လက်မထပ်ခင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ဘယ်လို လုပ်မလဲ။ မင်းရဲ့အိပ်မက်ရုပ်ကို ဘယ်လိုဂရုစိုက်မလဲ။ |

နှစ်ပေါင်းများစွာ အတွေ့အကြုံရှိသော အာဟာရနှင့် အစားအသောက်ဆိုင်ရာ နယ်ပယ်မှ ကျွမ်းကျင်သူများအနေနှင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိရောက်စွာ လျှော့ချနိုင်စေရန်အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အကြံပြုချက် (၅)ခုကို ပြင်ဆင်ထားပါသည်။

1. တစ်ပတ်လျှင် 10 ကီလိုကျမည်မဟုတ်ပါ။

အင်တာနက်ကို ကြည့်နေစဉ်တွင် အလားတူ ကတိများကို သင်တွေ့နိုင်သည်။ "တစ်ပတ်အတွင်း 5 ကီလိုဂရမ်ကို အားစိုက်ထုတ်ပါ!" - ဘယ်သူက မလုပ်ချင်တာလဲ။ 😉 သို့သော်၊ အကြံပြုထားသောနှင့်ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်သည်တစ်ပတ်လျှင် ၀.၅ မှ ၁ ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သည်။ ကယ်လိုရီတွေကို အစားအစာနဲ့ ထောက်ပံ့ပေးတာထက် ပိုလောင်ကျွမ်းတဲ့အခါ ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးပါတယ်။ ထို့နောက်တွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် စွမ်းအင်လိုငွေပြမှုဟု ခေါ်တွင်ပြီး ထိုလိုငွေပြမှုကို ဖြေရှင်းရန် နည်းလမ်းနှစ်ခုရှိသည်။

•  အစားအစာတွင် ကယ်လိုရီ လျှော့စားခြင်း၊ လျှော့စားခြင်း သို့မဟုတ် ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာများကို ရွေးချယ်ခြင်း စသည်တို့ ဖြစ်သည်။
• ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို တိုးမြှင့်ပေးခြင်း ၊ ဆိုလိုသည်မှာ ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ရိုးရှင်းသော တစ်ပတ်လျှင် ကီလိုဝက်သင်၏နေ့စဉ်မီနူးကို "ချိုးဖျက်" ရပါမည်။ 500 kcal ခန့် သို့မဟုတ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသော အရှိန်အဟုန် မြန်လေ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း များများကစားလေ- လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အလွန်အရေးကြီးသောကြောင့် ၎င်းတို့မပါဘဲ နေ့စဉ် ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၅၀၀ ကယ်လိုရီအထိ လျှော့ချရန် ခက်ခဲလိမ့်မည်၊ မျှတသောအစားအစာ။ ဒါပေမယ့် ဆောင်းပါးရဲ့ နောက်အပိုင်းမှာ အဲဒါအကြောင်း ပိုပါတယ်။

2. အံ့ဖွယ်အစားအစာ၊ သို့မဟုတ် ဘေးအန္တရာယ်အတွက် စာရွက်

ဤအချက်သည် ယခင်တစ်ခုနှင့် တိုက်ရိုက်သက်ဆိုင်သည် - 1000 kcal အစားအသောက်၊ Dukan အစားအစာ၊ Sirt အစားအစာကဲ့သို့သော တီထွင်ဆန်းသစ်မှုများသည် ဆွဲဆောင်မှုရှိပုံပေါ်နိုင်သည်... အထူးသဖြင့် ခေါင်းကြီးပိုင်းများတွင် ကျွန်ုပ်တို့မြင်ရသော နာမည်ကြီးဝဘ်ဆိုဒ်များတွင် “Adele သည် 30 လအတွင်း 3 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးသွားသည်။ ” ပြီးတော့ ကမ္ဘာပေါ်ရှိ အကောင်းဆုံး အိုင်ဒီယာကတော့ ပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခုအပေါ် အခြေခံထားတဲ့ မီနူးများ ၊ ဆိုလိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့အတွက် monodietes ဟုထင်ရပေမည်။ အဘယ်ကြောင့်?

• ၎င်းတို့သည် တစ်ပတ်လျှင် ၁၀ ကီလိုဂရမ်ကို ဖော်ပြထားသော အံ့ဖွယ်အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ကတိပေးသည်။
• ၎င်းတို့၏ ရိုးရှင်းသောဖွဲ့စည်းပုံကြောင့် ကြီးမားသောဘဏ္ဍာရေးစရိတ်များ မလိုအပ်ပါ။
• ၎င်းတို့သည် ဂေါ်ဖီထုပ် သို့မဟုတ် စပျစ်သီးအစားအစာကဲ့သို့သော ထုတ်ကုန်တစ်မျိုး သို့မဟုတ် အုပ်စုတစ်စုအပေါ် အခြေခံထားသောကြောင့် အသုံးပြုရအလွန်လွယ်ကူပါသည်။
• ၎င်းတို့သည် 100% ထိရောက်မှုရှိသည်ဟု ထင်မြင်ချက်ပေးကာ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများအကြောင်း အသိပေးခြင်းမရှိပါ။
• ၎င်းတို့သည် ထုတ်ကုန်တစ်ခု၏ အကန့်အသတ်မရှိ ပမာဏကို စားသုံးရန် မကြာခဏ ခွင့်ပြုချက်ပေးသည်၊ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ဗိုက်ဆာခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန် လွယ်လွယ်ကူကူနှင့် ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းနေစေရန် မကြာခဏ ခွင့်ပြုပေးပါသည်။

ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားမှုများနှင့် ဆန္ဒများ၊ စျေးကွက်ရှာဖွေရေးလှည့်ကွက်များနှင့် ကုသမှုများကိုသာ ကစားနေခြင်းဖြစ်ပြီး အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုတည်း သို့မဟုတ် ဖယ်ထုတ်ထားသော အစားအစာများကို ကြာရှည်စွာအသုံးပြုခြင်းသည် ဆိုးရွားသောအကျိုးဆက်များဖြစ်သည်။ အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း (ကျန်းမာရေးယိုယွင်းခြင်း၊ ကိုယ်ခံအားကျဆင်းခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း)၊ မီနူး၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းလွန်းခြင်း (ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို နှေးကွေးခြင်း)၊ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် အလွန်လျင်မြန်စွာ ကျဆင်းခြင်းနှင့် အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း (yo-yo effect)၊ )

ဒီအချက်တွေကြောင့် စိတ်ဓာတ်မကျဘူးဆိုရင်၊ ဒီလိုအံ့ဖွယ်စမ်းသပ်မှုတစ်ခုက အရေပြား၊ လက်သည်းနဲ့ ဆံပင်တွေကို ထိခိုက်စေနိုင်တယ်ဆိုတာ သတိရပါ – လာမယ့်မင်္ဂလာပွဲအတွက် သင်သေချာပေါက် ဒီလိုအန္တရာယ်မျိုးကို မခံချင်ပါဘူး။

3. ကျန်းမာပြီး မျှတသော အစားအစာသည် ပိန်စေရုံသာမက၊

၎င်းကို ကျွန်ုပ်တို့ ထပ်မံအလေးပေးပါမည်။ ကျွန်ုပ်တို့စားသောအရာသည် ကျွန်ုပ်တို့ဘဝ၏ ရှုထောင့်အားလုံးနီးပါးကို သက်ရောက်မှုရှိသည်။ - ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်ပြီး မျှတသော မီနူး၏ အကျိုးကျေးဇူးများ စာရင်းကိုပင် ကျွန်ုပ်တို့ ပြင်ဆင်ထားပါသည်။

• ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကျန်းမာရေး၊ စိတ်အပြောင်းအလဲနှင့် စိတ်တိုခြင်း၊
• အရေပြား၊ ဆံပင်နှင့် လက်သည်းများ၏ အသွင်အပြင် တိုးတက်စေခြင်း၊
• ဘဝ၏ တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှု၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်မှု၊
• အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှောင့်နှေးစေခြင်း၊
• ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အထောက်အကူပြုပြီး ရောဂါအမျိုးမျိုး ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးခြင်း၊
• သွေးလည်ပတ်မှုနှင့် အာရုံကြောစနစ်အတွက် အထောက်အပံ့၊
• ပိုမိုလည်ပတ်ရန် စွမ်းအင်နှင့် လောင်စာဆီ၊
• စိတ်ဖိစီးမှုကို ပိုခံနိုင်ရည်ရှိစေတယ်။

ပြီးတော့ ဒီမှာ ငါတို့ တကယ်ပဲ လဲလှယ် ဖလှယ်နိုင်သေးတယ်။ လာမည့်မင်္ဂလာပွဲ၏မျက်နှာစာတွင်၊ အထူးသဖြင့်စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချရန်၊ ကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေး၊ စွမ်းအင်မြှင့်တင်ရန်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အသွင်အပြင်အပေါ်လွှမ်းမိုးမှုရှိသည်စိတ်ဝင်စားဖွယ်ပုံရသည်။

4. ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာ ဖြစ်သည် 😉

လူသည် အစာအာဟာရဖြင့် အသက်ရှင်သည်မဟုတ်။ ဒါတွေအားလုံးဟာ လက်တွေခြေထောက်တွေရှိဖို့အတွက် လုံလောက်တဲ့ရေဓာတ်နဲ့ ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတွေ လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်၏ ထက်ဝက်ကျော်သည် ရေဓာတ်ပါဝင်ပြီး တစ်ရှူးများနှင့် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအားလုံးတွင် ရှိနေကြပြီး၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အရာဝတ္ထုများကို ပို့ဆောင်ခြင်း၊ အစာချေဖျက်ခြင်းတွင် ပါဝင်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို ထိန်းထားပေးခြင်း အပါအဝင် အရေးကြီးသော လုပ်ငန်းဆောင်တာများစွာကို လုပ်ဆောင်ပါသည်။

ရေပြတ်လပ်မှုဆိုလိုသည်မှာ ရေဓာတ်နည်းပါးလွန်းခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေအပေါ် အပျက်သဘောဆောင်သောသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သောကြောင့် သင့်လျော်သောစီမံခန့်ခွဲမှုနှင့် အဆက်မပြတ်ဖြည့်စွက်ခြင်းကို ဂရုစိုက်ရမည်ဖြစ်သည်။ ပိုလန်လူဦးရေအတွက် အာဟာရစံနှုန်းများအရ အမျိုးသမီးများအတွက် တစ်နေ့တာရေ 2 လီတာနှင့် အသက် 2,5 နှစ်အထက် အမျိုးသားများအတွက် 19 လီတာ လုံလောက်သောနေ့စဉ်ရေကို စားသုံးရန် သတ်မှတ်ထားသည်။ သို့သော်၊ ဤတန်ဖိုးသည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု တိုးမြင့်လာခြင်း၊ ကာယအားစိုက်ထုတ်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် အသက်အရွယ်၊ လေထုစိုထိုင်းဆနှင့် အပူချိန်၊ သို့မဟုတ် တိကျသောဇီဝကမ္မအခြေအနေများ (ကိုယ်ဝန်၊ နို့တိုက်ကျွေးခြင်း၊ အဖျား) ကဲ့သို့သော အကြောင်းရင်းများအောက်တွင် အပြုသဘောပြောင်းလဲသွားနိုင်သည်။

သို့သော်၊ အားကစားကို စွန့်လွှတ်ခြင်းဖြင့် သို့မဟုတ် ပို၍တိကျသောအားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကီလိုဂရမ်လျှော့ချရန် ကျွန်ုပ်တို့၏အစီအစဉ်များနှင့်အညီ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အခန်းကို သိသိသာသာ ကန့်သတ်ထားပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်၊ အထက်ဖော်ပြပါ စွမ်းအင်လိုငွေပြမှုကို ပြုပြင်ရန် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတစ်ခုလုံးသည် အစားအသောက်ပေါ်တွင် တည်သည်။ လုပ်ဆောင်ချက်အတွင်း လောင်ကျွမ်းစေမည့်အရာကို ပန်းကန်ပြား၏ သေးငယ်သောအကြောင်းအရာဖြင့် လျော်ကြေးပေးရပါမည်။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့၊ အဲဒါက gym လက်မှတ်ဝယ်ပြီး တစ်နေ့ နှစ်ကြိမ် သွားရတာ မဟုတ်ပါဘူး။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့် ရိုလာဘလက်ခတ်ခြင်း သို့မဟုတ်… ကခြင်းလည်း ပါဝင်သည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အရင်က သင်နဲ့ နေ့တိုင်း မရှိခဲ့ဘူးဆိုရင်တောင်မှ သင့်ကိုယ်ပိုင် အရှိန်အဟုန်နဲ့ တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့် စတင် အကောင်အထည် ဖော်နိုင်ပါတယ်။ ရာသီဥတုက သာယာပါတယ်၊ သင်အကြိုက်ဆုံး Netflix စီးရီးရဲ့ ဇာတ်လမ်းတွဲတစ်ခုအစား သင်ချစ်ရတဲ့သူတွေ ဒါမှမဟုတ် သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ အမြန်လမ်းလျှောက်လိုက်ပါ။ ဈေးသွားဝယ်မယ့်အစား အနီးနားက ဈေးရင်ပြင်ကို ခြေလျင်သွားပါ။ ဓာတ်လှေကားတက်မည့်အစား လှေကားကိုရွေးချယ်ပါ။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သင်သည် အနည်းငယ်သော လှုပ်ရှားမှု၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို စတင်ခံစားရလိမ့်မည်၊ သင့်အခြေအနေနှင့် ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်လာမည်ဖြစ်ပြီး၊ ထို့နောက် သင်ပိုမိုလိုချင်လာမည်ဖြစ်သည်။

5. အစားအသောက်အပေါ် ရူးသွပ်မနေအောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

အဆုံးမှာတော့ ခေါင်းစဉ်မေးခွန်းက မင်္ဂလာမဆောင်ခင် ဝိတ်ကျအောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။ ပထမဆုံးအနေနဲ့ မေးခွန်းကို ဖြေပါ။ သင်ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်ပြီး အမှန်တကယ်လိုအပ်ပါသလား။. သူများရဲ့မျှော်လင့်ချက်တွေကို လိုက်မီဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့၊ ပတ်ဝန်းကျင်ရဲ့ ဖိအားကို အလျှော့မပေးပါနဲ့။ ပြောဖို့လွယ်ပေမယ့်၊ ဒါက မင်းရဲ့နေ့၊ မင်းအရေးကြီးဆုံးဖြစ်ပြီး တခြားဘယ်သူမှ မခံစားသင့်ဘူးလို့ သတိရပါ။

ဒုတိယအချက်၊ အစားအသောက်သည် အပြေးပြိုင်ပွဲမဟုတ်ပါ၊ မာရသွန်ပြိုင်ပွဲဖြစ်သည်။ပြီးတော့ မင်းရဲ့ စားသောက်မှု အလေ့အထက မင်းနဲ့တစ်သက်လုံးရှိနေလိမ့်မယ်။ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါက၊ ကီလိုဂရမ်လျော့ချရန် ကြိုတင်စီစဉ်ရန် ကြိုးစားပါ၊ ၎င်းသည် “နောက်ကျနေပြီ” ဖြစ်ပါက ဘေးကင်းပြီး ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချပါ။ အစာရှောင်ခြင်းနှင့် အံ့ဖွယ်အစာများကို စမ်းသပ်ခြင်းဖြင့်၊ လာမည့်အခမ်းအနားတွင် ဤအန္တရာယ်ကို ခံယူရန်မထိုက်တန်သည့် နည်းလမ်းများစွာဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် အန္တရာယ်ပြုနိုင်သည်။

ရေဓာတ်ထိန်းပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။၎င်းတို့သည် လူကြိုက်များသော “ကျန်းမာစေသော ပန်းကန်” ၏ သဘာဝအတိုင်း ဖြည့်စွက်စာ ဖြစ်လာရမည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချပေးရုံသာမက သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုပါ အကျိုးပြုမည်ဖြစ်သည်။ အလေ့အကျင့်အသစ်များကို ဖြည်းဖြည်းချင်း၊ စနစ်တကျနှင့် တစိုက်မတ်မတ် အကောင်အထည်ဖော်ရန် ကြိုးစားပါ - ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ပြီး ရေခွက်ကို ရေတွက်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ ကျန်းမာသောနေထိုင်မှုပုံစံသည် ပြေပျောက်စေသော်လည်း အလေ့အထတစ်ခုဖြစ်လာသည်ဟု သင်ခံစားရလိမ့်မည်။

မင်္ဂလာပွဲအတွက် ပြင်ဆင်မှုများ

ငါ့အိမ်ထောင်ဖက်က ကျန်းမာတဲ့အတွက်၊ ငါနေကောင်းသလိုခံစားရတယ်၊ ငါ့အိပ်မက်ထဲက ရုပ်ရည်ကလည်း ကောင်းတယ်၊ သန့်ရှင်းတဲ့ ဦးခေါင်းနဲ့၊ မင်း တခြားပြင်ဆင်မှုတွေကို အာရုံစိုက်နိုင်တယ်။ ၎င်းတို့ထဲမှ တစ်ခုမှာ မှန်ကန်သော မင်္ဂလာခန်းမကို ရှာဖွေခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့နောက် မင်္ဂလာပွဲကျင်းပမည့်နေရာများကို ကမ်းလှမ်းခြင်းဖြင့် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များနှင့် ရှာဖွေရေးအင်ဂျင်များ၏အကူအညီကို အသုံးပြုရကျိုးနပ်ပါသည် - ကျွန်ုပ်တို့သည် အယ်ဒီတာရုံးတွင် အသုံးပြုထားပြီးဖြစ်သည့် ဝဘ်ဆိုက် https://www.saleweselne.com/ ကို အကြံပြုအပ်ပါသည်။

မင်္ဂလာပွဲ၏တည်နေရာ၊ ဖိတ်ကြားထားသောဧည့်သည်အရေအတွက်နှင့် အိပ်ရာများအပြင် စျေးနှုန်းအကွာအဝေးကို ရွေးချယ်ပါ - သင့်အားပြသမည့် အဆောက်အဦများနှင့် သင်စိတ်ဝင်စားသည့်နေ့ရက်အတွက် လစ်လပ်နေရာများရှိမရှိကို ကြည့်ရှုပါ။ ဤဝန်ဆောင်မှုကို အသုံးပြု၍ သင်လည်း လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ Facility ရှိ ဆက်သွယ်သူထံသို့ တိုက်ရိုက်သွားမည့် စုံစမ်းရေးကော်မရှင်ကို ပေးပို့ပါ။ အခန်းတိုင်းတွင် ဓာတ်ပုံပြခန်းတစ်ခုနှင့် ဝန်ဆောင်မှုများနှင့် ဆွဲဆောင်မှုစာရင်းနှင့်အတူ အသေးစိတ်ဖော်ပြချက်တစ်ခုပါရှိသည်။