စိတ်ဖိစီးမှုကိုဘယ်လိုကိုင်တွယ်ရမယ်၊

ငါတို့ရှိသမျှသည်အခြိနျမှနျမှစိတ်ဖိစီးမှုရ။ စိတ်ဖိစီးမှုဆိုတာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုသဘာဝအလျောက်တုံ့ပြန်မှုဖြစ်တယ်။ သို့သော်မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်းလူများစွာသည်နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုခံစားနေရပြီးကျန်းမာရေးကိုအကြီးအကျယ်ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည်စိတ်ဖိစီးမှုခံရချိန်တွင်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာတွင်အမျိုးမျိုးသောဖြစ်စဉ်များကိုပြုလုပ်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုခုခံအားစနစ်ဖြင့်အလုပ်လုပ်စေခြင်း - တိကျသောဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်ခြင်း၊ နှလုံးခုန်နှုန်းတိုးစေခြင်း၊ သွေးပေါင်ချိန်တိုးခြင်းနှင့်အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းကိုနှေးကွေးစေသည်။ ဤပြောင်းလဲမှုအားလုံးသည်ကျွန်ုပ်တို့အားအန္တရာယ်ရှိသောအခြေအနေမှလွတ်မြောက်ရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။

ကျွန်ုပ်တို့အမှန်တကယ်အန္တရာယ်ရှိသည့်အခါဤစနစ်သည်သာအကျိုးရှိသည်။ သို့သော်ချက်ချင်းခြိမ်းခြောက်မှုနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုမရှိသောအခါနာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုများဖြစ်လာလျှင်ဤစနစ်သည်ထိရောက်မှုမရှိပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူဖြစ်စဉ်များစွာတွင်မနှစ်မြို့ဖွယ်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများရှိသည်။ အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ဆိုင်သောရောဂါများ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ပြ,နာများ၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်ပျက်ပြားခြင်းစသည်တို့ဖြစ်သည်။

နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုကကျွန်ုပ်တို့ကိုကာယပိုင်းထိခိုက်စေပုံကိုဗီဒီယိုကြည့်ပါ။

cortisol ဆိုတာဘာလဲ

Cortisol သည် စိတ်ဖိစီးမှုကို တုံ့ပြန်ရန်နှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို လျှော့ချရန် ခန္ဓာကိုယ်မှ ထုတ်လုပ်သည့် ဟော်မုန်းဖြစ်သည်။ Cortisol သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အား ပုံမှန်အခြေအနေသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိစေရန် လုပ်ဆောင်ပါသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုတွေအပြင် ကော်တီဆောအဆင့်ကို တိုးစေနိုင်တဲ့ တခြားအချက်တွေ ရှိပါတယ်- အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၊ အရက်နှင့် ကဖိန်းဓာတ်။

cortisol သည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်မည်သို့သက်ရောက်မှုရှိသနည်း။

Cortisol သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပြောင်းလဲမှုအမျိုးမျိုးကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဤဟော်မုန်းကိုအချိန်ကြာကြာအလွန်အကျွံထုတ်လုပ်ခြင်းကဆိုးကျိုးများဖြစ်စေနိုင်သည်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်တက်ခြင်း၊ ၎င်းသည်ဝမ်းဗိုက်အတွင်းအဆီစုဆောင်းခြင်းသို့တိုက်ရိုက်လမ်းကြောင်းဖြစ်သည်။

- ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုဖိနှိပ်ခြင်း၊ ဆိုလိုသည်မှာစိတ်ဖိစီးမှုများပြားလာသောလူများသည် ပို၍ မကြာခဏဖျားနာနိုင်ခြင်း၊

- ရေရှည်တွင်အရိုးစနစ်အားနည်းခြင်း၊

- မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်း။

စိတ်ဖိစီးမှုကိုဘယ်လိုထိန်းချုပ်မလဲ။

စိတ်ဖိစီးမှု၏အဓိကဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတစ်ခုမှာကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ခက်ခဲခြင်းဖြစ်သည်။ ပထမ ဦး စွာ cortisol သည်မြင့်မားသောသကြားဓာတ်ပမာဏကိုထိန်းသိမ်းထားပြီး၎င်းသည်ခါးတွင်အဆီများများစုပုံလာစေသည်။ ဒုတိယအချက်မှာစိတ်ဖိစီးမှုသည်ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်သက်ရောက်မှုကြောင့်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းကိုသွယ်ဝိုက်ထိခိုက်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်စိတ်ဖိစီးမှုခံနေရချိန်တွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကောင်းမွန်စွာမအိပ်နိုင်ပါ။ (၎င်းသည် cortisol အဆင့်ကိုလည်းမြင့်တက်စေနိုင်သည်။ ) ကျန်းမာသောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ခြင်း၊ ပုံမှန်ကာယလှုပ်ရှားမှုများကိုမေ့လျော့ခြင်း၊ စွမ်းအင်လုံလောက်စွာမရှိခြင်း၊ ယေဘုယျအားဖြင့်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတစ်ခုအနေနှင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကိုကျင့်သုံးသည်။

Чမင်းအဲဒီလိုလုပ်နိုင်သလား

cortisol မည်မျှထုတ်လွှတ်သည်ကိုကျွန်ုပ်တို့တိုက်ရိုက်မထိခိုက်နိုင်သော်လည်းကျွန်ုပ်တို့တစ် ဦး ချင်းစီသည်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းရှိပြီးကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအစားအစာများကိုရွေးချယ်နိုင်ခြင်း၊ အိပ်စက်အနားယူခြင်းနှင့်တက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်ခြင်းတို့ကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစိတ်ဖိစီးမှုမှကာကွယ်ရန်နည်းလမ်းအချို့မှာဤတွင်ဖြစ်သည်။

1. တရားအားထုတ်ခြင်း၊ ယောဂကျင့်ခြင်းစသည်တို့ကိုပြုလုပ်ပါ။ ဤရွေ့ကားအလေ့အကျင့်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်အာဏာအရှိဆုံးနည်းလမ်းအချို့ကိုဖြစ်ကြသည် တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းနှင့်ယောဂနှစ်ခုစလုံးသည်နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူမှုကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်တိုင်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာစေရန်၊ တင်းမာမှုကိုသက်သာစေသည်နှင့်ကြွက်သားများကိုသက်သာစေသည် (စိတ်ဖိစီးမှုများကြောင့်ကြွက်သားများလည်းတင်းမာသည်) ။ ၅ မိနစ်နေ့စဉ်တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းဖြင့်စတင်ကြိုးစားပါ။ ဒီနေရာမှာအစပြုသူများအတွက်ရိုးရှင်းသောညွှန်ကြားချက်များဖြစ်သည်။
2. သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှု, စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများနှင့်စိတ်ခံစားမှုသတိထားပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုများကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်အရေးကြီးဆုံးအချက်တစ်ခုမှာသင်၏အပျက်သဘောခံစားချက်များကိုအသိအမှတ်ပြုခြင်းဖြစ်သည်။
3. ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစာကိုလက်ထဲမှာထားပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုကသင့်ကိုသတိမေ့သွားသောအခါသင့်ကိုယ်သင်ကျန်းမာသောအစားအစာရွေးချယ်ရန်အခွင့်အလမ်းပေးပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုများသောလူများစွာသည်ဆာလောင်နေရန်အလွန်ခက်ခဲသည်၊ ထို့ကြောင့်မကြာခဏ၊ ပိုမိုကောင်းမွန်ခြင်းမရှိသောကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောသရေစာများကိုရွေးချယ်ရန်ဖိအားပေးခံရသည်။
4. သင့်ရဲ့အချိန်ဇယားသို့ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်းပါ။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းစေခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းညှိခြင်းတို့အတွက်အလွန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်ကအစွမ်းအစရှိသည်ဟုခံစားရပါကသင်ပျော်မွေ့သောအရာတစ်ခုခုကိုပြုလုပ်ပါ။ သူငယ်ချင်းများနှင့်အတူကခုန်ခြင်းသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်မတူပါ။
5. ဦး စွာအိပ်ပျော်ပါ။ ၎င်းသည်အလွန်အရေးကြီးသောကြောင့်အိပ်စက်ခြင်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုများသောအခြေအနေများကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေပြီးဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်အတွက်အိပ်စက်ခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏စွမ်းရည်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။