ကိုရီးယားအစားအစာ, 14 ရက်, -7 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

ကိုရီးယားအစားအစာသည်အစားအစာအတွက်အသစ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းကို ၁၃-၁၄ ရက်အထိထိုင်ရန်အကြံပြုသည်၊ ဤကာလအတွင်းကိုယ်အလေးချိန် 13-14 kg ဖြစ်သည်။ ကိုရီးယားဆရာဝန်တွေကဒီအစားအစာကိုတီထွင်ခဲ့တာဖြစ်ပြီးလက်ရှိမျိုးဆက်သစ်များရဲ့အဝလွန်ခြင်းကိုသတိပြုမိခြင်းဖြစ်သည်။

ကိုရီးယားအစားအသောက်လိုအပ်ချက်

ဒီနည်းပညာအတော်များများမူကွဲရှိပါတယ်။ စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ ပထမရွေးစရာ ကိုရီးယားအစားအစာများသည် ဟင်းပွဲများနှင့် အချိုရည်များ၊ အရက်၊ အဆီများသောအစားအစာများ၊ ဆားများအားလုံးတွင် သကြားနှင့် သကြားအစားထိုးပစ္စည်းများကို စွန့်ပယ်ရန် ပံ့ပိုးပေးသည် (ကင်မ်ချီ-ကိုရီးယားချဉ်ချဉ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအတွက် ဆားအနည်းငယ်ကိုသာ ခွင့်ပြုသည်)။ တစ်နေ့လျှင် သုံးကြိမ်စားရန် အကြံပြုထားသည်။ ကြက်ဥပြုတ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်မျိုးစုံ (ကစီဓာတ်မပါသော ထုတ်ကုန်များ)၊ ပိန်သောငါး၊ ဆန်လုံးညို၊ အရေခွံမပါသော ကြက်သားနှင့် ပုစွန်တို့ကို အာရုံစိုက်ပြီး ပထမအပတ်၏ မီနူးကို ကွဲပြားအောင်ပြုလုပ်ပါ။ အစားအသောက်အားလုံးကို အဆီမထည့်ဘဲ ပြင်ဆင်ရပါမယ်။ ဟင်းရွက်ဆီအနည်းငယ်ကို အဆင်သင့်လုပ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်တွင် ထည့်နိုင်သည်။ သို့သော်၊ သင်သည် အပိုင်းပိုင်းစားသော အစားအစာများကို စားသုံးလေ့ရှိသည် သို့မဟုတ် အစားအစာများကြားတွင် ဆာလောင်နေပါက၊ အစားအသောက် တီထွင်သူများက သင့်အား သရေစာမစားရန် မတိုက်တွန်းပါ။ နံနက်စာ-နေ့လည်စာ သို့မဟုတ် နေ့လယ်စာ-ညစာအချိန်အတွင်း အပိုအသေးစားအစားအစာကို စီစဉ်ပြီး ကစီဓာတ်မပါသော အသီးအနှံ သို့မဟုတ် အသီးအရွက်များကို စားရန် အတော်လေး လက်ခံနိုင်ဖွယ်ရှိသည်။

မလိုအပ်သောပေါင်များကိုပိုမိုထိရောက်စေသောအပြင်ခန္ဓာကိုယ်သန့်ရှင်းရေးအတွက်နံနက်တိုင်းလတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ညှစ်ထားသောသံပုရာရည်နှင့်ဂျင်းကိုထည့်ပြီးရေတစ်ဖန်ခွက်သောက်ရန်အကြံပြုသည်။ ဤလုပ်ထုံးလုပ်နည်းအပြီးနံနက်စာသည်နာရီဝက်ခန့်ဖြစ်သည်။ ညစာကို ၁၉ း ၀၀ ထက်နောက်မကျဘဲစီစဉ်ရန်အကြံပြုသည်။

ဒုတိယပတ်တွင်၊ မီနူးထဲသို့နို့ထွက်ပစ္စည်းအနည်းငယ်ထည့်ခွင့်ပြုသည်။ သဘာဝဒိန်ချဉ်တစ်ခွက် သို့မဟုတ် ဆိတ်ဒိန်ခဲ 40-50 ဂရမ် နေ့စဉ် စားသုံးနိုင်ပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုများ ပြုလုပ်နေပါက၊ သင်သည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အားကစားသမားဖြစ်ပါက၊ သင်သည် သင်၏နေ့လည်စာ၏ အစိတ်အပိုင်းကို အနီရောင်အသား အနည်းငယ်ဖြင့် အခါအားလျော်စွာ အစားထိုးနိုင်ပါသည်။ လက်ဖက်ရည်နှင့် ကော်ဖီကို သောက်သုံးနိုင်သော်လည်း အချိုဓာတ်မပါဝင်ပါ။ ရေနွေးပူပူတွင် သံပုရာသီးတစ်စိပ်ထည့်ရန် ခွင့်ပြုထားသည်။

လူကြိုက်များနှင့် ဒုတိယရွေးစရာ ကိုရီးယားအစားအစာ။ ၎င်း၏ထူးခြားချက်မှာ အစားအသောက်များတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ထုတ်ကုန်များကို တင်းကျပ်စွာ ကန့်သတ်ထားခြင်းဖြစ်သည် (၎င်းသည် 10% ထက် မပိုပါ။ မုန့်သေးသေးလေးနှင့် အချိုမပါသော လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် ကော်ဖီတို့ပါရှိသော အလွန်ရိုးရှင်းသော နံနက်ခင်းမီနူးတစ်ခုရှိသည်။ နေ့လယ်စာနှင့် ညစာများတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်များ၊ ဥများ၊ ဆီမပါသော အသားများ သို့မဟုတ် ငါးများ ပါဝင်ပါသည်။ ဤရွေးချယ်မှုတွင်၊ နံနက်စာ၊ နေ့လယ်စာနှင့် ညစာများကြား အဆာပြေအဆာပြေစားရန် အကြံပြုထားသည်။ အစားအသောက်နှင့် အချိုရည်အားလုံးကို သကြားမပါပဲ ထပ်မံစားသုံးသင့်သည်။ ဤအစားအစာသည် 14 ရက်အထိကြာရှည်နိုင်သည်။ ဆားကို အစာစားချိန်တစ်ခုလုံးအတွက် လုံးဝစွန့်ပစ်သင့်တယ်။ ရေသောက်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ ထို့အပြင်၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် မည်သည့်ကိုရီးယား ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်း၏ ထိရောက်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးမည်နည်း။

အစားအစာ၏အခြေခံ တတိယ option ဆန်ကိုဆောင်ရွက်သည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်များ၊ သစ်သီးများ၊ လတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောအရည်များဖြင့်မီနူးကိုဖြည့်စွက်ရန်ခွင့်ပြုထားပါသည်။ မကြာခဏဆိုသလိုသင်သည်အနည်းငယ်မုန့် (ကောက်၊ အမဲသားသို့မဟုတ်လုံးလုံးစေ့) တွင်အရသာခံနိုင်သည်မဟုတ်ပါ။ သို့သော်အစားအစာ၏အခြေခံမှာစီရီရယ်ဖြစ်သည်။ ဒီကိုယ်အလေးချိန် option ကိုထောက်ခံသူများဆန်နီကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။ အထူးသဖြင့်ကိုရီးယားအစားအစာ၏ဤဗားရှင်း၏အားတက်သရောဖြင့်ပရိသတ်များသည်၎င်းကို ၂-၃ လခန့်ထိုင်လေ့ရှိသော်လည်းအထူးသဖြင့်ဤလေ့ကျင့်မှုသည်သင့်အတွက်အသစ်အဆန်းဖြစ်ပါကသင့်ကိုယ်သင်နှစ်ပတ်ထပ်မံကန့်သတ်ထားခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမက အူလမ်းကြောင်းကိုပါ တတ်နိုင်သမျှ သန့်စင်စေဖို့အတွက် မှန်ကန်စွာ စားသောက်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ နည်းစနစ်ကို သင်မလေ့လာမီ၊ မနက်မိုးလင်းပြီး တစ်ပတ်ကြာပြီးနောက် အခန်းအပူချိန်တွင် ပြုတ်ထားသောရေ ၂ ခွက်သောက်ရန် လိုအပ်သည်။ သင်ကျင့်နေကျပုံစံအတိုင်းစားပါ။ ဟုတ်ပါတယ်၊ အမှန်ကန်ဆုံးနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ထုတ်ကုန်တွေကို အစားမလွန်ဘဲ စားသုံးတာက ပိုကောင်းပါတယ်။ ဤလုပ်ထုံးလုပ်နည်းသည် ကောင်းမွန်သော အစာခြေမှုနှင့် အာဟာရများကို ခန္ဓာကိုယ်မှ စုပ်ယူမှုအား ပိုမိုသေချာစေမည်ဟု ကတိပြုပါသည်။ အစာစားပြီးတိုင်း သတ္တုဓာတ်တစ်ဖန်ခွက်သောက်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။

ဤအစားအစာရွေးချယ်မှုတွင်တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်အစားအစာကျွေးပါ။ ရှင်းရှင်းလင်းလင်းသောအဘို့ကိုအရွယ်အစားမရှိပါ။ သို့သော်သင်အလွန်အကျွံမစားသင့်ပါ၊ သို့မဟုတ်လျှင်သင်အလေးချိန်ကိုသိသိသာသာလျှော့ချနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်မည်သည့်ကိုရီးယားအစားအစာကိုမဆိုဖြည့်စွက်ပြီးနောက်၎င်းသည်ပြီးဆုံးပြီးနောက်အစားအစာအသစ်ထဲသို့တဖြည်းဖြည်းမိတ်ဆက်ပါ။ သင့်ရဲ့ menu ကိုထိန်းချုပ်ပါနှင့်အန္တရာယ်အပေါ်မှီခိုမထားပါနဲ့။ အစားအစာစားပြီးနောက်ပထမရက်များ၌သင်မည်မျှပင်စားသောက်ပါစေ ၂-၃ ကီလိုဂရမ်ပြန်လာနိုင်သည်ဟူသောအချက်အတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားပါ။ ၎င်းသည်ဆားကိုပြန်လည်စတင်ရန်လိုအပ်သည်။ ဖော်ပြပါဖြစ်ရပ်၏ဖြစ်နိုင်ခြေအတွက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားပါ၊ အကယ်၍ ဖြစ်ပျက်ခဲ့ပါကမထိတ်လန့်ပါနှင့်။ ပုံမှန်ပါပဲ

အစားအစာမီနူး

ကိုရီးယားအစားအသောက်နေ့စဉ်အစားအစာနမူနာ (Option 1)

ကိုရီးယားအစားအသောက်နေ့စဉ်အစားအစာနမူနာ (Option 2)

(၅) ရက်ကိုရီးယားအစားအစာဥပမာ။

ကိုရီးယားအစားအစာမှဆန့်ကျင်

1. ကိုရီးယားအစားအစာများကိုဆန့်ကျင်သောအရာများသည်အစာအိမ်၊ အူလမ်းကြောင်း၊ အသည်း၊ ကျောက်ကပ်၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်အစာမကျေခြင်းကဲ့သို့ bulimia နှင့် anorexia ကဲ့သို့သောရောဂါများဖြစ်သည်။
2. ထို့အပြင်ကလေးများ၊ ဆယ်ကျော်သက်များ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများ၊ အမျိုးသမီးများသည်ကလေးကိုသယ်ဆောင်စဉ်နှင့်နို့တိုက်ကျွေးသည့်ကာလများတွင်ကိုရီးယားအစားအစာတွင်မထိုင်သင့်ပါ။
3. ဤနည်းနှင့်ဟော်မုန်းညီမျှမှုရှိသူတို့အားကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုရည်ညွှန်းခြင်းသည်မနှစ်မြို့ပါ။

ကိုရီးယားအစားအစာ၏သီလ

1. ကိုရီးယားအစားအသောက်စားပြီးနောက်အလေးချိန်သည်ဆားဖြစ်စေသောကီလိုဂရမ် ၂ လုံး မှလွဲ၍ အများအားဖြင့်ကြာရှည်မလာနိုင်ပါ။
2. အခြားကိုယ်အလေးချိန်နည်းသောနည်းလမ်းများနှင့်မတူဘဲဤနည်းသည်မျှမျှတတ၊
3. ကိုရီးယားအစားအသောက်များတွင်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအပေါ်အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ကိုမကြာခဏသတိပြုမိသည်။ အစာခြေသည်ပိုမိုကောင်းမွန်လာသည်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတိုးတက်လာသည်။ လူတစ် ဦး သည်ပိုမိုပေါ့ပါးလာသည်၊ ပိုမိုတက်ကြွလာပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတည်မြဲသည်။

ကိုရီးယားအစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

• လူအများစုကသကြားနှင့်ဆားကိုစွန့်လွှတ်ရန်အခက်တွေ့နေသည်။ အစားအစာ (အထူးသဖြင့်ပထမအစားအစာနေ့များ) သည်သူတို့အတွက်အရူးအမူးဖြစ်နေပြီးအရသာမရှိပုံရသည်။
• ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူတွေဟာအစောပိုင်းအဆင့်တွေမှာတောင်မှနည်းလမ်းကိုလိုက်နာဖို့ငြင်းဆန်ကြတာပါ။
• ကိုရီးယားအစားအစာ၏ဒုတိယရွေးချယ်မှုကိုရွေးချယ်သောသူများအတွက်မနက်စာညံ့ဖျင်းသောကြောင့်နေ့လည်စာစားချိန်အထိအစာစားရန်ခက်ခဲလေ့ရှိသည်။

ကိုရီးယားအစားအစာကိုပြန်လည်လုပ်ခြင်း

၂-၃ လအကြာတွင်ထက်ကိုရီးယား၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်မည်သည့်ရွေးချယ်မှုကိုမဆိုအကြံမပြုသင့်ပါ။ အကောင်းဆုံးကတော့၊ ခန္ဓာကိုယ်ကိုတတ်နိုင်သမျှပြန်လည်ထူထောင်ရန်အတွက်အာဟာရရှိသောအာဟာရဓာတ်များကသင့်အားအစားအစာအသစ်စတင်သည်တိုင်အောင်ခြောက်လစောင့်ဆိုင်းရန်သင့်အားတိုက်တွန်းသည်။