အိမ်တွင်ရင်သားကင်ဆာမိန်းကလေးကိုမည်သို့စုပ်မည်နည်း - စည်းမျဉ်း၊ အသေးစိတ်၊ လေ့ကျင့်ခန်း (ဓာတ်ပုံ)

မေးခွန်း "အိမ်မှာရင်သားကင်ဆာမိန်းကလေးကိုဘယ်လိုစုပ်တင်ရမလဲ" ကျွန်ုပ်တို့၏ဝက်ဘ်ဆိုက်ပေါ်တွင်အများဆုံးမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤမေးခွန်းအတွက်အသေးစိတ်အဖြေအပြင်ရင်သားကြွက်သားများအတွက်အဆင်သင့်ပြုလုပ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်နှင့်အိမ်၌လေ့ကျင့်ခန်းများကိုထိရောက်စွာရွေးချယ်ခြင်းကိုကျွန်ုပ်တို့အားကျွန်ုပ်တို့အားပေးပါသည်။

ရင်သားကင်ဆာမိန်းကလေးကိုမည်သို့စုပ်မည်နည်း။ သိရန်အရေးကြီးသည်

လေ့ကျင့်မှုကင်းမဲ့ခြင်း (သို့) အထက်ခန္ဓာကိုယ်၏ ၀ န်ထုပ် ၀ န်ပိုးမလုံမှုကမိခင်ရင်သားသည်၎င်း၏မြဲမြံခိုင်မြဲမှုနှင့်ဆုံးရှုံးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ရင်သားကင်ဆာကြံ့ခိုင်မှုကိုကာကွယ်ခြင်းမှကာကွယ်ရန်ကျွမ်းကျင်သူများသည်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သောပုံမှန်မိန်းကလေးများအားအကြံပြုသည်။ ကျောရိုးရှိကြွက်သားများပေါ်တွင်သာမကအလုပ်၏နောက်ကျောနှင့်အဓိကကြွက်သားများကိုပါအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။

ရင်ဘတ်အတွက်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အထက်ပိုင်းရှိပမာဏများလာခြင်းနှင့်ရင်ဘတ်အားကျယ်ပြန့်စွာသိသိသာသာမဖြစ်စေနိုင်ခြင်းကိုရှင်းလင်းထားသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ရည်ရွယ်ချက်မှာကြွက်သားအမျှင်များ၏ elasticity ကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်နှင့်ရင်သားများကိုအမြင်အာရုံအားဖြင့်နှေး။ မတည့်သောပုံမပေါ်ခြင်းဖြစ်သည်။.

အမျိုးသမီးရင်သားအလေ့အကျင့်လေ့ကျင့်

အရေးကြီးသောဇီဝကမ္မဗေဒဆိုင်ရာအထူးသဖြင့်အမျိုးသမီးရင်သားအားအဆီနှင့် mammary gland များဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသည်ဟူသောအချက်၌တည်သည်။ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများမရှိသောကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်နိုင်သည့်မိန်းကလေးတစ် ဦး အားရင်သားများကို“ စုပ်ယူ” ပါ။ ရင်ဘတ်ကြွက်သားတည်ရှိသည် အောက် ရင်သားကင်ဆာ - သူတို့နံရိုးကနေခွဲထုတ်လိုက်တယ်။ ဤကိစ္စနှင့်စပ်လျဉ်း။ ရင်သားကင်ဆာ၏ပမာဏသည်ကြွက်သားတစ်သျှူးများမှမဟုတ်ဘဲအဆီနှင့်ရင်သားတစ်သျှူးပမာဏပေါ်မူတည်သည်။ ထို့ကြောင့်ရင်သားအရွယ်အစားကိုတိုး။ ၎င်း၏ပုံသဏ္changeာန်ကိုပြောင်းလဲရန်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုမသုံးနိုင်ပါ။ သားအိမ်ကြွက်သားများနှင့်မိန်းကလေးများသည်ရင်သား၏ပုံသဏ္andာန်နှင့်အရွယ်အစားအပေါ်လုံးဝမသက်ရောက်ပါ။

ပုံမှာမြင်ရတဲ့အတိုင်း၊ ရင်သားကင်ဆာ၏သိသာထင်ရှားသောအသံအတိုးအကျယ်အဆီဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းမြင့်မားလေ၊ သင်၏ရင်သားများလေလေဖြစ်သည်။ သင်ကိုယ်အလေးချိန်စသောအခါကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးသည်အဆီအရည်ပျော်သွားသည် (ဒေသခံကိုယ်အလေးချိန်မဖြစ်နိုင်, ဒါကြောင့်ပြproblemနာဒေသများပေါ်တွင်သာသွားသည် (အစာအိမ်၊ လက်မောင်းနှင့်ခြေထောက်များ), ဒါပေမယ့်ရင်ဘတ်areaရိယာ၌တည်၏။ ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ရင်သားကင်ဆာလျှော့ချခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုသာအရှိန်မြင့်စေသည်။ အဆိုပါ algorithm ကိုဤဖြစ်ပါသည်:

• အကယ်၍ သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်အဆီပမာဏတိုးများလာပါကသင်၏ရင်သားများတိုးပွားလာသည်။
• အကယ်၍ သင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာရှိအဆီပမာဏကိုလျှော့ချပါကသင်၏ရင်သားအရွယ်အစားလျော့နည်းသွားသည်။

ဒီဖြစ်စဉ်ကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ! လေ့ကျင့်ခြင်း၊ နံ့သာမျိုး၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါခန္ဓာကိုယ်ကိုအဆီသိုမဟုတ်သိုလှောင်ရန်ခိုင်းစေနိုင်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ အဝလွန်တာကရင်သားကင်ဆာကြီးထွားမှုကိုအထောက်အကူမပြုတဲ့အချိန်တွေရှိတယ်။ သို့မဟုတ်အပြန်အလှန်အားဖြင့်မိန်းကလေးသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်၊ သို့သော်ရင်သားကင်ဆာပမာဏကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။ ၎င်းသည်တစ် ဦး ချင်းစီ၏မျိုးရိုးဗီဇလက္ခဏာများအပေါ်မှီခိုသည့် glandular နှင့် fatty တစ်ရှူးအချိုး၏လွှမ်းမိုးမှုရှိသည်။

ဘာကြောင့်ရင်သားအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုသလဲ

သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်သင်၏ရင်ဘတ်မိန်းကလေးများအဘယ်ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းများလိုအပ်သနည်း။ ရင်သားကင်ဆာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်အမျိုးသမီးများရင်သားကင်ဆာပမာဏကိုတိုးပွားစေသည်ကိုထောက်ကူပေးသော်လည်း၎င်းတို့သည်လိုအပ်နေဆဲဖြစ်သည်။ ဒါကရင်ဘတ်ကြွက်သား sagging သို့မဟုတ်ရင်သားကင်ဆာ၏ဒီဂရီများအတွက်တာဝန်ရှိသည်ဖြစ်ပါတယ်။ ပိုမိုဖွံ့ဖြိုးပြီး pectoral ကြွက်သား ကြီးစွာသော frame ကိုဖန်တီးပါ၎င်းသည်ရင်ဘတ်ကိုမြှင့်တင်ရန်၊ ရင်သားကင်ဆာ၏ပုံသဏ္improveာန်ကိုအမြင်အာရုံတိုးတက်စေရန်၊ ရင်သားကင်ဆာ၏ဆွဲငင်မှုနှေးကွေးသွားခြင်းကိုအထောက်အကူပြုသည်။ ဒါကြောင့်အိမ်မှာရင်သားကင်ဆာကိုစုပ်ဖို့ဖြစ်နိုင်တယ်၊ ဒါကတကယ်လို့အမျိုးသမီးရင်သားမဟုတ်ဘဲရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကိုဆိုလိုတာဖြစ်တယ်

အဆုံး၌, ငါတို့နောက်တဖန်အလေးပေး လေ့ကျင့်မှုသည်အရွယ်အစားကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အမျိုးသမီးရင်သားပုံစံကိုအခြေခံကျကျပြောင်းလဲရန်မဖြစ်နိုင်ပါ၊။ ဒါကြောင့်မင်းရဲ့အလှရဲ့ဂုဏ်အသရေကိုဂရုစိုက်မယ်ဆိုရင်ရင်ဘတ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်သင့်သည်။ သို့သော်ကွဲပြားခြားနားသောမိန်းကလေးများနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးပုံစံနှင့်အရွယ်အစားမခွဲခြားဘဲပင်။ ၎င်းသည်အဘယ်အရာအပေါ်မူတည်သနည်း။

အဘယ်အရာကသင်၏ရင်သားအရွယ်အစားနှင့်ပုံသဏ္affectsာန်ကိုအကျိုးသက်ရောက်သနည်း။

1. ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဆီရာခိုင်နှုန်း။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဆီရာခိုင်နှုန်းများများလေရင်ဘတ်ပိုများလေလေဖြစ်တယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, ခြွင်းချက်ဖြစ်ပွားမှုရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်အများဆုံးမကြာခဏကခန္ဓာကိုယ်အဆီစုစုပေါင်းပမာဏသည်ရင်သားကင်ဆာအရွယ်အစားကိုသက်ရောက်သည်။ ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကိုလျှော့ချတဲ့အခါရင်သားက“ အရွက်” ဖြစ်တယ်။
2. မျိုးရိုးလိုက်နှင့်ခန္ဓာဗေဒအင်္ဂါရပ်များ။ ၎င်းသည်ရင်သားကင်ဆာ၏အရွယ်အစားနှင့်ပုံသဏ္affectာန်ကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသောအဓိကအချက်ဖြစ်သည်။ သဘာဝအားဖြင့်ကျွန်တော်တို့ကိုပေးသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုအလေးအနက်ထားပြီးပြောင်းလဲရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။
3. ကိုယ်ဝန်။ ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲနှင့်ရင်သားကင်ဆာတိုးချဲ့နှင့်ရင်သားကင်ဆာအရွယ်အစားအပေါ်နို့အကျိုးသက်ရောက်မှုများအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ပြင်ဆင်နေ။ ထို့ကြောင့်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်နှင့်နို့တိုက်နေစဉ်အမျိုးသမီးများအနေဖြင့်အများအားဖြင့်ဆွဲဆောင်မှုရှိသည်။
4. အသက်အရွယ်။ အရေပြားသည်အရွယ်ရောက်လာသည်နှင့်အမျှ elasticity ကိုဆုံးရှုံးသွားသည်။ ရင်သားကိုထောက်ပံ့သောဆက်သွယ်မှုတစ်သျှူးက၎င်း၏စွမ်းအားကိုလျော့ကျစေသည်။ ဤအချက်များကသူမရင်သားပေါက်ခြင်း၏ပုံသဏ္affectာန်ကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။ ဒီဖြစ်စဉ်ကိုအများအားဖြင့်နှစ်ပေါင်း 40 အကြာတွင်စတင်ခဲ့သည်။
5. ပလပ်စတစ်ခွဲစိတ်မှု။ Implantation implants သည်သင်၏ရင်ဘတ်ကိုပြောင်းလဲစေပြီးရင်သားကင်ဆာ၏လိုအင်ဆန္ဒကိုပုံဖော်ပေးသည်။ သို့သော်ရင်သားကင်ဆာတိုးမြှင့်ခြင်းအတွက်ခွဲစိတ်ကုသမှုသည်လူတိုင်းအတွက်မသင့်တော်ပါ။

ခါးကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်နှစ်ဖက်ဖယ်ရှားပစ်ရန်

Key ကိုတွေ့ရှိချက်

အိမ်တွင်ရင်သားကင်ဆာမိန်းကလေးကိုမည်သို့စုပ်မည်နည်း၏အဓိကအသွင်အပြင်များကိုသတိပြုပါ။

• ရင်သားအမသည်အများအားဖြင့်အဆီပါဝင်သည်၊ ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းလာသည်နှင့်အမျှအမြဲတမ်းလျော့နည်းသွားသည်။
• ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်သာမကဒေသတွင်းမဟုတ်ဘဲအချို့နေရာများတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည် (ပေါင်၊ အစာအိမ်)ရင်သားကိုထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲမဖြစ်နိုင်ဘူး။
• ရင်သားကင်ဆာ၏ပုံသဏ္andာန်နှင့်အရွယ်အစားကိုမျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာအချက်များကြောင့်ခွဲစိတ်ကုသခြင်းမရှိဘဲအလွန်အမင်းအကျိုးသက်ရောက်သည်။
• ကိုယ်အင်္ဂါကြွက်သားအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင့်အားရင်သားကိုကျယ်စေပြီး၎င်း၏ပုံသဏ္significantlyာန်ကိုသိသိသာသာပြောင်းလဲစေလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
• သို့သော် pectoral ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းရင်ဘတ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, ရင်သား၏ sagging နှေးကွေးခြင်း၏အသွင်အပြင်ကိုကူညီလိမ့်မည်။
• ရင်သားကင်ဆာ၏ကြံ့ခိုင်မှုသည်အသက်၊ အရွယ်၏ elasticity နှင့်အရေပြားအပေါ်တွင်မူတည်သည်။
• အကယ်၍ သင်သည်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကိုဆိုလိုလျှင်၊

အိမ်တွင်မိန်းကလေးများအတွက်ရင်ဘတ်ပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်း

ငါတို့ကိုရွေးချယ်ပါမယ် အိမ်မှာရင်သားအဘို့အထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း၏။ သူတို့ကိုနည်းစနစ်ပိုင်းအရလုပ်ဆောင်ရန်မကြိုးစားပါနှင့်၊ သင်၏အသွားအလာသည်အရည်အသွေးနှင့်အဓိပ္ပါယ်ရှိရပါမည်။ အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်းသည်သင်၏ကြွက်သားပေါ်တွင်အများဆုံးဝန်ကိုပေးသင့်သည်။

အကယ်၍ သင်သည်အိမ်တွင်ရင်သားကင်ဆာကိုစုပ်ယူလိုပါကသင်၏ရည်မှန်းချက်သည်ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်သောအရေအတွက်မဟုတ်ဘဲအရည်အသွေးဖြစ်သင့်သည်။ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ရန်သင့်အား dumbbells လိုအပ်လိမ့်မည်။

၁

Push-UPS သည်ရင်ဘတ်အတွက်ထိရောက်မှုအရှိဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်၊ အကယ်၍ သင်သည်အိမ်တွင်ရင်သားကိုစုပ်ယူလိုလျှင်သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်တွင်ပါ ၀ င်သင့်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်အထူးကိရိယာများ၊ အလေးမများမလိုအပ်ပါ။ ၎င်းသည်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများနှင့်အထွေထွေအတွင်းပိုင်းအစိတ်အပိုင်းများကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

မိန်းကလေးများသည် UPS ကိုတွန်းအားပေးခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ပြီး၊ အကယ်၍ သင်သည်အစပြုသူတစ် ဦး ဖြစ်ပါကဒူး ထောက်၍ push-UPS ကိုလုပ်နိုင်သည်။ ဤဗားရှင်းကိုတင်ရန် ပို၍ လွယ်ကူသည်။ 4-5 ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်းဖြင့်စတင်ပါ၊

ဒူးထောက်ရာမှ push-UPS လုပ်ရန်အလုပ်မလုပ်လျှင်ပင်ဒူးခေါင်းမှဒူး ထောက်၍ ဒူးထောက်ပါရန်ကြမ်းပြင်ကိုမှီခိုခြင်းမရှိဘဲ၊ ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာ။ push-UPS မည်သို့လေ့လာရမည်ကိုဆောင်းပါးဖတ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးရှုပ်ထွေးခြင်းနှင့်အိမ်တွင်ရင်သားကင်ဆာစုပ်ယူလိုလျှင်အဲဒီမှာသင်သည် pushups ၏ကွဲပြားခြားနားသောမျိုးကွဲတွေ့လိမ့်မည်။

ရင်ဘတ်ကနေ 2. Dumbbell ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း

တစ် ဦး ခုံတန်းရှည်, ခြေလှမ်းပလက်ဖောင်းသို့မဟုတ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်။ dumbbells ကိုကောက်ယူပါ၊ သင့်လက်များကိုသင့်ရှေ့တွင်မြှောက်ပါ။ ထို့ကြောင့်လက်ဝါးများသည်ဘေးချင်းယှဉ်ကြည့်မည်။ ပခုံးနဲ့လက်ဖျံမှာလက်ကိုတင်ပြီးညာဘက်ထောင့်ကိုဖွဲ့စည်းသင့်တယ်။ ထို့နောက်ရှူရှိုက်ပါ၊ ထို့နောက်ရှူရှိုက်ပါ၊ အလေးချိန်သည်ပေးသည်ထက်နှစ်ဆပိုမိုမြန်ဆန်ရန်လိုအပ်ကြောင်းသတိပြုပါ။ Rotator cuff ကိုမပျက်စီးစေရန်ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများကိုမပြုလုပ်ပါနှင့်။

သင့်မှာခုံတန်းလျားမရှိရင် dumbbell bench bench ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်ကရင်ဘတ်ကနေနှိပ်လိုက်ပါ။

3. ရင်ဘတ်အဘို့အ dumbbells မွေးမြူ

၎င်းသည်အိမ်တွင်ရင်သားကိုစုပ်ရန်သင့်အားကူညီပေးမည့်နောက်ထပ်သော့ချက်ကျသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်ထိုင်။ လက်ချင်းချိတ်။ လက်နှစ်ချောင်းဖြင့်လက်ကိုမြှောက်ပါ။ ရှူရှိုက်မိပါကလက်များကိုလက်များကိုချပြီးရင်ဘတ်ကိုဆန့်ပါ။ ထိုကုမ္မဏီတွင်သင်၏လက်ကိုထပ်မြှောက်ပါ။ သင့်တွင်အိမ်တွင်းအားကစားခုံတစ်ခုရှိပါကဤအလေ့အကျင့်ကိုတိမ်းစောင်းသောထောင့်ကိုပြောင်းလဲခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ရင်ဘတ်အဘို့အ dumbbells မွေးမြူရေးများသောအားဖြင့်ရင်ဘတ်ကနေ dumbbell ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းထက်ပိုမိုပေါ့ပါးအလေးချိန် dumbbells နှင့်အတူဖျော်ဖြေသည် (ယခင်လေ့ကျင့်ခန်း) ။

သင့်မှာခုံတန်းလျားမရှိရင်ရင်ဘတ်အတွက် dumbbells ကိုမွေးမြူပါ။

၄

ရင်ဘတ်အတွက်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဖျော်ဖြေဖို့အလုပ်မလုပ်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သင်တစ် ဦး အိပ်ရာသို့မဟုတ်အခြားပရိဘောဂသုံးစွဲဖို့သင်ထောက်ခံနိုင်ပါတယ်။ လက်နှစ်ဖက်စလုံးတွင် dumbbell သို့မဟုတ် kettlebell ကို ယူ၍ သင်၏ခေါင်းပေါ်တွင်တင်ပါ။ ရှူရှိုက်မိသောအခါကျောနှင့်အကျယ်ဆုံးသောကြွက်သားများကိုမဆန့်ခင်အထိ dumbbell ကိုသင့်နောက်ကျောနှင့်သင်၏ ဦး ခေါင်းနောက်သို့လျှော့ချပါ။ Exhale တွင်, dumbbell နှင့်အတူလက်နက်က start အနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။

gifs youtube channel အတွက်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ Linda Wooldridge.

မိန်းကလေးများအတွက်ရင်ဘတ်ပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်

ပထမ ဦး စွာအိမ်၌ရင်ဘတ်ကိုတည်ဆောက်ရန်မည်မျှလုပ်ဆောင်ရမည်ကိုဆုံးဖြတ်ကြပါစို့။

• 8-12 ကြိမ်, သင်ကြွက်သားထု၏ကြီးထွားမှုအပေါ်အလုပ်လုပ်ချင်လျှင်
• ၁၄-၁၈ ကြိမ်၊ အကယ်၍ သင်အဆီနှင့်ကြွက်သားနည်းသောလောင်ကျွမ်းမှုကိုလောင်ကျွမ်းစေလိုလျှင်

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို ၃-၄ နည်းဖြင့်ပြုလုပ်ပါ (push-UPS သည် ၁-၂ စွမ်းဆောင်နိုင်သည်။ )။ အလေးချိန် dumbbells သည်နောက်ဆုံးအကြိမ်ကြိမ်ကြိုးစားအားထုတ်မှုကိုပြုလုပ်ရန်သူတို့၏စွမ်းရည်ပေါ် မူတည်၍ ရွေးချယ်သည်။ တဖြည်းဖြည်းအလေးချိန် dumbbells တိုးမြှင့်။ push-UPS ၏ကိစ္စတွင် - အထပ်ထပ်၏ထပ်ခါတလဲလဲနှင့်ရှုပ်ထွေးမှုများကိုတိုးမြှင့်။

အစပြုသူများအတွက်အကြံပြုထားသည့်အလေးချိန် -

• 8-12 အထပ်ထပ်လျှင်, dumbbells ၏အလေးချိန် 3-5 ကီလိုဂရမ်။
• 14-18 ထပ်ခါတလဲလဲ, ထို့နောက်အလေးချိန် 2-3 ကီလိုဂရမ် dumbbells ။

အဆင့်မြင့်ကျောင်းသားအတွက်အကြံပြုထားသောအလေးချိန် dumbbells:

• 8-12 အထပ်ထပ်လျှင်, dumbbells ၏အလေးချိန် 7-10 ကီလိုဂရမ်။
• 14-18 ထပ်ခါတလဲလဲ, ထို့နောက် dumbbells ၏အလေးချိန် 5-8 ပေါင်။

သင်၏အိမ်၌စာရင်းရှိမှုပေါ် မူတည်၍ လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုလည်းသင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။ မင်းသာရှိရင် အလင်း dumbbells, ထပ်ခါတလဲလဲအများကြီးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုရွေးချယ်ပါ။ မင်းရှိရင် လေးလံသော အလေးနှင့်၎င်းတို့၏တိုးများအတွက်ပြဌာန်းချက်လည်းမရှိ, ထို့နောက် 8-12 ထပ်ခါတလဲလဲများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ပါ။ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဒုတိယရွေးချယ်မှုသည်ပိုမိုထိရောက်လိမ့်မည်။

နောက်ထပ်ဘာသိဖို့လိုသေးလဲ။

၁။ အိမ်တွင်ရင်သားများလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောမိန်းကလေးများသည်သူ၏ကြွက်သားများကိုပြင်းထန်စွာလှုပ်နိုင်သည်ဟုမထင်ပါနှင့်။ testosterone ဟော်မုန်းမရှိခြင်းကြောင့်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ထို့အပြင်သင်ကကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကိုစားလျှင်မည်သည့်ကြွက်သားကြီးထွားမှုမှမဖြစ်နိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုလှုပ်ခါရန်မကြောက်ရွံ့ဘဲ၊

၂။ သင့်မှာခုံတန်းရှည် (သို့) လှေကားထစ်ပလက်ဖောင်းမရှိဘူးဆိုရင်ကြမ်းပြင်မှာရှိတဲ့ရင်ဘတ်အတွက် dumbbell presses တွေကိုလုပ်နိုင်တယ်။ အဆိုပါ fitball ပေါ်မှာ (သို့) ထိုင်ခုံမျိုးစုံကိုအတူတကွချိတ်ဆက်ရန်။

၃။ အိမ်မှာကြွက်သားကြွက်သားတွေလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်လောက်ကြာသလဲ။ အိမ်တွင်ရင်သားကင်ဆာမိန်းကလေးများကိုတင်ပို့ရန်အတွက်အကြံပြုထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသာလိုက်နာပါ တစ်ပတ်လျှင် ၁ ကြိမ်။ အကယ်၍ သင်ရလဒ်ကိုပိုမိုခိုင်မာစေလိုလျှင်ငါတစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ်လေ့ကျင့်နိုင်သည်၊ သို့သော်ချိန်ခွင်လျှာညီမှုသည်လည်းအလွန်အရေးကြီးကြောင်းသတိရပါ။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်အထက်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကိုအလုပ်လုပ်ရမည် နောက်ကျော, လက်မောင်း, ပခုံး, ကြွက်သား corset ။

အဓိကကြွက်သား: လေ့ကျင့်ခန်း + အစီအစဉ်

၄။ တစ်နေ့မှာကြွက်သားတွေအများကြီးလေ့ကျင့်မယ်ဆိုရင်ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့လုပ်နိုင်တယ် သုံးဆ။ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများနှင့်အစပိုကောင်းရန်။ ဒုတိယရွေးစရာကတော့ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ရန်လုံလောက်သောစွမ်းရည်ရှိလိမ့်မည် နောက်ကျောကြွက်သား (ကြွက်သားများဆန့်ကျင်သူများ).

နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

5. အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှကြွက်သားများသည်ဝန်နှင့်အညီလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်သတိထားပါ၊ ထို့ကြောင့်သင်ကရင်ဘတ်အတွက်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အလေးချိန်တိုးရန်လိုအပ်သည်။ ကွဲပြားခြားနားသောအလေးများ၏ dumbbells အများအပြားအားလုံးအတွက်ရှိသည်ဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ သင်လည်းဝယ်နိုင်သည် ခေါက် dumbbell ဝန်စည်းမျဉ်း၏အချက်အနေဖြင့်အဆင်ပြေသည်။

၆။ သင့်မှာ dumbbells မရှိလျှင်ဘာလုပ်ရမလဲ။ ရင်ဘတ်အတွက်အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့သင့်မှာ dumbbells မရှိဘူးဆိုရင်အဆင်ပြေပါတယ်။ သငျသညျရေသို့မဟုတ်သဲနှင့်ပြည့်စုံသာမန်ပလပ်စတစ်ပုလင်းကိုသုံးနိုင်သည်။ ဒါမှမဟုတ်ကိုယ့်ဘာသာကိုယ်အလေးမထားပါနဲ့။

မိန်းကလေးများအတွက်အိမ်တွင်ရင်ဘတ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ကျွန်ုပ်တို့၏ရွေးချယ်မှုကိုကြည့်ရှုရန်သေချာပါစေ - ရင်ဘတ်ကြွက်သားအတွက်ထိပ်တန်းဗီဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ခု

၁။ အိမ်တွင်ရင်သားကိုတင်းကျပ်နည်း (၁၅ မိနစ်)

2. FitnessBlender - ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း (၂၅ မိနစ်)

၃။ HASfit - ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း (၁၅ မိနစ်)

4. Popsugar: ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း (10 မိနစ်)

5. Denise Austin: ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း (၅ မိနစ်)

ကိုလည်းကြည့်ပါ:

• အတွင်းပိုင်းပေါင်များအတွက်ထိပ်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း 30
• ပြင်ပပေါင်အတွက်ထိပ်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း ၃၀

လက်နက်နှင့်ရင်ဘတ် dumbbells, အလေးချိန်လေ့ကျင့်