Intensity - ကေတီဖရက်ဒရစ်၏အစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည် အများအပြားကြံ့ခိုင်ရေးခေတ်ရေစီးကြောင်း: အဆင့်မြင့်အေရိုးဗစ်၊ ဂန္ထဝင် cardio၊ အလေးနှင့်အားကစားလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ရော်ဘာကြိုးဖြင့်အားကစားလေ့ကျင့်ခြင်း။
အစီအစဉ်ပြင်းထန်မှုနှင့်ကိတ်ဖရက်ဒရစ်၏ဖော်ပြချက်
ကိတ်အတော်လေးဟောပြောခဲ့တယ် ခက်ခဲတဲ့နှင့်ရန်လိုကြံ့ခိုင်ရေး, သောအဆင့်မြင့်ကျောင်းသားများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ That Intensity သည်၎င်း၏အမည်နှင့်အညီနေထိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်တကယ်ပြင်းထန်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်အဆီလောင်ကျွမ်းပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုခဏတာတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ထားလိုပါကပရိုဂရမ်သည်ဤအလုပ်ကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်အလွန်ကွဲပြားခြားနားသော ၀ န်ဆောင်မှုကိုပေးပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတိုးတက်စေရန်သင် ဦး စားပေးချဉ်းကပ်မှုကိုကူညီလိမ့်မည်။
ထို့ကြောင့် Intensity နှစ်ခု vedernicova ပါဝင်ပါသည်:
1. အခြေခံလေ့ကျင့်ရေး။ ၎င်းသည် ၅၅ မိနစ်ကြာပြီးအရူးအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုပြုလုပ်သည်။ အတန်းသည်အတွေ့အကြုံရှိသူများအတွက်ရည်ရွယ်သည်။ အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောသူသည်ကိတ်ဖရက်ဒရစ်ကိုသတ်မှတ်ထားသည့်အရှိန်အဟုန်ကိုမထိန်းထားနိုင်ပါ။ လေ့ကျင့်ရေးကို ၂ ပိုင်းခွဲထားသည်။
- ပထမတစ်ဝက်သင်ဖြစ်လိမ့်မည် အဆင့်ပလက်ဖောင်းနှင့်အတူပြင်းထန်သောအေရိုးဗစ်ဖျော်ဖြေဖို့။ မကြာခဏပေါင်းစပ်ခြင်း၊ မြန်ဆန်သောမြန်ဆန်မှု၊ ထိတ်လန့်ခုန်နှုန်းပြောင်းလဲခြင်း - ဤအရာအားလုံးသည်သတ်မှတ်ထားသည့်အချိန်တွင်အများဆုံးကယ်လိုရီပမာဏကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။
- ပရိုဂရမ်၏ဒုတိယတစ်ဝက်တွင်သင့်အား cardio လေ့ကျင့်ခန်းကိုစောင့်နေပါသည်။ စာရင်းမလိုအပ်ပါရှိရာ။ interval ၏အတန်းအစားသည်ပြင်းထန်မှုနိယာမပေါ်တွင်တည်ဆောက်ပြီးနောက်အထွတ်အထိပ်သို့တက်ပြီးနောက်ကျဆင်းလိမ့်မည်။
2. အပိုဆုသင်တန်း (Bootcamp) ။ ဒီ ၁၀ မိနစ်အစွမ်းထက်တဲ့အစီအစဉ်ကပြproblemနာရှိတဲ့နေရာတွေမှာအလုပ်လုပ်ဖို့။ ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးလာစေရန်နှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်နိုင်ရန်အတွက် cardio အနည်းငယ်ပြုလုပ်ရန်ဂန္ထဝင်လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သင်က dumbbells၊
ခြေလှမ်း - ပလက်ဖောင်းအပေါ်အတန်း အလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ် (အဓိကအားဖြင့်အနိမ့်ခန္ဓာကိုယ်အဘို့), ဒါကြောင့်သင်၌အသုံးဝင်သောစာရင်းမရှိလျှင်၎င်းကို ၀ ယ်ရန်အချိန်ရောက်လာပြီ။ ပြီးတော့သင်ကြိုက်နှစ်သက်ရာပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်သည့်ဗီဒီယိုနှုန်း၏ဒုတိယတစ်ဝက်ကိုသင်လုပ်နိုင်သည်။ သင်တန်းသည်အလွန်ပင်ပန်းသည်၊ ထို့ကြောင့်၎င်းကိုသင်အစိတ်အပိုင်းများဖြင့်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်ပါက။ သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုအာရုံစိုက်ပါနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ကို overload မ။
အစီအစဉ်၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ
Pros:
၁။ ပရိုဂရမ်မှာကိတ်ဖရီဒရစ်ဟာအလွန်မြင့်မားတဲ့အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီးကိုယ်ခန္ဓာတစ်လျှောက်လုံးအဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်စေပါတယ်။
၂။ Cardio လေ့ကျင့်ရေးကိုအပိုင်း ၂ ပိုင်းခွဲခြားထားပါသည်။ သင်တစ်နာရီအတွင်းအဆင်သင့်မဖြစ်သေးလျှင်သင်၏တစ်ဝက်အတွက်အကောင်းဆုံးကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။
(၃) အဆင့်အေရိုးဗစ်သည်ခြေထောက်ပေါ်ရှိအဆီများကိုဖယ်ရှားရန်နှင့်ထိုအရာကိုထုတ်ဖော်ရန်အလွန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည် ပြareasနာဒေသများ ကုန်းနှီးအိတ်များနောက်ကျောနှင့်အတွင်းပိုင်းပေါင်၏။
(၄) အားကောင်းသောလေ့ကျင့်မှုသည်သင်၏ကြွက်သားများကိုပိုမိုအားကောင်းစေပြီးဝန်ကိုပိုမိုတိုးစေသည်။ ကာလတိုသည်အခြားမည်သည့်အစီအစဉ်ကိုမဆိုဖြည့်ဆည်းပေးလိမ့်မည်။
5. အကယ်၍ သင့်တွင်အိမ်မရှိသောစာရင်းမရှိပါကဤကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းကိုသင်ပြီးဆုံးနိုင်သည်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ဒုတိယတစ်ဝက်ကိုအလေးချိန်လျှော့ချရန်သာသင်ကြားသည်။
Cons:
၁ ။ ပရိုဂရမ်တွင် Cardio-load သည်အလွန်ကောင်းသော်လည်း ၁၀ မိနစ်ကြာလေ့ကျင့်မှုသည်လုံလောက်မှုမရှိပုံရသည်။
၂။ သင်လိုအပ်သည့်ပစ္စည်းကိရိယာများ - dumbbells, step, elastic tape, carpet ။
၃။ Kate သည်အလွန်လေးသောဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးကိုပေးသည်။ ၎င်းသည်သင့်တော်သောအဆင့်မြင့်ကျောင်းသားဖြစ်သည်။ ကြည့်ရှုရန်အကြံပြုချက် - မိနစ် ၃၀ ကြာသည့်အိမ်သုံး cardio လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ခု။
ပြင်းထန်မှုသည်ရှာဖွေနေသူများနှင့်အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်မည် ပြင်းထန်သောအေရိုးဗစ်အစီအစဉ် , မိမိကိုယ်ကိုကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်အစပြုသူတစ် ဦး အဖြစ်မသတ်မှတ်တော့ပါ။ ကိတ်ဖရီဒရစ်နှင့်ပုံမှန်သင်ခန်းစာများဖြင့်မကြာမီတွင်သင်သည်လှပသောပုံစံကိုရရှိမည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ထပ်မံကြည့်ရှုပါ - ကိတ်ဖရက်ဒရစ်ကနေအပိုဆောင်းအဆီကို kickboxing လုပ်ပါ။