"မျှခြေ" ကိုစဉ်းစားပါ

ပရိုတိန်းရင်းမြစ်များ (ငါး၊ ပင်လယ်စာ၊ ကြက်၊ ကြက်ဥ၊ အသား၊ ပဲတို့အပါအဝင်)

အသား (သို့) အစားထိုးပစ္စည်းသည်သင်၏ menu တွင်အနည်းဆုံးနှစ်ကြိမ်ဖြစ်သင့်သည်။ (ပိုမိုသိရှိလိုပါကကျွန်ုပ်တို့၏“ ပရိုတိန်း၏စွမ်းအား” ဖိုင်ကိုကြည့်ပါ။ )

တွဲဖက်မှုများနှင့်ပြည့်စုံသည်။ ထမင်းစားချိန်တိုင်းမှာမင်းမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့သစ်သီးတွေအပြင်ကောက်နှံတစ်ခုလုံး (= whole grain) အစေ့အဆန်ပါတာသေချာပါစေ။ နွားနို့ (သို့) ကယ်လ်စီယမ်အားဖြည့်အသားအစားထိုးသည်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးနှစ်ကြိမ်စားသင့်သည်။

ထုတ်ကုန်များ၏ ရာသီအလိုက် ထောက်ပံ့မှုကို ထည့်သွင်းစဉ်းစား၍ စျေးဝယ်စာရင်းတစ်ခု ပြုလုပ်ပါ။

ဥပမာအားဖြင့်နွေရာသီတွင်လတ်ဆတ်သော blueberries (= blueberries) ကိုနှစ်သက်ပြီးဆောင်းရာသီတွင်အေးခဲထားသောဘယ်ရီသီးများကိုနှစ်သက်သည်။ မင်းရဲ့အချိုပွဲပန်းကန်တွေကိုအရောင်ခြယ်မယ့်ဒီသီးနှံလေးတွေကိုစဉ်းစားကြည့်ပါ။ ဂေဟစနစ်အမူအရာလုပ်ခြင်းအပြင်အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်စုဆောင်းငွေများကိုသင်ရလိမ့်မည်။

သင့်ကိုကူညီနိုင်သောအစားအစာများကိုစုဆောင်းပါ။ ခရမ်းချဉ်သီးသေတ္တာများ၊ တူနာငါး၊ ပဲဟင်း၊ စသည်တို့

ပျော်ရွှင်မှုနှင့်အတူချက်ပြုတ်ရန်အချိန်ကိုအမြဲရှာဖွေပါ

၎င်းကိုမိသားစုလုပ်ဆောင်မှုတစ်ခု၊ အဖွဲ့လိုက်အားထုတ်မှုတစ်ခုပြုလုပ်ပါ။

ကြိုတင်အအေးခဲထားသောဟင်းချို၊ ratatouille (သို့) အခြားဟင်းလျာကိုပြင်ဆင်ပါ။ ၎င်းတို့ကိုအအေးမခံမီအသားများကိုနှပ်ထားပါ။ မင်းရဲ့မနက်စာအတွက်စားကြွင်းစားကျန်တွေကိုထပ်သုံးဖို့ညစာစားပွဲတွေကိုနှစ်ဆ၊ ဒါမှမဟုတ်သုံးဆလောက်ဖြစ်ဖြစ်ချက်ပါ။ ဤမျှလောက်နည်းသောအစားအစာများကိုစီစဉ်ပါ။

သူတို့ကိုမျက်နှာသာပေးပါ ရိုးရှင်းပြီးအာဟာရပြည့်ဝပြီးအမြန်ချက်ပြုတ်နည်းများ.