကိုလက်စထရောကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်ကူညီပေးတဲ့ lipid လျှော့ချတဲ့အစားအစာရဲ့အခြေခံစည်းမျဉ်းတွေကဘာလဲ။
ဤနည်းပညာ၏အဓိကလိုအပ်ချက်များထဲမှတစ်ခုမှာကိုလက်စထရောပမာဏများစွာပါရှိသောထုတ်ကုန်များ၏သိသိသာသာလျှော့ချခြင်း (သို့မဟုတ်ပိုကောင်းသည်၊ အနည်းဆုံးခဏမျှ၊ လုံးဝမရှိခြင်း)၊ အမြန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ဂလူးကို့စ်၊ sucrose၊ fructose) နှင့်ကယ်လိုရီမြင့်မားသော၊ တိရစ္ဆာန်အဆီများသောအစားအစာများ။
lipid လျှော့ချတဲ့အစားအစာပေါ်မှာမင်းညနေစာစားချိန်ကိုကန့်သတ်ဖို့လိုတယ်။ ၂၃ နာရီဝန်းကျင်အိပ်ရာဝင်ပြီဆိုလျှင် ၁၉:၀၀ ထက်နောက်ကျမည်မဟုတ်ပါ။ အကယ်၍ ညသန်းခေါင်ပြီးနောက်သင်အိပ်လေ့ရှိပါကနောက်ဆုံးမုန့်ညက်အချိန်ကိုရွှေ့ပြောင်းနိုင်သည်၊ သို့သော် ၂၀ း ၀၀ နောက်ပိုင်းတွင်အစာစားခြင်းအားမည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆိုအကြံပြုသည်။ ညစာအတွက်, သင်အဓိကအားဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားရန်လိုအပ်သည်။
ဤအစားအစာကာလအတွင်းသင့်စားပွဲသို့လာရောက်လာသောဟင်းလျာများအားလုံးကိုပြုတ်၊ စွပ်ပြုတ်၊ ဖုတ်ရမည်၊ ထို့ပြင်ဆီနှင့်အဆက်အသွယ်ရှိသောအစားအစာများဖြစ်သောကြော်ခြင်း၊ နက်ရှိုင်းစွာကြော်ခြင်းနှင့်အလားတူကုသမှုများကဲ့သို့ချက်ပြုတ်နိုင်စွမ်းသည်ကန့်သတ်ခြင်းသို့မဟုတ်လုံးဝဖယ်ရှားပစ်သင့်သည်။ အစားအစာတွင်ဆားပမာဏကိုလျှော့ချသင့်သည်။ များသောအားဖြင့်လေ့ကျင့်လေ့ရှိသောကြောင့်ချက်ပြုတ်နေစဉ်မဟုတ်ဘဲ၎င်းတို့ကိုမစားမီချက်ပြုတ်ပါ။
အရက်သောက်ခြင်းအတွက်မူ lipid-lower dietat တွင်ကာဗွန်နိတ်မဟုတ်သော ၁.၂-၁-၃ လီတာအထိသောက်ရန်အကြံပြုထားပါသည်။ အနည်းဆုံးတစ်နေ့လျှင်ငါးကြိမ်အစာစားရမည်။
အစားအစာတစ်ခုတည်ထောင်ပါ lipid-lowering အစားအစာပေါ်တွင်ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များပေါ်တွင်ရှိသည်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (အာလူး မှလွဲ၍) လတ်ဆတ်ပြီးအေးခဲသည်။ သူတို့ကိုအရေပြားနှင့်သုံးရန်အကြံပြုသည်။ အဓိကအားဖြင့်ခရမ်းသီး၊ turnips၊ သခွားသီး၊ ဂေါ်ဖီထုပ်အမျိုးမျိုး၊ မုန်လာဥ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ squash၊ beets၊ မုန်လာဥတို့ကိုစားပါ။ လတ်ဆတ်သောထုတ်ကုန်များမှကွဲပြားသောအသုပ်များကိုပြုလုပ်ပါ၊ စွပ်ပြုတ်၊ သူတို့ကိုဖုတ်ပါ၊ vinaigrette၊ beetroot စွပ်ပြုတ်၊ သက်သတ်လွတ် borsch စသည်ဖြင့်ပြင်ဆင်ပါ။
- သစ်သီးများနှင့်ဘယ်ရီသီးများ။ ၎င်းတို့ကိုအခွံနှင့်အကောင်းဆုံးစားသည်။ ပန်းသီး၊ သစ်တော်သီး၊ မက်မွန်သီး၊ ဇီးသီး၊ ချယ်ရီသီး၊ Raspberry၊ Currant များသည်မြင့်မြတ်သောအရာဖြင့်ကျင်းပသည်။ သူတို့ကိုလတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ဒါမှမဟုတ်အေးခဲပြီးစားနိုင်တယ်။ ခွင့်ပြုထားသောအသီးများနှင့်ဘယ်ရီသီးဖျော်ရည်များ၊ ဂျယ်လီ၊ သကြားမပါသောအရည်များ
- အမျိုးမျိုးသောအစိမ်းရောင်။ အစားအစာထဲသို့ကြက်သွန်နီ၊ parsley၊ ဇီယာစေ့၊ sorrel၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ပင်စိမ်း၊ ဆလတ်စသည်တို့ကိုမိတ်ဆက်ပေးပါ။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ။ သံလွင်၊ နေကြာ၊ စပျစ်သီးအစေ့၊ rapeseed၊ linseed ကို ပိုမို၍ ဦး စားပေးသင့်သည်။
- ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ အသားနည်းသောငါးများ၊ ပြည်ကြီးငါး၊ ပုဇွန်၊
သင်၏ရည်မှန်းချက်မှာသင်၏လက်ရှိအလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်သင်၏ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချရန်ဖြစ်သည်ဆိုပါကရံဖန်ရံခါကောက်ပဲသီးနှံပေါင်မုန့်၊ ရံဖန်ရံခါဂျုံမှုန့်များမှပြုလုပ်သောခေါက်ဆွဲများ၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုလျှင်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပမာဏ ၁၂၀၀ မှ ၁၃၀၀ အထိကယ်လိုရီကိုထိန်းထားသင့်သည်။ ဤစွမ်းအင်ပမာဏသည်ဘဝဖြစ်စဉ်များအားလုံးကိုမှန်ကန်သောအဆင့်တွင်ထိန်းသိမ်းရန်နှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းဖြစ်စဉ်များကိုတွန်းအားပေးရန်လုံလောက်သည်။
အထူးသဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကြိုးစားသည့်အခါကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေရန်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုကိုက်စေရန်အားကစားကစားရန်အကြံပြုသည်။ လုံလောက်သောအားကစားလေ့ကျင့်မှုသည်မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆို ၄ င်းတို့၏အကောင်အထည်ဖော်မှုအတွက်ဆန့်ကျင်သောလက္ခဏာများမရှိခြင်းကို ၀ င်ရောက်စွက်ဖက်မည်မဟုတ်ပါ။
ခွင့်ပြုထားသောသောက်စရာများတွင်ရေအပြင်မချိုသောသစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ အရည်များနှင့်လက်ဖက်ရည်များပါဝင်သည်။
lipid-lowering diet တွင် ထုတ်ကုန်များ၏ နောက်အမျိုးအစား ခွင့်ပြုပေမယ့်ဖြည့်ညှင်း၌တည်၏.
- ငါးကနီတယ်၊
- နို့နှင့်အချဉ်နို့ (ဒိန်ခဲ၊ ချဉ်သောမုန့်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ကေဖီ၊ ဒိန်ချဉ်) ။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချရန်မကြိုးစားသောသူများအတွက်ထောပတ်အနည်းငယ်၊ နို့ဆီနှင့်အဆီနည်းသောရေခဲမုန့်ကိုခွင့်ပြုသည်။
- အရေပြားနှင့်အဆီမပါသောအမဲသား၊ ကြက်သား
- ကြက်ဥနှင့်ဟင်းလျာမျိုးစုံတို့ပါဝင်ပါသည်။
- မှိုကိုမဆိုပုံစံ။
- အနိမ့်အဆီနည်းသောအသားနှင့်ငါးဟင်းရည်။
- အာလူး။ ချက်ပြုတ်ခြင်းမပြုမီ, peeled နှင့်ကုန်တယ်အာလူးရေအေး၌တစ်နာရီခန့်ရပ်တည်ရန်အကြံပြုသည်။
- အမျိုးမျိုးသောအခွံမာသီး။
- Ketchup (သကြားမပါဝင်သည့်), adjika, ရှလကာရည်, အမျိုးမျိုးသောနံ့သာမျိုး, ပဲပိစပ်, နံ့သာမျိုးနှင့်အလားတူရာသီ။
အချိုရည်များ၊ အကယ်၍ ဆန္ဒရှိလျှင်၊ တစ်ခါတစ်ရံတွင်သကြားဓာတ်နှင့်သကြားဓာတ်ထည့်သွင်းစရာမလိုဘဲသင်ချက်ချင်းကော်ဖီသောက်နိုင်သေးသည်။
ဒါပေမယ့်ပြတ်ပြတ်သားသား မဟုတ်ပါ၊ ထိုသို့သောအစားအစာကိုပြောသင့်သည်:
- မည်သည့်အမြန်အစားအစာထုတ်ကုန်များ။
- ပရီမီယံ ဂျုံမှုန့်နှင့် ချိုမြိန်သော အရသာများဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည့် မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းများ (ကိတ်မုန့်၊ ကိတ်မုန့်၊ ကိတ်မုန့်၊ ဘီစကွတ်စသည်)။
- နူးညံ့သောမုန့်ညက်ခေါက်ဆွဲ။
- သကြား၊ ကိုကိုး သို့မဟုတ် ပျားရည်ပါရှိသော မည်သည့်ထုတ်ကုန်မဆို၊ ဤထုတ်ကုန်များကို ၎င်းတို့၏ သန့်စင်သောပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။
- အနီရောင်ကြက်ဘဲအသား။
- ရလဒ်များ (ကျောက်ကပ်၊ ဦးနှောက်၊ အသည်း၊ အဆုတ်)။
- မဆိုဖက်တီးအသား။
- အဆီ။
- ပြည့်ဝတိရစ္ဆာန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ (အုန်းနှင့်အုန်းဆီ၊ မာဂျရင်း၊ ဝက်သားနှင့်ဟင်းချက်ဆီများ) ။
ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်မှုမရှိဘဲတစ်လအထိအောက်ပါပေးထားသောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် lipid လျှော့ချနိုင်သောအစားအစာမီနူးကိုလိုက်နာရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်ဆန္ဒရှိသောရလဒ်ကိုစောစီးစွာရရှိပါက၊ အစားအစာကိုညင်သာစွာထားခဲ့ပါ၊ မီနူး၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာပြီးအခြားကျန်းမာသောအစားအစာများကိုတဖြည်းဖြည်းမိတ်ဆက်ပေးသည်။ အနည်းဆုံးတော့အစမှာသူငယ်ချင်းတွေနဲ့မိတ်ဖွဲ့ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းထားပါ။
တစ် ဦး lipid- လျှော့ချအစားအစာအပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ခန့်မှန်းခြေအပတ်စဉ် menu ကိုတင်ဆက်ထားပါတယ်။ သင်ဤကုထုံးကိုကုထုံးဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်လိုက်နာစောင့်ထိန်းပါကသင်၏ဆရာဝန်၏အကူအညီဖြင့်အစားအစာကိုရေးရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။
တနင်္လာနေ့
နံနက်စာ: oatmeal (ရေ ၂၀၀ ဂရမ်ခန့်) အချိုမပါသောလက်ဖက်စိမ်း
ရေစာ - သစ်သီးနှင့် berry သီးသုပ် (စုစုပေါင်းအလေးချိန် ၂၅၀ ဂရမ်အထိ) ။
နေ့လည်စာ: ငရုတ်ကောင်းမှုန့် (၁၀၀ ဂရမ်); ဆန်အလွတ် ၂၀၀ ဂရမ်နှင့်ပန်းသီးဖျော်ရည် (၂၀၀ မီလီလီတာ)
နေ့လည်စာ - အသီးများ။
ညစာ - ၃၀၀ မီလီမီတာအထိသက်သတ်လွတ်ပုပ်စပ်သောဘော့ခ်ျ။
အင်္ဂါနေ့
နံနက်စာ - သံလွင်ဆီနှင့်ဖြန်းထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ် (အလေးချိန် ၂၅၀ ဂရမ်ခန့်)၊ အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။
သရေစာ: plum (၃-၄ တောင့်) သို့မဟုတ်ကျွဲကောသီးတစ်လုံး
နေ့လည်စာ: ကြက်ပြုတ်သား (၁၀၀ ဂရမ်); buckwheat (100 ဂရမ်); မက်မွန်သီး (သို့) အခြားသစ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်
နေ့လည်စာ - ၃၀ ဂရမ်အသီးခြောက်။
ညစာ - မုန့်ဖုတ်ထားသောပိန်နေသောငါး (200 ဂရမ်) နှင့် non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်တစ်ဇွန်းတစ်ဇွန်း။
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့
နံနက်စာ - အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (200-250 g); လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ် custard ကော်ဖီတစ်ခွက်။
ရေစာ - လက်ဖက်ရည်စိမ်းနှင့်မည်သည့်အသီးမဆို။
နေ့လည်စာ - အဆီနည်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဂျုံပေါင်မုန့်နှစ်ချပ်။
နေ့လည်စာ - ဂရိသုပ် ၂၅၀ ဂရမ်ခန့်။
ညစာ - ထမင်းမပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (၂၀၀ ဂရမ်အထိ)၊ အသားပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်အမဲသား၏တူညီသောပမာဏ။
ကြာသပတေးနေ့
နံနက်စာ - ရေ 200 ပြုတ်ဆန်; မည်သည့်သစ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်ကိုမဆို
သရေစာ: လိမ္မော်ရောင်; crackers အနည်းငယ်။
နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက် borscht ၏ 300 ဂရမ်; အနက်ရောင်မချိုသည့်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။
နေ့လည်စာ - ပင်လယ်ရေမှော် (၂၀၀ ဂရမ်အထိ) ။
ညစာ: ရေ၌ 200 ဂရမ် oatmeal; မည်သည့်သစ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်ကိုမဆို
သောကြာနေ့
နံနက်စာ - ပြောင်းဆန်ဂျုံယာဂု (၁၅၀-၂၀၀ ဂရမ်)၊ လက်ဖက်စိမ်း။
ရေစာ - လိမ္မော် ၂ ခု၊ သင်အကြိုက်ဆုံးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။
နေ့လည်စာ - အမဲသားပေါများသောဘော့ဆတ်တစ်ပန်းကန်၊ လက်ဖက်ရည်ကြမ်း။
နေ့လည်စာ - သစ်သီးနှင့် berry သီးသုပ် (၂၀၀ ဂရမ်) ။
ညစာ - 200-250 ဂရမ် steams ငါး။
စနေနေ့
နံနက်စာ: 200 ဂရမ်အထိအသားပြုတ်ဂျုံနှင့်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်လောက်သောက်ပါ။
ရေစာ: ပင်လယ်ရေမှော်; သင်အကြိုက်ဆုံးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။
နေ့လည်စာ - အဆီနည်းသည့်မှိုဟင်းချိုတစ်ပန်းကန်၊ အသားပြုတ်သို့မဟုတ်မုန့်ဖုတ်ငါး (၁၅၀ ဂရမ်အထိ) ။
နေ့လည်စာ - အစိမ်းရောင်ပန်းသီး၊ လက်ဖက်ရည်ကြမ်းတစ်ခွက်။
ညစာ: ဆားမပါဘဲအသားပြုတ်အာလူး၏ 200-250 ဂရမ်; ဟင်းသီးဟင်းရွက်များများများနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်အနည်းငယ်ဇွန်း။
တနင်္ဂနွေ
နံနက်စာ: ရေပေါ်မှာ oatmeal (200 ဂရမ်); မည်သည့်လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်အနက်ရောင်ကော်ဖီ။
မုန် - 2 မက်မွန်; လက်ဖက်စိမ်း။
နေ့လည်စာ - ကြက်သားရည်နှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို (၃၀၀ ml ခန့်) ။
နေ့လည်စာ - အနိမ့်အဆီ kefir တစ်ခွက်၊ မည်သည့်အခွံမာသီး၏လက်တဆုပ်စာ။
ညစာ - ထမင်းမပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (၂၀၀ ဂရမ်အထိ)၊ သကြားမပါဘဲမည်သည့်ဖျော်ရည်တစ်ခွက်။
တစ် lipid- လျှော့ချအစားအစာများအတွက် Contraindications
- ကိုယ်ခန္ဓာ၌ကယ်လစီယမ်ချို့တဲ့ကြောင်းသင်သိပါကထိုသို့သောအစားအစာကိုလိုက်နာရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ အရည်အချင်းပြည့်မီသောအထူးကုဆရာဝန်နှင့်ကြိုတင်ဆက်သွယ်ပြီးရှာဖွေခြင်းကပိုကောင်းပါသည်။
- ဒါ့အပြင်ဒီအစားအသောက်မဆိုစူးရှနာတာရှည်ရောဂါများ, ဆီးချိုရောဂါ၏ရှေ့တော်၌မသင့်လျော်သည်။
- အသက် 18 နှစ်မပြည့်သေးသူများသာမက ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် နို့တိုက်မိခင်များအတွက်ပါ ထိုကဲ့သို့ မစားရပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များနှင့် ငယ်ရွယ်သောမိခင်များသည် နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင်ပါရှိသောပစ္စည်းများ အမှန်တကယ်လိုအပ်ပါသည်။
- အခြားလူများအတွက်၊ အနည်းဆုံးဤအစားအစာ၏အခြေခံမူများကိုဂရုပြုခြင်းသည်အသုံးဝင်လိမ့်မည်။
တစ် ဦး lipid- လျှော့ချအစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ
- ပုံမှန်အားဖြင့်တော့ဆန့်ကျင်ဖက်ရည်မှန်းချက်များ၏ရှည်လျားသောစာရင်းမရှိခြင်း၊ အထူးသဖြင့်၊ lipid- လျှော့ချသောအစားအစာသည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်းမရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- ဤမျှမျှတတမျှတသောအစားအစာသည်သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောချဉ်းကပ်မှုဖြင့်သင်၏ပုံသဏ္ဌာန်ကိုပြုပြင်ရုံသာမကသင်၏ကျန်းမာရေးကိုပါအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။
- ၎င်းသည်တစ်လကြာလျှင် ၁၀ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ သင်ကျန်းမာသောအစားအစာအမျိုးမျိုးကိုစားနိုင်ပြီးဗိုက်ဗိုက်ဆာလာခြင်းကြောင့်ခံစားရခြင်းမရှိသောကြောင့်ဤအချက်သည်အတော်လေးကောင်းပါသည်။
- ကျန်းမာရေးအတွက်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုပုံမှန်အပြင်၊ lipid- လျှော့ချသောအစားအစာ၏အခြေခံမူများအတိုင်းနေထိုင်ခြင်းသည်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်စိတ်ဓာတ်ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း၊ သန်စွမ်းခြင်း၊ သာယာချမ်းမြေ့ခြင်းခံစားမှု၊ အစာစားချင်စိတ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်ခြင်းနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုတိုးတက်စေရန်ကတိပေးသည်။
တစ် ဦး lipid- လျှော့ချအစားအစာ၏အားနည်းချက်များကို
- ထိုသို့သောအစားအစာသည်ကိုယ်အလေးချိန်မြန်ရန်ကြိုးစားသူများအတွက်မသင့်တော်ပါ။ သို့သော်လျင်မြန်စွာအရွက်သောအလေးချိန်သည်လျင်မြန်စွာပြန်လာနိုင်သည်ကိုသတိရပါ။ ဒါကြောင့်တစ်ခြား mono အစားအစာအတွက်အကူအညီတောင်းသင့်လားဆိုတာထပ်ပြီးစဉ်းစားပါ။
- သကြားလုံးကိုအလွန်နှစ်သက်သောသူများအတွက် lipid လျှော့ချသည့်အစားအစာပေါ်တွင်ထိုင်ရန်ခက်ခဲနိုင်သည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ဒီမှာ, သင်မြင်သည်အတိုင်း, ပျားရည်နှင့်ယိုပင်အကြံပြုကြသည်မဟုတ်, ထို့ကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာချိုမြိန်သွားများအတွက်မသင့်တော်မည်အကြောင်းတည်း။
- ဒါ့အပြင်အစားအစာ (အထူးသဖြင့်ကြိတ်ခွဲသောအစားအစာများ) ကိုလိုက်နာရန်အခက်အခဲရှိခြင်း (ဥပမာအားဖြင့်တင်းကြပ်သောအလုပ်ချိန်ဇယားများကြောင့်) အလုပ်များသောအချိန်ကြောင့်မကြာခဏအစာမစားနိုင်သည့်လူများ၌ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။
ထပ်ခါတလဲလဲ lipid- လျှော့ချအစားအစာ
သငျသညျ lipid- လျှော့ချအစားအစာအပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ချင်လျှင်, သင်နည်းလမ်း၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများနှင့်အညီနေထိုင်ရကျိုးနပ်သည်စဉ်အတွင်းအနည်းဆုံးတစ်လခေတ္တနားဆိုင်းပြီးမှ, ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာမီနူးသို့ပြန်သွားနိုင်ပါတယ်။ နှင့်အားလုံးမိုးသည်းထန်စွာအစာပိုလျှံအတွက်လုပ်ကြမ။