စိတ်ဖိစီးမှုကို အားသာချက်အဖြစ် ဘယ်လိုပြောင်းမလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို မည်သို့ရင်ဆိုင်ရမည်ကို မသိကြပါ။ အကြောင်းမှာ ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်း၏ဖြစ်ပျက်မှုကို ပြင်ပအခြေအနေများနှင့်သာ ရည်ညွှန်းလေ့ရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမှန်သည်၊ စိတ်ဖိစီးမှုဆိုင်ရာအချက်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုဇုန်အပြင်ဘက်တွင် အမှန်တကယ်ရှိသော်လည်း ၎င်းသည် အဓိကအကြောင်းရင်းမဟုတ်ပါ။ တကယ်တော့ စိတ်ဖိစီးမှုရဲ့ အရင်းအမြစ်က ကျွန်တော်တို့ အတွင်းမှာ ရှိပါတယ်။ ဒါကို မေ့ပစ်လိုက်ရင် တစ်စုံတစ်ယောက် ဒါမှမဟုတ် တစ်ခုခုကို စိတ်ခံစားချက်တွေ လွှဲပြောင်းပြီး အပြစ်တင်ဖို့ တစ်စုံတစ်ယောက်ကို စတင်ရှာဖွေနေပါတယ်။

သို့သော် ကျွန်ုပ်တို့သည် အနုတ်လက္ခဏာကို ထုတ်လွှင့်ရန် လွယ်ကူစွာ စီမံခန့်ခွဲနိုင်သောကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အပြုသဘောသို့ ပြောင်းလဲနိုင်စွမ်းရှိသည်ကို ဆိုလိုသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုကို ဉာဏ်မဲ့စေပြီး အပြုသဘောဆောင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေဆီ ပို့ဆောင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင် သူသည် အောင်မြင်မှုနောက်ကွယ်မှ တွန်းအားဖြစ်လာသည်။ ဟုတ်တယ်၊ ဒါက အကောင်းဆုံးအခြေအနေမဟုတ်ဘူး၊ ဒါပေမယ့် အဲဒါက အားသာချက်တွေကို ရှာနေတာ သေချာတယ်။

Stress က ဘယ်လောက်အသုံးဝင်လဲ။

1.Introspection လုပ်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေတယ်။

ဖိစီးမှုမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိရန်၊ ၎င်းကို မလွှဲမရှောင်သာမှု၊ ဘဝဒဿနိက အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု သို့မဟုတ် အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ တိုးတက်မှု၏ မရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် ရှုမြင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ လျော့ပါးသွားအောင် စောင့်ဆိုင်းပြီး ၎င်းနဲ့ အတူနေဖို့ သင်ယူမယ်ဆိုရင် သင့်မျက်လုံးတွေကို အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုလိုက်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် မည်သည့်နေရာတွင် ခိုင်လုံမှု မရှိကြောင်းနှင့် ၎င်းကို မည်ကဲ့သို့ ပြုပြင်ရမည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ အဖြေရှာကြသည်။

Stress သည် ကျွန်ုပ်တို့၏အားနည်းချက်များကို အမြဲဖော်ပြသည် သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့သည် အသိပညာနှင့် အတွေ့အကြုံမရှိသောနေရာကို ပြသသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အားနည်းချက်များကို သိရှိလာသောအခါတွင် တိုးတက်ရန် လိုအပ်သည်များကို ရှင်းလင်းစွာ နားလည်လာပါသည်။

2. မင်းကို တီထွင်ကြံဆတွေးခေါ်နိုင်စေတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှု၏ အရင်းအမြစ်သည် မထင်မှတ်ထားသော အဖြစ်အပျက်များဖြစ်သည်။ ကြိုတင်သတ်မှတ်ထားသော အခြေအနေတစ်ခုနှင့်အညီ အရာအားလုံးကို လိုက်ချင်သလောက်၊ မမျှော်လင့်ထားသော အလှည့်အပြောင်းမရှိဘဲ လုပ်လို့မရပါ။ ဖိစီးမှုအခြေအနေတစ်ခုတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် အရာအားလုံးကို ထိန်းချုပ်လိုသော်လည်း အနုပညာရှင်တစ်ဦး၏ မျက်လုံးများဖြင့် ဘဝကို သင်ကြည့်ရှုနိုင်သည်။ ပိုက်ဆံပိုရနိုင်တဲ့ နေရာတွေနဲ့ နပန်းလုံးမယ့်အစား အောင်မြင်တဲ့ အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းတစ်ခုကို တည်ဆောက်ဖို့ အာရုံစိုက်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။

တကယ်တော့ စိတ်ဖိစီးမှုက ကျွန်တော်တို့ကို ခြေဖဝါးပေါ် တွန်းပို့တယ်။ လူတိုင်းထက် သာလွန်အောင် မကြိုးစားဘဲ သင့်လုပ်ငန်းတွင် ကျွမ်းကျင်သူဖြစ်ရန် မဖြစ်နိုင်ပေ။ ၎င်းသည် ယေဘုယျလက်ခံထားသော စံနှုန်းများကို ကျော်လွန်၍ တီထွင်ဖန်တီးမှုရှိသော တွေးခေါ်မှုကို ဆိုလိုပြီး စွန့်စားရန် မကြောက်ခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ ရုတ်တရတ် ပင်ပန်းမှုတွေရဲ့ ရင်ခုန်သံတွေက adrenaline ကို ထုတ်ပေးတယ်။ စိတ်ကူးသစ်များ၊ ကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့် မြင့်မားသောရလဒ်များရရှိရန် စွမ်းအင်များရှိသည်။

3. ဦးစားပေးကူညီသည်။

အောင်မြင်မှုသည် ဦးစားပေးများနှင့် တိုက်ရိုက်သက်ဆိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ရွေးချယ်မှုတစ်ခုနှင့် ရင်ဆိုင်ရသောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဖိစီးမှုအပေါ် တုံ့ပြန်မှုသည် အဘယ်အရာကို အလေးအနက်ထားရန် လိုအပ်ကြောင်းနှင့် နောက်ပိုင်းတွင် မည်သည့်အရာများကို ဖယ်ရှားနိုင်သည်ကို ပြောပြသည်။ မိမိကိုယ်ကို ယုံကြည်မှု ပေါ်လာသည်နှင့်အမျှ အရေးကြီးဆုံး အလုပ်များကို ဖော်ထုတ်ပြီး အကောင်အထည်ဖော်ရန် ထိုက်တန်ပါသည်။ အရေးတကြီးစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေတစ်ခုကို ကျွန်ုပ်တို့ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းလိုက်သည်နှင့်အမျှ သက်သာရာရလာကာ အရေးအကြီးဆုံးမှာ၊ နက်ရှိုင်းသောကျေနပ်မှုခံစားချက်တစ်ခု ရောက်ရှိလာသည်- အရာအားလုံး ပြီးသွားသည်!

4. ဖြစ်နိုင်ခြေအသစ်များကိုဖွင့်ပါ။

ဖိစီးမှုဆိုတာ အခက်အခဲတွေ ရင်ဆိုင်နေရတာကို ညွှန်ပြတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် စိန်ခေါ်မှုသို့ တက်လာရမည်၊ ဦးတည်ချက်ပြောင်းရန်၊ တစ်ခုခုကို သင်ယူရန်၊ ကွဲပြားစွာ ပြုမူနေထိုင်ရမည်၊ ကျရှုံးမှုကို ကြောက်ရွံ့မှုကို ကျော်လွှားပြီး အခွင့်အလမ်းသစ်တစ်ခုကို ဖန်တီးရမည်ကို ဆိုလိုသည်။ ဟုတ်တယ်၊ ပြဿနာတွေက စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေတယ်၊ ​​ဒါပေမယ့် ပြိုင်ဘက်အဖြစ် မြင်နိုင်တယ်။ ရွေးချယ်မှုမှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်- လက်နက်ချခြင်း သို့မဟုတ် အနိုင်ရခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ အခွင့်အလမ်းကို ရှာဖွေသူများအတွက် လမ်းကြောင်းသစ်များ ပွင့်လာမည်။

5. ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

Stress သည် သိမြင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ တွေးခေါ်ပုံ၏ အချို့သော ကဏ္ဍများကို တိုးတက်စေရန် သက်သေပြထားပါသည်။ သဘာဝအတိုင်း တိုက်ခိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပျံသန်းခြင်း တုံ့ပြန်မှုသည် ကျွန်ုပ်တို့အား အရေးပေါ်အလုပ်များကို ချက်ချင်းအာရုံစိုက်စေသည့် အချို့သော အာရုံကြောဓာတ်များကို အသက်သွင်းပေးပါသည်။

ကမောက်ကမဖြစ်တဲ့အခါ အလွန်သတိထားရုံသာမကဘဲ ထူးထူးခြားခြား စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်တွေကိုလည်း ပြသပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏မှတ်ဉာဏ်သည် အသေးစိတ်အချက်အလက်များနှင့် အဖြစ်အပျက်များကို လျင်မြန်စွာပြန်ပွားစေပြီး၊ အသိပညာနှင့် ပြဿနာဖြေရှင်းခြင်းစွမ်းရည် လိုအပ်သည့် အရေးကြီးသောအခြေအနေများတွင် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

6. အမြဲမပြတ် စေတနာထားပါ။

အသိပညာ၊ အတတ်ပညာနှင့် အရည်အချင်းများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် ရေခံမြေခံအကျဆုံးမှာ အခက်အခဲများနှင့် စံမမီသော အလုပ်များဖြစ်သည်။ အောင်မြင်မှုဆိုတာ ရုန်းကန်မှုဖြစ်ပြီး တခြားနည်းလမ်းမရှိပါဘူး။ ကျရှုံးမှုတွေမှာ အရှုံးမပေးသူတွေအတွက် အောင်ပွဲတွေရဲ့ ပျော်ရွှင်မှုကို မရနိုင်ပါ။

မသိတဲ့လမ်းကို ဖြတ်လျှောက်ရတဲ့အခါကျတော့ ပျော်တယ်။ အတားအဆီးများသည် စိတ်ပျက်အားငယ်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ ကျွန်ုပ်တို့အတွက် လှုံ့ဆော်မှုဖြစ်စေသင့်သည်။ ပြင်းပြင်းထန်ထန် ကြိုးစားအားထုတ်မှုမရှိဘဲ ရည်မှန်းချက်ကြီးကြီးမားမား မအောင်မြင်နိုင်ပါဘူး။

7. အောင်မြင်သော နည်းဗျူဟာများကို အကြံပြုပါ။

ကျွန်ုပ်တို့သည် သံသယများနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများဖြင့် ကျော်လွှားသောအခါ၊ စိတ်ဖိစီးမှုသည် အရှုပ်ထွေးဆုံးအခြေအနေများမှ လွတ်မြောက်ရာလမ်းကို ညွှန်ပြသည်။ ၎င်း၏ဖိအားအောက်တွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို ဖယ်ရှားရန် ဖြစ်နိုင်သမျှအားလုံးကို လုပ်ဆောင်ရန် အသင့်ဖြစ်နေသောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ယခင်အတိုင်း တီထွင်ကြံဆနေပါသည်။

စိတ်မြန်လက်မြန် ပြုမူပါက အာရုံကြောများ တက်လာပြီး ပြဿနာများ ပိုများလာသည်။ ဖိအားများကို မဟာမိတ်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲရန် သင်သည် အနည်းငယ်နှေးကွေးပြီး ချုပ်ကိုင်မှုကို ဖြေလျှော့ပြီး ရှေ့ကို ဆက်သွားနိုင်မည့် နည်းဗျူဟာကို စဉ်းစားရန် လိုအပ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အမှားများကို ဂရုတစိုက်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပြီး နောက်ထပ်ခြေလှမ်းများကို စီစဥ်လေလေ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် စိန်ခေါ်မှုအသစ်များကို ပိုမိုယုံကြည်မှုရှိလာလေဖြစ်သည်။

8. မှန်ကန်သောလူများဆီသို့ဦးတည်

စိတ်ဖိစီးမှုတွေက သင့်ခေါင်းကို ဖုံးလွှမ်းနေတယ်ဆိုရင် ဒါက အကူအညီ၊ ပံ့ပိုးမှုနဲ့ အကြံဉာဏ်တွေကို ရှာဖွေရမယ့် အချိန်ပါပဲ။ အောင်မြင်သူတွေဟာ ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်ဖို့ အမြဲအသင့်ပါပဲ။ ကမ္ဘာပေါ်က လူတိုင်းထက် သူတို့ကိုယ်သူတို့ ဉာဏ်ကောင်းတယ်လို့ ဘယ်တော့မှ မယူဆပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့သည် တစ်စုံတစ်ခုတွင် အရည်အချင်းမပြည့်မီကြောင်း ဝန်ခံပြီး အကူအညီတောင်းသောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပြဿနာအတွက် လျင်မြန်ပြီး ထိရောက်သော အဖြေတစ်ခုထက် များစွာပို၍ ရရှိပါသည်။ ပတ်ဝန်းကျင်က လူတွေက သူတို့ရဲ့ အတွေ့အကြုံတွေကို ကျွန်ုပ်တို့နဲ့ မျှဝေကြပြီး ဒါက တန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်တဲ့ လက်ဆောင်တစ်ခုပါ။ ထို့အပြင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့ ဒုက္ခရောက်နေကြောင်း ပြောပြရန် ဆုံးဖြတ်ပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု အန္တရာယ်နှင့် မကင်းပါ။

9. အပြုသဘောဆောင်သောတွေးခေါ်မှုကို မွေးမြူပါ။

ဖိစီးမှုအခြေအနေများကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းထက် အောင်မြင်မှုအတွက် ကြီးမားသောအတားအဆီးမရှိပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် စိတ်ဖိစီးမှုမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိလိုပါက၊ အပြုသဘောဆောင်သောတွေးခေါ်မှုကို ချက်ချင်းဖွင့်ရန် အချိန်ရောက်ပြီဟု သတိပေးချက်များအဖြစ် ၎င်း၏အချက်ပြမှုများကို အသုံးပြုရန်လိုအပ်ပါသည်။ အားလပ်ချိန်တွေမှာ ငိုကြမယ်။

အဖြစ်အပျက်များအပေါ် ကျွန်ုပ်တို့၏သဘောထား—အကောင်းမြင် သို့မဟုတ် အဆိုးမြင်မှု—မိမိကိုယ်ကိုကိုယ်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အုံ့မှိုင်းသော အနိုင်ယူရေး အတွေးများသည် မည်သည့်နေရာသို့ မရောက်နိုင်။ ထို့ကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် စိတ်ဖိစီးမှု၏ချဉ်းကပ်မှုကို ခံစားပြီးနောက်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အပြုသဘောဆောင်သောသဘောထားများအားလုံးကို ချက်ချင်းအသက်သွင်းကာ ခက်ခဲသောအခြေအနေမှ လွတ်မြောက်ရန်နည်းလမ်းကို ရှာဖွေရမည်ဖြစ်သည်။

ရေးသားသူအကြောင်း- Sherry Campbell သည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စိတ်ပညာရှင်၊ စိတ်ကုထုံးပညာရှင်နှင့် Love Yourself: The Art of Being You၊ အောင်မြင်မှုအတွက် ဖော်မြူလာ- စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ သာယာပျော်ရွှင်မှုဆီသို့ လမ်းကြောင်းတစ်ခု ရေးသားသူဖြစ်သည်။