မာတိကာ
အိမ်တွင်းကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ် Insanity (Insanity) ၏ကျော်ကြားသောနည်းပြ Shaun T. နှင့်အတူစစ်မှန်သောအောင်မြင်မှုများကို ၂ လလုံးလုံးသင်စိတ်ကူးရလာဒ်များရရှိပြီးကိုယ်ခန္ဓာအသစ်တစ်ခုရရှိလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ရေးကြံ့ခိုင်ရေးကမ်ဘာပျေါတှငျ Beginners များအတွက်မဟုတ်ဖန်တီးခဲ့သည်။ သငျသညျ Insanity နှင့်အတူလုပ်ချင်လျှင် သင်ဟာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားရုံသာမကရလဒ်များကိုသာအလေးအနက်ထားသင့်သည်။
အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အောက်ပါဆောင်းပါးကိုကြည့်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။
- ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ထိပ်တန်းအမြိုးသမီးမြားအပြေးဖိနပ် 20
- TABATA Monica Kolakowski မှပြင်းထန်သောဗီဒီယို ၁၅ ခု
- အားလုံးကြံ့ခိုင်ရေးလက်ကောက်အကြောင်းကို: ကဘာလဲနှင့်မည်သို့ရွေးချယ်ရမည်
- YouTube ရှိထိပ်တန်းနည်းပြ ၅၀ - အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရွေးချယ်ခြင်း
- TABATA လေ့ကျင့်ရေး - ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ခု
- ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်များအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း 50
ပရိုဂရမ်အကြောင်း Insanity (Insanity)
ရူးသွပ်မြင့်မားတဲ့ပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးဖြစ်ပါတယ်။ ပုံမှန်ကြားကာလလေ့ကျင့်မှုနှင့်မတူဘဲသင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းသည်အမြင့်ဆုံး၏ ၈၅% အထိတိုးလာလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်ပေါက်ကွဲလေ့ကျင့်ခန်းတိုတောင်းသောအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်မှုနှင့်မတူပါ။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်၊ စာသင်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးသင်ခဏအနားယူရုံသာရပ်ပြီးမြင့်မားစွာအလုပ်လုပ်လိမ့်မည်။
အရူးသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအားနည်းသောလူများအတွက်မဟုတ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နေစဉ်အတွင်းသင့်နှလုံးခုန်နှုန်းသည်မြင့်မားသောစွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြင့်တက်စေပြီး၊ အားလပ်ချိန်တိုတောင်းစဉ်အတွင်းတောင်ကိုပြန်ကျောခိုင်းနိုင်သည်။ ဒီအမြင့်ဆုံးကြားကာလလေ့ကျင့်မှုဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတဲ့ရလဒ်တွေကိုမိနစ် ၄၀ ကနေ ၆၀ အထိလုပ်နိုင်တယ်။ အားကစားခန်းမမှာနာရီတော်တော်ကြာလေ့ကျင့်မှာမဟုတ်ဘူး။
Insanity သင်တန်းတွင်ရက် ၆ ရက်နှင့်တစ်ရက်နားရက်သင်တန်းများပါ ၀ င်သည်။ အခြားသင်တန်းများကဲ့သို့မပြင်းထန်သော Cardio Recovery (သို့မဟုတ်ဒုတိယမြောက် Max Max Recovery) လေ့ကျင့်ရေးကိုတစ်ပတ်တစ်ကြိမ်စောင့်ဆိုင်းနေပါလိမ့်မည်။
Shaun T ၏လူကြိုက်များသောလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးအတွက်ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်
အဆိုပါစိတ္တဇအစီအစဉ်ကိုဝေနိုင်ပါတယ် အပိုင်းသုံးပိုင်း:
- သင်၏ပထမဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းသည်မိနစ် ၃၀ မှ ၄၀ အထိကြာမြင့်သည်၊ သို့သော်ပထမ ၅ မိနစ်တွင်သင်တစ်ကြိမ်နှင့်လုံးလုံးအလုပ်ရှုပ်ချင်သည်။ ထမ်းရွက်, လာမယ့်အပတ်ကပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်။ တစ်လကြာပြီးတဲ့နောက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ပထမမိနစ်ပိုင်းအတွင်းမှစိတ်ရှုပ်ထွေးမှုများကိုသင်မေ့သွားလိမ့်မည်။
- ၄ ပတ်ကြာပြီးနောက်၊ ပထမအပိုင်းကိုသင် ၇ ရက်ကြာလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သည့် Core Cardio နှင့် Balance ကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်၊ ၎င်းသည်သင့်အားတကယ့်စာချုပ်ဖြစ်သောဒုတိယလအတွက်ဖြစ်သည်။
- ၅ ပတ်ကြာပြီးနောက်သင် ၅၀-၆၀ မိနစ်ကြာသော Insanity လေ့ကျင့်ခန်းကိုစောင့်နေသည်။ ဒါဟာအစအ ဦး ၌ထက်ပိုမိုခက်ခဲ, အစွန်းရောက်နှင့် crazier ပါလိမ့်မယ်။
Insanity မပြုလုပ်မီ Fit-test (၎င်းတွင်ပါ ၀ င်သည့်ဗီဒီယိုပါ) ကို ပြုလုပ်၍ ရလဒ်များကိုရေးချပါ။ ၂ လအကြာတွင်၊ သင်၏တိုးတက်မှုကိုသင်အမှန်တကယ်အံ့အားသင့်လိမ့်မည်။ ပြီးတော့မင်းဘယ်လိုအားကောင်းလာတယ်ဆိုတာကိုနားလည်ပါ။
ရူးသွပ်ခြင်းကိုပြုလိုသူများအတွက်သိကောင်းစရာများ
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်မြန်နှုန်းထက်အမြဲတမ်းအရေးကြီးကြောင်းသတိရပါ။
- သာဖိနပ်များတွင်ပါ။
- သင်ပစ်မှတ်၏အမြန်နှုန်းကိုမထိန်းသိမ်းနိုင်ဟုသင်ထင်လျှင်နှေးပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်းရေပိုသောက်ပါ။
- သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာအာဟာရကိုထိန်းသိမ်းရန်ကြိုးစားပါ။
- ဤအဆင့်သည်သင်၏အဆင့်မဟုတ်ဟုသင်ယူဆပါကလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန်မလုပ်ပါနှင့်။
- ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုအနေနဲ့အစီအစဉ်ကိုသင်ကြိုးစားနိုင်သည် Shaun T ကနေ T25 အာရုံစူးစိုက်.
Insanity လေ့ကျင့်ခန်း (Insanity) ၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ
မှတ်ချက်။ ။ သင်ဟာ Fit-test အဆင့်မှာရောက်နေပြီဆိုရင်သင်ဟာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အခက်တွေ့နေတယ်ဆိုရင်သင်ဟာသင်ခန်းစာတစ်ခုလုံးကိုခံနိုင်ရည်ရှိမရှိစဉ်းစားသင့်ပါတယ်။ စတင်သူများအတွက်သင်ပိုမိုရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် Popsugar မှကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ကျွန်ုပ်တို့၏စုဆောင်းထားသောဗီဒီယိုများ cardio လေ့ကျင့်ခန်းကိုကြည့်ပါ။
စိတ္တဇ၏အားသာချက်များ
- သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အာမခံထားတယ် ထိုကဲ့သို့သောဝန်ကွဲပြားခြားနားခြင်းနှင့်မဖြစ်နိုင်ပါ။
- သင်၏ခံနိုင်ရည်သည်အလုပ်အကိုင်မှအလုပ်အကိုင်အထိတိုးပွားလိမ့်မည်။ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက် Insanity ဖြင့်သင်လှေကားပေါ်ရှိ adilkah ကိုမေ့သွားလိမ့်မည်။
- သငျသညျနှလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ဖွံ့ဖြိုးပါလိမ့်မယ်။ ကျန်းမာသောနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ် - သင်၏အသက်ရှည်ရန်သော့ချက်ဖြစ်သည်။
- ပြီးစီးသွားသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည်သင့်ကိုအလွန်ကျေနပ်အားရစေသည်။ ကောင်းပြီ၊ ယနေ့ထိတည်ရှိနေသောအရှုပ်ထွေးဆုံးအစီအစဉ်များကိုပုံမှန်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်အတွက်သင်ကိုယ်တိုင်ကိုချီးမွမ်းစရာဘာမှမရှိပါ။
- Insanity သည်ပြင်းထန်သောကြားကာလလေ့ကျင့်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာသက်သာစေရန်အတွက်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
- Insanity သင်တန်းပြီးဆုံးလျှင်သင်နားလည်လိမ့်မည် သငျသညျပခုံးပေါ်မှာဖြစ်လိမ့်မည်မည်သည့်လေ့ကျင့်ရေး။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကဘာမဆိုလုပ်နိုင်တယ်ဆိုတာကိုသင်သိတဲ့အခါအဲဒီခံစားချက်။
- ဒီပရိုဂရမ်ကိုရုရှားဘာသာသို့ပြန်ဆိုပြီးပါပြီ။
အရူး၏ဆိုးကျိုးများ
- ခုန်၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ကပေးခြင်းနေကြသည် ဒူးအဆစ်ပေါ်တွင်စိတ်ဖိစီးမှုတွေအများကြီး.
- အားနည်းနေသောလူများအတွက်အကြံပြုသည်မဟုတ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ကျန်းမာရေးမကောင်းတာနဲ့ပြောရမယ်။
- အချို့ကျွမ်းကျင်သူများက Insanity ၏ထိရောက်မှုကိုမေးခွန်းထုတ်သည်။ သူတို့ကမင်းရဲ့ခံနိုင်ရည်ကိုလေ့ကျင့်မယ်လို့ပြောတယ်၊ ဒါပေမယ့်ကိုယ်ထိလက်ရောက်အားကောင်းလာမှာမဟုတ်ဘူး၊ ကြွက်သားများဆုံးရှုံးမှု.
ဤကဲ့သို့သောခံစားခြင်းနှင့်ငြီးငွေ့ခြင်းများခံစားရရန်အဆင်သင့်ပြင်ဆင်ပါ စိတ်ဖိစီးမှုမှသက်ရှိများ၏လိုက်လျောညီထွေမရ။ သင်ယခင်ကမလုပ်ဖူးသောအရာကိုလုပ်လိမ့်မည်၊ ထို့ကြောင့်“ သံပုရာသီးညှစ်” သည်ကိုအာမခံသည်။ တစ်ခုတွင်မင်းရဲ့ပုံသဏ္န်ပြောင်းလဲလိမ့်မယ်ဆိုတာသံသယဖြစ်စရာမလိုပါဘူး။ Insanity ကိုသင်ကျွမ်းကျင်သောအခါ Shaun T - Insanity Max 30 ၏ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော program တစ်ခုကိုသင်စမ်းနိုင်သည်။