Killer Arms & Back: လက်နက်နှင့်နောက်ကျောများအတွက် Jillian Michael အစီအစဉ်

၂၀၁၅ ခုနှစ်၊ စက်တင်ဘာလတွင် Jillian Michael သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုတိုးတက်စေရန်အစီအစဉ်အသစ်တစ်ခုကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ Killer Arms and Back - ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့နဲ့လက်မောင်းနဲ့နောက်ကျောကြွက်သားတွေကိုအားစိုက်ထုတ်ဖို့ကူညီလိမ့်မယ်။

Jillian Michael သည်လူသတ်သမားအမည် Killer အောက်တွင်ထုတ်လွှင့်သောအစီအစဉ်များကိုထုတ်ဝေခဲ့သည်။ အဆောက်အ ဦး ၏ပထမနှစ်ခုသည်ပါးလွှာသောခြေထောက်များနှင့်တင်ပါးများ (Killer Buns & Thighs) နှင့်အစာအိမ် (Killer Abs) များပေါ်ပေါက်လာစေရန်ရည်ရွယ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ပြီးတော့နောက်ဆုံးအနေနဲ့, လက်နက်နှင့်နောက်ကျောအလှည့်ရောက်လာတယ်။ Program Killer Arms & Back ကသင့်ရဲ့အပေါ်ပိုင်းကိုပါးလွှာစေပြီးခိုင်ခံ့စေတယ်။ ဂျီလီယန်သည်ဝမ်းဗိုက်၊ ပေါင်နှင့်တင်ပါးတို့၏ကြွက်သားများနှင့်ထိတွေ့ရန်မေ့လျော့သော်လည်း၎င်းလေ့ကျင့်ခန်းသည်စုစုပေါင်းကိုယ်ခန္ဓာကိုကျဉ်းမြောင်းစေရန်သင့်တော်သည်။

အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အောက်ပါဆောင်းပါးကိုကြည့်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။

  • ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ထိပ်တန်းအမြိုးသမီးမြားအပြေးဖိနပ် 20
  • YouTube ရှိထိပ်တန်းနည်းပြ ၅၀ - အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရွေးချယ်ခြင်း
  • ပါးလွှာသောခြေထောက်များအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း ၅၀
  • Elliptical trainer: ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးများ
  • Pull-UPS: မည်သို့လေ့လာရမည်နည်း - pull-UPS အတွက်အကြံပြုချက်များ
  • Burpee: ကောင်းမွန်သောကားပါကင်စွမ်းဆောင်ရည် + ရွေးချယ်စရာ ၂၀
  • အတွင်းပိုင်းပေါင်များအတွက်ထိပ်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း 30
  • HIIT သင်တန်း - အကျိုး၊ ထိခိုက်မှု၊
  • ထိပ်တန်းအားကစားဖြည့်စွက်မှု ၁၀ ​​ခု - ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်ဘာလုပ်သင့်သည်

အစီအစဉ်ဖော်ပြချက် Killer Arms and Back

သင်တန်း Killer Arms and Back တွင်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်အခက်အခဲသုံးခုပါဝင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည်မိနစ် ၃၀ နှင့်အပိုင်း ၄ ပိုင်းပါဝင်သည်။ အပိုင်းတစ်ခုစီတွင်သင်လေ့ကျင့်ခန်း ၅ ခုကို ၂ ချက်ဖြင့်ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ပါလိမ့်မည်။ Jillian Michaels သည်ကြွက်သားများ၊ ကြွက်သားများ၊ ပခုံးများ၊ ရင်ဘတ်များနှင့်ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ထားသော်လည်းတစ်ကိုယ်လုံးနှင့်ထိတွေ့နေကြောင်းသတိပြုရန်အရေးကြီးသည်။ သင်၏ပေါင်၊ တင်ပါးနှင့်စာနယ်ဇင်းများကိုလည်းသုံးသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်လုပ်လိမ့်မည်၊

ဤရှုပ်ထွေးသောနေရာ၌သင်သည်စွမ်းအားသာမကဘဲ cardio-load ကိုတွေ့လိမ့်မည်။ နည်းပြသည်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုမြင့်တက်စေပြီးအဆီကိုလောင်စေသည့်အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုများကိုထပ်မံဖြည့်စွက်သည်။ Killer Arms & Back ၏ရှုပ်ထွေးမှု၏ပထမအဆင့်ကိုပင်ရိုးရှင်းသောဟုမခေါ်နိုင်ကြောင်းသတိပြုပါ။ ဤရှုပ်ထွေးသောအတွက်လေ့ကျင့်မှုစတင်ရန်အခြေခံအဆင့်သင်တန်းလိုအပ်သည်။ သို့သော် Jillian ၏အစီအစဉ်နှင့်အတူမိန်းကလေးနှစ်ယောက်ရှိသည်။ တစ်ခုမှာရိုးရှင်းလွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်သင်သည်သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင့်အတန်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နိုင်ပါတယ်။ အတန်းအတွက်သင်က dumbbells အစုတစ်ခုနှင့် Mat တစ်ခုလိုအပ်လိမ့်မည်။

Killer Arms & Back ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။ အဆင့်တစ်ခုစီကို ၁၀ ရက်ကြာသင်ပြီးဆုံးနိုင်ပြီးထို့နောက် ၁ လအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲမည်။ ထို့အပြင်“ Killers” မှအစီအစဉ်များကို၎င်းတို့အချင်းချင်းအပြန်အလှန်ပေါင်းစပ်။ တစ်ကိုယ်လုံးကိုတတ်နိုင်သမျှအပြည့်အဝလေ့ကျင့်သင်ကြားနိုင်သည်။ ဥပမာ:

  • မွန်: လူသတ်သမားလက်နက်နှင့်နောက်သို့
  • W: လူသတ်သမား Buns & ပေါင်
  • Wed: Killer Abs
  • THURS: လူသတ်သမားလက်နက်နှင့်နောက်သို့
  • FRI: Killer Buns & Thighs
  • SAT: လူသတ်ကောင်
  • နေ - နားရက်

အစီအစဉ်၏ကောင်းကျိုးများ -

  1. လက်များ၊ ပခုံးများ၊ ရင်ဘတ်နှင့်နောက်ကျောတို့တွင်ရှိသည့်ကြွက်သားလေသံအတွက်အရည်အသွေးရှိသောအစီအစဉ်။ သင်သည်“ pumped” ကြွက်သားများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိဘဲပါးလွှာ။ အပေါ်ဆုံးအပိုင်းကိုရရှိမည်ဖြစ်သည်။
  2. အဆိုပြုထားသည့်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်တင်ပါး၊ တင်ပါးနှင့်စာနယ်ဇင်းတို့၏ကြွက်သားများပါ ၀ င်သည်။ သငျသညျတစျခုလုံးကိုကယ်ဆယ်ရေးစခန်း၏ဖွဲ့စည်းခြင်းအပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့သွားနေပါတယ်။
  3. ဒီပရိုဂရမ်မှာအခက်အခဲ ၃ ခုရှိတယ်၊ ဒါကြောင့်သင်တိုးတက်လိမ့်မယ်။ ထို့အပြင်အတန်းအတွင်း၌လေ့ကျင့်ခန်း၏ရိုးရှင်းပြီးရှုပ်ထွေးသောဗားရှင်းကိုပြသသည် - သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးကိုသင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။
  4. Gillian သည်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကိုတွေ့ရသည်။ တူညီသောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုမှအစီအစဉ်တစ်ခုမှတစ်ခုသို့ရွေ့လျားသောအခါတူညီသောရွေ့လျားမှုမဟုတ်ပါ။
  5. ဒီအပိုင်းတွင်နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုတိုးမြှင့်နိုင်ရန်အတွက် cardio လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်
  6. ဒီပရိုဂရမ်သည်စာနယ်ဇင်းနှင့်တင်ပါးနှင့်တင်ပါးများအတွက်“ Killer” သင်တန်းကိုအောင်မြင်စွာဖြည့်ဆည်းပေးလိမ့်မည်။

Cons:

  1. လက်မောင်းနှင့်နောက်ကျောကိုအလေးထားသည်၊ ထို့ကြောင့်တြိဂံပုံနှင့် Apple လေ့ကျင့်ခန်းရှိသောမိန်းကလေးများသည်ပုံစံများမညီမျှခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
  2. ကျေးဇူးပြု၍ သတိပြုပါမှာဤအစီအစဉ်သည်လက်နက်နှင့်ပခုံးများအတွက်သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အပေါ်တစ်ခုလုံးကိုအလေးပေးသောကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများမဟုတ်ပါ။
Jillian Michael လူသတ်သမားလက်နက်များနှင့်နောက်ကျောနောက်တွဲယာဉ်

Jillian Michaels မှအစီအစဉ် Killer Arms & Back အပေါ်ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များ:

Jillian Michaels: Killer Arms & Back အစီအစဉ်သစ်သည်သင့်အား toned လက်နက်နှင့်ခိုင်ခံ့သောကျောကိုတည်ဆောက်ရန်ကတိပေးသည်။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏အပေါ်ပိုင်းတွင်ပြင်းထန်စွာလုပ်ဆောင်ခြင်းသည်ကြွက်သားများအားလုံးကိုအသုံးချရန်နှင့်သင့်အားပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားပေးလိမ့်မည်။

ကိုလည်းကြည့်ပါ:

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave