၁ မှတ်
သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ရွေ့လျားထားပါ
သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပြီးဆုံးပြီးနောက်ဆိုဖာပေါ်တွင်စာအုပ်တစ်အုပ်အတွက်အနားယူရန်မကြိုးစားပါနှင့်။ သင်ဆက်လက်ရွေ့လျားနေပါကသင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်မြင့်မားနေ ဦး မည်။ မည်သည့်လုပ်ဆောင်မှုမျိုးမဆိုသင့်တော်သည် - ခွေးနှင့်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ကလေးများနှင့်ကစားခြင်းစသည်တို့ဖြစ်သည်။
၁ မှတ်
ကြွက်သားထုကိုတည်ဆောက်ပါ
စွမ်းအင်သည်ကြွက်သားများအပေါ်သက်ရောက်သည်။ ကြွက်သားများလေလေကယ်လိုရီများလေလေဖြစ်သည်။ cardio အားသန်စွမ်းစေခြင်းဖြင့်ဖြည့်စွက်ပါ၊ ပရိုတိန်းအစာကိုစားပါ။ သင်၏အလေးချိန်ကီလိုဂရမ်တိုင်းအတွက်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၁.၂ - ၁.၅ ဂရမ်ပရိုတင်းရရန်လိုအပ်သည်။
၁ မှတ်
ချောချောမွေ့မွေ့လမ်းကြောင်းကိုမရွေးချယ်ပါနှင့်
သက်သောင့်သက်သာရှိတဲ့အားကစားရုံတစ်ခုမှာလေ့ကျင့်ဖို့ကန့်သတ်ချက်မထားရင်စွမ်းအင်ကိုပိုပြီးတက်ကြွစွာအသုံးပြုပါတယ်။ ပန်းခြံထဲပြေးပြေးပါ၊ ကုန်းမြင့်သို့ပြေးတက်ပါ၊ ခုံတန်းရှည်များကိုကျော်။ ချုံဖုတ်များနှင့်မီးတိုင်တိုင်များအကြားလှည့်ပါ။ ၎င်းသည်အတော်လေးခက်ခဲသည်၊ သို့သော်ခန္ဓာကိုယ်သည်အပိုဆောင်းလှုံ့ဆော်မှုတစ်ခုရရှိသည်။
၁ မှတ်
လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ချက်ချင်းစားပါ
လေ့ကျင့်ပြီးနောက်ချက်ချင်းငှက်ပျောသီးတစ်လုံး၊ အသားတစ်ပိုင်းနှင့် durum ဂျုံခေါက်ဆွဲတစ်ပန်းကန်ကိုစားပါ၊ နို့တစ်ခွက်သောက်ပါ။ ဒါကမင်းခွန်အားပြန်ရစေပြီးကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ကူညီလိမ့်မယ်။ ဆိုးရွားသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုမှာချောကလက်၊ ချစ်ပ်များနှင့်တူသော“ မြန်” သောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစားခြင်းဖြစ်သည်။
၁ မှတ်
ပြင်းထန်မှုကိုတိုးမြှင့်
လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကိုဖြည်းဖြည်းချင်းလေ့ကျင့်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးမြှင့်ပါ - ခန္ဓာကိုယ်သည်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုလျင်မြန်စွာအသုံးချပြီး၎င်းကိုစွမ်းအင်ပိုမိုသုံးရန်သွေးဆောင်ရန်၎င်းကိုသင်ပိုမိုတင်ရန်လိုအပ်သည်။
၁ မှတ်
သို့သော်တစ်ယူသန်ဆန်ခြင်းမရှိဘဲ!
လေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင့်ကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမကျဆင်းစေသင့်ပါ။ လက်တွေ့ကျသောပန်းတိုင်များထားပါ၊ သင်ကိုင်တွယ်နိုင်သည့်ဝန်ကိုယူပါ။ အဆီသည်သင်“ အကန့်အသတ်ရှိ” သောအခါ၌မဟုတ်ဘဲအလယ်အလတ်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ၌အကောင်းဆုံးလောင်ကျွမ်းတတ်သည်။ ဤအခြေအနေမျိုးတွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်အဆီကိုအဓိကစားသုံးသည်။
၁ မှတ်
ဖော်ရွေသောယှဉ်ပြိုင်မှုကထိခိုက်မည်မဟုတ်
စိတ်လှုပ်ရှားမှုသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေသည်။ ထို့ကြောင့်သူငယ်ချင်းနှင့်ကစားပါ၊ ပြိုင်ပါ။
၁ မှတ်
မင်းရဲ့ပန်းတိုင်ကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းထားပါ
လူတစ် ဦး ၌ပန်းတိုင်တစ်ခုရှိပါကတွန်းအားနှင့်ပြproblemsနာမရှိပါ။ ရည်ရွယ်ချက်တစ်ခုရှိလျှင်၊ အလုပ်ကိုတစ်ဝက်ပြီးဆုံးသည်။ ကြံ့ခိုင်မှုကိုယာယီအတိုင်းအတာတစ်ခုအဖြစ်မဟုတ်ဘဲသင်၏အနာဂတ်အတွက်ရေရှည်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုအဖြစ်စဉ်းစားပါ။ တကယ်တော့ဒါပါ။