- ကြွက်သားအုပ်စု: latissimus dorsi
- လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား: အခြေခံ
- အပိုဆောင်းကြွက်သား: Biceps, လက်ဖျံ
- လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား: ပါဝါ
- ပစ္စည်းကိရိယာ: Horizontal Bar
- အခက်အခဲအဆင့် - အလယ်အလတ်
Pullups ကြားနေချုပ်ကိုင် - technique ကိုလေ့ကျင့်ခန်း:
- အပြိုင်ဘားများအလျားလိုက်ဘားကိုကိုင်။ ဖြောင့်သောလက်မောင်းပေါ်တွင်ဆွဲထားပါ။ ခြေထောက်တွေကိုဒူးထောက်ပြီးဖြတ်လို့ရပါတယ်။ ဒါကမင်းရဲ့အစဖြစ်လိမ့်မယ်။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုတဖြည်းဖြည်းကွေး။ သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုဆွဲတင်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုပြီးမြောက်ရန်အရှိန်အဟုန်မလွှဲပါနှင့်။ အစွန်းရောက်အနေအထားတွင်မေးစေ့သည်စွန်ပလွံပင်အထက်များဖြစ်သင့်သည်
- ထိပ်မှာအနည်းငယ်ခေတ္တနားပြီးခေတ္တရပ်နားပါ။
နောက်ကျောအဘို့အလေ့ကျင့်ခန်းဆွဲ
- ကြွက်သားအုပ်စု: latissimus dorsi
- လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား: အခြေခံ
- အပိုဆောင်းကြွက်သား: Biceps, လက်ဖျံ
- လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား: ပါဝါ
- ပစ္စည်းကိရိယာ: Horizontal Bar
- အခက်အခဲအဆင့် - အလယ်အလတ်