dumbbell ခုံတန်းရှည်စာနယ်ဇင်းရပ်နေသည်

Dumbbell ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းရပ်နေသည် - လေ့ကျင့်ခန်း၏နည်းစနစ်:

1. လက်တစ်ချောင်းစီတွင် dumbbell ကို ယူ၍ ဖြောင့်မတ်မတ်ရပ်ပါ။ ပခုံးအကျယ်မပါဘဲခြေထောက်။ ပုံတွင်ပြထားသကဲ့သို့လက်များကိုနေရာချပါ။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ် 90 °မှာကွေးရပါမည်။ ဤသည်မှာသင်၏ကန ဦး ရာထူးဖြစ်လိမ့်မည်။
2. ပုံတွင်ပြထားသည့်အတိုင်း dumbbells ကိုချုပ်ကိုင်ထားခြင်းအားသင် dumbbell bench ခလုတ်ကိုသင်ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်ပါ။ အဆိုပါခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း exhale အပေါ်ဖျော်ဖြေနေသည်။
3. စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။

ဗွီဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်း