- ကြွက်သားအုပ်စု: နောက်ကျော
- လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား: အခြေခံ
- အပိုဆောင်းကြွက်သား: တင်ပါး, အလယ်ကျော, Glutes
- လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား: ပါဝါ
- ပစ္စည်းကိရိယာ - Fitball
- အခက်အခဲအဆင့် - အလယ်အလတ်
လေ့ကျင့်ခန်း၊
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်ဘောလုံးကိုအိပ်ပါ။ သို့မှသာသင်၏ကိုယ်ထည်သည်သူ၌ငြိမ်သက်နေပြီးပုံတွင်ပြထားသည့်အတိုင်းကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်ခဲ့သည်။ ချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းညှိနိုင်ရန်အတွက်ကြမ်းပြင်ကိုဆန့်ကျင်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရပ်တန့်။ disc ကိုကောက်ယူပါ။ မေးစေ့အောက်တွင်သို့မဟုတ်လည်ပင်းအောက်တွင်ထားပါ။ ဤသည်မှာသင်၏ကန ဦး ရာထူးဖြစ်လိမ့်မည်။
- ခန်ဓာကိုယ်တွင်ခါးမှာကွေး။ သင်၏ခန်ဓာကိုယ်ကိုဖြည်းဖြည်းမြှောက်ပါ။
- ဒီအနေအထားကိုစက္ကန့်အနည်းငယ်ခန့်ထားပါ၊ ရှူရှိုက်မိပါကတဖြည်းဖြည်းနိမ့်ဆင်းသွားပြီးမူလအနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။
- လိုအပ်သောအထပ်ထပ်အရေအတွက်ကိုဖြည့်စွက်။
မှတ်ချက် - ပထမအဆင့်ကတော့ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုအလေးချိန်မပါဘဲလုပ်ဖို့ပါ။
မူကွဲများ - သင်သည်မိတ်ဖက်တစ် ဦး ၏အကူအညီဖြင့် hyperextension bench သို့မဟုတ်ပုံမှန်ခုံတန်းရှည်တစ်ခုကိုလည်းသုံးနိုင်သည်။
ဗွီဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်း
နောက်ကျောအနိမ့်ကျောအဘို့အ hyperextension လေ့ကျင့်ခန်း fitball လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြွက်သားအုပ်စု: နောက်ကျော
- လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား: အခြေခံ
- အပိုဆောင်းကြွက်သား: တင်ပါး, အလယ်ကျော, Glutes
- လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား: ပါဝါ
- ပစ္စည်းကိရိယာ - Fitball
- အခက်အခဲအဆင့် - အလယ်အလတ်