မာတိကာ
တင်းကျပ်စွာဝတ်စားဆင်ယင်သို့မဟုတ်ဝတ်စုံကိုဝတ်ဆင်
အကယ်၍ အားလပ်ရက်အားဂုဏ်ပြုရန်အတွက်သင့်တင့်လျောက်ပတ်သော ၀ တ်စုံကိုသင်ဝတ်ဆင်ပါကစားကြူးခြင်းမှရှောင်ကြဉ်ရန်အမှန်တကယ်အခွင့်အရေးရှိသည်။ ကိုက်ခဲတာကိုမျိုချလိုက်တာနဲ့ဝတ်စားဆင်ယင်မှုဟာတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ဖြစ်လာပြီးဘောင်းဘီကမခံနိုင်လောက်အောင်ညှစ်တော့မယ်။ နောက်ထပ်အာရုံထွေပြားစရာတခုရှိပါသည်။ reception ည့်ခံပွဲ၌၊ “ အဓိက” လက်၌ဖန်ခွက်တစ်ခွက်ယူပါ (လက်ယာ - လက်ယာ၊ ဘယ်ဘက် - ဘယ်ဘက်တွင်) ။ ၎င်းသည်အစားအစာနှင့်“ ဆက်သွယ်” ရန်ခက်ခဲစေပြီးသင်၏ဘယ်ဘက်လက်ဖြင့်သရေစာကောက်ယူခြင်းသည်အလွန်အဆင်မပြေပါ။
ပီကေ
ဒီအစွန်အဖျားဟာအားလပ်ရက်အတွက်အများကြီးချက်ပြုတ်သူတွေအတွက်အထူးသင့်တော်ပါတယ်။ "" - စဉ်းစား အမေရိကန်အာဟာရဓာတ်, ကေတီနေ့…နင်မဆာသေးတဲ့အချိန်မှာပါးစပ်ထဲမှာတစ်ခုခုထည့်ဖို့သွေးဆောင်မှုကိုရှောင်ရှားဖို့သကြားမပါတဲ့သွားဖုံးဝါး။
snob ဖြစ်လိမ့်မည်
အားလပ်ရက်များ၌အစားအစာနှင့် ပတ်သက်၍ အလွန်ဇီဇာကြောင်ပါ။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ဘုံစားပွဲမှာအမြဲလျောက်ပတ်သည်မဟုတ်ပေမယ့်အလွန်ထိရောက်သော။ “” - ငါတို့ကိုယုံကြည်တယ် Melinda Johnson, American Dietetic Association မှပြောရေးဆိုခွင့်ရှိသူသင်၏ရေခဲသေတ္တာနှင့်အစားအစာပုံးများကိုအနီးကပ်ကြည့်ရှုပါ။ သင်၌များစွာသောချစ်ခြင်းမေတ္တာမရှိသောအရာတို့ကို၎င်း၊ Act, အရာအားလုံးအဆင်ပြေလိမ့်မည် ဤသို့ပြန်လည်တည်းဖြတ်ခြင်းကအားလပ်ရက်၌သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအစားအစာများကိုသာ ၀ မ်းသာကျေနပ်ပျော်ရွှင်စေပါလိမ့်မည်။ ပြီးတော့မင်းရဲ့ပုံကိုမစိုးရိမ်ပါနဲ့။ အမှန်မှာအားလပ်ရက်များ၌ကျွန်ုပ်တို့သည်ပေါများသည်ကိုများများစားစားမစားသောကြောင့်မဟုတ်ဘဲအရာအားလုံးကိုစားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
အားလပ်ရက်၏နေ့တွင်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်စားပါ။
အချို့ကလာမည့်အားလပ်ရက်စားပွဲဝိုင်းနှင့်အတူစဉ်းစားခြင်း၊ ပုံမှန်အားဖြင့်မနက်စာနှင့်နေ့လည်စာကိုငြင်းပယ်ခြင်းဖြင့်ဤနည်းဖြင့်သူတို့စားသုံးသောကယ်လိုရီပမာဏကိုလျှော့ချနိုင်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ အမှန်မှာဆန့်ကျင်ဘက်အချက်မှာမှန်ပါသည်၊ သင်သည်လည်ပတ်မှုသို့မဟုတ်စားသောက်ဆိုင်တစ်ခုသို့ဆာလောင်မွတ်သိပ်သောအခါသင်ထုံးစံထက်အများကြီးပိုစားသည်။ ထို့ကြောင့်အားလပ်ရက်အားလပ်ရက်အားဖြင့်နံနက်စာဖြင့်စတင်ပါ၊ နေ့လည်စာစားပြီးလျှင်ဆက်လက်အစာမစားမီလေးသုပ်ထားပါ။
ကျနော်တို့အချိန်ဇယားကိုစား
သန့်စင်သော တွင်းထွက်ရေ တစ်ခွက် သို့မဟုတ် ရေထည့်ဖျော်ရည်ဖြင့် ပွဲလမ်းသဘင် ညနေခင်းကို စတင်ခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။ ထို့နောက် ခေတ္တရပ်ပြီး နာရီဝက်ခန့်အကြာတွင် စတင်စားသောက်ပါ။ “”, – USA မှာ နာမည်ကြီးတယ်။ အာဟာရပညာရှင် Tolmadge.
ဂိမ်းများနှင့်ဖျော်ဖြေမှုများထည့်ပါ
အမေရိကန် အာဟာရပညာရှင်စင်သီယာဆတ်က Diet Drives Me Crazy, အားလပ်ရက်၏ပုံမှန်အတိုင်းအသံထွက်ကိုအစားအစာမှတက်ကြွသောဖျော်ဖြေရေးသို့ပြောင်းရန်အကြံပြုသည်။ သင်သည်ကွင်းများကိုပစ်ချနိုင်ပြီးကြက်တောင်ရိုက်ခြင်း၊ အိမ်တွင်း, charades နှင့်ကခုန်သောအားဖြင့်ရွှင်လန်းဝမ်းမြောက်ခြင်းရှိကြသည်။ “” - Flavor Point Diet စာအုပ်ရေးသားသူအာဟာရရှိသောဒေးဗစ်ကတ်ဇ်အားမေးသည်။
အစားအရက်အစားအခြားအရာတစ်ခုခု
အထူးသဖြင့် အရက် သို့မဟုတ် ရမ်ပါသော ကော့တေးများသည် ကယ်လိုရီများလွန်းသည်။ “”, – စဉ်းစားတယ်။ ဒေါက်တာ Katz.
အသီးဖျော်ရည်ကိုပိတ်ပါ
"", - သေချာပါတယ် ဒေါက်တာ Katz… သင့်ဝိညာဉ်သည် နေ့လယ်စာ သို့မဟုတ် ညစာ မစားမီ ထိုကဲ့သို့သော တစ်ခုခုကို လိုအပ်ပါက၊ ၎င်းကို အခွံမာသီး၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက် သို့မဟုတ် … ဆာလ်ဆာ လက်တစ်ဆုပ်စာ ထားလိုက်ပါ။ ဒါပေမယ့် အရက်တော့ မဟုတ်ဘူး!
တစ် + ၁
နာမည်ကြီး“ Goofy Food” စာအုပ်ကိုရေးသားသူ Brian Wansinkတစ်ချိန်တည်းတွင်ပန်းကန်တစ်မျိုးတည်း၌သာနှစ်မျိုးသာစားရန်တိုက်တွန်းသည်။ သင်နှစ်သက်သလောက်ဘူဖေးစားပွဲသို့ပြန်သွားပါ၊ သို့သော်နှစ်ကြိမ် (!) ပန်းကန်နှစ်ခုသာယူပါ။ "" ဒေါက်တာ Katz ထပ်ပြောသည်။
အစားအစာကိုအလှဆင်ဖို့မလိုပါဘူး
အားလပ်ရက်အတွက် သင့်အိမ်ကို အလှဆင်ပါ- ပန်းကုံးများ၊ မီးသီးများ၊ အလံများနှင့် ပန်းကုံးများကို ချိတ်ဆွဲပါ၊ သို့သော် ဟင်းပွဲအလှဆင်သည့်အခါတွင် သင့်အား ဒေါသကို ထိန်းပါ။ သင့်အားလပ်ရက်အစားအစာများတွင် ကယ်လိုရီလျှော့ချလိုပါက အခွံမာသီးများ၊ ဒိန်ခဲ၊ ခရင်မ်ဆော့စ်များ၊ ထောပတ်နှင့် ကြာပွတ်မုန့်တို့ကို တတ်နိုင်သမျှ အနည်းငယ်ထည့်ပါ။ «", - အကြံပြုသည် ကျန်းမာအာဟာရဆိုင်ရာစာအုပ်ရေးသားသူကယ်ရိုလိုင်းအုန်းလ်။