“ရပ်လိုက်ပါ”- အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော အတွေးများကို ဖယ်ရှားနည်း

စိတ်နဲ့ကစားတဲ့ဂိမ်းတွေဟာ တစ်ခါတစ်ရံမှာ အဆင်မပြေမှုများစွာကို ဖြစ်စေပါတယ်။ စိုးရိမ်စိတ်၊ စွဲလမ်းသောအတွေးများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝကို များစွာထိခိုက်စေပါသည်။ ရံဖန်ရံခါ ကျွန်ုပ်တို့ထံ လာလည်သည့်တိုင် သူတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့အား သံသယဖြစ်စေသည်– “ဒါကို စိတ်ကူးကြည့်မိရင် အားလုံးအဆင်ပြေရဲ့လား” တဲ့။

အလုပ်သွားရာလမ်းမှာ ငါ့အိတ်ကို တူးဖို့ (ရုတ်တရက် လက်မှတ်မေ့သွားလို့) အိမ်ပြန်ပြေးပြီး မီးပူမပိတ်ရင် ခေါင်းထဲမှာ စိတ်ပူနေတဲ့ အသံတွေက ငါ့ကို ပြောပြတယ်။ သို့မဟုတ် ဘက်တီးရီးယားပိုးမွှားများကို လက်ကို အဆက်မပြတ် သုတ်ပါ (ကပ်ရောဂါတစ်ခုတွင် ဤအလေ့အထသည် မည်သူတစ်ဦးတစ်ယောက်အတွက်မျှ ထူးဆန်းပုံမပေါ်သော်လည်း) ကြောက်မက်ဖွယ်ကောင်းသော ရောဂါမကူးစက်စေရန်။

"ကိုရိုနာဗိုင်းရပ်ကူးစက်ရောဂါမဖြစ်ခင်မှာတောင် နေမကောင်းဖြစ်မှာကို အရမ်းကြောက်ခဲ့တယ်" ဟု အသက် 31 နှစ်အရွယ် Anna ကဝန်ခံသည်။ - တစ်နေ့ကို အကြိမ် 30 အထိ လက်ဆေးပါ - စားပွဲ၊ စာအုပ်၊ ကလေးအဝတ်အစားတွေကို ထိလိုက်တာနဲ့ ရေချိုးခန်းထဲကို အပြေးအလွှားသွားပြီး ကျောက်ခဲနဲ့ ပွတ်လုနီးပါး ပွတ်တိုက်မိခဲ့ပါတယ်။ လက်ဖဝါး နှင့် လက်ချောင်းများပေါ်ရှိ အရေပြားသည် အချိန်အတော်ကြာ အက်ကွဲနေသဖြင့် လိမ်းဆေးသည် အကူအညီ မရှိတော့ပါ။ ဒါပေမယ့် မတားနိုင်ဘူး...

ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့၊ လူအများစုက ရံဖန်ရံခါ ခံစားရတတ်ပါတယ်။ စိတ်ပညာရှင်၊ အစွဲအလမ်းလွန်ကဲသောရောဂါများဆိုင်ရာ ပါရဂူ Adam Radomsky (Canada) သည် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များနှင့်အတူ ဤအကြောင်းအရာအတွက် လေ့လာမှုတစ်ခုကို ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ အဖွဲ့သည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းမှ ကျောင်းသား 700 ကို တွေ့ဆုံမေးမြန်းခဲ့ပြီး စစ်တမ်းကောက်ယူသူ 94% သည် လွန်ခဲ့သည့်သုံးလအတွင်း အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော အတွေးများကို ကြုံတွေ့ခဲ့ရကြောင်း အစီရင်ခံတင်ပြခဲ့သည်။ သူတို့အားလုံး ကုသမှုခံယူဖို့ လိုအပ်တယ်လို့ ဆိုလိုတာလား။ မဟုတ်ဘူး၊ ဒါပေမယ့် အဲဒီလို မနှစ်မြို့စရာ အတွေးတွေက စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေသာမက ရွံရှာစရာကောင်းတဲ့ ခံစားချက်တွေကိုပါ ဖြစ်စေတယ် ဆိုတာ နားလည်ထားဖို့ လိုပါတယ်။

ပြဿနာ၊ စတင်ပါ။

စိတ်ပညာပါမောက္ခ Stephen Hayes (Reno at University of Nevada) က စိုးရိမ်ပူပန်တဲ့ အတွေးတွေက ခြိမ်းခြောက်တာ မဟုတ်ဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းတို့ကို စာသားအတိုင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကိုယ်တွင်းနှင့် ၎င်းတို့အတွက် အန္တရာယ်ရှိသည်ဟု ထင်မြင်သောအခါတွင် ပြဿနာများ ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ ၎င်းတို့နှင့် "ပေါင်းစည်းခြင်း" ဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းတို့အား လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် လမ်းညွှန်တစ်ခုအဖြစ် စတင်ယူဆပါသည်။ ပိုးမွှားများသည် ရောဂါဖြစ်စေနိုင်သည်ဆိုခြင်းကို သတိပြုရန်အချက်တစ်ချက်မှာ အတွေးကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါးထားပါ။ နောက်တစ်ခုကတော့ မဖျားမသွားဖို့ တစ်နေ့ကို ငါးကြိမ် ရေချိုးဖို့ပါပဲ။

အစွဲအလမ်းကြီးသော အတွေးအမြင်ရှိသူများ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသည်လည်း အယူသီးတတ်သည်ဟု Stephen Hayes က မှတ်ချက်ပြုသည်။ ဆင်ခြင်တုံတရားမဲ့စွာ တွေးတောတတ်မှန်း သိလျက်ပင် အဓိပ္ပါယ်မဲ့သော အတွေးအခေါ်များ၏ လွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင် ပြုမူကြသည်...

“ကျွန်တော် တိုက်ခန်းတံခါးကို ပိတ်တာ သုံးခါလောက် စစ်ဆေးဖို့လိုတယ်” ဟု အသက် ၅၀ အရွယ် ဆာဂျီက ဆိုသည်။ - သုံးခုတိတိ၊ မနည်းဘူး။ တစ်ခါတရံ သော့ခလောက်ကို နှစ်ကြိမ်သာလိမ်ပြီး တတိယအချက်ကို မေ့သွားတယ်။ စတိုးဆိုင် ဒါမှမဟုတ် မြေအောက်ရထားထဲမှာ ရှိနေပြီဆိုတာ သတိရမိတယ်၊ ပြန်သွားပြီး ထပ်စစ်ဆေးရမှာပေါ့။ မဟုတ်ရင် ငါ့ခြေအောက်က မြေက ချော်နေသလိုပဲ။ ကျွန်တော့်ဇနီးက နှိုးစက်တစ်ခုသတ်မှတ်ဖို့ အကြံပြုခဲ့တယ်၊ ဒါပေမယ့် အဲဒါက ကျွန်တော့်ကို ဘယ်လိုမှ စိတ်မငြိမ်စေပါဘူး…”

အတင်းအကြပ် တွန်းလှန်ခြင်းသည် လုံးဝအသုံးမဝင်သေးပါ- ၎င်းသည် ဤနေရာနှင့် ယခုတွင် စိတ်ကို အေးချမ်းစေပြီး အကြောက်တရားမှ လွတ်မြောက်စေသည်။ အိမ်ပြန်ရောက်တော့ ကော်ဖီဖျော်စက်နဲ့ မီးပူကို စစ်ကြည့်တော့ လန့်သွားတယ် ဟူး။ ယခု ကျွန်ုပ်တို့သည် ကပ်ဆိုးဘေးမှ ကင်းဝေးကြောင်း သေချာစွာ သိပါသည်။ ဒါ​ပေမယ့်​ အဲ့ဒါ​ကြောင့်​ ကျွန်​​တော်​တို့ သူငယ်​ချင်း​တွေနဲ့ မဆုံဖြစ်​​တော့ဘဲ အ​ရေးကြီးတဲ့ အစည်းအ​ဝေးအတွက်​ ​နောက်​ကျသွားတယ်​။

ထုံးတမ်းစဉ်လာများလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် အချိန်ယူရပြီး ချစ်ခင်ရသူများနှင့် ဆက်ဆံရေးပျက်ပြားတတ်သည်။ အမှန်တော့၊ အစွဲအလမ်းကြီးတဲ့ အတွေးတွေနဲ့ လုပ်ရပ်တွေကြောင့် ခံစားရသူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ လက်တွဲဖော်ကို သူတို့ဆီ “တွဲ” ဖို့ ကြိုးစားလေ့ရှိပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ ပေါ်လာသည်နှင့် တပြိုင်နက် စွဲလမ်းမှု သို့မဟုတ် လုပ်ဆောင်ချက်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝတွင် နေရာပိုယူလာတတ်သည်။ သင့်လက်ကို မကြာခဏဆေးကြောရန်၊ သင့်ဂျာကင်အင်္ကျီမှ မရှိသော ဖုန်မှုန့်အမှုန်အမွှားများကို ဖယ်ရှားရန်၊ အမှိုက်များကို စွန့်ပစ်ရန်၊ သော့ခလောက်များကို နှစ်ဆစစ်ဆေးပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ငြိမ်သက်မှုကို ဆုံးရှုံးရပြီး တစ်နေ့တွင် ယင်းကဲ့သို့ ဆက်၍မရနိုင်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ နားလည်ခဲ့သည်။

စိတ်ပညာရှင် များသည် ထိုကဲ့သို့သော ဇာတ်လမ်းများဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်ကြသည်မှာ သေချာပါသည်။ ဒါပေမယ့် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ အတွေးတွေနဲ့ အတင်းအကြပ် တွန်းလှန်မှုတွေကို ကျော်လွှားနိုင်ဖို့ သင်လုပ်နိုင်တဲ့ အရာတွေရှိပါတယ်။

1. ဘာလုပ်ရမယ်ဆိုတာ ပြောပြတဲ့ အသံနဲ့ ဆက်ဆံပါ။

အစွဲအလမ်းကြီးသော အတွေးများဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ လွှမ်းသောအခါ၊ မမြင်နိုင်သော အာဏာရှင်က မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို အမိန့်ပေးနေသလို ဖြစ်နေပုံရသည်။ “အကြံပြုချက်များ” ကို မလိုက်နာပါက၊ စိုးရိမ်ထိတ်လန့်မှုပုံစံဖြင့် လက်စားချေမှု ချက်ချင်းဖြစ်လာမည်ဖြစ်သည်။ ဘယ်လောက်ပဲ ခက်ခဲနေပါစေ၊ ဝေးဝေးနေနိုင်အောင် ကြိုးစားပါ၊ ဒီလိုအပ်ချက်တွေကို ပြင်ပကနေ ကြည့်သလိုမျိုး ကြည့်လိုက်ပါ။ မင်းနဲ့ဘယ်သူစကားပြောနေတာလဲ။ ချက်ချင်း အရေးယူဖို့ ဘာကြောင့် လိုအပ်တာလဲ။ ဤအသံကို နာခံရန် လိုအပ်ပါသလော- နောက်ဆုံးတော့၊ ၎င်းသည် မည်သူဖြစ်သည်ကို သင်ပင် နားမလည်နိုင်ပါ။

မီးဖိုကို ပိတ်ထားခြင်းရှိမရှိ ထပ်မံစစ်ဆေးခြင်းမပြုမီတွင် သင်သည် နှေးကွေးသွားနိုင်ပါသည်။ ခေတ္တရပ်ပြီး သင်ယခုခံစားနေရသော စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ဖြတ်ကျော်ရန် ကြိုးစားပါ။ မနှစ်မြို့ဖွယ်ခံစားချက်များကို ကြင်နာမှုနှင့် သိချင်စိတ်ဖြင့် ဆက်ဆံပါ။ သင်လုပ်နေတဲ့အရာကိုလုပ်ဖို့ အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့။ လက်ဆေးဖို့ပြောနေတဲ့ ခေါင်းထဲက အသံဟာ သင်ကိုယ်တိုင်မဟုတ်ဘူးဆိုတာကို သတိရပါ။ ဟုတ်တယ်၊ သူက မင်းရဲ့စိတ်ထဲမှာနေပေမယ့် မင်းနဲ့မဆိုင်ဘူး။

အရှိန်လျှော့ခြင်းဖြင့်၊ အခိုက်အတန့်တွင် သင့်ကိုယ်သင် ရပ်တန့်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် စွဲလမ်းမှုနှင့် ၎င်းလိုအပ်သော လုပ်ဆောင်ချက်ကြား ကွာဟချက်ကို ဖန်တီးပေးသည်။ ဒီလို ခေတ္တနားလိုက်တဲ့အတွက်ကြောင့် ထုံးတမ်းဓလေ့ကို ပြန်ပြီးလုပ်ဆောင်ဖို့ စိတ်ကူးက အင်အားနည်းနည်း လျော့သွားတယ်လို့ Stephen Hayes က ရှင်းပြပါတယ်။

2. ဇာတ်ညွှန်းကို ပြောင်းပါ။

ရပ်တန့်ရန် သင်ယူခြင်းဖြင့်၊ စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် လုပ်ဆောင်ချက်အကြား ခေတ္တရပ်ရန်၊ ဂိမ်း၏စည်းမျဉ်းများကို ပြောင်းလဲရန် သင်ကြိုးစားနိုင်သည်။ စတီဖင် ဟေးစ်က ဂိမ်းအသစ်တစ်ခုအဖြစ် မပြောင်းလဲဘဲ “အခြားသော ဇာတ်လမ်းတို” တစ်ခုကို ဖန်တီးပါ။ ဘယ်လို လုပ်ရမလဲ? ပိုးမွှားတွေကြောက်တဲ့အကြောင်းပြောရင် လက်ကိုအမြန်ဆေးကြောချင်တဲ့စိတ်ကြောင့် ဖမ်းမိတဲ့အခါ စမ်းကြည့်နိုင်သလို၊ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနဲ့ကတော့ မြေပြင်မှာ ညစ်ပတ်သွားစေပါတယ်။

ကိစ္စတော်တော်များများမှာ ဘာမှမလုပ်ဘူး။ ဥပမာ- ညဘက် တံခါးပိတ်နေသလား ထပ်စစ်ဆေးချင်ရင် အိပ်ရာထဲမှာပဲနေပါ။ ယေဘူယျအားဖြင့်၊ သင်သည် “အတွင်းမှ အသံ” လိုအပ်သည်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ပြုမူရန် လိုအပ်သည်။ ယင်းက ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ပိုင်လွတ်လပ်သောဘဝနေထိုင်ခွင့်ကို ခုခံကာကွယ်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေမည်ဖြစ်သည်။ ပြည့်စုံပြီး ပျော်ရွှင်ပါစေ – ပိုးမွှားများပင် သင့်ကို မတားဆီးနိုင်ပါ။