hyperextension

Hyperextension - technique ကိုလေ့ကျင့်ခန်း:

1. မုသားတစ် hyperextension ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာမျက်နှာရင်ဆိုင်ရ။ ရပ်တည်မှုအောက်တွင် drumsticks လုံခြုံအောင်။
2. သင်၏တင်ပါးသည်ပုခက်ထဲတွင်အနားယူနိုင်ရန်ခုံတန်းရှည်၏အမြင့်ကိုချိန်ညှိပါ။ ရှေ့သို့ကွေးကိုသင်လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီးမသက်မသာခံစားမှုမရှိဘဲခါးတွင်ကွေးနိုင်သည်။
3. ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြောင့်အောင်ထားပါ၊ ပုံတွင်ပြထားသည့်အတိုင်းနောက်ကျောသို့မဟုတ်ရင်ဘတ်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ကိုဖြတ်ပါ။ ဤသည်မှာသင်၏ကန ဦး ရာထူးဖြစ်လိမ့်မည်။ အရိပ်အမြွက်။ ။ လေ့ကျင့်ခန်းများကိုရှုပ်ထွေးစေရန်လက်ကို ဖြတ်၍ မောင်းသော drive ကိုယူပါ။
4. ရှူရှိုက်မိသောအခါ, တဖြည်းဖြည်းခါးမှာကွေး, ရှေ့သို့အမှီစတင်ပါ။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်ထားပါ။ ပေါင်၏နောက်ကျောကြွက်သားများ၌တင်းမာမှုကိုခံစားရသည်အထိနှင့်နောက်ကျောကိုမလှည့်ဘဲ ဆက်၍ ရှေ့သို့အားကိုးနေရသည်ဟုမခံစားရမချင်းအထိဆင်ခြေလျှောကိုလိုက်နာပါ။ ထိပ်ဖျား: လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးကိုပြန်လှည့်မကြည့်ပါနှင့်။
5. Exhale တွင်သင်၏ကိုယ်ထည်ကိုတဖြည်းဖြည်းမြှောက်ထားပါ။ ထိပ်ဖျား: လူရှုပ်များသို့မဟုတ်ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများကိုရှောင်ပါ။ မဟုတ်ရင်မင်းရဲ့ကျောကိုထိခိုက်နိုင်တယ်။
6. လိုအပ်သောအထပ်ထပ်အရေအတွက်ကိုဖြည့်စွက်။

အပြောင်းအလဲများ - သင်သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို hyperextension အတွက်ခုံမသုံးဘဲလည်းလုပ်ဆောင်နိုင်သည်၊ သို့သော်ဤကိစ္စတွင်သင်အဖော်၏အကူအညီကိုယူရမည်။ အခြားရွေးချယ်စရာလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ပခုံးပေါ်တွင်စည်နှင့် (ရှေ့နံနက်ကောင်းသော) နှင့်ခြေထောက်များဖြောင့်သောသေသပ်မှုများကိုရှေ့သို့ကွေးခြင်းဖြစ်သည်။