Cindy Whitmarsh မှကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ကြွက်သားလေသံအတွက်ကြားဖြတ်သင်တန်း

သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင်ပြင်းထန်စွာထည့်သွင်းရန်သင်၏ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြောင်းလဲပါ ကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်း Cindy Whitmarsh မှ။ Ultra Fat Burning Workout ဆိုသည်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးကိုယ်ခန္ဓာကိုအံ့သြဖွယ်ကောင်းသောအသွင်သဏ္ဌာန်အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲနိုင်သည်။

ပရိုဂရမ်ဖော်ပြချက် Cindy Whitmarsh Ultra Fat Burning Workout

Ultra Fat Burning Workout သည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်အလွန်အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေနိုင်သည်။ ပရိုဂရမ်ကိုကြားကာလနိယာမပေါ်တွင်တည်ဆောက်ထားသည် - သင်သည်သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုကယ်လိုရီနှင့်အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းရန်အမြင့်ဆုံးအထိမြှင့်တင်လိမ့်မည်။ အားလုံးနီးပါးလေ့ကျင့်ရေး မြင့်မားသောအရှိန်အဟုန်မှာရာအရပျကိုယူ , အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်အပေါ်တိုတောင်းသောအားလပ်ချိန်နှင့်အတူ။ Program Cindy Whitmarsh သည်အလွန်လေးနက်သောဝန်ဖြစ်သည်၊ သို့သော်ဤအတွက်ကြောင့်သင်မြန်ဆန်ပြီးအရည်အသွေးကောင်းသောရလဒ်များကိုရရှိနိုင်ပါသည်။

လူကြိုက်များသောလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးအတွက် Cindy Whitmarsh ၏ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်

လေ့ကျင့်ခြင်း Ultra Fat Burning Workout တွင်အစိတ်အပိုင်းများစွာပါဝင်သည်။

• သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း (၃ မိနစ်) အစမှနွေးထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းကသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေရန်ပြင်ဆင်ပေးသည်
• cardio (၆ မိနစ်) နှလုံးခုန်နှုန်းခုန်ခြင်း၊
• ပခုံး (၃ မိနစ်) နောက်တစ်ခါအေရိုးဗစ် (၅) မိနစ်မတိုင်မီသင်ရှူရှိုက်နိုင်ရန်အတွက်ပခုံးများအတွက်စွမ်းအားလေ့ကျင့်ခန်း၏တိုတောင်းသောအပိုင်းတစ်ခု။
• cardio (5 မိနစ်)။ သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုအမြင့်ဆုံးအထိရရှိရန်ပိုမိုပြင်းထန်သော cardio အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ သငျသညျ burpee နှင့်ခုန်ဘို့စောင့်ဆိုင်းနေကြသည်။
• Biceps (၂ မိနစ်) သင်၏ကြွက်သားအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ဖြင့်လက်ကြွက်သားများကိုအားကောင်းစေပါ။
• Cardio + အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်း (10 မိနစ်)။ ကြွက်သားသေံများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူပေါင်းစပ် cardio လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤအစိတ်အပိုင်းအတွက်။
• အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်း (၈ မိနစ်) လက်များ၊ ခြေထောက်များနှင့် abs တို့၏ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့်အဆုံးသတ်မည်ဖြစ်သည်။
• ဆန့် (၄ မိနစ်) အဆုံးတွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ကြွက်သားများကိုဆန့်လိမ့်မည်။

ဒီပရိုဂရမ်က ၄၂ မိနစ်ကြာပါတယ်onအချိန်အများကြီးပိုကြီးတဲ့ငွေပမာဏကိုအဓိပ္ပာယ်မရှိပါဘူး။ အစပြုသူများအတွက်မသင့်လျော်ပါ အထက်ပါပျှမ်းမျှသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကိုရိုးရှင်းသော၊ ပျမ်းမျှနှင့်ရှုပ်ထွေးသောဗားရှင်းဖြင့်သရုပ်ပြသည်။ ထို့ကြောင့်သင်အစီအစဉ်ကိုလွယ်ကူစေလိုလျှင်။

လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်သင်က dumbbells၊ ဆေးဘောလုံး၊ jump ကြိုးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလိုလိမ့်မည်။ သို့သော်ဆေးဘောလုံးများကို dumbbell နှင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ Jump ကြိုးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးသည်မဖြစ်မနေလိုအပ်သောအရည်အချင်းများမဟုတ်ပါ။ Cindy Whitmarsh ၏အပေါင်းအဖော်များကသင့်ကိုပြသသည် အဘယ်သူမျှမပိုဆောင်းပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း.

Cindy Whitmarsh နှင့်အစီအစဉ်၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ

Pros:

၁။ ဤအရာသည်သင့်ကိုကူညီမည့်အလွန်ထိရောက်သောအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်စေပြီးနှလုံးခံနိုင်ရည်ကိုတိုးတက်စေသည်။

၂။ အရည်အသွေးသန်စွမ်းလေ့ကျင့်ခန်းများအစီအစဉ်တွင်ပါဝင်သောနှလုံးရောဂါအပြင်သင်သည်လည်းပြproblemနာရှိသောနေရာများတွင်သင်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မည်။

၃။ ကြားဖြတ်လေ့ကျင့်ခြင်း၊ သင်ပြင်းထန်မှုလျှော့ချသည့်အချိန်၌ပင်သင်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပါလိမ့်မည်။ မိနစ် ၄၀ အတွင်းသင်တစ်စက္ကန့်မျှပင်အနှောင့်အယှက်မခံရပါ။

၄။ Cindy Whitmarsh နှင့်အတူသူတို့၏လက်ထောက်များနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းများပြုပြင်ခြင်းများစွာကိုပြသခဲ့သည်၊ ထို့ကြောင့်သင်၏စွမ်းရည်ပေါ်မူတည်ပြီးဝန်သည်ကွဲပြားလိမ့်မည်။

သင်၏ပရိုဂရမ်သည်သင်၏တင်ပါးနှင့်တင်ပါးများကိုပြောင်းလဲရန်ကူညီနိုင်သော plyometric အမျိုးမျိုးဖြစ်သည်။ ခြေထောက်၏အပြင်ဘက်နှင့်အတွင်းပိုင်းအစိတ်အပိုင်းများမှအဆီဖယ်ရှားလိုက်ပါ.

၆။ စင်ဒီသည် fitball ဖြင့်အရည်အသွေးမြင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ဤအခြင်းကြောင့်သင်သည်အမြင့်ဆုံး amplitude နှင့်အတူကြွက်သားအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။

Cons:

၁။ ပရိုဂရမ်သည်ကန ဦး လေ့ကျင့်ရေးအဆင့်နှင့်အလွန်မြင့်မားသောနှလုံးရောဂါလေ့ကျင့်ခန်းကိုရှောင်ရှားသူများနှင့်မကိုက်ညီပါ။

2. ခုန်၏ထိတ်လန့်တွေအများကြီး, ထို့ကြောင့်ပစ္စည်းဥစ္စာပိုင်ဆိုင်မှုဒူး, ခြေကျင်း, အဆစ်, ရေယာဉ်များနှင့်အတူပြproblemsနာများရှိသူတို့အဘို့သင့်လျော်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည် Tracy mallet နှင့်အတူသက်ရောက်မှုနည်းသောအေရိုးဗစ်များကိုကြည့်ရှုရန်သင့်အားအကြံပြုပါသည်။

ဤအစီအစဉ်အကြောင်းပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း Cindy Whitmarsh:

ကျန်းမာသန်စွမ်းသောအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင့်ကိုအောင်မြင်ရန်ကူညီလိမ့်မည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏စုစုပေါင်းအသွင်ပြောင်းလဲမှု။ Cindy Whitmarsh နှင့်အမီလိုက်လျှင်သင်သည်အဆီကိုဖယ်ရှားပြီးကြွက်သားတင်းကျပ်ပြီးအရင်ကထက်ပိုမြန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျော့ချနိုင်သည်။

ထို့အပြင်ဖတ်ပါ: ရုရှား၌အိမ်မှာကြံ့ခိုင်ရေးအပေါ်ထိပ်တန်းလူကြိုက်များ youtube ရုပ်သံလိုင်း 10 ။