Killer Abs: Jillian Michael မှ ABS နှင့်ကြွက်သားဆိုင်ရာအစီအစဉ်

Killer Abs သည် Jillian Michael ၏လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အချပ်များဖြစ်သည်။ “ ရက်သတ္တပတ် ၆ ပတ်အတွင်းအူမကြီးပေါ်မှထုတ်ပေးပြီးနောက်” နည်းပြသည်ပြီးပြည့်စုံသောသတင်းစာကိုဖန်တီးရန်အစီအစဉ်သစ်တစ်ခုကိုတီထွင်ခဲ့သည်။

အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အောက်ပါဆောင်းပါးကိုကြည့်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။

• TABATA လေ့ကျင့်ခန်း - ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ စုံ
• ပါးလွှာသောလက်နက်များအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း ၂၀
• နံနက်ယံ၌အပြေး: အသုံးပြုမှုနှင့်ထိရောက်မှုနှင့်အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ
• အမျိုးသမီးများအတွက်စွမ်းရည်သင်တန်း - အစီအစဉ် + လေ့ကျင့်ခန်း
• လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ကယ် - အားသာချက်များ၊ ဆိုးကျိုးများ၊
• အဆိုပါတိုက်ခိုက်မှုများ: ငါတို့သည်အဘယ်ကြောင့် + 20 ရွေးချယ်စရာလိုအပ်ပါတယ်
• Crossfit နှင့်ပတ်သက်သောအရာအားလုံး: ကောင်း, အန္တရာယ်, လေ့ကျင့်ခန်း
• ခါးကိုလျှော့ချနည်း
• Chloe ting အပေါ်ထိပ်တန်း 10 ပြင်းထန်သော HIIT လေ့ကျင့်ရေး

အစီအစဉ်အကြောင်း Jillian Michael: Killer Abs (Killing press)

မိန်းကလေးများစွာ၏ဝမ်းဗိုက်နှင့်ခြမ်းတို့သည်တကယ့်ပြproblemနာဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ဂယ်လီယန်သည်အာဆင်နယ်တွင်ဤကိုယ်ခန္ဓာအစိတ်အပိုင်းကိုလေ့လာရန်အစီအစဉ်နှစ်ခုရှိသည်။ သင်တန်း Killer Abs တွင်အဆင့်သုံးဆင့်ပါဝင်ပြီးတစ်ခုစီသည်ဆယ်ရက်အတွင်းပြီးစီးရမည်။ ပထမအဆင့်သည်အလွန်လွယ်ကူဟန်ရှိသော်လည်းဒုတိယနှင့်တတိယဖိအားတိုးမြင့်နိုင်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်, သင်ဝမ်းဗိုက်တင်းကျပ်ခြင်းနှင့်နှစ်ဖက်ဖယ်ရှားပစ်ရန်အရာများအတွက်လစွမ်းဆောင်ရည်များအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ဂျီလီယန်သည်တစ်ပတ်လျှင် ၆ ကြိမ်လုပ်ရန်အကြံပြုပြီးတစ်ရက်အနားယူရန်အနားယူခဲ့သည်။

“ စာနယ်ဇင်းကိုရပ်ခြင်း” သင်တန်းမှလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီ၏ကြာချိန်မှာမိနစ် ၃၀ ဖြစ်သည်။ သင်ခန်းစာဖွဲ့စည်းပုံ 30 segments များပါဝင်သည်။ အပိုင်းတစ်ခုစီသည်နှစ်ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲလေ့ကျင့်ခန်းငါးခုပါဝင်သည်။ အပိုင်းတစ်ခုစီသည် ၆-၇ မိနစ်ကြာသည်။ တိုက်နယ်လေ့ကျင့်မှုသည် Jillian Michael ၏အကြိုက်ဆုံးနည်းဖြစ်သည်။ Killer Abs ၏လေ့ကျင့်ခန်းအများစုသည်သဘာဝတွင်စွမ်းအားရှိသော်လည်းနှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းများရှိသည်။ cardio ဒြပ်စင်များနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းများမကြာခဏပြောင်းလဲမှုများကြောင့်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်ပြေးသည်။

ပရိုဂရမ်များလည်ပတ်ရန်သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင်သင့်ဖြစ်မှုပေါ် မူတည်၍ ၁ မှ ၄ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိသော dumbbells လိုအပ်လိမ့်မည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာကြံ့ခိုင်မှုအတွက်မိန်းကလေးများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်သည် ၁.၅-၂ ကီလိုဂရမ်နှင့်စတင်သင့်ကြောင်းကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ ခြေထောက်ပေါ်တင်ချင်လျှင်ပေါင်နှင့်တင်ပါးအတွက်ပရိုဂရမ်များစွာကြိုက်နှစ်သက်သည့်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ထည့်သွင်းနိုင်သည် Killer Buns and Thinghs.

လေ့ကျင့်ခန်း Killer Abs ၏အားသာချက်များ:

1. ဝမ်းဗိုက် - ခန္ဓာကိုယ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအပေါ်တွင်အာရုံစိုက်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်ခန်းစာသည်ဤပြproblemနာareaရိယာအပေါ်အာရုံစူးစိုက်သည်ဟုဆိုလိုသည်။
2. အစီအစဉ်တွင်အဆင့်သုံးဆင့်အခက်အခဲရှိသောအဆင့်သုံးဆင့်ပါဝင်သည်။ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့်အတူကြီးထွားလာခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုပါလိမ့်မယ်။
3. Gillian သည်အမြဲတမ်း၎င်း၏အသေးအဖွဲလေ့ကျင့်ခန်းကိုနှစ်သက်သည်။ ယင်း၏အစီအစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သူများပင် Killer Abs ၏လှုပ်ရှားမှုအချို့သည်အသစ်အဆန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
4. အကယ်၍ ပထမအဆင့်သည်ဝန်ဆောင်မှုများနှင့် ပတ်သက်၍ သာမန်သာမန်ဖြစ်လျှင်ဒုတိယနှင့်တတိယတို့သည်ချွေးထွက်ရန်လိုအပ်သည်။
5. ဒေသခံတစ် ဦး ပါးလွှာ၏ထိရောက်မှုကိုကြာမြင့်စွာကတည်းကမေးခွန်းထုတ်ခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့် Jillian Michael သည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးကိုလေ့ကျင့်ပေးသည်။ ခြေထောက်နှင့်လက်မောင်းကိုလေ့ကျင့်ပါလိမ့်မည်onLSI ကိုအလေးပေးသည်ဝမ်းဗိုက်ပေါ်သို့တင်သည်။
6. လေ့ကျင့်မှုသည်သွက်လက်သောအရှိန်အဟုန်ဖြင့်ပြုလုပ်သည်၊ ၎င်းသည်ဝမ်းဗိုက်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည့်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးသည်။

Cons လေ့ကျင့်ခန်း Killer Abs:

1. Killer Abs သည်လေ့ကျင့်ခန်းတိုများပြုလုပ်လေ့ရှိပြီးမကြာခဏပြောင်းလဲတတ်သည်။ ဤသည်အစီအစဉ်တွင်အချို့သောပျော့သွားတာကိုဖန်တီးပေးပါတယ်။
2. သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုလေ့ကျင့်ပေးမည်ဖြစ်သော်လည်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများပေါ်တွင်စုစည်းထားသောဝန်ထုပ်ကိုသင်ကျော်လွန်သွားနိုင်သည်။

Killer Abs (သို့)“ ၆ ပတ်အတွင်း Flat အစာအိမ်” ကဘာလဲ။

လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုလုံးသည်သင်၏ဝမ်းဗိုက်နှင့်ခါးကိုအလုပ်လုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ သို့သော်ကွဲပြားခြားနားမှုအချို့ရှိပါသည်။ Gillian သည်သူမ၏ပထမဆုံးအစီအစဉ်အတွက်ပြန်လည်သုံးသပ်မှုများပြုလုပ်ပြီးနောက် Killer Abs ကိုဖန်တီးရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်ဟုယုံကြည်ရသည်။ “ ရက်သတ္တပတ် ၆ ပတ်အတွင်း Flat အစာအိမ်” ၏နည်းစနစ်သည်သွေးခုန်နှုန်းမြင့်မားခြင်းနှင့်တွဲဖက်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန်အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတွင်လေးနက်သောအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းပါ ၀ င်သဖြင့်၎င်းသည်အလွန်ပြင်းထန်သောအရှိန်အဟုန်ဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ အခြေခံအားဖြင့်ဒီဟာကိုနားလည်နိုင်ပါတယ်၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဝမ်းဗိုက်အဆီဟာ cardio ယလေ့ကျင့်ခန်းမရှိဘဲပုံမှန် crunches တွေကိုမသန့်ရှင်းစေနိုင်လို့ပါ။

Killer Abs သည် ပို၍ သက်သောင့်သက်သာရှိသော်လည်းမိန်းကလေးများအတွက်လည်းမိန်းကလေးများသာရှိသည်။ ဂျီလီယန်သည်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများသာမကခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ကြွက်သားများပါ ၀ င်သည့်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာပါ ၀ င်သည်။ တစ်ချိန်ချိန်တွင်သင်ခြေထောက်နှင့်လက်မောင်းများကိုလေ့ကျင့်ရန် ပို၍ ပင်ခက်ခဲပုံရပေမည်။ သို့သော်လေ့ကျင့်ခန်း၏ကြီးမားသောအစိတ်အပိုင်းမှာကိုယ်ခန္ဓာ၏အလယ်ပိုင်းပါ ၀ င်သည်။

ဖြည့်စွက်ကာ, "Flat အစာအိမ်" နှင့် "စာနယ်ဇင်းကိုရပ်တန့်ခြင်း" တွင်မတူညီသောလေ့ကျင့်မှုပုံစံရှိသည်။ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့ပြီးသည့်အတိုင်း Killer Abs ကို segments ၄ ခုခွဲထားသည်။ စက်ဝိုင်းနှစ်ခုတွင်လေ့ကျင့်ခန်း ၅ ခုရှိသည်။ “ Flat stomach” ဂေလီယန်သည်အစီအစဉ်တစ်ခုလုံးကိုအပိုင်းနှစ်ပိုင်းခွဲထားသည်။ ဒုတိယပိုင်းတွင်ပထမပိုင်းမှလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြန်လုပ်ပါ။ လူများစွာသည်ဒုတိယအကြိမ်သင်တန်းကိုထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်နိုင်ရန်ခွန်အားမရှိပါ။

မည်သည့်အစီအစဉ်သည်ပိုမိုထိရောက်သည်ကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းဆန်းစစ်ပါ လူသတ်ကောင် Abs or ခြောက်ပတ်အတွင်းအစာအိမ်နာဖြစ်ခြင်း။ မဖြစ်နိုင်ဘူး ထို့ကြောင့်၎င်းတို့တစ် ဦး ချင်းစီ၏ရွေးချယ်မှုအရရွေးချယ်ခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။ ဒီသင်ခန်းစာနှစ်ခုကိုသင်ရွေးချယ်နိူင်တယ်။ ပထမ ဦး စွာသင်၌ပျင်းဖို့အချိန်မရှိသကဲ့သို့တစ်ခုသို့မဟုတ်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလည်းမရှိပါ။ ဒုတိယအနေနဲ့ကွဲပြားတဲ့ပရိုဂရမ်တွေကပိုပြီးအသုံးဝင်အောင်ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်onကြွက်သားတွေအများကြီးသာ။ အရေအတွက်။

ဆောင်းပါးဖတ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ Jillian Michael နှင့်အတူပြီးပြည့်စုံသော abs: ၄ လလုံးလုံးအဆင်သင့်သောကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်။