ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုတိုက်ထုတ်ရာတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလက်နက်အဖြစ်အသုံးပြုရန်အလွန်ဖြစ်နိုင်သည်။ အဓိကအရာကမှန်ကန်တဲ့ carbs တွေကိုရွေးပြီးအလယ်အလတ်မှာစားဖို့ပဲ။
Carbohydrates ကိုကောင်းသောပုံသဏ္ofာန်၏ရန်သူအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ ၎င်းသည်သကြားဖြူ၊ fructose နှင့်ပေါင်မုန့်ဖြူတို့နှင့်သက်ဆိုင်သည်။ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအစာကြေခြင်းနှင့်အချိန်များစွာဖြုန်းတီးခြင်း၊ စွမ်းအင်များစွာရရှိခြင်း၊ Carbohydrate အစားအစာများတွင်ဖိုင်ဘာနှင့်ဗီတာမင်များပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်အစာခြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်ဟာကိုရွေးသင့်သလဲ
- durum ဂျုံကနေခေါက်ဆွဲ
ဤ macaroons များသည် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ရှားပါးသော ပါဝင်မှုများနှင့်အတူ နက်မှောင်သောအရောင်ဖြစ်လိမ့်မည်။ durum ဂျုံမှရသောခေါက်ဆွဲသည် ပုံမှန်အရသာရှိသော်လည်း သန့်စင်ထားသောဂျုံမှုန့်များထက် များစွာအသုံးဝင်သည်။ ၎င်းတို့တွင် ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်ပြီး အစာချေဖျက်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
- ပေါင်မုန့်
ခေါက်ဆွဲနှင့်အတူအမျှအရောင်မှောင်သောမုန့်, ဒါကြောင့်ပိုပြီးအသုံးဝင်သည်။ ၎င်းပါဝင်သည်ဆိုလျှင်ပင်အစာခြေလမ်းကြောင်း၏ညှိနှိုင်းလုပ်ဆောင်မှုအတွက်ဗီတာမင်များနှင့်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာများကိုထောက်ပံ့ပေးသည့်ဖွဲနုဖြစ်လိမ့်မည်။
- oatmeal
သင့်ရဲ့နေ့ရက်ကို oatmeal ပန်းကန်ဖြင့်စတင်ပါ။ ဤအဆန်တွင်ဖိုင်ဘာပါ ၀ င်သည်၊ ငတ်မွတ်မှုကိုသက်သာစေသည်၊ ကယ်လိုရီအနည်းငယ်သာရှိသည်။ Oatmeal ကိုအလွန်အကျွံစားခြင်းသည်အလွန်ခက်ခဲသည်၊ သူသည်အစာအိမ်အတွင်းသို့လျင်မြန်စွာရောင်လာသည်။
- ပဲ
ပဲပင်များသည် အလွန်အာဟာရရှိပြီး ကယ်လိုရီနည်းသည်။ ကစီဓာတ်ပါတဲ့ အသီးအရွက်တွေကို အစားမထိုးနိုင်ဘဲ ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးမှုများစွာနဲ့ အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ ပဲများ – အမျှင်ဓာတ်နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်မျိုး။ ပဲစေ့တစ်ခြမ်းသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးပြီး သင့်ကြွက်သားများကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။
- လုံးတီးဆန်
အညိုရောင်ဆန်သည်အဖြူနှင့်မတူဘဲအမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီးရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပြားသည်။ ဒါဟာအစာကြေဖို့ပိုရှည်နှင့်အသုံးဝင်သောအစိတ်အပိုင်းအတွက်ယုတ်ညံ့မဟုတ်ပေမယ့်ပြည့်စုံ၏ခံစားမှုကိုသင်အချိန်ကြာမြင့်စွာရှိနေဆဲဖြစ်သောကြောင့်။