နောက်ကျောအလေးမရ

အခြားအလေးမအလေးပြန် - နည်းပြလေ့ကျင့်ခန်း -

1. မိမိကိုယ်ကိုအလေးနှစ်ချောင်းထားပါ။ ဒူးထောက်တာကိုနည်းနည်းလေးကွေးလိုက်ပြီးတင်ပါးကိုပြန်တွန်းပါ။ ကျော်ကွေး, လက်ကိုင် dumbbells နှစ် ဦး စလုံးဖမ်းပြီးဆင်ခြေလျှောမှာနေ, ကြမ်းပြင်ကနေသူတို့ကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ဤသည်မှာသင်၏ကန ဦး ရာထူးဖြစ်လိမ့်မည်။
2. ပုံတွင်ပြထားသည့်အတိုင်းတံတောင်ဆစ်ကိုကွေး။ အလေးချိန်ကို ပြန်၍ လက်မောင်းတစ်ဖက်ဆွဲပါ။ အဆိုပါရဟတ်ဓါးကိုလျှော့ချ, တံတောင်ဆစ် fix ။ အလေးချိန်မြင့်တက်အစာအိမ်သို့မဟုတ်နံရိုးဖြစ်သင့်သည်။
3. dumbbell ကိုစတင်သည့်အနေအထားသို့လျှော့ချပါ။ အခြားသူမ၏လက်ဖြင့်ပြန်လွှဲပါ။