အတွင်းအသံ — သူငယ်ချင်းလား ရန်သူလား။

ကျွန်ုပ်တို့သည် တစ်နေ့လျှင် 24 နာရီ၊ တစ်ပတ်လျှင် ခုနစ်ရက်ပတ်လုံး ကျွန်ုပ်တို့နှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ခံစားချက်များ၊ လုပ်ဆောင်ချက်များနှင့် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရည်အသွေးများကို လွှမ်းမိုးမှုရှိစေသော ကျွန်ုပ်တို့နှင့် စကားပြောဆိုမှုများရှိသည်။ မင်းရဲ့ပြည်တွင်းဆွေးနွေးပွဲတွေက ဘယ်လိုအသံထွက်လဲ။ ဘာသံတွေကြားလဲ စိတ်ရှည်၊ စေတနာ၊ စေတနာထား၊ အားပေးနေသလား။ ဒါမှမဟုတ် ဒေါသထွက်တာ၊ ဝေဖန်တာ၊ နှောင့်ယှက်တာလား။

နောက်ပိုင်းကျရင် စိတ်မဆိုးပါနဲ့။ “အင်း၊ အဲဒါ ငါဘယ်သူလဲ။ ပြောင်းလဲဖို့ အရမ်းနောက်ကျသွားပြီ။» ဒါမမှန်ဘူး။ ဒါမှ မဟုတ်၊ သိပ်တော့ မဟုတ်ဘူး။ ဟုတ်ပါတယ်၊ သင့်ခေါင်းထဲမှာထိုင်နေတဲ့ "ဂျူရီ" တွေရဲ့စိတ်တွေကို ပြောင်းလဲဖို့ အားထုတ်ရလိမ့်မယ်။ ဟုတ်တယ်၊ တူညီတဲ့ စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ အသံတွေကို ရံဖန်ရံခါ ကြားရလိမ့်မယ်။ သို့သော် သင်သည် «အတွင်းစိတ်ဝိညာဉ်ဆိုးများ» ၏အလေ့အထကို လေ့လာပါက၊ ၎င်းတို့အား အသိစိတ်ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင် ထိန်းသိမ်းထားရန် ပိုမိုလွယ်ကူလာမည်ဖြစ်သည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ သင့်ကိုယ်သင် အားပေးမှု၊ လှုံ့ဆော်မှု၊ ယုံကြည်မှုနှင့် ခွန်အားဖြစ်စေမည့် စကားလုံးများကို သင်ရှာဖွေသင်ယူလိမ့်မည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားမှုများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အတွေးအမြင်များပေါ်တွင် လုံးဝမူတည်ပါသည်။ ကော်ဖီတစ်ခွက်သောက်ဖို့ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ သဘောတူထားပေမယ့် သူမလာဘူး။ “သူက ငါ့ကို ချိန်းတွေ့ချင်မှာ မဟုတ်ဘူးလို့ မင်းထင်တယ်ဆိုပါစို့။ အကြောင်းပြချက်တစ်ခုခုနဲ့ ထွက်လာမှာ သေချာပါတယ်။” ရလဒ်အနေဖြင့် သင်သည် လျစ်လျူရှုခံရပြီး ပြစ်မှားခြင်းဖြစ်သည်ဟု သင်ကောက်ချက်ချသည်။ သို့သော် သင်သည် “သူသည် ယာဉ်ကြောပိတ်နေရမည်” သို့မဟုတ် “တစ်စုံတစ်ခုက သူ့ကို နှောင့်နှေးစေသည်” ဟု သင်ထင်ပါက၊ ဤအခြေအနေသည် သင့်ကိုယ်သင် လေးစားမှုကို ထိခိုက်မည်မဟုတ်ပေ။

အလားတူ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆိုင်ရာ ရှုံးနိမ့်မှုများနှင့် အမှားများကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းသည်။ သင့်ကိုယ်သင် ပြောနိုင်သည်- “ကျွန်တော် ဒီအတွက် မကောင်းပါဘူး” — နောက်ဆုံးတွင် လက်လျှော့လိုက်ပါ။ သို့မဟုတ် သင်သည် ၎င်းကို ခြားနားစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်သည်- "ကျွန်တော် ဒီအပေါ်မှာ ပိုအလုပ်လုပ်ဖို့လိုတယ်၊" နှင့် သင့်ကြိုးစားမှုကို နှစ်ဆတိုးရန် သင့်ကိုယ်သင် လှုံ့ဆော်ပါ။

စိတ်ငြိမ်သက်မှုကို ရှာဖွေပြီး ပိုမိုထိရောက်မှုရှိလာစေရန်၊ ပုံမှန်ဖော်ပြချက်များကို ပြောင်းလဲကြည့်ပါ။

စည်းကမ်းအရ၊ အခြေအနေများကို တွန်းလှန်ရန် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်အားထက်သန်စွာ ကြိုးစားမှု သို့မဟုတ် နာကျင်သောခံစားချက်များသည် မီးထဲသို့ လောင်စာထည့်ရုံသာဖြစ်သည်။ အဆင်မပြေတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် တိုက်ခိုက်မယ့်အစား အဲဒါကို လက်ခံဖို့ ကြိုးစားပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို သတိပေးနိုင်ပါတယ်။

• "ဘယ်လိုဖြစ်တာလဲ၊ ဖြစ်ပျက်ခဲ့တာ";
• “လုံးဝ မကြိုက်ဘူးဆိုရင်တောင် ရှင်သန်နိုင်တယ်”;
• "သင်အတိတ်ကိုပြင်လို့မရပါဘူး";
• “ဖြစ်ပျက်ခဲ့တာတွေက အခုအချိန်အထိ ဖြစ်ပျက်နေသမျှကို ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် မျှော်လင့်ထားရမယ်။”

လက်ခံခြင်းဆိုသည်မှာ သင်အမှန်တကယ်အရာများကို မှန်ကန်အောင်ပြုလုပ်နိုင်သည့်အခါ နောက်ကြောင်းပြန်ထိုင်ခြင်းကို မဆိုလိုပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် လက်တွေ့ဘဝတွင် အသိတရားမဲ့ရုန်းကန်မှုကို ရပ်တန့်ရန်သာ ဆိုလိုပါသည်။

သို့သော်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့အတွက် ကျေးဇူးတင်ရှိသောအရာအားလုံးကို မိမိကိုယ်ကို သတိပေးခြင်းဖြင့် ကောင်းမွန်မှုကို အာရုံစိုက်နိုင်သည်-

• "ဒီနေ့ ငါ့အတွက် ကောင်းတာ ဘယ်သူလုပ်ခဲ့တာလဲ"
• "ဒီနေ့ ဘယ်သူက ငါ့ကို ကူညီခဲ့တာလဲ"
• "ငါ ဘယ်သူ့ကို ကူညီခဲ့တာလဲ။ ဘယ်သူက နေရတာ နည်းနည်းတောင် လွယ်သွားပြီလဲ။
• "ဘယ်သူက ငါ့ကို ဘယ်လို ပြုံးအောင်လုပ်တာလဲ"
• "ငါ့ရဲ့အရေးပါမှုကို ငါဘယ်သူ့ကျေးဇူးလို့ခံစားရလဲ။ ဘယ်လို လုပ်ခဲ့ကြတာလဲ။
• "ဘယ်သူက ငါ့ကို ခွင့်လွှတ်တာလဲ။ ငါ ဘယ်သူ့ကို ခွင့်လွှတ်ခဲ့လဲ။ ငါ အခု ဘယ်လိုခံစားရလဲ။
• "ဒီနေ့ ဘယ်သူက ငါ့ကို ကျေးဇူးတင်တာလဲ။ တစ်ချိန်တည်းမှာ ငါဘာခံစားခဲ့ရလဲ။
• "ဘယ်သူက ငါ့ကိုချစ်လဲ? ငါဘယ်သူ့ကိုချစ်လဲ
• "ဘာက ငါ့ကို နည်းနည်းလေးတောင် ပျော်ရွှင်စေခဲ့တာလဲ"
• "ဒီနေ့ကစပြီး ငါဘာတွေသင်ယူခဲ့ရလဲ"
• "မနေ့ကဘာအလုပ်မှမလုပ်ဘူး ဒီနေ့အောင်မြင်တယ်"
• "ဒီ​နေ့ ဘာ​ပျော်​စရာ​တွေ​ပေးခဲ့လဲ"
• "နေ့ခင်းမှာ ဘာကောင်းလို့လဲ"
• "ဒီနေ့ ကံကြမ္မာကို ဘာကျေးဇူးတင်ရမှာလဲ"

ကျွန်ုပ်တို့သည် အပြုသဘောဆောင်သော မိမိကိုယ်ကိုယ်ပြောဆိုခြင်းကို လေ့ကျင့်သောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့နှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ဆက်ဆံရေးသည် တိုးတက်ကောင်းမွန်လာသည်။ ယင်းက ကွင်းဆက်တုံ့ပြန်မှုကို မလွှဲမရှောင်သာ ဖယ်ထုတ်လိုက်သည်- အခြားသူများနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ဆက်ဆံရေးသည် ကောင်းမွန်လာပြီး ကျေးဇူးတင်ရမည့် အကြောင်းရင်းများစွာရှိသည်။ အတွင်းအသံဖြင့် မိတ်ဆွေဖွဲ့ပါ၊ ၎င်း၏အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုသည် အဆုံးမရှိပေ။

ရေးသားသူအကြောင်း- Rachel Fintzy Woods သည် စိတ်ပညာရှင်၊ စိတ်ကုထုံးပညာရှင်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုများ၊ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ စီမံခန့်ခွဲမှု၊ အတင်းအကြပ် အပြုအမူနှင့် ထိရောက်သော မိမိကိုယ်ကို ကူညီမှုဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူဖြစ်သည်။