မာတိကာ
ဖယ်ရှားပစ်ချင်သောသူတို့အဘို့ ခြေထောက်ပေါ်ပိုလျှံအဆီများ, အတင်ပါးတင်းကျပ်စွာနှင့် cellulite အကြောင်းကိုမေ့လျော့ သင်သည် Jillian Michaels - Killer Buns and Thigh (“ ပေါင်နှင့်တင်ပါးတွင်အဆီများသောလူစား”) လေ့ကျင့်ခန်းကိုအာရုံစိုက်သင့်သည်။ ပရိုဂရမ်ကိုရေးဆွဲခြင်းသည်ကျော်ကြားသောအမေရိကန်နည်းပြသည်သင်၏ခြေထောက်ကိုပုံသဏ္inာန် ဦး ဆောင်စေပြီးသင်၏ခြေထောက်များကိုလှပပြီးပါးလွှာစေလိမ့်မည်။
ခေါင်းစဉ်ကနေရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်လာသည်အဖြစ်, သင်၏သင်တန်းသည်သင်၏တင်ပါးနှင့်တင်ပါးများ၏ပြီးပြည့်စုံမှုကိုအာရုံစိုက်စေသည်။ Jillian Michael သည်အောက်ပိုင်းကိုယ်ခန္ဓာအတွက်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သောကြောင့်လွယ်ကူစွာလမ်းလျှောက်ရန်မမျှော်လင့်ပါနှင့်။ မိနစ် ၄၀ အတွင်းသင်ခန္တာကိုယ်အတွင်းရှိကြွက်သားတိုင်းတွင်တင်းမာမှုခံစားရလိမ့်မည်။ Plyometric နှင့်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများသည် aerobic load နှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်သင့်အားမြန်ဆန်ပြီးအရည်အသွေးရှိသောရလဒ်များကိုရရှိမည်ဖြစ်သည်။
အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အောက်ပါဆောင်းပါးကိုကြည့်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။
- အားလုံးကြံ့ခိုင်ရေးလက်ကောက်အကြောင်းကို: ကဘာလဲနှင့်မည်သို့ရွေးချယ်ရမည်
- ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်များအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း 50
- Popsugar မှကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းငှါထိပ်တန်း20видео cardio လေ့ကျင့်ခန်း
- အန္တရာယ်ကင်းစွာပြေးနိုင်ရန်အတွက်ဖိနပ်စီးသောအကောင်းဆုံးအမျိုးသမီး ၂၀
- push-UPS နှင့်ပတ်သတ်သောအချက်များ - အင်္ဂါရပ်များ + ရွေးချယ်စရာများ pushups
- ကြွက်သားနှင့် toned ခန္ဓာကိုယ်မှтонဖို့ထိပ်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း 20
- ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုတိုးတက်စေရန်လေ့ကျင့်ခန်း ၂၀ (ဓာတ်ပုံ)
- ပြင်ပပေါင်အတွက်ထိပ်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း ၃၀
Killer Buns and Thighs အစီအစဉ်အကြောင်း
သင်တန်းသည်အခက်အခဲသုံးမျိုးကိုလေ့ကျင့်သင်ကြားပေးသည်။ သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်အတူပထမအဆင့်ကိုစတင်ပါ၊ ဒုတိယအဆင့်သို့၎င်း၊ တတိယအဆင့်သို့သွားပါ။ Gillian သည်အစကတည်းကအားကြီးသောဝန်ကိုဘယ်သောအခါမျှမပေးသည်၊ ထို့ကြောင့်ပထမအဆင့်သည်ဒဏ်ခံနိုင်သည်။ သို့သော်ဒုတိယနှင့်တတိယအပေါ်အရာအားလုံးကိုလုံးဝပေးဖို့ပြင်ဆင်ထားကြလိမ့်မည်။ အစီအစဉ်တွင်အဆုတ်၊ ကီထိုင်၊ ခုန်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတို့၏အမျိုးမျိုးသောပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများပါ ၀ င်သောကြောင့်ခြေထောက်ပေါ်တွင်ဝန်ထုပ်သည်လေးနက်သည်။ လေ့ကျင့်မှု၏ရလဒ်များကိုခိုင်မာအောင်ဖြစ်ကောင်း, 8-10 ရက်ပေါင်း၏အဆင့်တစ်ခုချင်းစီကိုယူပါ။
Killer Buns and Thighs ပရိုဂရမ်ကိုဘယ်လောက်ကြာကြာ run ရမလဲ။ Jillian Michael ကတော့ဒီကိစ္စနဲ့ပတ်သက်ပြီးတိကျတဲ့အကြံဥာဏ်မပေးပါဘူး၊ ဒါပေမယ့်တစ်ပတ်ကို ၅-၆ ကြိမ်လောက်ကောင်းကောင်းလုပ်သင့်တယ်။ အကောင်းဆုံးအနေဖြင့်၊ “ ပေါင်နှင့်တင်ပါးပေါ်ရှိအဆီများကို Killer of fat” နှင့်အခြားအစီအစဉ်များကိုအမေရိကန်နည်းပြနှင့်အစားထိုးပါ။ ပထမ ဦး စွာ၎င်းသည် ၀ န်ထုပ်တစ်ခုလုံးကိုဝန်ကိုပိုမိုညီမျှစွာဖြန့်ဝေပေးလိမ့်မည်။ ဒုတိယအချက်အနေဖြင့်ခြေထောက်ကြွက်သားကြီးများအနားယူရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်အစီအစဉ်များအကြားကွဲလွဲမှုသည်အလွန်သင့်လျော်သည်။
နောက်တစ်ကြိမ် ကျေးဇူးပြု၍ သတိပြုပါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အောက်ပိုင်းတွင်သာရှိသည်။ Abs, arm, back ပြန်လှုပ်ရှားမှုမရှိ။ မညီမမျှဖြစ်ခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်အတွက်အစီအစဉ်ကိုဥပမာအားဖြင့်“ ၆ ပတ်အတွင်းအူသိမ်ပြားပြား” ကိုပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ သို့မဟုတ်သင်ကအကောင်းဆုံးအဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်စေခြင်းအတွက်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုထည့်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့ရွေးချယ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုကြည့်ပါ - အဆင့်တိုင်းအတွက်အကောင်းဆုံး Cardio လေ့ကျင့်ခန်း ၃၀ ကို။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ၁ မှ ၄ ကီလိုဂရမ်ပေါ် မူတည်၍ အလေးချိန် dumbbells လိုအပ်လိမ့်မည်။ သင်တို့သည်လည်းကုန်ထုတ်စွမ်းအားအတန်းတိုးမြှင့်လိမ့်မည်သည့်ခြေကျင်းအလေးဝယ်ယူရန်နိုင်ပါတယ်။
Dumbbells ကိုဘယ်လိုရွေးရမလဲ။ အကြံပြုချက်များနှင့်စျေးနှုန်းများ
Pros Killer Buns and Thigh:
- လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များအားလုံးသည်ခြေထောက်များနှင့်ခြေထောက်များကို ဦး တည်သည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်ပြaနာရှိသောနေရာများအတွက်လေ့ကျင့်မှုသည်အသုံးဝင်လိမ့်မည်။
- ခွန်အားနှင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်မှုကအကောင်းဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိရန်နှင့်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အောက်ပိုင်းရှိအဆီများကိုဖယ်ရှားရန်ကူညီသည်။
- Killer Buns and Thighs သည်ခြေထောက်အတွက်အခက်ခဲဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းပါ ၀ င်သည့်အစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြွက်သားများသည်လောင်ကျွမ်းသွားသော်လည်းရလဒ်မှာသူ့အားစောင့်ဆိုင်းနေမည်မဟုတ်ပါ။
- ခြေထောက်များသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်သက်ဆိုင်သည့်အခိုင်မာဆုံးအပိုင်းဖြစ်သည်။ ထိုအကြောင်းကြောင့်ထိုအစီအစဉ်သည်အမျိုးသမီးများစွာအတွက်အသက်ကယ်ဖြစ်ခဲ့သည်။
Cons and Features Killer Buns and Thighs:
- ပရိုဂရမ်၏ရုရှားဘာသာပြန်ခြင်းမရှိပါ။
- လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းသင်သည်ဒူးပေါ်တွင်ပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှုခံစားရလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများစွာတွင်ခြေထောက်အဆစ်များပါဝင်သည်။ သာဖိနပ်များတွင်ပါ ဝင်၍ ပစ္စည်းကိရိယာများလှုပ်ရှားမှုများကိုစောင့်ကြည့်ပါ။
- အစပြုသူများကိုလေ့ကျင့်ရန်လေ့ကျင့်ရန်မလိုအပ်ပါ။ အကယ်၍ သင်ကအားကစားကိုစစလုပ်နေပြီဆိုရင်၊ Jillian Michael နဲ့လေ့ကျင့်သူတွေကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဆောင်းပါးကိုဖတ်ရန်သင့်အားအကြံပေးပါသည်။
Jillian Michael မှ“ Killer rolls” အစီအစဉ်အပေါ်ပြန်လည်တုံ့ပြန်ချက်
သင်၏ခြေထောက်နှင့်နူးညံ့သောခြေလက်များကိုအလေးအနက်ထားရန်ဆုံးဖြတ်ပါက Killer Buns and Thighs သည်သင့်ကိုကောင်းမွန်စွာကိုက်ညီလိမ့်မည်။ သင့်ပေါင်နှင့်တင်ပါး၏ကြွက်သားများအားလုံးကိုအလုပ်လုပ်ရန်၊ ကိုယ်ခန္ဓာ၏အောက်ပိုင်းကိုပါးလွှာပြီးတင်းကျပ်ရန်သင့်အားအာမခံပါသည်။
မှန်ကန်သောအာဟာရ - တစ်ဆင့်ချင်းမည်သို့စတင်ရမည်