ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေခြင်းမရှိဘဲ ၁၀ ကီလိုဂရမ်ကိုအလျင်အမြန်မည်သို့လျှော့ချရမည်နည်း။ ကျွမ်းကျင်သောအကြံဥာဏ်

အစားအစာကိုမပြောင်းလဲဘဲကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည်မဖြစ်နိုင်သလောက်ဘဲ၊ သင်အဆီထုကိုလျှော့ချရန်သာမကကြွက်သားတစ်သျှူးများမဆုံးရှုံးစေဘဲပိုနေသောအရည်များကိုဖယ်ရှားရန်လိုအပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

Irina Popovaအတိုင်ပင်ခံနှင့်ရောဂါရှာဖွေရေးဌာနအကြီးအကဲ၊ အာဟာရဗေဒပညာရှင်၊ ကုထုံးပညာရှင်၊

- သင့်တွင်ပိုလျှံ (အဆီသို့မဟုတ်အရည်) မည်မျှရှိသည်နှင့်မည်မျှရှိသည်ကိုသိရှိနိုင်ရန် bioimpedance နည်းလမ်းကို အသုံးပြု၍ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုဆုံးဖြတ်ခြင်းသည်ကူညီလိမ့်မည်။ သင်၏ဆရာဝန်နှင့်ဆွေးနွေးပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသောကျန်းမာရေးပြသနာများကိုဖယ်ရှားပါ။

ယေဘုယျအားဖြင့်တင်းကျပ်သောအစာများကိုမစားသင့်ပါ၊ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်သည်။ သင့်တင့်မျှတသောအာဟာရရှိသောစနစ်သည်လက်တွေ့ကျသောလူနေမှုပုံစံဖြစ်လာသင့်သည်။ ဤအတွက်၎င်းသည်တန်ဖိုးရှိသည်။

- ဆားစားသုံးမှုကိုတစ်နေ့ ၅ ဂရမ်ထက်ပိုမကန့်သတ်ပါနှင့်။ (ဆားမပါ ၀ င်သောအစားအစာများကိုမစားပါနှင့်၊ ဒိန်ခဲ၊ ပြုပြင်ထားသောအသား၊ စည်သွတ်ဘူး၊ ဆားနယ်ထားသောအစားအစာများ)

- ရိုးရှင်းသောကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောအစားအစာများကိုတတ်နိုင်သမျှကန့်သတ်ပါ - သကြား၊ ပျားရည် ဂလူးကို့စ်မော်လီကျူးတစ်ခုသည်အဆီမော်လီကျူးနှစ်ခုသို့ပြောင်းသည်ကိုသတိရပါ။

- အရက်ကိုဖယ်ထုတ်ပါ။ ၎င်းသည်အလွန်ကယ်လိုရီမြင့်ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်အရက် ၁ ဂရမ်သည်ခန္ဓာကိုယ်အား ၇ kcal ပေးသည်။ (နှိုင်းယှဉ်မှုအတွက်အဆီ ၁ ဂရမ် - ၉ kcal)

သစ်သီးဖျော်ရည်များကိုအတတ်နိုင်ဆုံးလတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ညှစ်ပြီးစက်မှုထုတ်လုပ်မှုနှစ်မျိုးစလုံးကိုတတ်နိုင်သမျှကန့်သတ်ပါ။ သူတို့မှာသကြားအများကြီးနဲ့ကျန်းမာတဲ့အမျှင်ဓာတ်အနည်းဆုံးပါပါတယ်။ ၎င်းသည် fructose ပါဝင်မှုနည်းသောအသီးအရွက်များ (သင်္ဘောသီး၊ သရက်သီး၊ ပျားရည်ဖရဲသီး၊ လိမ္မော်သီး) တို့ကို ဦး စားပေးသင့်သည်။

Diet မှာဘာတွေထည့်ရမလဲ

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အစားအစာတွင်အထူးနေရာတစ်ခုကိုအမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုများသောအစားအစာများကိုပေးသင့်သည်။ အမျှင်ဓာတ်သည်ခန္ဓာကိုယ်မှစုပ်ယူခြင်းမရှိ၊ အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့နည်းစေခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်အတောက်များနှင့်အဆိပ်အတောက်များကိုဖယ်ရှားပေးခြင်း၊ satiety ခံစားချက်ကိုကြာရှည်စေခြင်း၊ ပရိုတိန်း၊ အဆီနှင့်ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်တို့ကိုချေဖျက်ခြင်းကိုနှေးကွေးစေသည်။ အရွယ်ရောက်သူတစ် ဦး အတွက်နေ့စဉ် ၃၀-၄၀ ဂရမ်

ကယ်လိုရီနည်းရုံမကကျန်းမာတဲ့အမျှင်ဓာတ်ပါ ၀ င်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်တွေကိုမမေ့ပါနဲ့။ အကောင်းဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက်၎င်းတို့အားထမင်းတစ်နပ်နှင့်အစားထိုးနိုင်ပါသည်။

ခန္ဓာကိုယ်က စွမ်းအင်နဲ့ ကယ်လိုရီတွေ အများကြီးကုန်တာကြောင့် ပရိုတင်းဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေက အစားအသောက်ထဲမှာ အဓိကဖြစ်သင့်တယ်။ ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသော အစားအစာများ- ကြက်ဥဖြူ၊ ကြက်ရင်အုံ၊ ပိန်ငါး၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ပဲပိစပ်၊ ပဲ၊ ဆန်၊ အခွံမာသီး။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များကို အခြားအစားအစာများနှင့် မှန်ကန်စွာပေါင်းစပ်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အသားငါးကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြင့် စားသုံးခြင်းသည် ပိုကောင်းသည်၊ အာလူးနှင့်မဟုတ်ဘဲ၊ ပရိုတင်းဓာတ်စုပ်ယူမှုအား ကျဆင်းစေခြင်း၊ အူအတွင်း အချဉ်ဖောက်ခြင်းဖြစ်စဉ်များကို ကျဆင်းသွားစေနိုင်သည့် အသီးအနှံဖျော်ရည်များကို မသောက်နိုင်ပါ။

Ruslan PanovX-Fit ပြည်ထောင်စုအသင်းများကြံ့ခိုင်ရေးအသင်းများကွန်ယက်၏အုပ်စုအစီအစဉ်များကို ဦး တည်ချက်ဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူ၊ နည်းစနစ်ပညာရှင်နှင့်ညှိနှိုင်းရေးမှူး

သင့်တော်သောအာဟာရနှင့်အဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ပေးခြင်းဖြင့်သင်သည်နှစ်လအတွင်း ၁၀ ကီလိုဂရမ်လျော့ကျနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းသည်ကြွက်သားစနစ်ကိုသက်ဝင်စေခြင်း၊ မှန်ကန်သော biomechanics ကိုပို့နိုင်ရန်အတွက်တစ်ပတ်နှင့် (လေ့ကျင့်ခန်း ၃-၄) ကိုခွန်အားနှင့်လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းလေ့ကျင့်မှုတို့အတွက်အလေးထားသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်၎င်းတို့ကိုထိရောက်စေသည် (squats, lunges, planks, push-ups, ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့်အလုပ်လုပ်သည်) ။

၎င်းနောက်ပေးထားသောပန်းတိုင်နှင့်အဓိကအလုပ်၏ကာလကိုစတင်လိမ့်မည်။ တစ်လအတွင်းသင်သည်တစ်ပတ်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်းအကြိမ်ရေ ၄-၅ သို့တိုးရန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း ၂ ကြိမ်ပြုလုပ်ရန်လိုသည်၊ ပြင်းအားအလွန်မြင့်သင့်သည်။ ၎င်းကိုသင်၏ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အနည်းငယ်ဝန်အားဖြင့်အလုပ်လုပ်ခြင်းဖြင့်အောင်မြင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအများစုကိုလျင်မြန်သောနှုန်းဖြင့်လုပ်ဆောင်သည်၊ အားကစား cardio လေ့ကျင့်ခန်းများ (ခုန်-n- ဂျက်၊ စစ်တပ်သစ်သား၊ သို့မဟုတ် burpee၊ ခြေတင်ခုံပေါ်ခုန်ခြင်းစသည်) ကိုထည့်ထားသည်။

ဤလေ့ကျင့်မှု၏အနှစ်သာရမှာစက္ကန့် ၃၀ မှ ၆၀ အထိ (အများဆုံးစက္ကန့် ၃၀ မှ ၆၀ အထိ)၊ အမြင့်ဆုံးထိရောက်မှု (နှင့် ၃၀ စက္ကန့်အတွင်း) တိုတောင်းသောပြန်လည်နာလန်ထူမှုတို့ပါဝင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည်မိနစ် ၂၀ မှ ၄၀ အထိကြာနိုင်ပြီးဤလေ့ကျင့်ခန်းများကြောင့်နောက်ထပ်နှစ်နာရီကြာလျှင်အဆီတစ်သျှူးများကိုထိရောက်စွာအလဟသဖြစ်လိမ့်မည်။

သို့သော်တစ်ချိန်တည်းမှာပင်မည်မျှပင်တက်ကြွ။ လေ့ကျင့်မှုပုံမှန်ဖြစ်စေကာမူအာဟာရသည်အောင်မြင်မှု၏ ၇၀ ရာခိုင်နှုန်းဖြစ်သောကြောင့်ရလဒ်ကိုမမျှော်လင့်သင့်ပါ။