စိတ်ကျရောဂါရှိလျှင်- စိတ်ကုဆရာဝန်ထံမှ အဆင့်ဆင့် လမ်းညွှန်ချက်

စိတ်ကျရောဂါ ခံစားနေရသူ အများစုသည် ၎င်းတို့ အမှန်တကယ် ဖြစ်ပျက်နေသည်များကို နားမလည်ကြပေ။ နားလည်သော်လည်း ဤရောဂါကို မည်သို့ ရင်ဆိုင်ရမည်ကို မသိကြပေ။ ပထမဆုံးလုပ်ရမှာက မင်းတကယ် စိတ်ကျရောဂါရှိနေလားဆိုတာ သိအောင်လုပ်ပါ။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏ အဓိကလက္ခဏာများအကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးသည် ယင်းကို ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

သင့်ကိုယ်သင် လက္ခဏာငါးပါးမှ အနည်းဆုံး နှစ်ခုကို တွေ့ရှိပါက နောက်တစ်ဆင့်ကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ပြောရရင်၊ စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်နဲ့ စိတ်ဓာတ်ကျရောဂါတွေကို ကုသရာမှာ ပါရဂူ Jennifer Rollin ရဲ့ အကြံဉာဏ်ကို ရယူပါ။

၂။ အကူအညီတောင်းခံပါ

စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည် ပြင်းထန်သော စိတ်ရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ ၎င်းသည်ကုသမှုကိုကောင်းစွာတုံ့ပြန်သည်။ စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကို သတိပြုမိပါက စိတ်ကုဆရာဝန် သို့မဟုတ် စိတ်ရောဂါအထူးကုဆရာဝန်ထံမှ ကျွမ်းကျင်သောအကူအညီကို ရယူရန် အရေးကြီးပါသည်။

သင်အကူအညီတောင်းသောအခါတွင် သင်သည် ပျော့ကွက်ကိုမပြဘဲ၊ ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့် စစ်မှန်သောခွန်အားကိုပြသသည်။ စိတ်ဓာတ်ကျတာက သင့်ကို အကူအညီမထိုက်တန်ဘူးလို့ ပြောရင် ကျေးဇူးပြုပြီး နားမထောင်ပါနဲ့။ ရက်စက်သော အိမ်ထောင်ဖက်ကဲ့သို့ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည် သင့်ကို ခွင့်မပြုချင်ပါ။ ဤရောဂါခံစားနေရသူတိုင်းသည် အကူအညီနှင့် ပံ့ပိုးမှုများ ထိုက်တန်ကြောင်း သတိရပါ။ မျှော်လင့်ချက်ကင်းမဲ့ပြီး အထီးကျန်ဆန်တဲ့ အခြေအနေမှာ ရှိနေဖို့ မလိုပါဘူး။

2. သင့်စိတ်က သင့်အား အကြံပြုလိုသည်များကို သတိပြုမိပါစေ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ ခေါင်းထဲသို့ နေ့စဉ် အတွေးပေါင်း ထောင်နှင့်ချီ ပေါ်လာသည်။ သူတို့အားလုံးက မမှန်ပါဘူး။ အကယ်၍ သင်သည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ခံစားနေရပါက၊ သင်၏ အတွေးများသည် အဆိုးမြင်စိတ်များ ပိုဖြစ်လာနိုင်ခြေ များပါသည်။

ပထမဆုံးအနေနဲ့ ကိုယ့်ကိုကိုယ် စိတ်အားထက်သန်စေတဲ့အရာကို သိထားဖို့ လိုပါတယ်။ အဆိုးမြင်အတွေးတွေကို ဖော်ထုတ်ပြီး သူတို့ကို တွန်းလှန်နိုင်တဲ့ သင့်ကိုယ်ပိုင် «ကျွန်မ» ရဲ့ ကျန်းမာတဲ့အပိုင်းကို ရှာပါ။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် စိတ်ကူးစိတ်သန်းများဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် အတုယူရန်ကြိုးစားပါ။

3. ဆန့်ကျင်ဘက်လုပ်ပါ။

Dialectical Behavior therapy တွင် ကျွန်ုပ်တကယ်နှစ်သက်သော အယူအဆတစ်ခုရှိသည်။ အဲဒါကို reverse action လို့ခေါ်တယ်။ စိတ်ကျရောဂါ ခံစားနေရသူများသည် မကြာခဏ အိပ်ယာမှထရန် နှင့် အချို့သော အခြေအနေများကို ရှောင်ရှားလိုသော ဆန္ဒရှိကြသည်။ ဤကိစ္စတွင်၊ သင်သည် "ပြောင်းပြန်ပြုမူရန်" သင့်ကိုယ်သင် တွန်းအားပေးရန် လိုအပ်သည်-

• ဆက်သွယ်မှု တစ်ခုခုကို ရှောင်ရှားလိုပါက သူငယ်ချင်းများ သို့မဟုတ် ဆွေမျိုးများထံ ဖုန်းဆက်ပြီး အစည်းအဝေး စီစဉ်ပါ။
• အိပ်ယာပေါ်မှာပဲ လှဲအိပ်ပြီး မထချင်ရင်တော့ ဘယ်လို လှုပ်ရှားမှုမျိုးကို လုပ်နိုင်မလဲ စဉ်းစားပါ။

လူတွေနဲ့ ချိတ်ဆက်ပြီး အိမ်အပြင်ထွက်ဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို တွန်းအားပေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ် — ဒါက ငါတို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ရွှင်လန်းဖို့ အလားအလာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

4. သင့်ကိုယ်သင် ကရုဏာပြပါ။

စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းအတွက် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြစ်တင်ခြင်းဖြင့်သာ ပိုဆိုးသွားစေသည်။ စိတ်ကျရောဂါသည် သင့်အပြစ်မဟုတ်ကြောင်း အမြဲသတိရပါ။ ဒါက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းချက်တစ်ခုပါ၊ သင်ကိုယ်တိုင် ရွေးချယ်ခဲ့တာ မဟုတ်ပါဘူး။ သူငယ်ချင်းများနှင့် ချစ်ရသူထံမှ အထီးကျန်ခြင်း၊ လွတ်လွတ်လပ်လပ် မျှော်လင့်ချက်မဲ့ခြင်း၊ အားနည်းခြင်းနှင့် ဂရုမစိုက်ခြင်းအထိ အိပ်ရာမှထရန် သို့မဟုတ် အိမ်မှထွက်ခွာရန် ခက်ခဲခြင်းတို့ကြောင့် မည်သူမှ ဆန္ဒအလျောက်သဘောမတူကြပါ။

ဒါကြောင့် သင်ဟာ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ကြင်နာဖို့ လိုပြီး စိတ်ဓာတ်ကျတဲ့သူတစ်ယောက်မဟုတ်ကြောင်း သတိရပါ။ သင့်ကိုယ်သင် ဂရုစိုက်နိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေကို စဉ်းစားပါ။ ခက်ခဲသောအခြေအနေတွင်ရှိနေသည့် ရင်းနှီးသောမိတ်ဆွေကို ဆက်ဆံသကဲ့သို့ သင်ကိုယ်ချင်းစာနာစိတ်ထားပါ။

စိတ်ဓာတ်ကျတဲ့အသံက အထွတ်အထိပ်ရောက်နေပြီဆိုတာ ယုံရခက်နေနိုင်ပေမယ့် ပိုကောင်းလာမယ်ဆိုတာ သိစေချင်တယ်။ အကူအညီတောင်းပါ။ ဘယ်သူကမှ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို တစ်ယောက်တည်း ခံစားဖို့ မထိုက်တန်ပါဘူး။

မှန်ကန်သော ကုသမှုနှင့် ပံ့ပိုးကူညီမှုဖြင့် သင်သည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို မည်ကဲ့သို့ ကိုင်တွယ်ရမည်ကို သင်ယူရုံသာမကဘဲ ပျော်ရွှင်သောဘဝဖြင့် ပြည့်ဝစွာ နေထိုင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ တကယ်တော့ မင်းထင်တာထက် အများကြီး ပိုသန်မာတယ်။