မာတိကာ
၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။
ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။
အမျိုးသမီးတစ်ယောက်သည်မှန်၌သူမ၏ပုံကိုကြည့်လျှင်တင်ပါးသို့မဟုတ်ခါးတွင်ပိုနေသောအလေးချိန် ၂-၃ ကီလိုဂရမ်ကိုသုံးရက် kefir အစားအစာတွင်လျင်မြန်စွာဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်သင်မလိုအပ်သောအပိုပေါင်များကိုကျစေရုံသာမကသင်၏ပုံပန်းသဏ္ာန်ကိုဆွဲဆောင်မှုရှိပြီးမနေနိုင်မရပ်နိုင်အောင်ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
Kefir အစားအသောက်လိုအပ်ချက် ၃ ရက်
အစားအစာသည်အလွန်ခက်ခဲသည်၊ အလွန်ပြင်းထန်သည်ဟုဆိုနိုင်သော်လည်း၊ တစ်နေ့လျှင် ၁% kefir ၁.၅ လီတာကိုသာကန့်သတ်ထားသည်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့အထင်ကြီးလောက်သောရလဒ်များရရှိရန် menu ကိုလိုက်နာရန်လုံလောက်သည်။ ထို့အပြင်ကျွန်ုပ်တို့သည်တစ်နေ့လျှင်ရေ ၁.၅ လီတာသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်သောက်သည်။
အစားအစာ၏ဂန္ထဝင်ဗားရှင်းတွင်သကြား၊ စပျစ်သီး၊ ဘယ်ရီသီးများ၊ kefir ကိုအချိုမရနိုင်ပါ။
kefir ကိုအဆီပါဝင်မှု ၀-၁%၊ ဒါပေမယ့် ၂.၅%ထက်မပိုပါ။ အဆီပါဝင်မှုအညွှန်းများကိုအနီးစပ်ဆုံးညွှန်ပြထားသောအချဉ်ဖုတ်ထားသောနို့၊ whey၊ ayran၊ ဒိန်ချဉ်၊ kumis စသည်ဖြင့်အခြားအချဉ်ရည်နို့ထုတ်ကုန်များကိုသုံးနိုင်သည်။
အဆိုပါဂန္ menu ကို 1,5 လီတာပါရှိသည်။ ကဖေး။ ၃ နာရီအကြာတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကီဖာ ၂၀၀ မီလီယံ၊ နံနက် ၁ နာရီနံနက် ၁ း ၁ နာရီ၊ နံနက် ၁၀ း ၀၀ နာရီ၊ ၁၃ း ၀၀ နာရီ၊ ၁၆ း ၀၀ နာရီ၊ ကျန်ရှိသော kefir ။
kefir အကြား၌ငါတို့ရေကိုသောက်ပါ။ တစ်နေ့လျှင်ကီဖီ ၅-၆ ဆေးထိုးရန်မျှော်လင့်ချက်ဖြင့်ကြားကာလများကိုလျှော့ချနိုင်သည်သို့မဟုတ်တိုးနိုင်သည်။
နောက်ထပ် လွယ်ကူစွာလိုက်လျှောက်နိုင်သောမီနူး မည်သည့်အစားအစာတွင်မဆို kefir ၏ဖန်ခွက်တစ်ဝက်ကိုအိမ်တစ်ခြမ်းဒိန်ခဲ ၁၀၀ ဂရမ်နှင့်အစားထိုးရန်အကြံပြုသည်။ ဤဗားရှင်းတွင်၎င်းသည်သန့်စင်သော kefir အစားအစာမဟုတ်တော့ပါ၊ သို့သော်၎င်း၏ထိရောက်မှုသည်ဂန္ထဝင်ဗားရှင်းထက်မည်သို့မှယုတ်ညံ့သည်။
ဒုတိယ menu option အစားအစာတစ်ခုခုတွင် kefir ဖန်ခွက်တစ်ဝက်ကိုဇွန်း ၄ ဇွန်းနှင့်အစားထိုးရန်လည်းအကြံပြုသည်။ oatmeal ။
တတိယ menu option ပန်းသီးတစ်လုံး၊ လိမ္မော်သီးတစ်လုံး၊ ကီဝီသီးစသည်ဖြင့်အစားအစာတစ်ခုခုတိုင်း၌ကီဖာအားလုံးကိုအစားထိုးခြင်းလုံးဝပါ ၀ င်သည်။
အဆိုပါ kefir အစားအစာများအတွက် Contraindications
Kefir အစားအသောက်သည် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို သည်းမခံနိုင်သောသူများအတွက် လုံးဝသင့်လျော်မှုမရှိပါ။
Kefir ကိုအစာအိမ်အူလမ်းကြောင်းရောဂါများအတွက်မသုံးသင့်ပါ။
မကြာသေးမီကဝမ်းဗိုက်ခွဲစိတ်မှုများရှိခဲ့သည်။
ကျောက်ကပ်ရောဂါနှင့်ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာပျက်ကွက်မှုအတွက် kefir အမြောက်အများကိုမထောက်ခံပါ။
မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ ဤအစားအစာကိုမသုံးစွဲမီသင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။
3 ရက်များအတွက် kefir အစားအစာ၏အားသာချက်များ
၁။ Kefir မှာဗက်တီးရီးယားတွေပါတယ်။ သူတို့ကအူနှင့်အစာအိမ်နှစ်ခုလုံးကိုကောင်းမွန်စေပြီးအစာခြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေမှာဖြစ်တယ်။
၂။ kefir မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လုပ်နိုင်တယ်။ ထို့ကြောင့်ကဲဖီးစားသောက်ခြင်းအတွက်ရွေးချယ်စရာများအားလုံးသည်အာဟာရဗေဒပညာရှင်များနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်သူများကြားတွင်ရေပန်းစားသည်။
၃။ kefir တွင်သိသာသောကယ်လ်စီယမ်ပါဝင်မှုကြောင့်လက်သည်းနှင့်ဆံပင်အခြေအနေသိသိသာသာတိုးတက်လာလိမ့်မည်။
4. အာရုံကြောစနစ်ကိုလည်းအားကောင်းလိမ့်မည်။
၅။ အစားအသောက်တစ်ရက်ချင်းစီ၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားသည်ပုံမှန်အားဖြင့်ပုံမှန်ဖြစ်လာသည်။
၆။ Kefir သည်အူသိမ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ အစာခြေလမ်းကြောင်း၏အဏုဇီလာကိုဖောက်ဖျက်ရန်လိုအပ်သည်။
သုံးရက်ကြာ kefir အစားအစာ၏အားနည်းချက်များ
kefir အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်အခြားအစားအစာများနှင့်ယှဉ်လျှင်အတော်လေးနည်းသည်၊ ထို့ကြောင့်သင်အားကစားကစားခြင်းကိုရပ်ရန်လိုသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေနိုင်သည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအရေးကြီးသောနေ့များတွင်လျှော့ချနိုင်သည်
အကယ်၍ သင်သည်အစားအစာတွင်သိသိသာသာပျက်စီးယိုယွင်းနေသည်ဟုခံစားရပါက၊ အစားအစာကိုချက်ချင်းရပ်တန့်ပါ။ ကျန်းမာရေးကပိုစျေးကြီးတယ်။
3 ရက်ကြာ kefir အစားအစာကိုထပ်ခါတလဲလဲ
ဒီအစာမစားခင်အနည်းဆုံးတစ်ပတ်နားပါ။ ထို့အပြင်အဝလွန်ခြင်းကြောင့်ပြproblemsနာဖြစ်စေသည့်အစားအစာဟောင်းကိုမပြန်ပါနှင့် - ၎င်းကိုပြန်လည်ပြင်ဆင်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။