ငါးဆီ. ငါးဆီဖြည့်စွက်စာများသည် သွေးတိုးလူနာများတွင် systolic (ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 3,5 mmHg) နှင့် diastolic (ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 2,5 mmHg) ဖိအားများကို ကျိုးနွံစွာ လျော့နည်းစေကြောင်း သက်သေပြချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။^36-39 . အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းဖြစ်သော ငါးဆီများသည်လည်း အားဖြည့်ပေးသည်။ အကာအကွယ်အကျိုးသက်ရောက်မှု နှလုံးသွေးကြောစနစ်အပေါ် များစွာသော ကဏ္ဍများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် သွေးတွင်း lipid ပမာဏ၊ သွေးကြောလုပ်ဆောင်ချက်၊ နှလုံးခုန်နှုန်း၊ platelet လုပ်ဆောင်မှု၊ ရောင်ရမ်းမှုစသည်တို့အပေါ် ကောင်းကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။^40,41

ဆေးတခါသောက်

- အဘို့ သွေးပေါင်ချိန်ကို အတန်အသင့် လျှော့ချပါ။ငါးဆီဖြည့်စွက်စာ သောက်သုံးခြင်းဖြင့်ဖြစ်စေ တစ်နေ့လျှင် အဆီများသောငါးကို စားသုံးခြင်း သို့မဟုတ် စားသုံးမှု နှစ်ခုကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်ဖြစ်စေ တစ်နေ့လျှင် 900 mg of EPA/DHA စားသုံးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

- ပိုမိုသိရှိလိုပါကကျွန်ုပ်တို့၏ငါးအဆီစာရွက်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။

 Coenzyme Q10. ပါးစပ်ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော ဤဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းသည် သွေးတိုးရောဂါအတွက် နောက်ဆက်တွဲကုသမှုအဖြစ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစမ်းသပ်မှုများစွာတွင် ထိရောက်ကြောင်းပြသထားသည်။ မျက်မမြင်နှစ်ထပ်၊ placebo ထိန်းချုပ်စမ်းသပ်မှု 3 ခုတွင် (စုစုပေါင်းဘာသာရပ် 217 ခု) တွင် coenzyme Q10 (တစ်ရက်လျှင် စုစုပေါင်း 120 mg မှ 200 mg) ကို 2 ကြိမ်တွင် သွေးပေါင်ချိန်ကျစေပြီး ဂန္ထဝင် hypotensive ဆေးများ၏ ပမာဏကို လျှော့ချနိုင်ခဲ့ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။^42-46 .

ဆေးတခါသောက်

လေ့လာမှုများတွင်အသုံးပြုသောပမာဏသည် 60 mg မှ 100 mg မှ XNUMX ကြိမ်အထိရှိသည်။

 ကွီဂေါင်. တရုတ်တိုင်းရင်းဆေးပညာမှ Qi Gong သည် ကြွက်သားအရိုးစုဖွဲ့စည်းပုံကို ခိုင်ခံ့စေပြီး ပျော့ပျောင်းစေရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာအားလုံးကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင်လုပ်ဆောင်ရန်နှင့် အသက်ရှည်စေရန်ပင် ရည်ရွယ်သည်။ 2007 ခုနှစ်တွင်ထုတ်ဝေသောစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှုတစ်ခုသည်စုစုပေါင်းပါဝင်သူ 12 ကျော်အပါအဝင် randomized လက်တွေ့စမ်းသပ်မှု 1 ခုကိုဖော်ထုတ်ခဲ့သည်¹⁵. ရလဒ်များအရ ပုံမှန် Qigong အလေ့အကျင့်သည် သွေးပေါင်ချိန်ကို ကျဆင်းစေခြင်းအတွက် ကောင်းသော အကျိုးသက်ရောက်မှုများ ဖြစ်နိုင်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။ အခြားသော လေ့လာမှု ၂ ခုအရ၊ Qigong (ဆေးနှင့်ဆက်စပ်သော) အလေ့အကျင့်သည် လေဖြတ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေပြီး သွေးပေါင်ချိန်ထိန်းရန် လိုအပ်သော ဆေးပမာဏကို လျှော့ချပေးပြီး သေဆုံးနှုန်းကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။^{16, 17}. Qigong သည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပြီး ကိုယ်ချင်းစာနာသော အာရုံကြောစနစ်၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို တည်ငြိမ်စေခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ပုံရသည်။

 အနက်ရောင်ချောကလက်နှင့်ကိုကိုး (Theobroma cacao). သက်ကြီးရွယ်အို ၄၇၀ ကို ၁၅ နှစ်ကြာ လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ကိုကိုး (polyphenols ကြွယ်ဝသော) စားသုံးမှုနှင့် သွေးဖိအားနည်းခြင်းကြား ခိုင်မာသောဆက်စပ်မှုကို ပြသခဲ့သည်။⁶⁶. 2010 ခုနှစ်တွင်ထုတ်ဝေခဲ့သော လေ့လာမှုအနည်းငယ်နှင့် မက်တာ-ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုတစ်ခုက အနက်ရောင်ချောကလက်ကို 2 ပတ်မှ 18 ပတ်ကြာစားသုံးခြင်းသည် systolic ဖိအား 4,5 mmHg နှင့် diastolic ဖိအား 2,5 mmHg လျော့နည်းကြောင်း အတည်ပြုခဲ့သည်။⁶⁷.

ဆေးတခါသောက်

အချို့သော ဆရာဝန်များက သွေးတိုးရှိသူများသည် တစ်နေ့လျှင် အနက်ရောင် ချောကလက် 10g မှ 30g စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။⁶⁶.

 Tai Chi. Tai Chi သည် သွေးတိုးရောဂါရှိသူများတွင် သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချပေးကြောင်း လက်တွေ့စမ်းသပ်မှုများစွာက ပြသခဲ့သည်။^{18, 19}. သုံးသပ်ချက်များစွာနှင့် မက်တာ-ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုများ^{68, 69} တိုင်ချီသည် သွေးတိုးကျဆေးများအပြင် ထိရောက်မှုရှိနိုင်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။ သို့သော်လည်း စမ်းသပ်မှုများ၏ အရည်အသွေးနှင့် ပါဝင်သူအရေအတွက် နည်းပါးနေသေးသည်။

 Autogenic သင်တန်း. ဤနည်းပညာကို နက်ရှိုင်းသောအပန်းဖြေ မိမိကိုယ်ကို အိပ်မွေ့ချခြင်းနှင့် နီးစပ်သော ခန္ဓာကိုယ်တွင် စုပုံနေသည့် စိတ်ဖိစီးမှုအားလုံးကို ဖယ်ရှားရန် အကြံပြုချက်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို အသုံးပြုသည်။ 2000 ခုနှစ်မတိုင်မီက လေ့လာမှုအချို့ကို ထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။^20-24 Autogenic Training သည် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင် သို့မဟုတ် သမားရိုးကျ ကုသမှုများနှင့် တွဲဖက်၍ သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း ညွှန်ပြပါသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ နည်းစနစ်တွင် ဘက်လိုက်မှုများသည် ရလဒ်များကို အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုရန် ခက်ခဲစေသည်ဟု စာရေးသူက သတ်မှတ်သည်။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းကဲ့သို့သော အခြားသော အပန်းဖြေနည်းများသည်လည်း ထိရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။⁶⁶.

 ဇီဝကမ္မ. ဤဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုနည်းပညာသည် လူနာအား အီလက်ထရွန်နစ်ကိရိယာတစ်ခုပေါ်ရှိ ခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်လွှတ်သော အချက်အလက် (ဦးနှောက်လှိုင်းများ၊ သွေးပေါင်ချိန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန် စသည်) ကို မြင်ယောင်နိုင်စေကာ ၎င်းတို့အား တုံ့ပြန်နိုင်စေရန်နှင့် “ပညာပေး” သည့်အခြေအနေသို့ရောက်ရှိစေရန်အတွက် ခွင့်ပြုပေးပါသည်။ အာရုံကြောနှင့် ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေခြင်း။ 2003 ခုနှစ်တွင်ထုတ်ဝေသော meta-analysis သည် biofeedback မှရရှိသောယုံကြည်စိတ်ချရသောရလဒ်များကိုအစီရင်ခံသည်။¹⁴. သို့သော်၊ ၂၀၀၉ နှင့် ၂၀၁၀ တွင်ထုတ်ဝေခဲ့သော မက်တာခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုအသစ် ၂ ခုသည် အရည်အသွေးလေ့လာမှုများမရှိခြင်းကြောင့် biofeedback ၏ထိရောက်မှုအား နိဂုံးချုပ်ရန်မဟန့်တားကြောင်း ကောက်ချက်ချပါသည်။^{64, 65}.

Biofeedback ကို ပုံမှန်အားဖြင့် အပြုအမူကုထုံး သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး ပြန်လည်ထူထောင်ရေး၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။ သို့သော် Quebec တွင် biofeedback ကျွမ်းကျင်သူများရှားပါးသည်။ ပြင်သစ်စကားပြောဥရောပတွင်၊ အဆိုပါနည်းပညာသည်အလွန်နည်းပါးသည်။ ပိုမိုသိရှိနိုင်ရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ Biofeedback စာရွက်ကို ကြည့်ပါ။

 stevia. အချို့သောစမ်းသပ်ချက်များအရ တောင်အမေရိကတိုက်ရှိ stevia ၏ထုတ်ယူမှုသည်ရေရှည်သွေးပေါင်ချိန် (၁ နှစ်မှ ၂ နှစ်အထိ) ကိုလျှော့ချနိုင်သည်^70-73 .

 ဆေးထိုးခြင်း. တစ်ချို့ လေ့လာမှုလေးတွေ^25-27 အပ်စိုက်ကုထုံးသည် သွေးဖိအားကို ကျဆင်းစေသည်ဟု ညွှန်ပြသည်။ သို့သော် သိပ္ပံစာပေ၏ သုံးသပ်ချက်အရ သိရသည်။²⁸ 2010 ခုနှစ်တွင် ထုတ်ဝေခဲ့ပြီး စမ်းသပ်မှုပေါင်း 20 အပါအဝင်၊ ဆန့်ကျင်ဘက်ရလဒ်များနှင့် လေ့လာမှုများ၏ အရည်အသွေးနိမ့်ကျမှုသည် ဤနည်းပညာ၏ထိရောက်မှုကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းချမှတ်ရန် မဖြစ်နိုင်ပေ။

 ကြက်သွန်ဖြူ (allium sativum) ကြက်သွန်ဖြူသည် အလယ်အလတ်သွေးတိုးရောဂါအတွက် အသုံးဝင်ကြောင်း ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့မှ ညွှန်ပြသည်။ ကြက်သွန်ဖြူသည် ဤကိစ္စတွင် အမှန်တကယ်အသုံးဝင်ကြောင်း လက်တွေ့စမ်းသပ်မှုများစွာက ဖော်ပြသည်။^60-62 . သို့ရာတွင်၊ မက်တာ-ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှု၏ စာရေးသူများအဆိုအရ၊ ဤလေ့လာမှုအများစုသည် ကိန်းဂဏန်းအရ အရေးမပါသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကို တင်ပြကြပြီး ၎င်းတို့၏နည်းစနစ်သည် အရည်အသွေးညံ့ဖျင်းသည်။⁶³.

 ထုံးဓါတ်. လေ့လာမှုအများအပြားတွင်၊ အထူးသဖြင့် ဤသတ္တုဓာတ်ကို ထိန်းထားနိုင်မှု အားနည်းခြင်းကြောင့် ထင်ရှားသည့် သွေးလွှတ်ကြောသွေးတိုးရောဂါနှင့် ချို့တဲ့သော ကယ်လ်စီယမ် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကြားတွင် ဆက်စပ်မှု အားနည်းနေသေးသည်ကို တွေ့ရှိရသည်။⁴⁷. သုတေသီများက ကယ်လ်စီယမ်ကို ယုံကြည်ကြသည်။ အစားအစာအရင်းအမြစ် သွေးပေါင်ချိန်ကို ပုံမှန်ထိန်းထားနိုင်ပြီး နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ သွေးတိုးရောဂါကို ကာကွယ်ရန် အစားအသောက် (Dash) ကယ်လ်စီယမ်လည်း ကြွယ်ဝပါတယ်။ ၏အခန်းတွင် ဖြူဖြူကျော်သိန်းကယ်လ်စီယမ်၏လက်တွေ့ထိရောက်မှုကိုမသတ်မှတ်ရသေးပါ။ မက်တာ-ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှု ၂ ခုအရ (၁၉၉၆ နှင့် ၁၉၉၉ တွင်) အရ ကယ်လ်စီယမ် ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးခြင်းသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို အနည်းငယ်မျှသာ လျော့ကျစေပါသည်။^{48, 49}. သို့သော်လည်း ကယ်လ်စီယမ် အပိုစားသုံးမှုသည် အစားအသောက်ချို့တဲ့သူများကို အကျိုးပြုနိုင်သည်။ လစ်လပ် ဒီတွင်းထွက်⁵⁰.

 ဗီတာမင် C ကို. သွေးတိုးရောဂါအပေါ် ဗီတာမင်စီ၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် သုတေသီများ၏ စိတ်ဝင်စားမှုကို မြင့်တက်စေသော်လည်း ယခုအချိန်အထိ လေ့လာတွေ့ရှိချက်များက သဘောမတူပါ။^51-54 .

 ယိုဂ. အချို့သော လက်တွေ့စမ်းသပ်ချက်များအရ ယောဂကျင့်စဉ်သည် သွေးတိုးရောဂါရှိသူများတွင် သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချရန် ထိရောက်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ဖော်ပြသည်။^29-34 ဆေး၏အာနိသင်ထက်နည်းသော်လည်း၊³³. ယောဂနှင့် စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲရေး လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် ထိရောက်မှုမရှိဟု ကောက်ချက်ချသည့် သိပ္ပံစာပေများတွင် လေ့လာမှုတစ်ခုအား ကျွန်ုပ်တို့ တွေ့ရှိထားကြောင်း သတိပြုပါ။³⁵.