"ဆားမပါဘဲ Lean Borscht" ပန်းကန်ချက်ပြုတ်နည်း
ပြီးသွားသော ဟင်းရည်ကို အအေးခံကာ ရေဖြင့် နှပ်ထားပါ။ ဂေါ်ဖီထုပ်ထည့်ပါ။ မုန်လာဥနီနှင့် ကြက်သွန်ဖြူတို့ကို ရောမွှေပါ။ ခရမ်းချဉ်သီး+သကြား။ beetroot အစိမ်းသုံးလုံးထိုင်ပါ။ အားလုံးကို ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးထဲမှာ ထည့်ပြီး နောက်ဆုံးမှာ zucchini ထည့်ပါ။ ပြုတ်ပြီး အဆင်သင့်။ ပန်းကန်တစ်ခုစီသို့ ဆားထည့်ပါ။
ချက်နည်းပါဝင်ပစ္စည်းများ“ဆားမပါဘဲစုပ်ပိန် borscht"
- အဖြူဂေါ်ဖီထုပ် ၃၀၀ ဂရမ်
- 125 ဂရမ်မုန်လာဥ
- 75 ဂရမ်ကြက်သွန်
- 1 ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့
- zucchini ၏ 50 ဂရမ်
- 70 ဂရမ်ခရမ်းချဉ်သီး
- 5 ဂရမ်သကြား
- 130 ဂရမ် beetroot
- 3 tbsp ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ
- အမဲသားဟင်းရည် 1 l
- ရေ 2 လီတာ။
“ ဆားမပါဘဲ Lean Borscht” ပန်းကန်၏အာဟာရတန်ဖိုး (per ။ per) 100 ဂရမ်):
ကယ်လိုရီ: ၄၈ kcal
ရှဥ့်: ၆၈ ဂရမ်။
အဆီများ ၆၈ ဂရမ်။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: ၆၈ ဂရမ်။
ဝန်ဆောင်မှုအရေအတွက် - 10“ ဆားမပါဘဲ Lean Borscht” စာရွက်၏ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှု
| ကုန်ပစ္စည်း | အတိုင်းအတာ | အလေးချိန်၊ | အဖြူ, gr | အဆီ၊ ဂ | ထောင့်၊ | ကယ်လိုရီ၊ kcal |
| ဂေါ်ဖီထုပ် | 300 ဂရမ် | 300 | 5.4 | 0.3 | 14.1 | 81 |
| မုန်လာဥနီ | 125 ဂရမ် | 125 | 1.63 | 0.13 | 8.63 | 40 |
| ကြက်သွန်နီ | 75 ဂရမ် | 75 | 1.05 | 0 | 7.8 | 35.25 |
| ကြက်သွန်ဖြူ | 1 ဝမ်းကွဲ | 4 | 0.26 | 0.02 | 1.2 | 5.72 |
| သခွားဖရုံသီး | 50 ဂရမ် | 50 | 0.3 | 0.15 | 2.3 | 12 |
| ခရမ်းချဉ်သီး (ခရမ်းချဉ်သီး) | 70 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း | 70 | 0.77 | 0.14 | 2.59 | 14 |
| granulated သကြား | 5 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း | 5 | 0 | 0 | 4.99 | 19.9 |
| မုန်လာဥ | 130 ဂရမ် | 130 | 1.95 | 0.13 | 11.44 | 55.9 |
| နေကြာဆီ | 3 tbsp ။ | 30 | 0 | 29.97 | 0 | 270 |
| အမဲသားဟင်းရည် | 1 ့ | 1000 | 6 | 2 | 0 | 40 |
| ရေ | 2 ့ | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| စုစုပေါင်း | 3789 | 17.4 | 32.8 | 53.1 | 573.8 | |
| 1 ်ထမ်းဆောင် | 379 | 1.7 | 3.3 | 5.3 | 57.4 | |
| 100 ဂရမ် | 100 | 0.5 | 0.9 | 1.4 | 15.1 |