အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လိုနည်း - တစ်ဆင့်ချင်းလမ်းညွှန်

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ဆုံးဖြတ်ပေမယ့်ဘယ်ကစရမလဲမသိဘူး? အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လိုစတင်ရမယ်ဆိုတာကိုတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်သင်ပေးပါတယ် (သို့မဟုတ်အားကစားရုံ၌)။ ဒီမှတ်စုတိုသည်အသက်အရွယ်နှင့်ပေါင်အပိုတို့၏အရေအတွက်မည်မျှပင်ရှိပါစေယောက်ျားမိန်းမများအတွက်သင့်တော်သည်။

အောင်မြင်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အစိတ်အပိုင်းနှစ်ခုပါဝင်သည်။ မျှတသောအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်နေရာကိုစတင်မယ်။

အစားအစာ - အဆင့်ဆင့်ညွှန်ကြားချက်များ

အဆင့် 1: ကိုယ်အလေးချိန်၏အဓိကစည်းမျဉ်းကိုသတိရပါ

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ဦး ဆုံးခြေလှမ်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အဓိကနိယာမကိုမှတ်မိခြင်းဖြစ်သည်။ တစ်နေ့တာတွင်သင်၏ခန်ဓာကိုယ်သုံးစွဲနိုင်သည်ထက်အစားအစာနည်းနည်းစားသောအခါသင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်။ ဤအမှု၌, စွမ်းအင် - အဆီ - ကိုယ်ခန္ဓာ၏သိုလှောင်ရာမှထုတ်ယူစတင်ခဲ့သည်။ ဒီတော့အခြေခံအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျတာဟာအစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်တွေဖြစ်စေတယ် ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှု.

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက်အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်များသည်မဖြစ်နိုင်ကြောင်းကိုသတိရပါ။ ဟုတ်ပါတယ်၊ asthenic အမျိုးအစားရှိပေမယ့်စားသုံးမှုပမာဏဘယ်လောက်ပဲရှိပါစေပြန်လည်ထူထောင်နိုင်ခြင်းမရှိပါဘူး။ သို့သော်သင်၏အမှုမဟုတ်ပါက၎င်းသည်သင်မပြုလုပ်နိူင်သောအစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်မရှိဟုဆိုလိုသည်။

မှော်ဆန်သောပေါင်းစပ်မှုများမရှိပါ၊ အနုတ်လက္ခဏာကယ်လိုရီပါသည့်အစားအစာများမရှိပါ (လူအများစုထင်သည့်အတိုင်းကျွဲကောသီးသို့မဟုတ်ဘရိုကိုလီ)အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသောအံ့ဖွယ်ဆေးလုံးမရှိချေ။ ကိုယ်ခန်ဓာဖြုန်းတီးနိုင်သည်ထက်အစာစားရန်လုံလောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။ ဤတွင်ဥပမာကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

အဆင့် 2: ပါဝါ system ကိုဆုံးဖြတ်ရန်

မည်သည့်အစားအစာနှင့်အာဟာရစနစ်သည်မတူကွဲပြားစွာဖန်တီးသည် ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က၎င်း၏သိုက်ကနေအဆီကိုစားသုံးရန်စတင်ရာ။ ထို့ကြောင့်လက်တွေ့ကျကျရှုထောင့်မှကြည့်လျှင်သင်သည်ဤ“ လိုငွေပြမှု” ကိုမည်ကဲ့သို့ဖန်တီးသည်ကိုအရေးမကြီးပါ။ ကယ်လိုရီများကိုရေတွက်နိုင်သည်၊ လူကြိုက်များသောအစားအစာမှသင်ရွေးချယ်နိုင်သည်၊ သင့်လျော်သောအစားအစာ (PP) ကိုသွားနိုင်သည်၊ ကယ်လိုရီမြင့်မားသောအစားအစာများကိုသာစားသုံးနိုင်သည်။ မည်သည့်အစားအစာနှင့်အာဟာရပင်ဖြစ်ပါစေသင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကိုရွေးချယ်ပါ။

အဘယ်ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့, ငါတို့ဖွင့်ရန်အကြံပြုပါသည် သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ:

• ၎င်းသည်စိတ်ဖိစီးမှု၊ ငတ်မွတ်မှုနှင့်ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာများမပါဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
• ၎င်းသည်လူတိုင်းအတွက်အသင့်တော်ဆုံးသောအစားအစာဖြစ်သည်။
• သင့်တင့်သောအာဟာရသည်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေရန်သင်၏အစားအသောက်အလေ့အထများကိုပြန်လည်စစ်ဆေးရန်ကူညီလိမ့်မည်။
• ဤစားသောက်မှုပုံစံတွင် ထုတ်ကုန်မျိုးစုံပါဝင်ပြီး အစားအသောက်တွင်ကဲ့သို့ တင်းကျပ်သောကန့်သတ်ချက်မရှိပေ။
• သင့်လျော်သော အာဟာရသည် အစားအသောက်အားဖြင့် ရောဂါများစွာကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး အရည်အချင်းပြည့်မီသော ထုတ်ကုန်များကို ရွေးချယ်မှု ပိုများသည်။

မှန်ကန်သောအာဟာရ - တစ်ဆင့်ချင်းမည်သို့စတင်ရမည်

အဆင့် 3: သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီပစ်မှတ်တွက်ချက်

အကယ်၍ သင့်တွင်ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ရှိပါကသင့်တော်သောအစားအစာများတွင်ကယ်လိုရီကိုမရေတွက်ဘဲပင်လျှင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိမ့်မည်။ အကယ်၍ သင့်တွင်အလေးချိန်အနည်းငယ် (၁၀ ကီလိုဂရမ်အောက်) ရှိပါကသင့်လျော်သောအာဟာရများအပြင်ကယ်လိုရီများကိုလည်းတွက်ချက်ရပေမည်။ အထူးသဖြင့်သင်သည် PP ၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းအားလုံးကိုလိုက်နာပြီး၊ တစ်လသို့မဟုတ်နှစ်လအတွင်းမည်သည့်ရလဒ်မျှမတွေ့ပါကသင်လိုငွေပြမှုဖြင့်စားရန်သေချာစေရန်ကယ်လိုရီကိုရေတွက်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

သင်အခြားစွမ်းအင်ထောက်ပံ့မှုစနစ် (သို့) အခြားအစားအစာတစ်ခုခုကိုရွေးချယ်လျှင်ပင်၊ မည်သည့်နံပါတ်များကိုသွားသင့်သည်ကိုနားလည်ရန်သင့်နေ့စဉ်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီကိုတွက်ချက်ရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ သင်ရွေးချယ်ထားသည့်မီနူးကိုဤစံနှုန်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ၊ သင့်တွင်ဘက်လိုက်မှုသို့မဟုတ်ကယ်လိုရီမပြည့်ဝမှုအတွက်ဘက်လိုက်မှုရှိမရှိဆုံးဖြတ်ရန်သေချာစေပါ။

မည်သည့်အစားအစာကိုသင်ရွေးချယ်ပါစေ၊ မည်သည့်အရာသည်သင့်အတွက်ရင်သပ်ရှုမောဖွယ်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေကာမူ၊ ၁၂၀၀ အောက်ရှိနေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်အကြံမပေးပါ။ ၎င်းသည်ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ပြီးပြိုကွဲခြင်းအန္တရာယ်များကိုတိုးပွားစေသည်။

သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီစားသုံးမှုတွက်ချက်ဖို့ဘယ်လို

အဆင့် 4: သင့်ရဲ့အစားအစာကိုပိုကောင်းအောင်

သငျသညျကိုနားလည်ရမယ်, အစားအစာအတွက်သေးငယ်တဲ့ကန့်သတ်နေဆဲကန့်သတ်ထားသည်။ ထို့အပြင်တစ်နေ့တာအတွင်းသင်မပြည့်ဝနိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့်သင်၏အစားအစာကိုအစဉ်မပြတ်ဆာလောင်နေစေရန်နှင့်အစားအစာကိုမချိုးရန်သင်၏ menu ကိုအကောင်းဆုံးဖြစ်စေရန်အရေးကြီးသည်။

ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းများကိုသတိရပါ။ တစ်နေ့တာအားအကျိုးပြုသောနံနက်စာဖြင့်စတင်ပါ၊ အစားအစာများကိုမရှောင်ပါနှင့်၊ ၂ လီတာရေမသောက်ပါနှင့်၊ အစာအလွန်အကျွံမချိုးပါစေနှင့်၊ တစ်နေ့တာလုံးရေခဲမုန့်များကိုမမေ့ပါနှင့်။ အင်ဆူလင်မြင့်တက်မှုကြောင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးစေသည့်အမြန်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအလွဲသုံးစားမပြုရန်အထူးအရေးကြီးသည်။

Carbohydrates: သင်သိရန်လိုအပ်သမျှ

အဆင့် 5: ထုတ်ကုန်များ၏စာရင်းစစ်ကိုလုပ်ဆောင်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် သင့်အစားအစာမှ "အချိုများနှင့် အန္တရာယ်ရှိသော" ကို လုံးဝဖယ်ရှားရန် မလိုအပ်ပါ။ ကျွန်ုပ်၏ ကယ်လိုရီခွဲတမ်းကို ပြည့်မီရန်အတွက် တစ်ခါတစ်ရံ ၎င်းတို့၏ အရေအတွက်ကို လျှော့ချရန် လုံလောက်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပြီး အစားအသောက်ကို သန့်စင်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ သင်အကြိုက်ဆုံး ထုတ်ကုန်စာရင်းကို ပြန်လည်သုံးသပ်ဖို့ လိုပါလိမ့်မယ်။

သစ်သီး၊ မနက်ခင်း အသားညှပ်ပေါင်မုန့် - oatmeal၊ ချိုမြိန်သော ဒိန်ချဉ် - kefir တို့ဖြင့် အစားထိုးကြည့်ပါ။ စတိုးဆိုင်ဘက်ခြမ်းကိုသွားတဲ့အခါ အန္တရာယ်ရှိတဲ့အပိုင်းတွေကို ကျော်ဖြတ်ပြီး သစ်သီးတွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ အသားတွေနဲ့ သဘာဝနို့ထွက်ပစ္စည်းတွေပါတဲ့ စင်ပေါ်ကနေနေဖို့ ကြိုးစားပါ။ ထို့ကြောင့် သင်သည် သွေးဆောင်မှုများကို ဖယ်ရှားပြီး သင်၏ အစားအသောက်ကို အစားအစာများ စားသုံးနေစဉ်သာမက အနာဂတ်ကာလတွင်ပါ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာမည်ဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်း: ခြေလှမ်းညွှန်ကြားချက်များက step

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုပါဝါအပေါ်ဒီတော့မှီခိုလျှင် (နှင့်အမှန်တကယ်သိလျက်ပြောရလျှင်ကိုယ်အလေးချိန်၏ရလဒ် = ၈၀% အာဟာရ၊ ၂၀% လေ့ကျင့်ခန်း)သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်အဘယ်ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လိုအပ်သနည်း။ ဒီသင်တန်းကသင့်ကိုကူညီလိမ့်မယ်ဆိုတာကိုအလေးအနက်ဖော်ပြပါ။

• အပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရန်
• ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ရန်
• သေံနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တင်းကျပ်ရန်
• ကြွက်သားထုထည်ကိုထိန်းသိမ်းရန်
• ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်နှလုံးကြွက်သားကိုခိုင်ခံ့စေ
• စိတ်ခံစားမှုကိုတိုးတက်စေခြင်းနှင့်လျစ်လျူရှုခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ပါ

လေ့ကျင့်ခန်းမပါဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သော်လည်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်ပိုမိုမြန်ဆန်ပြီးခန္ဓာကိုယ်၏အရည်အသွေးတိုးတက်လာလိမ့်မည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ မင်းမှာဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာတစ်ခုခုရှိရင်၊ အမှန် အားကစားကိုမကြိုက်ပါ၊ သို့မှသာသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုမုဒိမ်းကျင့်ရန်မလိုအပ်ပါ။ သို့သော်သင်သည်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအားကစားသို့မဟုတ်လုံလောက်သောအားကစားသမားဟုသာထင်မြင်လျှင်၊ ဤကိစ္စတွင်မေးခွန်းထုတ်စရာကိုဖယ်ထုတ်ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။ သင်ကြားရေးအတွေ့အကြုံမလိုအပ်သောသူများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာရှိသည်။

အချိန်မရှိခြင်းကိုရည်ညွှန်းရန်လည်းအရေးကြီးသည်။ အလုပ်များဆုံးသောသူပင်လျှင်အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ရန်အနည်းဆုံးတစ်မိနစ်လျှင်မိနစ် ၂၀ ခန့်ရှာနိုင်သည်။ ၎င်းသည်အလုပ်ပြီးနောက်ညနေခင်းဖြစ်နိုင်သည်သို့မဟုတ်ဆန့်ကျင်။ နံနက်စောစောဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်အထိပြုလုပ်ပါကသင့်ကြွက်သားများကိုသန်စွမ်းစေပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုတိုးတက်စေပြီးတစ်နေ့လုံးကောင်းမွန်သောစိတ်ဓာတ်ကိုအားပြည့်စေနိုင်သည်။

ဘာလုပ်ရမလဲ .. ?

၁ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဖို့၊ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကိုတိုးမြှင့်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည် - မကြာခဏလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ passive ဖျော်ဖြေမှုကိုရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားခြင်း။ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်မခွဲခြားဘဲအားလုံးအတွက်အသုံးဝင်လိမ့်မည်။ သို့သော်အထူးသဖြင့်အားကစားတွင်မပါဝင်သောသူတို့သည်။ အိမ်၌တီဗွီသို့မဟုတ်တေးဂီတဖြင့်သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်လမ်းလျှောက်ခြင်းအပေါ်လေ့ကျင့်ခြင်းကိုလည်းသင်ဂရုပြုနိုင်သည်။

လမ်းလျှောက်ခြင်းအပေါ် အခြေခံ၍ လေ့ကျင့်ခြင်း

သင်သွားဖို့စီစဉ်နေတယ်ဆိုရင် 2. အုပ်စုလိုက်အတန်းများ သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်ရှိအကြံပြုချက်များအပေါ်အခြေခံပြီးပရိုဂရမ်ကိုရွေးချယ်ပါ။ သင့်တွင်အချိန်ရှိပါကအားကစားရုံ၌တစ်ပတ်လျှင် 3-4 နာရီလေ့ကျင့်ပါ။

အုပ်စုလိုက်လေ့ကျင့်မှု - အသေးစိတ်သုံးသပ်ချက်

3. သင်သွားရန်စီစဉ်နေတယ်ဆိုရင် အားကစားခန်းမသို့, အနည်းဆုံးနိဒါန်းသင်ခန်းစာအနည်းငယ်ကိုပုဂ္ဂိုလ်ရေးလေ့ကျင့်သူတစ် ဦး ၏လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင်သုံးရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်မထိရောက်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဒါမှမဟုတ်ဒဏ်ရာတောင်မှရနိုင်ပါတယ်။

၄ အိမ်မှာလေ့ကျင့်ဖို့၊ မင်းအတွက်ပဲ၊ အောက်ကအဆင့်ကနေဘယ်ကနေစရမယ်ဆိုတာကိုအဆင့်ဆင့်အစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်တယ်။

အဆင့် ၁ - အတန်းအမျိုးအစားကိုဆုံးဖြတ်ပါ

ဒါကြောင့်မင်းကအိမ်မှာလေ့ကျင့်ဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။ နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းအိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းတွေလူကြိုက်များလာတယ်။ အများစုမှာအိမ်တွင်းအားကစားရုံအသေးစားများပါ ၀ င်ပြီးအားကစားပစ္စည်းအမျိုးမျိုးကိုဝယ်ယူပြီးအိမ်မှမထွက်ဘဲအေးဆေးတည်ငြိမ်စွာလုပ်ဆောင်ကြသည်။ သင်ကိုယ်တိုင်ဆုံးဖြတ်လိုသည့်ပထမမေးခွန်းသည်သင်ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်လိုသည် (သို့) ဗွီဒီယိုလေ့ကျင့်ရေးအတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါသလား။

သင်ဘီးကိုအသစ်တီထွင်ရန်မလိုအပ်သောကြောင့်အချောဗွီဒီယိုကိုလေ့ကျင့်ခြင်းသည်အဆင်ပြေပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သင်ခန်းစာအစီအစဉ်တခါတရံလပေါင်းများစွာပြုလုပ်ခဲ့သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အခုတော့ထိုကဲ့သို့သောကြီးမားတဲ့အိမ်ပရိုဂရမ်အမျိုးမျိုးကိုကမ်းလှမ်းခဲ့ပြီးလူတိုင်းကပြီးပြည့်စုံတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုရှာတွေ့နိုင်တယ်။ သင်၏လေ့ကျင့်မှုအဆင့်မည်သို့ပင်ရှိပါစေ၊ တိကျသောပန်းတိုင်များ၊ ကြံ့ခိုင်ရေးဆိုင်ရာပစ္စည်းကိရိယာများရရှိနိုင်မှုနှင့်မူရင်းအချက်အလက်များကိုသင်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုကိုရှာဖွေရန်အခွင့်အရေးရလိမ့်မည်။

ယူကျု့တွင်ထိပ်ဆုံးသင်တန်းသူ ၅၀

မိမိကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်ခြင်းသည်ကောင်းသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သင်ပရိုဂရမ်တစ်ခုကိုရှာစရာမလိုသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သင်၏စွမ်းရည်နှင့်အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေရန်သင်အင်တာနက်မှ၎င်းတို့၏အခြေခံဗဟုသုတသို့မဟုတ်သတင်းအချက်အလက်များကိုအမြဲတမ်းသင်ကြားနိုင်သည်။ သို့သော်ဤရွေးချယ်မှုသည်ပြင်းထန်မှုကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်အော့ဖ်လိုင်းလေ့ကျင့်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပညာရှိစွာရွေးချယ်လိုသူများအတွက်သာသင့်လျော်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်း + အစီအစဉ်

အဆင့် ၂ - သတ်သတ်မှတ်မှတ်အစီအစဉ်တစ်ခုကိုရွေးချယ်ပါ

ပရိုဂရမ်တစ်ခုသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုရွေးချယ်သောအခါအောက်ပါအခြေခံမူများမှအမြဲတမ်းလုပ်ဆောင်ပါ။

• လေ့ကျင့်ခန်းအဆင့်ကိုအခြေခံပြီးပရိုဂရမ်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုရွေးချယ်ပါ၊
• တိုးတက်ရန်မကြောက်နှင့်တဖြည်းဖြည်းအတန်းများကိုရှုပ်ထွေးစေသည်။
• ရပ်တန့်သွားခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခြင်း၏ထိရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်နိုင်ရန်သင်၏အစီအစဉ်ကိုအခါအားလျော်စွာပြောင်းလဲပါ။
• တစ် ဦး လေ့ကျင့်ခန်းမြှင့်တင်ရန်အပိုဆောင်းကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများကိုသုံးပါ။
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်“ ပြproblemနာoneရိယာ” တစ်ခုတည်းကိုသာလေ့ကျင့်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ၊ သင်တစ်ကိုယ်လုံးတစ်ခုလုံးကိုလေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်သည်။

အကယ်၍ သင်သည်အစပြုသူတစ် ဦး ဖြစ်ပါကလေ့ကျင့်ခန်း ၆ ခုရွေးချယ်ရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။

• မွန် - ကိုယ်ခန္ဓာအောက်ပိုင်း (ပေါင်နှင့်တင်ပါး) အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။
• W: ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကိုယ်ထည်အဘို့အကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး
• WED ၏သက်ရောက်မှုနည်းသောနှလုံးရောဂါလေ့ကျင့်ခန်း
• သူ - အထက်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
• FRI: ပြproblemနာရှိတဲ့နေရာတွေမှာတိုက်နယ်လေ့ကျင့်မှု
• SB: တစ်ကိုယ်လုံးကိုဆန့်ထုတ်ခြင်း

အဆင့် 3: ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများကိုဝယ်ကြလော့

အပိုပစ္စည်းကိရိယာများမသုံးဘဲအိမ်တွင်သင်လုပ်နိုင်သည်၊ သို့သော်သင်လိုချင်ပါကကြံ့ခိုင်ရေးဆိုင်ရာပစ္စည်းများသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည် ကြွက်သားတွေသန်စွမ်းလာအောင်လုပ်ရမယ် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးလုပ်ရန်, သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုတိုးမြှင့်။ လေးလံသောပစ္စည်းကိရိယာများဝယ်ယူရန်မလိုအပ်ပါ (dumbbells နှင့် ankle weight) သင်သည်ကျစ်လစ်သိပ်သည်းသော ၀ ယ်နိုင်သည် ကြံ့ခိုင်ရေးခညျြအနှော, အခညျြအနှောသို့မဟုတ် TRX, အရာအများကြီးအာကာသသိမ်းပိုက်ခြင်းနှင့်သင်နှင့်အတူယူရန်လွယ်ကူကြသည်ပါဘူး။

ကြံ့ခိုင်ရေး inveter: အသေးစိတ်ပြန်လည်သုံးသပ်

မိမိကိုယ်ကိုလက်နက်ချရန်လည်းသင့်ကိုအကြံပြုပါသည် တစ် ဦး ကြံ့ခိုင်ရေးလက်ကောက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုခြေရာခံသည်။ ဒီဟာကစျေးသိပ်မကြီးတဲ့ gadget တစ်ခုဖြစ်ပြီးကျန်းမာတဲ့လူနေမှုဘ ၀ ကိုသွားရန်သင်၏အဓိကအထောက်အကူဖြစ်လာလိမ့်မည်။

အားလုံး FITNESS လက်ကောက်အကြောင်းကို

အဆင့် ၄ - အချိန်ဇယားဆွဲပါ

အကယ်၍ သင်သည်တစ်နေ့လျှင်တစ်နာရီလုပ်နေသည်ဆိုလျှင်တစ်ပတ်လျှင် 3-4 ကြိမ်လေ့ကျင့်နိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်တစ်နေ့လျှင်မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ အထိလုပ်လျှင်တစ်ပတ်လျှင် ၅-၆ ကြိမ်လေ့ကျင့်နိုင်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ သင်၏တစ် ဦး ချင်းစွမ်းရည်ကိုအာရုံစိုက်ပါ။ အစည်းအဝေးများသည်မကြာခဏနှင့်မကြာခဏပြုလုပ်နိုင်သည်။ သင်သည်ရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုပြုလုပ်ပါကပုံမှန်အားဖြင့် ၁-၃ လအချိန်ဇယား။

FitnessBlender: သုံးလေ့ကျင့်ခန်း

အဆင့် ၅ - အတန်းချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ

ထိရောက်မှုအရမည်သည့်နေ့ကမည်သည့်အချိန်ကိုလေ့ကျင့်ရမည်နည်း။ နောက်တဖန်သူတို့၏တစ် ဦး ချင်းစီ biorhythms အပေါ်ပိုကောင်းအာရုံစူးစိုက်ရန်။ သင်၏နံနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းကသင့်အားရွှင်လန်းစေရန်အထောက်အကူပြုမည်ဖြစ်သော်လည်း၊ ယခုအချိန်တွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်မနိုးသေးသောကြောင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ၀ န်ဆောင်မှုများသည်ပိုမိုလေးလံနိုင်သည်။ ညနေခင်းတွင်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အလုပ်လုပ်ကိုင်သူများအတွက်အဆင်ပြေသော်လည်းညဘက်တွင်အထူးကြပ်မတ်သင်တန်းများသည်အိပ်စက်ခြင်းကိုအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ရန်အကောင်းဆုံးနေ့ရက်ကိုရွေးချယ်ပါမှသာတွေ့ကြုံခံစားနိုင်သည်။

လှုံ့ဆျောမှုနှင့်ခြေရာခံရလဒ်များကို

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အရေးကြီးသောအပိုင်းမှာလှုံ့ဆော်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ ဖော်ပြရမည်။ ရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်ခြင်းနှင့်အလယ်အလတ်ရလဒ်များကိုခြေရာခံခြင်းမရှိဘဲ၎င်း၏ရည်ရွယ်ချက်ကိုအကောင်အထည်ဖော်ရန်အလွန်ခက်ခဲလိမ့်မည်။ ဆိုလိုသည်မှာသဘောထား၊ ယုံကြည်မှုနှင့်သူတို့၏ကိုယ်ပိုင်စွမ်းရည်ကိုမှန်ကန်စွာအကဲဖြတ်ခြင်းသည်ပြyouနာမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။

အဆင့် ၁ - သင်၏ရလဒ်များကိုမှတ်တမ်းတင်ပါ

သင်၏အရင်းအမြစ်အချက်အလက်များကိုအရင်ဆုံးပြင်ဆင်ပါ။ ချိန်ပါ၊ အသံပမာဏကိုတိုင်းပါ၊ ဓာတ်ပုံကိုရေချိုးရန်ဝတ်ဆင်ပါ။ အကြေးခွံများသည်အမြဲတမ်းရည်ရွယ်ချက်တစ်ခုမဟုတ်သောကြောင့်၎င်းသည်ကီလိုဂရမ်ရှိကိန်းဂဏန်းများသာမကခန္ဓာကိုယ်၏အရေအတွက်နှင့်အရည်အသွေးကိုလည်းပြောင်းလဲစေသည်။ တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်ချိန်။ အသံပမာဏကိုတိုင်း။ တစ်လနှစ်ကြိမ်ဓာတ်ပုံရိုက်ပါ။ ဒါဟာမကြာခဏဒီလိုလုပ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး, ကိုယ်အလေးချိန်တစ် Sprint မဟုတ်ပါဘူး! အကယ်၍ သင်သည်နေ့စဉ်အလေးချိန်ကိုလိုလားသည်ဆိုလျှင်နေ့စဉ်စောင့်ကြပ်ကြည့်ရှုခြင်းကဲ့သို့စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကဲ့သို့သောဤအလေ့အကျင့်ကိုစွန့်လွှတ်ခြင်းသည် သာ၍ ကောင်းသည်။

အဆင့် 2: ပန်းတိုင်တစ်ခုထားပါ

မည်သည့်အခြေအနေမျိုးတွင်မဆိုမြင့်မားသောပန်းတိုင်များမထားပါနှင့်“ ကျွန်ုပ်သည်တစ်လလျှင် ၅ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးမည်” ကဲ့သို့သောပိုမိုတိကျသောအလုပ်များကိုမထားပါနှင့်။ ကိုယ်ခန္ဓာသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ သူတို့၏ကိုယ်ပိုင်အစီအစဉ်များရှိကောင်းရှိနိုင်ပြီးသူ၏အချိန်ဇယားသည်သင်၏ဆန္ဒနှင့်မကိုက်ညီပါ။ လတ်ဆတ်သောလေထဲတွင်သင်ကိုယ်တိုင်လေ့ကျင့်ရေးပစ်မှတ်တစ်ခု၊ တနည်းအားဖြင့်သင်တို့နှင့်သင့်လှုံ့ဆျောမှုပေါ်တွင်မူတည်သည်။

3 အဆင့် ၃။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အချိန်အမျိုးမျိုးအတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါ

ကိုယ်အလေးချိန်သည်ခုန်။ အကန့်အသတ်များပြောင်းလဲသွားနိုင်သည့်အတွက်သင်ကိုယ်တိုင်ပြင်ဆင်ပါ။ များသောအားဖြင့်ပထမအပတ်၌တက်ကြွသောကျဆင်းမှုကိုယ်အလေးချိန်ကျသည် - ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှရေပိုလျှံနေသည်။ ထို့နောက်အလေးချိန်ကိုနှေးကွေးသောနှုန်းဖြင့်လျှော့ချပါ။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ၄ င်းသည်အားနည်းချက်ဖြစ်နိုင်ပြီးတစ်ခါတစ်ရံကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသည်။ ဤရွေ့ကား၊ ဒါကသင်တစ်စုံတစ်ခုမှားနေသည်ဟုမဆိုလိုပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်စဉ်၏ပုံဥပမာကောင်းကိုအောက်တွင်ဇယားပြပါလိမ့်မည်။ သင်မြင်သည့်အတိုင်း၊ ၅၇ ကီလိုဂရမ်ရှိအစမှတ်မှ ၅၃ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိသောအဆုံးသည်ဇီဂဇတ်တွင်ရွေ့လျားနေသည်။ တစ်ချိန်တွင်အလေးချိန် ၁.၅ ကီလိုဂရမ်အထိခုန်နိုင်ခဲ့သည်။ သို့သော်သင်ပုံတစ်ခုလုံးကိုအကဲဖြတ်လျှင် ၃.၅ လအလေးချိန်သည်တဖြည်းဖြည်းလျော့နည်းသွားသည်။ ကျေးဇူးပြု၍ သတိပြုပါ၊ ၃.၅ ပတ်၊ ၃၅ လမဟုတ်ပါ။ စကားမစပ်, တစ်လအတွက် 10 ပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လို၏မေးခွန်းကို။

အဆင့် ၄: လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှုကိုအာရုံစိုက်ဖို့

လူအများစုက ၅-၁၀ ပေါင်အပိုဆုံးရှုံးပြီးအစားအသောက်အလွန်အကျွံနှင့်ကာယလှုပ်ရှားမှုနည်းပါးခြင်းဖြင့်သင်၏ဘဝပုံစံဟောင်းသို့ပြန်သွားရန်အတွက်သင်ဟာ ၃ ပတ် ၃ ပတ်အစာတွင်ထိုင်နိုင်သည်ဟုထင်ကြသည်။ ဤရွေ့ကား, တစ် ဦး အလွန်ဘုံအမှား dieters ဖြစ်ပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည်သတ်မှတ်ထားသောရက်တစ်ခုအတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျစေလိုပြီးအောင်မြင်သောရလဒ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းလိုပါကသင့်ဘဝပုံစံကိုလုံး ၀ ပြောင်းလဲပစ်ရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။

သင်သည်အစားအစာသေးသေးလေးတစ်ခုတွင်စားနေစဉ်သို့မဟုတ်စားနေပြီးကိုယ်လိုချင်သောပုံစံသို့ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသည်ဆိုပါစို့။ မင်းကန့်သတ်ချက်မရှိဘဲပြန်စားသောက်ရင်ဘာဖြစ်မလဲ (ကယ်လိုရီပိုလျှံ)? မှန်တယ်, သင်နောက်တဖန်ကိုယ်အလေးချိန်လိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အစားအစာကိုကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့၊ ကယ်လိုရီမြင့်မားပြီးအဆီကျတဲ့အစားအစာတွေကနေသန့်ရှင်းရေးလုပ်ဖို့လွယ်ကူတဲ့နည်းလမ်းတွေမရှာပါနဲ့။ သင်က၎င်း၏ပုံသဏ္keepာန်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုလျှင်တိုတောင်းတဲ့အချိန်အဘို့, အသက်အဘို့။

5 အဆင့် ၅ - တစ်ယူသန်ဝါဒကိုမထိတွေ့ပါနှင့်

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အမှန်တကယ်ခက်ခဲသောလုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီးသင့်အားရေရှည်တွင်ကိုယ်ကျင့်တရားထိန်းသိမ်းမှုနှင့်စွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သည်။ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့ကသင့်အားခေါင်းအေးအေးထားရန်နှင့်ဆာလောင်မွတ်သိပ်သောအစားအစာများနှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအလွန်အကျွံကိုမကုန်စေဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိစ္စကိုသာအာရုံမစိုက်ရန်တိုက်တွန်းပါသည်။ ဘ ၀ ကိုအပြည့်အ ၀ အသက်ရှင်ရန်ကြိုးစားပါ။

အကယ်၍ မနက်ခင်းအလေးချိန်ကသင့်ကိုကြောက်ရွံ့စေလျှင်၊ သင်သည်အစားအစာအကြောင်းပြောဆိုခြင်းနှင့်အဆက်မပြတ်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကိုခံစားရခြင်းမှရှောင်ရှားနိုင်လျှင်၎င်းကိုသင်လွတ်မြောက်ရန်၊ သင်ကိုယ်တိုင်မအောင်မြင်မှုများအတွက်အပြစ်တင်ရန်နှင့်၎င်း၏ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ပတ်သက်သောချဉ်းကပ်မှုကိုပြန်လည်စဉ်းစားရန်အချိန်အနည်းငယ်ယူသင့်သည်။ စိတ်ရှည်ရှည်နဲ့မြန်မြန်ဆန်ဆန်ရလဒ်တွေကိုမလိုက်နဲ့။ သင်တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်သင်လိုချင်သောရည်မှန်းချက်ကိုရောက်လိမ့်မည်!

ဒါကအိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လိုလျှော့ချရမယ်ဆိုတာကိုရိုးရှင်းတဲ့အဆင့်ဆင့်ညွှန်ကြားချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ အပိုပေါင်များများဖယ်ရှားပစ်ရန်သင့်လမ်းကြောင်းကိုလမ်းညွှန်ရန်နှင့်စီစဉ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ သတိမထားမိပါ၊ အလုပ်သမားသို့မဟုတ်စောင့်ရှောက်မှုမရှိဘဲသင်၏ပုံကိုပြီးပြည့်စုံစေမည့်“ မှော်ဆေးလုံး” မရှိကြောင်းသတိရပါ။ အကောင်းဆုံးရလဒ်အတွက်သင်သည်းခံခြင်းနှင့်အားစိုက်ထုတ်ခြင်းလိုအပ်သည်။