အားလပ်ရက် ခရီးစဉ်တွေမှာ သင့်ပုံသဏ္ဍာန်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ဘယ်လိုထိန်းမလဲ။ |

အားလပ်ရက်သည် အပန်းဖြေအနားယူခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေလျော့စေခြင်းအတွက် အဓိကဖြစ်ပြီး၊ ထို့ကြောင့် သင့်အားလပ်ရက်အိတ်ထဲတွင် အစားအသောက်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေမည့် အလွန်အကျွံစိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ထုပ်ပိုးရန် မထိုက်တန်ပါ။ စာရင်းအင်းများ [1,2] သည် မညှာမတာဖြစ်ပြီး နွေရာသီအားလပ်ချိန်အတွင်း လူအများစုသည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာမည်ဖြစ်ပြီး ဤအချက်နှင့်ပတ်သက်၍ ထပ်လောင်းစိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် အနားယူရန်မသင့်လျော်ကြောင်းပြသထားသည်။ လေ့လာမှုအရ အဝလွန်သူများသည် အားလပ်ရက်များတွင် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လေ့ရှိသော်လည်း ယင်းသည် စည်းမျဉ်းမဟုတ်ဟု ယူဆရသည်။

ဒါဆို ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ ဘာလုပ်နိုင်မလဲ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အားလပ်ရက် ကီလိုဂရမ်အချို့ကို ရရှိမည်ဖြစ်ပြီး ပိုငွေကို ကြီးကြီးမားမားမဖြစ်စေရဟူသောအချက်ကို လက်ခံပါ။ အားလပ်ရက်ပြန်လည်သတ်မှတ်ပြီးနောက် တစ်ကီလိုဂရမ်၊ နှစ်ပုံ သို့မဟုတ် သုံးပုံခန့်သည် ဒရာမာတစ်ခုမဟုတ်ပါ။ အလုပ်-အိမ်မုဒ်တွင် ပုံမှန်လည်ပတ်မှုသို့ပြန်ရောက်ပြီးနောက် ၎င်းကို ဘေးကင်းစွာ စွန့်ပစ်နိုင်သည်။

ဒါပေမယ့် သင်ဟာ အားလပ်ရက်မှာ ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ပြီး အားလပ်ရက်မှာ ပိုလျှံနေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားဖို့ ပြဿနာတွေ ကြုံနေရတယ်ဆိုရင် ဒီလို မနှစ်မြို့ဖွယ် အံ့သြစရာတွေကို ကာကွယ်ဖို့ နည်းဗျူဟာကို လေ့လာထားဖို့ လိုပါတယ်။ မှန်ကန်သောနည်းပရိယာယ်များဖြင့် ပံ့ပိုးပေးထားသော သင်၏အားလပ်ရက်လွန်ကိုယ်အလေးချိန်သည် သင့်အား စိတ်ဓာတ်ကျစေမည့် ဖိစီးမှုမရှိဘဲ အားလပ်ရက်တွင် ရူးသွပ်မှုကို ခံစားနိုင်သည်။

အားလပ်ရက်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေမယ့် နည်းလမ်း ၅ ခုကို ရှာဖွေပါ။

1. အစာစားရုံမှလွဲ၍ အခြားလှုပ်ရှားမှုများကို သင့်အားလပ်ရက်၏ ဦးစားပေးနှင့် မီးမောင်းထိုးပြပါစေ။

နွေရာသီ လွတ်လပ်မှုနှင့် သင့်ဆံပင်ရှိ လေကို ခံစားရင်း၊ သင်သည် မိမိကိုယ်ကို ကျေကျေနပ်နပ် ရစ်သမ်သို့ အလွယ်တကူ ကျရောက်နိုင်သည်။ အမည်မသိနေရာများ၊ ထူးခြားဆန်းပြားသောနိုင်ငံများသို့ ခရီးသွားခြင်းများ၊ အားလုံးပါဝင်သည့် အားလပ်ရက်များ - ဤအရာအားလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အစားအသောက်စိတ်ကြိုက်များကို ပြောင်းလဲစေပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဟင်းပွဲအသစ်များကို မကြာခဏ စမ်းသပ်လေ့ရှိသည်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်မုန့်မဟုတ်သော ဟင်းလျာများနှင့် အချိုပွဲများကို နှစ်သက်ကြသည်။ ရွေးချယ်ရန် အရသာရှိသော ဟင်းလျာများ များပြားလွန်းသဖြင့် အလွန်အကျွံစားချင်စိတ်ကို တွန်းလှန်ရန် ခက်ခဲသည်။

ကျွန်ုပ်တို့ တစ်နှစ်ပတ်လုံး စောင့်မျှော်ခဲ့သော အရသာများအားလုံးကို စွန့်လွှတ်ရန် မထိုက်တန်သော်လည်း ဤအားလပ်ရက်၊ အချက်အပြုတ် ပရဒိသုတွင် ဘုံသဘောကို ဆောင်ထားသင့်သည်။ အတူတကွ စားသောက်ခြင်းသည် အားလပ်ရက်ကို ဆင်နွှဲရာတွင် အရေးကြီးသော အချက်ဖြစ်သော်လည်း ၎င်းသည် ၎င်း၏ ပဓာနကျသော အချက်ဖြစ်လာမည်မဟုတ်ပေ။

ဟင်းချက်ခြင်းအပြင် အခြားဆွဲဆောင်မှုများသည် သင့်အတွက် စိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းသည်များကို စဉ်းစားပြီး အစားအသောက်ဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် သာယာစေရန်အတွက် အားလပ်ရက်၏ ဦးစားပေးကိစ္စမဟုတ်သော်လည်း စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသည့် ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်လာစေရန် သင့်အားလပ်ရက်ကို စီစဉ်ပါ။

2. ကယ်လိုရီပမာဏအလိုက် နေ့စဥ်အချိန်အတွင်း အစားအသောက်များ ဖြန့်ဖြူးရေး စီစဉ်ခြင်း။

မဟုတ်ပါ၊ သင့်အားလပ်ရက်အတွင်း အစားအစာကို ဂရုတစိုက် အလေးချိန်နှင့် ၎င်း၏ အာဟာရနှင့် ကယ်လိုရီတန်ဖိုးများကို တွက်ချက်ခြင်းအကြောင်းမဟုတ်ပါ။ အားလပ်ရက်မှာ ဘယ်သူက အရမ်းစိတ်ပိုင်းဖြတ်ထားတယ်ဆိုတာ ဝန်ခံလိုက်ပါ 😉

ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် မည်သည့်အစားအစာနှင့် ထုတ်ကုန်များ “ကျွန်ုပ်တို့ကို ဆူစေသည်” ဟူသော ယေဘုယျနားလည်မှုနှင့် အသိပညာရှိသည်။ ဤအချက်တွင်၊ စိတ်ကူးမှာ ကယ်လိုရီပိုလျှံမှုကို လျှော့ချရန် နေ့စဥ်အချိန်အတွင်း သင့်အစားအစာများကို စီစဉ်ရန်ဖြစ်သည်။

ရေခဲမုန့်၊ waffles၊ အချိုရည်များ သို့မဟုတ် အမြန်အစားအစာ ကဲ့သို့သော နွေရာသီအပျော်အပါးများကို စွန့်လွှတ်ရန် မရည်ရွယ်ပါက၊ နောက်အစားအစာများ၏ စွမ်းအင်တန်ဖိုးကို လျှော့ချရန် အာရုံစိုက်နိုင်သည်။

ထို့ကြောင့် ကယ်လိုရီများသော ဗုံးများကို တစ်နေ့လျှင် အကြိမ်များစွာ ထုပ်ပိုးမည့်အစား တစ်နေ့လျှင် တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ် စားသုံးနိုင်သော်လည်း ကျန်ရှိသော အစားအစာများကို တစ်နေ့တာတွင် ကျော်ကြားသော အစားအစာ "သုပ်" ဖြစ်ပါစေ။

3. သရေစာများကို ကန့်သတ်ထားပြီး သင့်ကိုယ်သင် အာမခံချက်အနည်းဆုံး အပြည့်အ၀ကျွေးပါ။

သင်ဟာ သရေစာအမျိုးအစားဖြစ်ပြီး တစ်ခုခုကို အဆက်မပြတ်ရှာဖွေနေတယ်ဆိုရင် ဒီအချက်ကို သေချာဖတ်ပါ။

နံဘေးမှ သရေစာကြိုက်သူအား ကြည့်လိုက်တော့ တစ်ထိုင်တည်းမှာ အများကြီး မစားဖြစ်ပုံရသည်။ သို့သော်လည်း နေ့စဥ်အတွင်း သေးငယ်သော အစားအစာများအားလုံးကို ခြုံငုံကြည့်လျှင် နေ့စဉ် ကယ်လိုရီပမာဏကို အလွယ်တကူ ကျော်လွန်ကာ ရေရှည်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာစေသည်။

နေ့စဥ်အဆက်မပြတ် သရေစာစားခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းကို ဟန့်တားပေးသည့် အခြေခံအချက်ကို လျစ်လျူရှုသောကြောင့် စားသုံးရန် အန္တရာယ်ရှိသော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စဉ်ဆက်မပြတ် သရေစာစားနေချိန်တွင် သင့်လျော်သော ပေါင်းစပ်ထားသော အစားအစာကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသော စိတ်ကျေနပ်မှု အပြည့်အဝ ရရှိမည်မဟုတ်ပါ။

သင့်ကိုယ်သင် တစ်နေ့ကို အစာ တစ်လုံး သို့မဟုတ် နှစ်လုံး အာဟာရမျှတအောင် ဖြည့်ဆည်းပေးပြီး သင့်နှလုံးကို ပြည့်ဝအောင် စားသုံးပါက အဆက်မပြတ် သရေစာ လိုအပ်မှုကို အလွယ်တကူ ဖယ်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

4. ပရိုတိန်းအကြောင်းသတိရပါ။

အားလပ်ရက်မုဒ် Fri သို့ကျရောက်ရန်အလွန်လွယ်ကူသည်။ "Loose blues" 😉 အဲဒါက ဘာမှ မမှားပါဘူး၊ အားလပ်ရက်မှာ အနားယူပြီး ဘက်ထရီကို အားပြန်သွင်းသင့်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစာစားခြင်း၏ အခြေခံမူများကို မေ့လျော့ကြပြီး အစားအသောက်များတွင် အလွန်အမင်းလျှော့စားခြင်းကို မိတ်ဆက်ကြသည်။

ပုံမှန်အားဖြင့် ကယ်လိုရီများပြီး အာဟာရနည်းသော အရသာရှိသော အရသာရှိသော နံနက်မှ ညနေအထိ သင့်ကိုယ်သင် ကျွေးမွေးခြင်းသည် အချို့သူများအတွက် အားလပ်ရက် အခွင့်ထူးတစ်ခုဟု ထင်ရသော်လည်း ကံမကောင်းစွာဖြင့် ၎င်းသည် အားလပ်ရက်လွန်ချိန်များတွင် နောင်တနှင့် တုန်လှုပ်ချောက်ချားစေသည့်ပုံစံဖြင့် ကြို့ထိုးခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။

ထို့ကြောင့် သင့်အားလပ်ရက်အတွင်း အကောင်းဆုံးပရိုတင်းစားသုံးမှုအကြောင်း မမေ့ပါနှင့်။ လေ့လာမှုအရ အစားအစာများနှင့်အတူ ပရိုတင်းဓာတ်ကို စားသုံးခြင်းသည် ဆာလောင်မှုနှင့် အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့နည်းစေပြီး ပြည့်ဝမှုကို ခံစားရစေသည် [3၊ 4]။ ပရိုတင်းဓာတ်များ ဖြည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင်သည် လျှော့စားပြီး အချိုပွဲ သို့မဟုတ် အမှိုက်များ အစားများလွန်းခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ကျန်းမာသော အစားအစာတစ်ခုစီတွင် ပရိုတင်း ၂၅ မှ ၄၀ ဂရမ်အထိ ပါဝင်ပါ (တစ်နေ့တာအတွင်း သင်စားလိုသော အစားအစာများပေါ်မူတည်၍)။ နှစ်ခုဖြစ်လျှင် – အစာစားလျှင် ပရိုတင်းပမာဏကို တိုးစေသည်၊ များစွာလျှင် – ပရိုတင်းပမာဏ နည်းသွားနိုင်သည်။

၅။သတိပဋ္ဌာန်ကျင့်စဉ်

အားလပ်ရက်ဆိုတာ အရှိန်လျှော့ပြီး ကိုယ့်ကိုကိုယ် သေချာကြည့်ဖို့ အခွင့်အရေးကောင်းတစ်ခုပါ။ အစာစားသောအခါ သတိသတိကို သုံးရန် အထူး အသုံးဝင်သည်။ တီဗီ သို့မဟုတ် စမတ်ဖုန်းဖြင့် အာရုံမစိုက်ဘဲ ယခုအချိန်အထိ အလျင်အမြန်ထမင်းစားပါက အားလပ်ရက်များသည် အနှောင့်အယှက်မရှိဘဲ စားရန် အကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်သည်။

သင်စားနေတဲ့အရာကို သတိထားဖို့က အရမ်းရိုးရှင်းပုံရတယ်၊ ဒါပေမယ့် လှုပ်ရှားမှုတိုင်းမှာ 100% ရှိနေတယ်ဆိုတဲ့ ဒီရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းကို ကျွန်ုပ်တို့အများစုက လျှော့တွက်ကြပါတယ်။

အာရုံစူးစိုက်မှုဖြင့် စားသောက်ခြင်းသည် သင့်ကိုယ်သင် စောင့်ကြည့်ခြင်း၊ ပန်းကန်ပြားပေါ်ရှိ အစားအစာများ၊ သင့်ခံစားချက်များကို သတိပြုမိခြင်း၊ အရသာနှင့် အနံ့မျိုးစုံကို သတိပြုမိခြင်း၏ ပျော်ရွှင်မှုကို နိုးထစေသည့် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ အတွေ့အကြုံများကို စားသောက်ခြင်းနှင့် မှတ်သားခြင်းအတွက် သတိထားခြင်းကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ လိုအပ်ချက်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိတွေ့နိုင်စေမည် ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည်၊ ဤကျေးဇူးကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် အစားအစာကို အုပ်စိုးသောခံစားချက်မရှိဘဲ ကျွန်ုပ်တို့ကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းမရှိပဲ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ စားသုံးနိုင်မည်ဖြစ်ပါသည်။

ဒါကြောင့် အားလပ်ရက်မှာ ဂရုတစိုက် လျှော့စားပါ။

အောင်ဆန်းစုကြည်

အားလပ်ရက်ရာသီသည် အပြည့်အ၀ စတင်ပါပြီ။ Hurrah! ကျွန်ုပ်တို့အချို့အတွက်၊ ဤသည်မှာ အစားအသောက်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းခြင်းအတွက် စုစုပေါင်းအနားယူခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ အားလပ်ရက်မှာ ပေါ့ပေါ့ပါးပါးနဲ့ လွတ်လွတ်လပ်လပ် နှစ်သိမ့်မှုနဲ့ ကျေနပ်မှုကို ပေးစွမ်းပါတယ်။ သို့သော် အားလပ်ရက်အပြီးတွင် ပြင်းထန်သော စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသို့ မကျရောက်စေရန် သင်၏ခါးပတ်ကို အလွန်အမင်း စိတ်အားထက်သန်စွာ လက်မလွှတ်ဘဲ သင့်အားလပ်ရက်ပန်းကန်ပြားကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ပါသည်။

နွေရာသီအားလပ်ရက်များတွင် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းကို ကာကွယ်ရန် ဆောင်းပါးတွင်ဖော်ပြထားသောနည်းလမ်းများထက် ပိုများပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့တစ်ဦးစီတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်မူပိုင်ခွင့်များရှိပြီး၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အနည်းနှင့်အများ ထိရောက်စွာ အကောင်အထည်ဖော်ပေးပါသည်။ သီအိုရီအရ၊ ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် ကောင်းမွန်သော်လည်း အသိပညာကို လက်တွေ့အသုံးချခြင်းသည် အကျိုးများသည်။

အားလပ်ရက်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာမှာကို ကြောက်တယ်ဆိုရင် ဒီအချက်တွေကို စမ်းကြည့်ပါ။ သင့်အားလပ်ရက်မှ ယခုနှစ်အတွင်း တူညီသောအရွယ်အစားဖြင့် ပြန်လာနိုင်မည်ဖြစ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လည်း လျော့ကျသွားနိုင်သည်။

သို့သော် အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ သင်သည် အနားယူခြင်းနှင့် ပြန်လည်ရှင်သန်ခြင်းကို အာရုံစိုက်နေခြင်းဖြစ်သည်။ နောက်ဆုံးတော့၊ အားလပ်ရက်တွေဟာ နှေးကွေးတဲ့အချိန်ဖြစ်လို့ စိတ်ချမ်းသာပြီး စိတ်ချမ်းသာဖို့ သေချာပါစေ။ ကောင်းသော အားလပ်ရက်လေးဖြစ်ပါစေ 😊

စာဖတ်သူအတွက် မေးခွန်းများ

သင်ဟာ နွေရာသီ အားလပ်ရက်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ သူတွေထဲက တစ်ယောက်လား ဒါမှမဟုတ် သင် ကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းနေလား။ အားလပ်ရက်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်တာကို ကာကွယ်ဖို့ နည်းလမ်းတစ်ခုခုကို သင်အသုံးပြုသလား၊ ဒါမှမဟုတ် သင်က လွယ်လွယ်ကူကူနဲ့ ဒီရှုထောင့်ကို လုံးဝဂရုမစိုက်ပါဘူး။ အားလပ်ရက် "အစားအသောက် အနားယူခြင်း" ဆိုသည်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် အစားအသောက်ကို ခေတ္တနားခြင်း သည် သင့်အတွက် သင့်လျော်သည်၊ သို့သော် သင်၏ အားလပ်ရက် အတွင်း အာဟာရကို လုံးဝ ထိန်းထားရန် နှစ်သက်ပါသလား။