အစားအသောက်မမှန်ခြင်း၊ အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း၊ အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံ - ဤအရာအားလုံးသည် မကြာခဏ ရောင်ရမ်းခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ ၎င်းသည် ပြုပြင်၍ရနိုင်သည်- လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းနှင့် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်သည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရှိ lymph လည်ပတ်မှုနှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များကို ပြန်လည်ထူထောင်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
"ငါတို့ရေးတယ်၊ ငါတို့ရေးတယ်၊ ငါတို့လက်ချောင်းတွေပင်ပန်းခဲ့တယ်" ဆိုတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုသတိရပါ။ ငယ်စဉ်ကပင် ဤစကားစုကို ပြောရလျှင် တင်းမာမှုများ ပြေပျောက်စေရန် လက်ကို စနစ်တကျ လှုပ်ယမ်းရန် လိုအပ်ပါသည်။ အလားတူပင်၊ lymph လည်ပတ်မှုကိုပြန်လည်ကောင်းမွန်စေရန်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများမလုပ်ဆောင်မီ၊ သင်သည်ကိုယ်ကိုကိုယ်လှုပ်ပါ၊ သို့သော်သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးနှင့်။
ကျွန်ုပ်တို့သည် လက်များဖြင့် စတင်ပြီး ပခုံးအဆစ်များပါ ပါဝင်လာစေရန် ပခုံးများဆီသို့ ရွေ့လျားမှုကို တဖြည်းဖြည်း “မြှင့်” လိုက်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ခြေဖျားပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ကာ မိမိကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ တစ်ကိုယ်လုံး တုန်ခါနေပါသည်။ ဤကြိုတင်ပြင်ဆင်လေ့ကျင့်ခန်းသည် lymph စီးဆင်းမှုကို မြန်ဆန်စေပြီး အခြေခံအလေ့အကျင့်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်စေသည်။
diaphragm ၏အခန်းကဏ္ဍ
အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက် (နေရောင်ခြည်သုံး အမှုန်အမွှားအဆင့်) နှင့် တင်ပါးဆုံတွင်း အမြှေးပါး အများအပြားရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ အရည်များ လည်ပတ်ရန် ကူညီပေးသည့် စုပ်စက်ကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်သည်။ လှုံ့ဆော်မှုအရ၊ ဤ diaphragms များသည် တပြိုင်နက်တည်း နိမ့်ဆင်းသွားပြီး၊ ထွက်သက်ဝင်ချိန်တွင် တက်လာကြသည်။ ဤလှုပ်ရှားမှုကို ကျွန်ုပ်တို့ အများအားဖြင့် သတိမထားမိသောကြောင့် အကြောင်းပြချက်တစ်ခုခုကြောင့် လျော့သွားပါက သိပ်ဂရုမစိုက်ပါ။ ပြောရရင် ဒါက ပုံမှန်စိတ်ဖိစီးမှုတွေ (အထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံ) နဲ့ အလွန်အကျွံစားတဲ့အခါ ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
diaphragms ၏ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်အရေးကြီးသည်၊ သို့မှသာ၎င်းတို့သည်အရည်များအသက်ရှူထုတ်ခြင်းတွင်တက်ရန်နှင့်လှုံ့ဆော်မှုအပေါ်အောက်ပိုင်းလှုပ်ရှားမှုကိုအရှိန်မြှင့်ရန်အရေးကြီးသည်။ ဤဖွဲ့စည်းပုံနှစ်ခု၏ ပြေလျော့မှုကို နက်ရှိုင်းအောင် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်- အပေါ်နှင့် အောက် diaphragms။
ဝမ်းဗိုက်အမြှေးပါးလေ့ကျင့်ခန်း
ဝမ်းဗိုက်အမြှေးပါးနှင့် ရင်ဘတ်အပေါ်ရှိ ဧရိယာတစ်ခုလုံးကို နက်ရှိုင်းစွာ ပြေလျော့စေရန်အတွက် အထူးကြံ့ခိုင်ရေး roller သို့မဟုတ် တင်းကျပ်စွာခေါက်ထားသော မျက်နှာသုတ်ပုဝါ သို့မဟုတ် စောင်ကို အသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။
သရဖူမှ အမြီးရိုးအထိ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးနှင့် ဦးခေါင်းကို ထောက်ထားနိုင်စေရန် ကြိတ်စက်ပေါ်တွင် လှဲအိပ်ပါ။ ခြေထောက်များသည် ဒူးခေါင်းကိုကွေးပြီး ကျယ်ဝန်းသောအနေအထားရှိသဖြင့် ရိုလာပေါ်တွင် ယုံကြည်မှုရှိရှိ ဟန်ချက်ညီအောင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ အနေအထားကို ရှာပြီး ဘေးတစ်ဖက်ကို စီးပါ။
ယခု သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်နှင့် လက်ဖျံနှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေစေရန် ဖြန့်ပါ။ ရင်ဘတ်ပွင့်လာပြီး တင်းမာတဲ့ ခံစားမှုမျိုး ရှိတယ်။ ရင်ဘတ်ကိုဖွင့်ပြီး ဆန့်ထုတ်ရတဲ့ခံစားချက်ကို နက်ရှိုင်းစေဖို့အတွက် အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။
တင်ပါးဆုံလေ့ကျင့်ခန်း
တင်ပါးဆုံတွင်းအမြှေးပါးကို ဖြေလျှော့ရန် ကျွန်ုပ်တို့သည် အသက်ရှုသွင်းခြင်းကို အသုံးပြုပါမည်။ Roller ပေါ်မှာ လဲလျောင်းနေတုန်း အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး ရှူထုတ်လိုက်၊ အသက်ရှုကြပ်ပြီး လက်တွေကို ခေါင်းနောက်မှာ ထားလိုက်ပါ။ ရင်သားအမြှေးကို သူတို့နှင့်အတူသယ်ဆောင်သွားပုံကို ခံစားရပြီး ၎င်းနောက်တွင် တင်ပါးဆုံတွင်းအမြှေးကို ဆွဲထုတ်ပုံရသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ ရင်ဘတ်နှင့် တင်ပါးဆုံတွင်း ဒိုင်ယာဖရမ်ကြားရှိ နေရာကို ဆန့်ထုတ်ရန် ဖြစ်သည်။ သူတို့ကြားက နေရာလွတ်က ပိုကြီးလာတယ်၊ နောက်ကျောက ပိုရှည်လာတယ်၊ ဗိုက်ကို ဆွဲထုတ်ချင်သလိုမျိုး ချော့မော့လာတယ်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ် မေးခွန်းထုတ်ပါ- "ဝမ်းဗိုက်၊ တင်ပါးဆုံ၊ နောက်ကျောအောက်ပိုင်းတွေမှာ ဘာများ ဖြေလျှော့ရမလဲ" ပြီးလျှင် ပုံမှန်အသက်ရှူပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုလုံးကို အကြိမ်များစွာပြုလုပ်ပါ၊ ဖြည်းညှင်းစွာမတ်တပ်ရပ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ခံစားချက်များ မည်မျှပြောင်းလဲသွားသည်ကို သတိပြုပါ။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာ၊ လွတ်လွတ်လပ်လပ် လိုက်လျောညီထွေရှိသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ဖန်တီးပေးသည် - ထို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့အပြား အထူးသဖြင့် အရည်များလည်ပတ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။