- ကြွက်သားအုပ်စု - ပခုံး
- လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား: အခြေခံ
- အပိုဆောင်းကြွက်သား: ပေါင်, နွားသငယ်, နောက်ကျော, Trapeze, Buttocks
- လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား: ပါဝါ
- ပစ္စည်းကိရိယာ - အလေးချိန်
- အခက်အခဲအဆင့် - အလယ်အလတ်
ပခုံးပေါ်အလေးတင်ခြင်း - နည်းစနစ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရေနွေးအိုးကိုသင်၏ခြေထောက်အကြားချထားပါ။
- ကြမ်းပြင်ပေါ်မှအလေးများကိုဖယ်ထုတ်ပြီးအရှိန်မြှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရန်သူတို့၏ခြေထောက်များကိုထုတ်ယူပါ။
- ပခုံးပေါ်အလေးများကိုတင်ပါ။
- dumbbells ကိုချပြီးသူတို့ခြေထောက်ကိုချပါ။
အလေးနှင့်ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်
- ကြွက်သားအုပ်စု - ပခုံး
- လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား: အခြေခံ
- အပိုဆောင်းကြွက်သား: ပေါင်, နွားသငယ်, နောက်ကျော, Trapeze, Buttocks
- လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား: ပါဝါ
- ပစ္စည်းကိရိယာ - အလေးချိန်
- အခက်အခဲအဆင့် - အလယ်အလတ်